A învăța cum să ne îngrijim atât mințile, cât și corpurile noastre ne poate ajuta să ne menținem sănătoși și fericiți mult mai mult timp. Dar să te îngrijești nu este întotdeauna ușor, mai ales în ceea ce privește locurile de muncă, școala și responsabilitățile. Din fericire, există o mulțime de moduri prin care vă puteți schimba rutina pentru a vă acorda prioritate sănătății mentale și fizice. Continuați să citiți pentru o listă de moduri în care puteți obține un corp sănătos și o minte sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 13: interacționează cu lumea exterioară
1 1 CURENT
Pasul 1. Pasul în natură vă poate reduce nivelul de stres
Când aveți o pauză de la serviciu sau de la școală, încercați să faceți o plimbare în cartierul dvs. La sfârșit de săptămână, loviți un traseu de drumeție sau un loc de înot local pentru a vă lua soarele. Cu cât poți ieși mai mult afară, cu atât te vei simți mai fericit.
Exercițiul în aer liber este un mod frumos de a combina 2 lucruri care sunt ambele grozave pentru tine
Metoda 2 din 13: Fă ceva ce îți place în fiecare zi
0 2 CURENT
Pasul 1. Puțină îngrijire de sine îți poate stimula într-adevăr starea de spirit
Alegeți ceva care vă face fericit: ar putea fi artă, meșteșuguri, citit, ascultând muzică, jucându-vă cu un animal de companie sau urmărind o emisiune TV. Încercați să programați 20 - 30 de minute în fiecare zi pentru a vă așeza și a vă bucura de activitatea preferată.
A-ți croi ceva timp în fiecare zi pentru tine este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a-ți îngriji sănătatea mintală
Metoda 3 din 13: Descompune-ți rutina
0 9 CURENT
Pasul 1. Faceți ceva spontan din când în când
Luați-vă ziua liberă de la muncă și mergeți la o excursie solo sau ieșiți din oraș. Rezervați o călătorie pentru a vă vizita familia când nu se așteaptă. A face ceva ieșit din comun vă poate ajuta să păstrați lucrurile interesante și să vă împiedice să vă blocați într-o rutină.
De asemenea, puteți face ceva spontan care nu este un angajament imens. De exemplu, dacă preparați de obicei micul dejun acasă, mergeți la o brutărie locală pentru un covrig
Metoda 4 din 13: Practicați meditația
0 3 CURENT
Pasul 1. Păstrați-vă la sol și îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
În fiecare zi, puneți deoparte 5 până la 10 minute pentru a vă așeza și a vă curăța mintea. Practicați să respirați prin gură și afară prin nas. Dacă îți găsești mintea rătăcind, redirecționează-ți atenția înapoi către respirație. Dacă aveți probleme, căutați un videoclip de meditație ghidat pentru a vă ajuta.
Meditația vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți starea de bine în timp
Metoda 5 din 13: Fii atent
0 6 CURENT
Pasul 1. Ține-te concentrat și în prezent
Când îți folosești viața de zi cu zi, încearcă să te gândești la ceea ce faci acum, nu la ceea ce s-a întâmplat în trecut sau la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Starea în acest moment vă poate ajuta să apreciați lucrurile mici din viață și, de asemenea, vă poate ajuta să reduceți anxietatea și stresul.
Practicarea atenției poate fi dificilă la început, dar devine mai ușoară cu cât o practici mai mult
Metoda 6 din 13: Rămâneți conectat cu prietenii și membrii familiei
0 6 CURENT
Pasul 1. Programați hangouturi sau apeluri telefonice cu cei dragi
Încearcă să vorbești cu cineva din afara casei tale cel puțin o dată pe săptămână. Vă puteți menține la curent cu viața celuilalt și vă puteți sprijini unul pe celălalt pentru a vă ajuta în momentele de nevoie. Conectarea cu alții este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
Dacă cei dragi locuiesc departe, ia în considerare să vorbești cu ei prin chat video
Metoda 7 din 13: Vorbește despre sentimentele tale
0 9 CURENT
Pasul 1. Încercați să nu vă îmbogățiți emoțiile pe tot parcursul zilei
Dacă ai prieteni apropiați sau membri ai familiei, contactează-i și spune-le ce simți. Dacă nu vă simțiți confortabil în acest sens, luați în considerare o discuție cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
A vorbi despre sentimente dure vă poate ajuta să le procesați mai repede decât dacă le veți păstra înăuntru
Metoda 8 din 13: Păstrați un jurnal
0 1 CURENT
Pasul 1. Vă poate ajuta să vă procesați gândurile și sentimentele
Încercați să scrieți în jurnalul dvs. timp de 5 până la 10 minute în fiecare zi. Puteți scrie despre ceea ce ați făcut, despre ce vă simțiți sau despre ce așteptați cu nerăbdare. Dacă omiteți accidental o zi, nu vă faceți griji - este jurnalul dvs. și puteți scrie în el oricând doriți!
Păstrați jurnalul într-un loc privat unde nimeni altcineva nu-l poate citi
Metoda 9 din 13: conectați-vă cu comunitatea dvs
0 4 CURENT
Pasul 1. Faceți voluntar sau urmați o clasă la centrul comunitar
Alătură-te unui grup de drumeții pentru a întâlni oameni noi cu același hobby ca tine. Înscrieți-vă la o clasă pentru a învăța o nouă limbă sau formă de artă. Încercați să faceți conexiuni cu oamenii din zona dvs. pentru a vă crește conexiunile sociale.
De asemenea, ați putea căuta în jur grupuri de asistență locale care sunt specifice nevoilor dumneavoastră. Căutați grupuri de părinți, grupuri de sprijin pentru sănătatea mintală sau grupuri de asistență pentru îngrijire pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs
Metoda 10 din 13: Spuneți „nu” oamenilor
0 8 CURENT
Pasul 1. Dacă nu aveți timp să faceți ceva, refuzați
Asumarea a prea multe responsabilități te poate face să te simți copleșit și subevaluat. „Nu” este o propoziție completă și nu trebuie să vă explicați nimănui dacă nu doriți.
La început, poate fi greu să spui nu oamenilor, mai ales dacă ești obișnuit să îți pui nevoile tuturor înaintea propriilor tale. Încercați să vă gândiți la modul în care i-ați spune unui prieten să acționeze în această situație - dacă le-ați spune să spună nu, atunci probabil că ar trebui să faceți și voi
Metoda 11 din 13: dormiți în jur de 8 ore în fiecare noapte
0 3 CURENT
Pasul 1. Somnul este minunat pentru sănătatea ta fizică și mentală
În medie, ar trebui să urmărești aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să opriți telefonul și computerul cu 30 de minute înainte de culcare și mențineți dormitorul rece, întunecat și liniștit.
- Încercați să evitați să consumați cofeină sau zahăr mai târziu în timpul zilei, deoarece vă pot ține treaz noaptea.
- Majoritatea oamenilor se simt cel mai bine dacă încetează să mănânce cu 2 sau 3 ore înainte de culcare.
- O rutină de lichidare înainte de culcare ar putea crește calitatea somnului. De exemplu, ai putea să iei o ceașcă de ceai sau să scrii într-un jurnal de recunoștință.
- Asigurați-vă că mediul dvs. de somn este cât mai favorabil pentru un somn odihnitor. Puteți utiliza articole precum perdele opace, o mască pentru ochi sau un aparat de sunet.
Metoda 12 din 13: Exercițiu în fiecare zi
0 2 CURENT
Pasul 1. Țintește aproximativ 30 de minute în fiecare zi
Pompele de sânge și bătăile inimii nu numai că te mențin în formă, dar eliberează substanțe chimice în creier care te fac să te simți bine. Puteți încerca să alergați, să faceți jogging, să înotați, să mergeți cu bicicleta, să ridicați greutăți, să faceți yoga sau chiar să urcați pe stâncă.
Dacă nu v-ați exercitat de ceva timp, începeți mergând încet. Este mai bine să lucrezi până la un antrenament uriaș decât să mergi prea tare și să te rănești
Metoda 13 din 13: Mâncați o dietă echilibrată
0 2 CURENT
Pasul 1. Oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie
Încercați să mâncați 3 mese pe zi care au 1/2 o farfurie de proteine slabe, 1/4 dintr-o farfurie cu fructe și legume și 1/4 dintr-o farfurie cu cereale integrale. Adăugați câteva uleiuri vegetale cu măsură pentru o masă completă și echilibrată.
- Încercați să beți apă în loc de sucuri dulci sau sucuri pentru a vă menține hidratat.
- Dacă aveți probleme cu obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui multivitamin.
- Evitați alimentele procesate și alimentele cu adaos de zahăr, deoarece acestea sunt mai greu de digerat.
