Cum să ai grijă de ochi (cu imagini)

Cuprins:

Cum să ai grijă de ochi (cu imagini)
Cum să ai grijă de ochi (cu imagini)

Video: Cum să ai grijă de ochi (cu imagini)

Video: Cum să ai grijă de ochi (cu imagini)
Video: Cum sa avem grija de zona din jurul ochilor 2024, Martie
Anonim

Experții recomandă să consultați în mod regulat un optometrist sau oftalmolog pentru a ține la curent orice modificări ale vederii dvs. și pentru a detecta eventualele probleme de sănătate cât mai curând posibil. În plus, există câteva lucruri de bază pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă menține ochii în formă bună. Cercetările arată, de exemplu, că a mânca bine, a face mult exercițiu și a purta ochelari de soare în aer liber vă poate ajuta să vă păstrați ochii sănătoși. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce puteți face pentru a vă proteja vederea și a evita problemele de sănătate legate de ochi.

Pași

Partea 1 din 3: Practicarea obiceiurilor bune de îngrijire a ochilor

Ai grijă de ochii tăi Pasul 1
Ai grijă de ochii tăi Pasul 1

Pasul 1. Vizitați regulat un medic de îngrijire a ochilor

Aceștia sunt profesioniști instruiți, specializați în îngrijirea sănătății ochilor tăi. Pot fi oftalmologi (medici oculari) sau optometriști. Pentru a vă menține ochii în stare bună de sănătate, verificați-vă ochii în mod regulat sau când aveți probleme cu vederea. Aflați mai multe despre ochii dvs. și adresați-vă întrebărilor medicului ochi atunci când le aveți. Aflați mai multe despre ochii dvs. și despre cum să preveniți bolile oculare vă va ajuta să vă simțiți mai stăpân pe sănătatea dumneavoastră.

  • Dacă nu aveți probleme de vedere, ar trebui să vizitați un medic de ochi la fiecare 5-10 ani în anii 20 și 30.
  • Dacă nu aveți probleme de vedere, ar trebui să vizitați un medic de ochi la fiecare 2-4 ani între 40 și 65 de ani.
  • Dacă nu aveți probleme de vedere, ar trebui să vizitați un medic de ochi la fiecare 1-2 ani după vârsta de 65 de ani.
Ai grijă de ochii tăi Pasul 2
Ai grijă de ochii tăi Pasul 2

Pasul 2. Scoateți contactele la sfârșitul zilei

Evitați să purtați lentile de contact mai mult de 19 ore. Purtarea lentilelor de contact prea mult timp poate provoca leziuni permanente ale vederii, precum și un disconfort extrem pentru ochi.

  • Nu dormiți niciodată cu lentilele de contact înăuntru, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă instruiește în mod special să faceți acest lucru. Ochii tăi au nevoie de oxigen în mod regulat, iar lentilele blochează fluxul de oxigen către ochi, mai ales în timpul somnului, astfel încât medicii recomandă o pauză normală de la purtarea lentilelor de contact pentru ochi în timpul nopții.
  • Nu înotați în timp ce purtați lentile de contact, cu excepția cazului în care purtați ochelari de baie strânși. Este mai bine să folosiți ochelari de vedere, dacă este necesar. Este bine să purtați contacte la duș, cu condiția să țineți ochii închiși atunci când este posibil să primiți săpun sau șampon în ochi.
  • Urmați instrucțiunile producătorului și ale medicului dumneavoastră de îngrijire a ochilor despre utilizarea lentilelor de contact și a soluțiilor. Una dintre cele mai importante avertismente este să vă spălați pe mâini înainte de a vă manipula lentilele de contact.
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 3
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 3

Pasul 3. Îndepărtați machiajul ochilor la sfârșitul zilei

Luați întotdeauna timp pentru a vă demachia ochii înainte de a vă culca. Nu vă culcați niciodată cu machiajul ochilor nemișcat. Dacă te culci cu rimelul sau creionul de ochi, acesta îți poate intra în ochi și poate provoca iritații.

  • Dormitul în machiajul ochilor poate provoca, de asemenea, înfundarea porilor din jurul ochilor, ceea ce poate duce la styes sau (hordeolum). Un tip sever poate necesita antibiotice sau chiar poate fi îndepărtat de către un medic.
  • Păstrați tampoanele demachiante lângă pat pentru momentele în care sunteți prea obosit pentru a trece prin rutina de curățare nocturnă.
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 4
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 4

Pasul 4. Folosiți picături oftalmice reducătoare de alergeni

Utilizarea unei picături oftalmice care reduce alergenii în timpul sezonului alergic poate ajuta la „eliminarea roșului” și calmează mâncărimea, dar utilizarea zilnică poate înrăutăți problema. Poate provoca ceva numit roșeață de revenire, care are ca rezultat roșeață excesivă a ochilor, deoarece ochii nu mai răspund la picăturile de ochi.

  • Picăturile oftalmice reducătoare de alergeni acționează prin restrângerea fluxului sanguin către cornee, ceea ce îl privește de oxigen. Așadar, deși ochii nu se mai simt inflamați și mâncărimi, de fapt nu primesc suficient oxigen din sânge. Nu este ideal, deoarece mușchii și țesuturile ochiului au nevoie de oxigen pentru a funcționa. Lipsa de oxigen poate duce chiar la umflături și cicatrici.
  • Citiți cu atenție etichetele picăturilor pentru ochi, mai ales dacă purtați contacte. Multe picături pentru ochi nu pot fi utilizate în timp ce purtați contacte. Întrebați-vă medicul de îngrijire a ochilor ce fel de picături pentru ochi sunt bine de utilizat cu contactele.
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 5
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 5

Pasul 5. Purtați ochelari de protecție UV

Purtați întotdeauna ochelari de soare când sunteți afară și soarele strălucește. Căutați ochelari de soare care au un autocolant care specifică faptul că lentilele blochează 99% sau 100% din razele UVB și UVA.

  • Expunerea prelungită la razele UV vă poate afecta vederea, protecția la tineri poate ajuta la prevenirea pierderii vederii în anii următori. Expunerea la razele UV a fost legată de cataractă, degenerescența maculară, pinguecula și pterygium, condiții nocive pentru ochi.
  • Deoarece deteriorarea ochilor cauzată de razele UV se acumulează pe parcursul unei vieți, este important să protejăm copiii de razele dăunătoare. Asigurați-vă că copiii dvs. poartă pălării și ochelari de protecție atunci când sunt în lumina soarelui pentru perioade prelungite.
  • Asigurați-vă că purtați ochelari de soare chiar dacă sunteți la umbră. Chiar dacă nuanța reduce semnificativ expunerea la UV și HEV, vă expuneți în continuare ochii la razele UV reflectate de clădiri și alte structuri.
  • Nu vă uitați niciodată direct la soare, chiar dacă purtați ochelari de soare UV. Razele solare sunt foarte puternice și pot deteriora părțile sensibile ale retinei dacă sunt expuse la lumina soarelui deplină.
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 6
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 6

Pasul 6. Purtați ochelari de protecție atunci când este cazul

Asigurați-vă că purtați ochelari de protecție sau alte ochelari de protecție atunci când lucrați cu substanțe chimice, scule electrice sau orice alt loc cu particule dăunătoare din aer. Purtarea ochelarilor de protecție vă va ajuta să vă protejați ochii de orice obiecte mari sau mici care ar putea să vă lovească în ochi și să vă provoace daune.

Ai grijă de ochii tăi Pasul 7
Ai grijă de ochii tăi Pasul 7

Pasul 7. Dormi din plin

Somnul inadecvat poate contribui la oboseala ochilor. Simptomele oboselii oculare includ iritarea ochilor, dificultăți de concentrare, uscăciune sau lacrimi excesive, vedere încețoșată sau dublă, sensibilitate la lumină sau durere la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte pentru a preveni oboseala ochilor. Adulții necesită aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 8
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 8

Pasul 8. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea altor boli, cum ar fi diabetul. Prin exercitarea a cel puțin 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână, vă puteți reduce șansele de a dezvolta boli oculare grave, cum ar fi glaucomul și degenerescența maculară.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 9
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 9

Pasul 9. Așezați felii de castravete pe pleoape pentru a reduce umflăturile

Apăsați ușor felii reci de castravete împotriva pleoapelor timp de 10-15 minute înainte de a merge la culcare noaptea pentru a ajuta la tratarea și prevenirea pleoapelor și a umflăturilor oculare.

Pungile de ceai verde pot ajuta, de asemenea, la prevenirea umflăturilor dacă sunt aplicate pe ochi. Înmuiați plicul de ceai în apă rece câteva minute și puneți-l peste ochi timp de 15-20 de minute. Taninurile din ceai ar trebui să contribuie la reducerea inflamației

Scor

0 / 0

Partea 1 Quiz

De ce ar trebui să vă scoateți întotdeauna contactele la sfârșitul zilei?

Se vor schimba noaptea și pot cădea

Nu neaparat! Persoanele de contact se pot mișca uneori dacă le poți dormi. Dar există un motiv mai bun pentru a le scoate! Există o opțiune mai bună acolo!

Lentilele blochează fluxul de oxigen către ochi

Asta e corect! La fel ca restul corpului, ochii tăi au nevoie de oxigen pentru a rămâne hidratat. Pentru a preveni uscarea, obișnuiește să-ți scoți contactele în fiecare seară. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Păstrarea contactelor prea mult timp poate provoca ruperea ochilor

Nu! De fapt, este opusul - lăsând contactele prea mult timp cu uscarea ochiului, provocând durere și disconfort. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 2 din 3: Protejarea ochilor în timpul utilizării unui computer

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 10
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 10

Pasul 1. Limitați-vă timpul dacă priviți ecranele unui computer, tabletă și telefon, dacă este posibil

Deși știința nu a dovedit încă că examinarea ecranelor computerului provoacă leziuni permanente ale ochilor, aceasta poate provoca oboseală și uscare a ochilor. Strălucirea de pe ecranele computerului provoacă oboseală musculară în ochi, fie că este prea strălucitoare, fie prea întunecată. Dacă nu puteți limita timpul de ecranare, există câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă oferi o pauză.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 11
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 11

Pasul 2. Asigurați-vă că ochii sunt la același nivel cu ecranul

Privirea în sus sau în jos la ecranul computerului pentru perioade lungi de timp poate provoca o presiune suplimentară asupra ochilor. Poziționați computerul și pe dvs., astfel încât să priviți direct ecranul.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 12
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 12

Pasul 3. Nu uitați să clipiți

Oamenii clipesc mai puțin când se uită la un ecran, provocând ochi mai uscați. Faceți un efort conștient pentru a clipi la fiecare 30 de secunde când stați jos și vă uitați la ecranul computerului pentru a combate ochii uscați.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 13
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 13

Pasul 4. Respectați regula 20-20-20 când lucrați la un computer

20 de minute, uitați-vă la ceva la 6,1 m distanță timp de 20 de secunde. Vă puteți ajuta să vă amintiți să faceți pauze setând alarme pe telefon.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 14
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 14

Pasul 5. Lucrați în zone bine iluminate

Lucrul și citirea în lumină slabă pot provoca oboseală a ochilor, dar nu vă vor deteriora ochii. Pentru a vă face mai confortabil, lucrați și citiți numai în zone bine iluminate. Dacă ochii tăi se simt obosiți, opriți-vă o vreme și faceți o pauză. Scor

0 / 0

Partea 2 Quiz

Care este un avantaj al respectării regulii 20-20-20?

Este mai probabil să mențineți viziunea 20/20

Nu! Privirea regulată a ecranului computerului nu vă va îmbunătăți neapărat vederea, dar va ajuta la prevenirea oboselii ochilor. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Va ajuta la prevenirea tulpinii gâtului

Nu chiar! Pentru a preveni oboseala gâtului, concentrați-vă pe menținerea ochilor la nivelul ecranului sau privind ușor în jos. Alegeți un alt răspuns!

Va preveni uscarea ochilor

Da! Privirea la un ecran luminos prea mult timp poate usca ochii. De asemenea, oamenii clipesc mai puțin atunci când se uită la un ecran. Privirea îndepărtată de pe ecran la fiecare 20 de minute vă va ajuta să vă păstrați ochiul hidratat și, prin urmare, mai sănătos. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 3 din 3: Mănâncă pentru o bună sănătate a ochilor

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 15
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 15

Pasul 1. Mănâncă alimente care contribuie la sănătatea ochilor

Vitaminele C și E, zincul, luteina, zeaxantina și acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru ochi sănătoși. Acești nutrienți pot ajuta la prevenirea cataractei, tulburarea lentilelor oculare și chiar degenerescența maculară legată de vârstă.

În general, o dietă sănătoasă și echilibrată va fi utilă pentru ochii tăi

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 16
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 16

Pasul 2. Mănâncă alimente care conțin vitamina E

Includeți în dietă semințe, nuci, germeni de grâu și uleiuri vegetale. Aceste alimente sunt bogate în vitamina E, astfel încât încorporarea unora dintre ele în dieta zilnică vă va ajuta să obțineți doza zilnică de vitamina E.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 17
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 17

Pasul 3. Mănâncă alimente care conțin zinc

Includeți în carne de vită, porc, crustacee, alune și leguminoase. Aceste alimente conțin zinc, care este important pentru sănătatea ochilor.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 18
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 18

Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin vitamina C

Includeți în dietă portocale, căpșuni, broccoli, ardei grași și varză de Bruxelles. Aceste alimente conțin vitamina C, care este importantă pentru sănătatea ochilor.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 19
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 19

Pasul 5. Mănâncă alimente care conțin luteină și zeaxantină

Mănâncă kale, spanac, broccoli și mazăre. Aceste legume conțin luteină și zeaxantină, ambele substanțe nutritive importante pentru sănătatea ochilor.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 20
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 20

Pasul 6. Mănâncă morcovi

Dacă mâncați morcovi, acest lucru duce la o vedere mai bună.

Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 21
Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 21

Pasul 7. Mănâncă alimente care conțin acizi grași omega-3

Consumați o porție de pește care conține grăsimi omega-3 o dată sau de două ori pe săptămână, cum ar fi somonul sălbatic sau sardinele. Sau, dacă nu sunteți un fan al peștilor, luați zilnic un supliment omega-3. Scor

0 / 0

Partea 3 Quiz

Care dintre următoarele ar fi cel mai bun supliment la o dietă sănătoasă pentru ochi?

Carne de vită și broccoli se prăjește

Absolut! O salată de carne de vită și broccoli va conține zinc, vitamina C, luteină și zeaxantină, toate acestea fiind substanțe nutritive importante pentru sănătatea ochilor! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Suc de portocale și morcovi

Nu greșești! Morcovii și portocalele conțin vitamina C, care este excelentă pentru sănătatea ochilor. Dar există un răspuns mai bun aici! Există o opțiune mai bună acolo!

O masă bogată în lactate, bogată în calciu, cum ar fi cojile de cartofi brânză

Nu! Calciul este o vitamină excelentă pentru rezistența oaselor, dar nu contribuie la sănătatea ochilor. Există o opțiune mai bună acolo!

Suplimente cu acizi grași Omega-6

Încearcă din nou! Acizii grași Omega-3 sunt cei mai importanți pentru sănătatea ochilor. Încercați să mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână sau să luați un supliment zilnic de Omega-3. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Dormi 8-13 ore pe noapte pentru a preveni vederea proastă sau orice alte probleme de sănătate.
  • Nu utilizați picături pentru ochi decât dacă sunteți sigur că acestea sunt potrivite pentru dvs. În timp ce picăturile pentru ochi vă pot face să vă simțiți mai bine, beneficiile lor medicale nu au fost pe deplin dovedite. Dacă aveți dubii, întrebați farmacistul sau medicul de îngrijire a ochilor.
  • Spălați-vă mâinile înainte de a pune contactele.
  • Nu atingeți niciodată ochii când mâinile sunt murdare sau prăfuite.
  • Mănâncă și bea mai multă apă și mai multe legume mănâncă o mulțime de morcovi.
  • Pe lângă faptul că mănânci bine și ai grijă de tine și de ochii tăi, vizitează medicul tău în fiecare an. Un medic de îngrijire a ochilor poate diagnostica probleme care pot fi rezolvate cu ochelari, contacte sau intervenții chirurgicale. Un practicant de îngrijire a ochilor va verifica, de asemenea, ochii uscați, probleme cu retina și chiar afecțiuni ale întregului corp, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
  • Purtați ochelari de protecție atunci când înotați.
  • Nu priviți direct o lumină puternică.
  • Dacă suferiți de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, ar trebui să fiți văzut de un oftalmolog (medic specializat în toate bolile ochiului). Pacienții cu diabet trebuie să păstreze un control constant al nivelului de zahăr din sânge, deoarece nu produc insulină.

Avertizări

  • Păstrați o distanță adecvată între ochi și ecranul computerului.
  • Nu priviți niciodată în soare direct sau cu un telescop.
  • Nu puneți niciodată sare în ochi.
  • Nu vă frecați prea mult ochii.
  • Nu vă pune niciodată obiecte ascuțite în ochi.

Recomandat: