Cum să vă creșteți puterea creierului: 12 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să vă creșteți puterea creierului: 12 pași (cu imagini)
Cum să vă creșteți puterea creierului: 12 pași (cu imagini)

Video: Cum să vă creșteți puterea creierului: 12 pași (cu imagini)

Video: Cum să vă creșteți puterea creierului: 12 pași (cu imagini)
Video: PUTEREA DE VINDECARE A CREIERULUI TĂU 🧠 OMUL CARE A SCANAT 1500 DE CREIERE. | Fain & Simplu 054 2024, Martie
Anonim

Indiferent dacă încercați să vă porniți creierul pentru a face mai bine la testul de mâine sau pur și simplu doriți să faceți tot posibilul pentru a evita bolile care vă atacă creierul, există câteva modalități definite de a vă spori puterea creierului.

Pași

Partea 1 din 2: Îmbunătățirea puterii cerebrale în momentul respectiv

Creșteți puterea creierului Pasul 1
Creșteți puterea creierului Pasul 1

Pasul 1. Brainstorm

Brainstorming-ul poate oferi creierului impulsul de care are nevoie pentru a începe să lucreze. Este un exercițiu excelent de încălzire înainte de a trece direct la evenimentul principal, cum ar fi scrierea unui eseu sau studierea pentru un examen. De multe ori vă poate ajuta să vă stimulați creativitatea.

Dacă scrieți un eseu, faceți o idee despre ceea ce doriți să acoperiți în eseul respectiv înainte de a ajunge la esențialele propoziții tematice și afirmații ale tezei. Nici măcar nu trebuie să folosești ceva cu care ai venit în eseu. Actul de brainstorming vă va ajuta pur și simplu să vă porniți creierul

Boost Brain Power Pasul 2
Boost Brain Power Pasul 2

Pasul 2. Respirați adânc

Respirația profundă ajută la creșterea fluxului sanguin și a nivelului de oxigen, ceea ce, la rândul său, vă ajută creierul să funcționeze mai bine. Respectarea a 10-15 minute de respirație profundă în fiecare zi vă poate ajuta pe termen lung, dar mai ales respirarea profundă înainte și în timpul studiului (și chiar în timp ce vă susțineți examenul) nu numai că vă ajută să mențineți fluxul de oxigen și sânge, ajutându-vă creierul, dar vă menține și nivelul de anxietate scăzut, ajutându-vă, de asemenea, creierul să funcționeze mai bine.

Când respirați, asigurați-vă că respirați în fundul plămânilor. Gândiți-vă la el ca la un balon care se extinde, mai întâi burtica, apoi pieptul, apoi gâtul. Când lăsați respirația să meargă, aceasta va merge în direcția opusă, gât, piept, apoi burtă

Creșteți puterea creierului Pasul 3
Creșteți puterea creierului Pasul 3

Pasul 3. Bea ceai verde

American Journal of Clinical Nutrition spune că consumul a 5 sau mai multe căni de ceai verde în fiecare zi poate reduce posibilitatea de suferință psihologică cu până la 20%. De asemenea, vă poate oferi un impuls bun, cum ar fi cofeina, pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul toată ziua.

Creșteți puterea creierului Pasul 4
Creșteți puterea creierului Pasul 4

Pasul 4. Faceți o pauză

O modalitate bună de a vă ajuta creierul încărcat este să faceți o pauză. Acest lucru poate însemna fie navigarea pe Internet timp de 15 minute, fie trecerea la altceva pentru o vreme, ca o schimbare de ritm pentru creierul tău.

De asemenea, este o idee bună să nu petreceți mai mult de o oră pe ceva înainte de a trece la altceva pentru o vreme. Dacă nu ați terminat acel ceva într-o oră, alocați timp mai târziu pentru a lucra mai mult la el

Boost Brain Power Pasul 5
Boost Brain Power Pasul 5

Pasul 5. Râde

Oamenii spun întotdeauna că râsul este cel mai bun medicament, dar stimulează și diferite zone ale creierului, permițând oamenilor să gândească într-un mod mai larg și mai liber. Râsul este, de asemenea, un reductor natural al stresului, iar stresul este ceva care inhibă și limitează puterea creierului.

Amintește-ți să râzi, mai ales dacă este chiar înainte de marele test sau de a scrie eseul final. Puneți un fundal amuzant pe computer sau păstrați o glumă amuzantă în apropiere în timp ce studiați. Reveniți la el ocazional, pentru a stimula râsul

Partea 2 din 2: Creșterea puterii dvs. pe termen lung

Boost Brain Power Pasul 6 Bullet 4
Boost Brain Power Pasul 6 Bullet 4

Pasul 1. Mănâncă alimente care stimulează creierul

Există o mulțime de alimente diferite care vă pot ajuta să vă sporiți creierul. Dimpotrivă, unele alimente - alimente bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, „junk food” și sifon - procesele plictisitoare ale creierului și vă fac ceață și leneș.

  • Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și somonul (deși mâncați acest lucru cu ușurință datorită posibilității unui conținut mai mare de mercur), semințe de in măcinate, dovlecei de iarnă, fasole de rinichi și pinto, spanac, broccoli, semințe de dovleac și boabe de soia. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează funcția neurotransmițătorilor, care vă ajută creierul să proceseze și să gândească.
  • Alimentele bogate în magneziu sunt importante (cum ar fi năutul sau fasolea garbanzo), deoarece ajută la transmiterea mesajelor în creier.
  • Oamenii de știință au legat o dietă mai bogată în afine cu o învățare mai rapidă, o gândire mai bună și o mai bună retenție a memoriei.
  • Colina, care apare în legume precum broccoli și conopidă, are potențialul de a ajuta la creșterea noilor celule ale creierului, precum și de a spori inteligența mai mult la adulții în vârstă.
  • Glucidele complexe oferă energie creierului și corpului pe o perioadă mai lungă de timp. Încercați să mâncați alimente precum pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și întregi
Boost Brain Power Pasul 7 Bullet 2
Boost Brain Power Pasul 7 Bullet 2

Pasul 2. Dormi suficient

Când nu dormi suficient, tot ceea ce face creierul tău se agravează din cauza asta. Deci creativitatea, gândirea, funcționarea cognitivă, rezolvarea problemelor, memoria, toate acestea sunt legate de a dormi suficient. Somnul este necesar în special pentru funcțiile de memorie, deci asigurați-vă că ajungeți la etapele mai profunde ale somnului pentru a permite procesarea memoriei.

  • Opriți orice electronică cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Asta înseamnă telefoane mobile, computer, iPod etc. În caz contrar, creierul tău va fi supra-stimulat pe măsură ce încerci să dormi și vei avea dificultăți mai mari în a adormi și a ajunge la etapele necesare de somn.
  • Pentru adulți, cel mai bine este să dormiți cel puțin 8 ore.
Boost Brain Power Pasul 8
Boost Brain Power Pasul 8

Pasul 3. Faceți suficient exercițiu

Exercițiul fizic poate face lucruri precum îmbunătățirea fluxului de oxigen către creier, ceea ce îl va ajuta să proceseze și să funcționeze mai bine. De asemenea, eliberează substanțe chimice care vă îmbunătățesc starea de spirit generală, precum și vă protejează celulele creierului. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice ajută la declanșarea producerii a mai multor neuroni în creier.

Dansul și artele marțiale sunt moduri deosebit de bune de a vă spori puterea creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme cerebrale, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și judecata. Trebuie să vă mișcați corpul (și diverse părți ale acestuia) în sincronizare cu muzica

Boost Brain Power Pasul 9 Bullet 1
Boost Brain Power Pasul 9 Bullet 1

Pasul 4. Învață să meditezi

Meditația, în special meditația mindfulness, poate ajuta la recalificarea creierului pentru a funcționa mai bine și pentru a nu merge pe anumite căi neuro negative. Meditația reduce stresul (ceea ce ajută creierul să funcționeze mai bine), dar crește și memoria.

  • Găsiți un loc unde să stați liniștit, chiar dacă doar 15 minute. Concentrați-vă asupra respirației. Spune-ți în timp ce respiri „respirând, respirând”. Ori de câte ori îți găsești mintea rătăcind, atrage-o ușor înapoi pentru a te concentra asupra respirației. Pe măsură ce meditați mai bine, observați ce se întâmplă în jurul vostru, simțiți soarele pe față, observați sunetul păsărilor și al mașinilor de afară, mirosiți prânzul de paste al colegului de cameră.
  • De asemenea, puteți face activități de atenție - când faceți un duș, concentrați-vă pe senzația apei, mirosul șamponului dvs. etc. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mintea atentă și să vă consolidați atenția.
Creșteți puterea creierului Pasul 10
Creșteți puterea creierului Pasul 10

Pasul 5. Hidratează, hidratează, hidratează

A obține suficient lichid în sistemul dvs. este foarte important, deoarece creierul dvs. este de aproximativ 80% apă. Nu va funcționa la fel de bine dacă sunteți deshidratat. Deci, asigurați-vă că continuați să beți apă toată ziua, cel puțin 8 pahare de 6 uncii.

De asemenea, este o idee bună să beți suc de fructe sau legume. Polifenolii, care sunt antioxidanții din fructe și legume, pot ajuta la protejarea celulelor creierului împotriva deteriorării și la menținerea creierului la un nivel înalt de funcționare

Boost Brain Power Pasul 11 Bullet 2
Boost Brain Power Pasul 11 Bullet 2

Pasul 6. Reduceți stresul

Stresul cronic poate face lucruri precum distrugerea celulelor creierului și deteriorarea hipocampului, care este partea creierului care ajută la recuperarea amintirilor vechi și la formatarea altora noi. Abordarea eficientă a stresului este ceva extrem de important de învățat, deoarece este imposibil să o elimini în întregime din viața ta.

  • Din nou meditația este esențială pentru a ajuta la gestionarea stresului, chiar dacă vă faceți doar 5 sau 10 minute din zi pentru ao face, asta vă va ajuta creierul.
  • De asemenea, respirația profundă vă poate ajuta, deoarece vă va reduce stresul imediat și vă va atenua anxietatea.
Boost Brain Power Pasul 12 Bullet 1
Boost Brain Power Pasul 12 Bullet 1

Pasul 7. Aflați ceva nou

Învățarea a ceva nou oferă creierului tău un antrenament în același mod în care ai face un antrenament fizic pentru a-ți crește puterea și rezistența. Dacă te ții de căile bine uzate ale lucrurilor, știi deja că creierul tău nu va continua să se dezvolte și să crească.

  • Învățarea unei limbi stimulează o mulțime de părți diferite ale creierului și ajută la crearea de noi căi neuro. Este nevoie de efort mental și vă va ajuta să vă extindeți baza de cunoștințe.
  • Ați putea începe gătitul, sau tricotatul, sau învățarea unui instrument sau jonglarea. Atâta timp cât te bucuri și înveți lucruri noi, creierul tău va fi mai fericit și va funcționa mai bine!
  • Distracția este o parte importantă a învățării și menținerii sănătății creierului și a sporirii puterii acestuia. Dacă îți place ceea ce faci, există mai multe șanse să continui să fii angajat și să înveți.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Faceți cuvinte încrucișate, rezolva ghicitori etc. Provocarea creierului poate avea un impact pozitiv asupra creșterii sale.
  • Puneți întotdeauna întrebări. Acest lucru vă va ajuta să vă lărgiți mintea și să învățați lucruri noi.

Recomandat: