A face cuiva un masaj la picioare poate fi o modalitate de a ajuta la ameliorarea durerilor de picioare cauzate de lucruri precum suprasolicitarea. Ajutați persoana să găsească o poziție confortabilă și apoi lucrați-vă de la picioare în sus. Dacă durerea la picioare este persistentă, aceasta poate fi cauzată de o stare de sănătate subiacentă. Dacă durerile cuiva la picior nu trec singure, ar trebui să se prezinte la un medic.
Pași
Partea 1 din 3: Stabilirea elementelor de bază
Pasul 1. Aflați despre anatomia de bază
Este util să cunoașteți ceva anatomie înainte de a face un masaj. Mușchii coapsei sunt în 4 grupuri de bază care merg de la șolduri până la genunchi, în partea din față, părțile laterale și spatele picioarelor. Știind unde sunt localizate oasele ar trebui să fie, de asemenea, de ajutor, deoarece țesuturile care leagă mușchiul de os sunt importante pentru masaj.
- Țesuturile conjunctive din jurul articulațiilor, cum ar fi șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele, pot fi trase, frământate sau comprimate.
- Jambiere și gambele din spatele piciorului sunt notorii de strânse și persoanele care aleargă au deseori probleme legate de zona exterioară a coapsei, TFL sau banda IT.
Pasul 2. Descoperiți cum să aplicați presiune
Începeți masajul cu tehnici ușoare și utilizați o presiune mai ușoară în apropierea oaselor și a zonelor sensibile. Pe măsură ce circulația crește, intensitatea masajului poate crește. Mutați-vă degetele și mâinile rapid și ușor sau încet și ferm, dar nu rapid și ferm.
- Părțile corpului pe care le folosiți pentru a efectua un masaj afectează presiunea. Coatele oferă în general cea mai puternică presiune. Palmele și degetele vor aplica în general mai puțină presiune.
- Masajul tisular mai profund poate include apăsarea în jos cu călcâiul mâinii, degetul mare, o mână deasupra celeilalte mâini, articulațiile, un pumn sau antebrațul.
- Tipurile de masaj includ alunecarea, frământarea, compresia, fricțiunea, percuția, vibrațiile, împingerea și gama de mișcări.
Pasul 3. Alegeți uleiurile (opțional)
Dacă doriți, este bine să folosiți ulei pentru un masaj la picioare. Acest lucru poate face mai ușor să vă treceți mâinile și degetele peste picioarele cuiva și uleiurile pot oferi, de asemenea, un efect calmant. Pentru masajele picioarelor, alegeți uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de migdale. De asemenea, puteți folosi uleiuri esențiale sau uleiuri care sunt infuzate cu mirosuri precum lavandă, eucalipt și arbore de ceai, pentru o experiență plăcută aromată.
- Asigurați-vă că persoana pe care o masați nu are alergie existentă la uleiul pe care îl utilizați.
- Pentru a încălzi uleiul în avans, puneți sticla în puțină apă caldă.
Pasul 4. Găsiți o poziție confortabilă
Pentru început, ajutați persoana pe care o masați să găsească o poziție confortabilă. Pentru masajele picioarelor, de obicei este ușor să vă întindeți undeva ca un pat. Persoana poate avea picioarele întinse înainte. Dacă masați doar un picior, poate doriți ca persoana să se întindă pe partea sa, cu piciorul pe care îl masați extinzându-se în sus. De asemenea, puteți face persoana să se întindă cu picioarele întinse și ușor ridicate. O pernă poate fi folosită pentru a ridica picioarele persoanei.
Pasul 5. Comunicați cu persoana respectivă
Întrebați persoana dacă există o anumită zonă în care dorește o presiune sau o atenție suplimentară. De exemplu, dacă coapsele cuiva îi deranjează, ar putea dori să vă concentrați pe masarea coapselor. S-ar putea să doriți să zăboviți pe anumite zone și să le acordați mai multă atenție.
Păstrați comunicarea deschisă pe tot parcursul masajului și întrebați persoana cum se simte, astfel încât să puteți ajusta tehnica, dacă este necesar
Partea 2 din 3: Masarea ambelor picioare
Pasul 1. Începeți de la picior
Începând de la picior și mângâind în sus ajută la promovarea circulației sângelui, care poate ajuta la ușurarea durerii și tensiunii la nivelul picioarelor. Îndepărtați piciorul persoanei între palme. Apoi, puneți ulei în palmă și frecați ferm piciorul pentru câteva minute. Când ați terminat de frecat piciorul între mâini, dați piciorului câteva lovituri ușoare care se deplasează de la degetele de la picioare la glezne.
Pasul 2. Folosește mișcări lungi și ușoare de-a lungul exteriorului coapselor și gambelor
Mutați-vă în sus de la picior spre coapse și viței. Pentru aceste zone, folosiți un pumn slăbit pentru a face lovituri lungi și blânde. Mutați-vă de la picior în sus când vă faceți loviturile. Acest lucru împinge sângele spre inimă, crescând circulația sângelui.
Pasul 3. Masează vițeii
Mutați focalizarea pe jumătatea inferioară a piciorului. Glisați mâinile în sus peste zona tibiei de la gleznă până chiar sub genunchi. Apoi mutați mâinile în spatele piciorului în zona gambei și glisați până la gleznă. După ce ați făcut acest lucru de câteva ori, lucrați în sus și în jos la piciorul inferior, folosind degetele mari pentru a frământa și a scoate laturile piciorului.
Pasul 4. Finalizați prin masarea coapselor
Lucrează-ți drumul până în zona coapsei. Faceți treceri cu mâinile pe exteriorul și interiorul piciorului pentru a stimula diferiții mușchi din partea superioară a piciorului. Aplicați o anumită presiune pe măsură ce folosiți palma pentru a apăsa în apropierea centrului coapsei superioare și a zonelor gluteale.
Partea 3 din 3: Luarea măsurilor de siguranță
Pasul 1. Fii foarte blând cu picioarele umflate
Dacă picioarele sunt umflate din motive medicale, fii foarte blând. Asigurați-vă că consultați persoana respectivă pentru a vă asigura că este confortabilă. Folosiți cea mai ușoară presiune posibilă atunci când masați picioarele umflate.
Pasul 2. Evitați masarea coapselor interioare pe o femeie însărcinată
Dacă masezi picioarele unei femei însărcinate, stai departe de masajul coapselor interioare. Cheagurile de sânge sunt mai frecvente în această zonă în timpul sarcinii și masarea zonei poate disloca cheagurile. Aceasta poate fi o problemă foarte gravă, chiar fatală.
Pasul 3. Consultați un medic pentru dureri cronice de picior
Durerea la picioare poate indica probleme de sănătate, cum ar fi o vătămare a picioarelor sau afecțiuni cronice, cum ar fi artrita. În timp ce masajele pot ameliora temporar, durerea frecventă a picioarelor ar trebui evaluată de un profesionist medical.
