Un masaj la picioare este unul dintre cele mai bune moduri de a răsfăța pe cineva special și de a-l ajuta să se relaxeze după o zi lungă. Dacă nu ați mai făcut niciodată un masaj la picioare, este posibil să nu știți de unde să începeți. Nu vă faceți griji: nu este greu să oferiți un masaj bun al picioarelor, odată ce știți pe ce părți ale picioarelor să vă concentrați și câtă presiune să folosiți. Există, de asemenea, câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a crea o atmosferă super relaxantă, astfel încât masajele picioarelor dvs. să fie și mai uimitoare.
Pași
Metoda 1 din 3: Masarea vârfului, călcâiului, talpii și degetelor de la picioare
Pasul 1. Frecați vârful piciorului cu degetele mari
Începeți de la vârful degetului și deplasați-vă încet până la gleznă. Mutați-vă înapoi pe picior, începând de la gleznă. Aplicați o presiune fermă cu degetele mari, cuprinzând piciorul în mâini.
- Mutați-vă în jos și în jos piciorul de două până la trei ori. Țineți piciorul aproape de zona pieptului, cu corpul aplecat spre ele. Acest lucru vă va ajuta să aplicați cantitatea potrivită de presiune pe picior.
- Folosiți forța greutății corporale, mai degrabă decât mușchii din degetele mari, pentru a le masa picioarele. Utilizarea numai a mușchilor din degetele mari le poate face să se înghesuie și să obosească ușor.
Pasul 2. Masează arcadele piciorului
Folosiți degetele mari pentru a aplica o presiune ușoară arcadei piciorului, chiar sub mingea piciorului. Mutați un deget mare în sensul acelor de ceasornic și celălalt degetul mare în sens invers acelor de ceasornic în cercuri mici. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde.
- Așezați degetele mari pe capetele opuse ale piciorului și deplasați-le unul către celălalt. Faceți acest lucru de cel puțin trei până la cinci ori, mișcându-vă în sus și în jos pe fundul picioarelor.
- Strângeți-le picioarele cu o presiune fermă în timp ce le masați. Atingerile ușoare și moi pot fi gâdilătoare pentru majoritatea oamenilor și pot distrage atenția de la masaj.
- Dacă persoana are pete dureroase pe picioare, nu puneți prea multă presiune asupra acesteia, deoarece aceasta poate irita zona.
Pasul 3. Frecați tocurile piciorului
Mutați degetele mari în sus și în jos tendonul lor Ahile, care se întinde de la călcâi și gleznă până la mușchiul gambei. Frecați călcâiul piciorului cu mișcări circulare folosind degetele mari.
- Este posibil să trebuiască să le ridicați piciorul cu o mână, astfel încât să puteți accesa călcâiul lor.
- Pielea din această zonă tinde să fie uscată sau dură, astfel încât să puteți aplica ulei de masaj sau loțiune pe mâini pentru a ajuta la reducerea oricărei fricțiuni.
Pasul 4. Strângeți și trageți fiecare deget
Țineți piciorul cu o mână, chiar sub arcadă. Cu cealaltă mână, așezați degetul mare deasupra degetului mare. Degetul arătător ar trebui să fie sub degetul mare. Rotiți degetul ușor într-o parte și trageți degetul de sus în jos. Reveniți în partea de sus a degetului și strângeți-l cu degetul mare și cu indicatorul. Faceți acest lucru pentru fiecare deget de la picior pentru a ajuta la relaxare și relaxare.
Nu smulgeți degetele de la picioare ale persoanei, deoarece aceasta le poate răni. În schimb, rotiți, trageți și strângeți ușor fiecare deget de la picior, aplicând o presiune uniformă
Pasul 5. Glisați în sus și în jos fiecare deget de la picioare cu degetele
Ține piciorul cu o mână, chiar în spatele călcâiului. Așezați degetul arătător al celeilalte mâini între degetele persoanei. Glisați degetul spre baza degetelor și apoi înapoi spre capătul degetelor. Faceți acest lucru de două până la trei ori între degetele de la picioare.
Asigurați-vă că utilizați greutatea corporală pentru a aplica o presiune uniformă în timp ce alunecați în sus și în jos degetele de la picioare
Pasul 6. Concentrați-vă pe un picior pe rând
Lăsați celălalt picior înmuiat în apă caldă sau relaxat pe pernă. Faceți mai întâi un masaj de bază pe un picior și apoi îndreptați-vă atenția către celălalt picior. Repetați aceleași mișcări pentru fiecare picior, astfel încât ambii să se simtă la fel de relaxați.
Metoda 2 din 3: Masaj mai profund pentru glezne, tălpi și puncte de presiune
Pasul 1. Faceți un masaj profund pe glezne
Localizați zona goală de sub gleznă. Folosiți degetul mare sau arătătorul pentru a strânge ușor această zonă timp de câteva secunde. Apoi puteți folosi degetele mari pentru a face mișcări circulare în jurul gleznelor. Aplicați presiune uniformă pe această zonă pentru a o ajuta să se elibereze.
Dacă gleznele lor sunt deosebit de rigide sau dureroase, puteți încerca să le împingeți călcâiul cu o mână și să apucați mingea piciorului cu cealaltă mână. Apoi, rotindu-și încet piciorul de trei ori în sensul acelor de ceasornic, urmat de trei ori în sens invers acelor de ceasornic
Pasul 2. Folosește pumnul pe tălpile picioarelor
Pentru un masaj mai profund, țineți piciorul cu o mână la călcâi. Faceți un pumn cu cealaltă mână și apăsați-l ușor pe talpa piciorului. Mutați pumnul împotriva tălpii cu mișcări circulare, ca și cum ați frământa aluatul. Apoi, glisați-l în sus și în jos pe talpă. Acest lucru ar trebui să ajute la eliberarea mai profundă a acestei zone.
Nu loviți cu pumnul sau nu loviți talpile picioarelor cu pumnul, deoarece acest lucru nu va fi relaxant pentru ei. În schimb, folosește-ți pumnul pentru a aplica o presiune mai uniformă zonei
Pasul 3. Aplicați presiune pe anumite zone ale piciorului
Puteți elibera anumite zone ale corpului persoanei prin masarea anumitor zone ale piciorului. Folosiți degetul mare și degetul arătător pentru a aplica o presiune uniformă asupra acestor zone pentru a ajuta la ameliorarea unei anumite probleme pe care persoana o poate întâmpina, similar cu un masaj de reflexoterapie. Puteți pune presiune pe:
- Tocurile și degetele de la picioare dacă au dureri de cap sau probleme urinare.
- Centrul tălpilor picioarelor lor dacă au dureri de cap, insomnie sau dureri de cap.
-
Partea piciorului roz al piciorului drept sau piciorului stâng pentru a rezolva problemele din spate.
- Folosiți partea din spate a mâinii pentru a atinge ușor aceste zone pentru a le stimula. De asemenea, le puteți freca cu degetele mari.
- Nu aplicați prea multă presiune asupra acestor zone, deoarece acestea pot fi sensibile. Începeți ușor și lent. Apoi, dacă persoana pare încă confortabilă și relaxată, apăsați puțin mai adânc în aceste zone.
Metoda 3 din 3: Crearea unei atmosfere relaxante
Pasul 1. Înmuiați picioarele persoanei în apă fierbinte și fructe feliate
Puneți persoana să se așeze pe un scaun confortabil. Apoi, se toarnă 4 până la 5 galoane (15 până la 19 L) de apă caldă într-o găleată sau coș. Feliați un lime, lămâie sau portocală și așezați feliile în apă. Solicitați persoanei să alunece ușor picioarele în apă timp de 5 minute.
- Încercați să frecați ușor feliile de picioarele lor în timp ce se înmoaie în apă.
- Puneți 1 lingură (15 ml) sare de mare în apă pentru un efect mai liniștitor.
- Adăugați cinci până la zece picături de uleiuri esențiale precum lavandă, arbore de ceai sau mentă în apă pentru un miros plăcut.
Pasul 2. Uscați-le picioarele cu un prosop curat
După ce persoana s-a bucurat de o înmuiere de cinci minute, așezați-vă în fața lor pe un scaun sau pernă. Așezați un prosop curat pe o pernă și așezați-l în poală. Ridicați fiecare picior din apă și folosiți un prosop curat pentru a-i usca picioarele.
Scoateți ambele picioare din apă sau scoateți-le pe rând. Apoi vă puteți concentra pe un picior la rând, permițând celuilalt picior să continue să se înmoaie în baie
Pasul 3. Folosiți o mână de ulei de masaj sau loțiune pe mâini
Frecați-vă mâinile împreună pentru a încălzi loțiunea. Folosirea unui ulei sau a unei loțiuni va ajuta la prevenirea oricărei aspri sau fricțiuni între mâini și picioarele persoanei.
Obțineți ulei de masaj sau loțiune care este făcută din ingrediente naturale care vor liniști pielea. Ingrediente precum untul de cacao, uleiul de cocos, uleiul de arbore de ceai și eucaliptul sunt toate bune pentru un masaj
Pasul 4. Mențineți un mediu calm și liniștit pentru masaj
Creați un cadru relaxant pentru persoana respectivă și puneți-l în mentalitate pentru un masaj. Aprinde lumânări care miroase bine. Asigurați-vă că iluminarea este scăzută. Puneți muzică de fundal liniștitoare.
De asemenea, vă puteți asigura că persoana se află într-o poziție confortabilă pe un scaun sau pat cu perne și pături, astfel încât să fie relaxată
Pasul 5. Cereți persoanei feedback-ul în timp ce vă masați
Răspundeți la nevoile și dorințele lor. Întrebați-i: „Se simte bine?” „Ai vrea să merg mai adânc?” sau „Cum te simți asta?” Ascultați răspunsul lor și concentrați-vă asupra locurilor care se simt bine pentru ei.
Masați mai adânc într-o zonă numai după ce obțineți consimțământul persoanei. Asigurați-vă că sunt bine dacă mergeți mai adânc, astfel încât să nu experimenteze disconfort sau durere în timpul masajului
Pasul 6. Exersați masajul picioarelor în mod regulat
Obișnuiește să faci persoanei un masaj o dată pe săptămână. Alegeți un moment în care știți că vor avea nevoie de o eliberare de stres, cum ar fi imediat după serviciu sau noaptea după cină. Practicați-i masajul, astfel încât să vă îmbunătățiți și să aflați la ce reacționează bine în timpul unui masaj la picioare.
