Voința este necesară pentru a îndeplini multe sarcini dificile. Dacă doriți să slăbiți, să renunțați la fumat sau să atingeți anumite obiective din carieră, voința este vitală. Există modalități prin care puteți lucra la creșterea voinței voastre în timp. Stabiliți-vă obiective, urmați-vă și faceți schimbări de stil de viață pentru a vă consolida rezistența.
Pași
Metoda 1 din 3: Setarea obiectivelor
Pasul 1. Descompune lucrurile în bucăți ușor de gestionat
Este ok dacă ești înfundat, dar asta nu ar trebui să te împiedice să încerci să te simți mai bine. Nu veți putea să vă susțineți voința dacă simțiți că vă stabiliți standarde imposibil de înalte. Vă puteți crește puterea de voință prin descompunerea sarcinilor dificile în bucăți mici, ușor de gestionat.
- În memoriile sale Bird By Bird, scriitoarea Anne Lamott descrie fratele ei care lucrează la un raport școlar catalogând diferite tipuri de păsări. După ce a amânat proiectul până în ultimul moment, fratele ei s-a simțit copleșit de sarcină înainte ca tatăl ei să vină, și-a înfășurat brațul în jurul umărului băiatului și a spus: "Pasăre cu pasăre, ia-o pasăre cu pasăre". Ceea ce înseamnă acest lucru, desigur, este că sarcini enorme pot fi descompuse în bucăți ușor de gestionat.
- Dacă doriți să faceți ceva și să vă simțiți copleșiți, luați lucrurile pasăre cu pasăre. Dacă aveți o lucrare pe termen de 20 de pagini, promiteți-vă să scrieți două pagini pe zi în săptămânile anterioare termenului limită. Dacă vrei să slăbești 40 de lire sterline, stabilește un obiectiv de opt lire pierdute pe lună. Dacă doriți să puteți rula cinci mile, utilizați o aplicație precum „Couch to 5K” pentru a vă consolida treptat viteza și puterea în timp. Când împărțim sarcinile mari în componente mici, acestea par brusc realizabile.
Pasul 2. Stabiliți termene rezonabile
Dacă doriți să vă creșteți voința, trebuie să vă stabiliți termene. Nimeni nu poate funcționa fără un program. Stabiliți termene pe care le puteți îndeplini în mod rezonabil și respectați-le.
- Dacă doriți, să zicem, să începeți să faceți exerciții fizice cinci zile pe săptămână și în prezent nu vă delegați deloc, veți arde într-o săptămână mergând direct la obiectivul dvs. În schimb, stabiliți un program. Decideți să lucrați două zile pe săptămână timp de o săptămână, apoi mutați-le până la trei zile, apoi la patru zile și apoi la cinci.
- Țineți evidența succeselor dvs. Investiți într-un calendar mare pe care îl puteți afișa pe frigider sau pe perete. Scrieți o mică notă despre succesul dvs. din acea zi în calendar. De exemplu, pe 3 octombrie scrieți ceva de genul „A fugit trei mile astăzi”. A-ți vedea succesul în mod concret te poate ajuta să simți un sentiment de mândrie care te va motiva să continui.
Pasul 3. Faceți un plan
O tehnică care vă poate ajuta atunci când testarea voinței dvs. este să folosiți o „intenție de implementare” sau o declarație „Dacă, atunci” pentru a planifica situațiile în care s-ar putea să vă confruntați cu tentația.
- De exemplu, s-ar putea să încercați să renunțați la zahăr, dar mergeți la o petrecere de ziua de naștere și știți că va fi tort acolo. Faceți-vă planul înainte de petrecere: „Dacă cineva îmi oferă o bucată de prăjitură, atunci voi lua o parte din această salată de fructe pe care o aduc”.
- Dacă aveți deja un plan în vigoare, puteți reduce presiunea asupra voinței voastre, deoarece în esență ați luat deja decizia și nu trebuie să vă luptați cu dorința de zahăr în acest moment. Acest lucru poate funcționa chiar dacă autocontrolul dvs. a fost epuizat.
Metoda 2 din 3: Rămâneți în sarcină
Pasul 1. Trageți-vă la răspundere
Un pas vital pentru creșterea voinței generale este să vă asumați o anumită responsabilitate personală. Faceți acest lucru atât pentru succesele, cât și pentru obstacolele pe care le faceți pentru a vă atinge obiectivele.
- A vorbi sau a scrie cu voce tare despre acțiunile tale vă poate ajuta. Spuneți ce ați făcut, de ce ați făcut-o și cum v-a făcut să vă simțiți. De exemplu, „„ Mă simțeam stresat să-mi fac lucrările, așa că am decis să mă distrag și să mă uit la televizor. Voi lucra la gestionarea stresului mai bine, astfel încât să-mi pot completa lucrarea, astfel încât să pot face lucrurile în loc să mă simt leneș și rău în legătură cu mine. "În schimb, ceva de genul" Am scris astăzi două pagini din lucrarea mea pe termen, pentru că voiam să rămân pe sarcină și acest lucru mă face să mă simt productiv și pozitiv față de mine."
- A-ți asuma responsabilitatea numai asupra ta necesită o cinstire extraordinară. De asemenea, vă crește capacitatea de a gestiona impulsurile și „priviți înainte de a sări”, și sentimentul de responsabilitate pe măsură ce încetați să dați vina pe factori externi circumstanțelor voastre. Acest lucru vă poate ajuta voința, deoarece veți îmbrățișa faptul că schimbarea este în puterea voastră.
Pasul 2. Gestionează gândurile negative
Gândurile negative vor apărea inevitabil în timpul călătoriei tale. S-ar putea să faceți un singur obstacol pentru a însemna că nu vă puteți schimba niciodată sau puteți pur și simplu să aveți o voce în cap, care vorbește că nu veți reuși, care vă va lăsa jos. Dacă doriți să creșteți voința, negativitatea nu vă ajută, deoarece vă face să vă simțiți învinși și fără speranță. Deși este imposibil să oprești complet gândurile negative, poți schimba modul în care reacționezi și te descurci cu ele.
- Păstrează o evidență a gândurilor tale negative. Jurnalul este benefic în multe feluri și un lucru pe care îl puteți face este să înregistrați gândurile negative care apar pe parcursul zilei. În curând vei putea identifica orice tipare din mesajele negative și vei începe să le explorezi originile.
- Când identificați un gând negativ, cum ar fi „Nu sunt capabil să-mi ating obiectivele”, puneți întrebări dacă este sau nu adevărat. Faceți acest lucru uitându-vă la dovezi reale, nu doar la ceea ce vă spune vocea dvs. negativă. Puteți crea două coloane în jurnal, una cu dovezi „pentru” credință, una „împotriva”. În coloana „Pentru”, ați putea scrie: „Am încercat să merg o lună fără să mănânc zahăr și nu am putut să o fac. Simt că nu sunt suficient de puternic pentru a-mi schimba obiceiul”. În coloana „Împotriva”, ați putea scrie „Când îmi stabilesc obiective mai mici, mai realizabile, le pot realiza. Când iau lucrurile zi de zi sau săptămână cu săptămână, am mult succes. În În trecut, mi-am îndeplinit obiectivele de a termina școala, de a obține o creștere la locul de muncă și de a renunța la fumat. Probabil că nu era rezonabil să renunț la curcanul cu zahăr rece când îl iubesc atât de mult. Trebuie să încerc din nou, poate folosind o altă metodă."
- Pentru o privire mai detaliată asupra gândurilor negative și a modului în care le gestionăm, consultați articolul Cum să ne ocupăm de gândurile negative.
Pasul 3. Fii tu însuți
Aceasta înseamnă să vă cunoașteți limitele și să vă stabiliți obiective adecvate. Dacă încercați să renunțați la fumat, de exemplu, ar fi bineînțeles bine dacă ați putea renunța dintr-o dată și ați terminat cu asta. Dar poate că nu ești tu - poate încă îți place foarte mult să fumezi și o faci de ani de zile. În loc să vă mențineți la un ideal, adică cineva care poate renunța la un obicei captivant, poate că trebuie să vă reduceți încet. În acest fel, sunteți fidel cu voi înșivă, în timp ce vă pregătiți pentru succes, stabilindu-vă obiective pe baza cunoștințelor despre dvs.
Pasul 4. Recompensează-te
Este important să rămâneți în sarcină și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Cu toate acestea, este de asemenea important să știi cum să te recompensezi pentru un comportament bun. Forța de voință a nimănui nu este suficient de puternică pentru a continua fără niciun fel de trăsături din când în când.
- Construiește un sistem de recompense pentru tine. De exemplu, dacă încerci să slăbești, promite-ți că poți cumpăra un articol nou de îmbrăcăminte pentru fiecare săptămână în care îți urmezi dieta și programul de antrenament.
- Fiecare are propriul sistem care funcționează pentru ei. Găsiți ceva care vă place și găsiți o modalitate de a vă răsfăța cu asta din când în când. Lucrul în recompense ocazionale înseamnă că puteți continua pe drumul către obiectivul dvs. mai mult timp, rezultând o voință susținută.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Dezvoltă obiceiuri bune
Stresul este un ucigaș major al voinței. Când suntem suprasolicitați și ne frustrăm, cedăm comportamentelor împotriva cărora preferăm să lucrăm. Dezvoltând obiceiuri personale bune, suntem mai predispuși să rămânem pe drumul cel bun atunci când suntem stresați.
- Incorporează anumite activități, cum ar fi antrenamentul și studiul, în rutina ta zilnică. Acest lucru poate ajuta la combaterea stresului. Dacă activitățile care iau voință sunt văzute ca o parte necesară a vieții de zi cu zi, cum ar fi spălatul dinților pe timp de noapte, este mai puțin probabil să vă ocoliți aceste sarcini atunci când sunteți stresat.
- De asemenea, persoanele cu obiceiuri bune sunt mai puțin afectate de stres. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și un program de somn solid pot ajuta la diminuarea cât de mult vă afectează evenimentele stresante din viață.
Pasul 2. Nu amâna
Procrastinarea poate ucide puterea de voință. Renunțarea la taxe care sunt văzute ca o povară ne face să avem mai multe șanse să nu le îndeplinim deloc. Evitați cât de mult puteți amâna dacă doriți să vă creșteți voința.
Procrastinarea este adesea înrădăcinată în perfecționism. Oamenii tind să amâne lucrurile, deoarece sunt stresați să nu le facă perfect. Înțelegeți întârzierea muncii nu reduce de fapt acest stres și îl poate spori. E mai bine să te apuci de treabă în ciuda rezervărilor decât să ruminezi peste sarcina pe care o ai
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Jurnalul poate ajuta la creșterea forței de voință, deoarece puteți vedea un jurnal al progresului dvs. Contracarările se vor simți mai puțin dure atunci când le puteți privi în comparație cu realizările dvs. Spuneți că ați câștigat cinci kilograme în timpul sărbătorilor. Uitați-vă înapoi la jurnalul de când ați început călătoria de slăbire pentru a vă aminti cât de departe ați ajuns.
Pasul 4. Căutați asistență
Nimeni nu poate face totul. Dacă doriți să vă susțineți voința, căutați sprijin de la alții.
- Anumite sarcini specifice, cum ar fi renunțarea la băut sau fumat, au grupuri de sprijin în spitale și centre comunitare care vă pot ajuta.
- Discutați cu prietenii și membrii familiei despre ceea ce încercați să realizați. Rugați-i să vă sprijine pe parcurs. De exemplu, dacă încercați să reduceți consumul de alcool, cereți membrilor familiei dvs. să nu bea în fața dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
