Uneori, întrebări, idei și planuri pot veni în gândurile noastre fără ordine sau scop prea mari. Gândurile pot fi bune și productive, dar ar putea fi, de asemenea, distractive sau îngrijorătoare dacă încercați să vă concentrați. Știind cum să vă curățați mintea vă poate ajuta cu anxietatea, depresia și chiar dificultățile de somn.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea clarității
Pasul 1. Exprimă-ți gândurile în scris
Dacă mintea ta este o mizerie încurcată de gânduri, te poate ajuta să le notezi. Începeți să scrieți în formă liberă: înregistrați cum vă simțiți, de ce vă simțiți și ce doriți să faceți în acest sens. După înregistrarea acestor informații, veți avea ceva concret la care să reflectați; acest lucru te va ajuta să simți un sentiment de realizare, chiar dacă nu ai „făcut” nimic.
Acest truc cu adevărat interesant vă va ajuta să aruncați literalmente gândurile. Scrieți toate necazurile pe o bucată de hârtie, discutând de ce vă deranjează. Apoi sfărâmați-l și aruncați-l. Da, aruncă-l! Cercetătorii au descoperit că persoanele care și-au aruncat preocupările scrise erau mai puțin susceptibile de a fi îngrijorați de ei
Pasul 2. Exprimă-ți gândurile în desen
Deci poate că nu ești un Van Gogh, dar nu trebuie să fii pentru a crea artă. Tot ce aveți nevoie este un suport și o bucată de hârtie. Distrează-te decorând cu creioane curcubeu; experimentează cu pictura în ulei; obțineți doar umbrirea potrivită cu cărbune. Eliberarea anxietăților și curățarea minții prin desen poate fi o forță incredibil de puternică.
Pasul 3. Purtati o discutie cu o alta persoana
Poate că ești genul de persoană care își păstrează gândurile și emoțiile înăuntru. Nu este un lucru rău, neapărat, dar înseamnă că micile îngrijorări pot transforma rapid ghiocelul în cele aparent mari peste noapte. Pentru a-ți elibera mintea de grijile pe care le poți avea - griji legate de dragoste, stres asupra sănătății, îndoieli cu privire la locul de muncă - învață să vorbești cu cineva.
- Contactați mai întâi prietenii și familia. Prietenii și familia ta te iubesc și te înțeleg. Nu au nevoie de raționalizări și nu vor avea sfaturi pentru acoperirea cu zahăr. Spune-le despre ce treci și ascultă sfaturi.
- Dacă prietenii și familia dvs. nu sunt genul de a sprijini o mână de ajutor, vă recomandăm să discutați cu un terapeut. Un terapeut este instruit să vă asculte preocupările și să găsească soluții bazate pe cercetări calculate și pe experiențe. Nu vă simțiți inferiori pentru că ați solicitat sfatul unui terapeut.
- Purtează o conversație profundă cu cineva. Mai ușor de spus decât de făcut - dar merită total. Cercetătorii au descoperit că purtarea de conversații profunde, în care depășești superficialul și împărtășești ceva care provoacă gânduri sau intimitate, îi face pe oameni mai fericiți.
Pasul 4. Stai cu un animal de companie
Deși nu există dovezi științifice conform cărora deținerea unui animal de companie vă poate ajuta în mod direct să vă curățați mintea, există o serie de dovezi la care merită să vă uitați. Deținerea unui animal de companie scade riscul de depresie; scade tensiunea arterială; crește serotonina și dopamina; și vă scade riscul de a vizita medicul dacă aveți mai mult de 65 de ani. Dacă sunteți mai fericit și mai sănătos, nu ar fi, de asemenea, mai ușor să renunțați la lucruri care vă deranjează și să îmbrățișați ceea ce aveți în viața voastră?
Pasul 5. Amintește-ți de lucrurile cu adevărat importante din viață
Uneori, mintea noastră devine inundată de gânduri care, în retrospectivă, nu sunt foarte importante. Poate că ți-ai pierdut slujba sau poate că prietena ta tocmai s-a despărțit de tine. Deși sunt cu siguranță importante, aceste lucruri nu sunt în niciun caz sfârșitul lumii. Amintiți-vă creierului toate lucrurile cu adevărat importante pe care le are pentru el:
- Prietenii si familia
- Sanatate si siguranta
- Mâncare și adăpost
- Oportunitate și libertate
Metoda 2 din 3: Găsirea clarității în meditație
Pasul 1. Încercați meditația pe jos
Meditația pe jos este exact ceea ce sună: utilizarea deschiderii și frumuseții naturii pentru a inspira gânduri calme și pozitive în creier. Fii ca Henry David Thoreau, plimbându-te prin sălbăticie și planificând locul viitoarei cabane. Sau imaginați-vă că sunteți Carl Linnaeus, omul de știință suedez, care a clasificat multe plante și animale. A fi afară într-o zi caldă și însorită poate face minuni pentru dispoziția ta.
Pasul 2. Încă ochii tăi
Aceasta este o tehnică de meditație care vă ajută să vă curățați mintea, eliminându-vă simțul timpului. Iată cum să o faceți:
- Concentrați-vă ochii pe un punct din depărtare. Orice obiect staționar aflat la aproximativ 3 m distanță funcționează cel mai bine; obiectele care sunt prea departe sunt mai greu de concentrat pe perioade mai lungi de timp. Obiectul ar putea fi un perete, o vază, un fir de murdărie - atâta timp cât nu se mișcă.
- Atenuați-vă mintea conștientă și continuați să vă concentrați asupra obiectului. Puterea ta cerebrală este canalizată către o singură sarcină. Continuați să vă concentrați asupra obiectului, chiar dacă ochii dvs. încep să se rătăcească sau mintea începe să rătăcească.
- După un anumit punct, timpul va începe să încetinească. Vei fi în zonă. Concentrarea ta nu se va clătina. Nu veți începe să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă îngrijorase cândva, deoarece concentrarea voastră este 100% dedicată menținerii privirii asupra obiectului. Când sunteți gata, relaxați-vă concentrarea. Mintea ta ar trebui să se simtă puțin uzată, de parcă tocmai a trecut prin calistenie mentală. Ar trebui să te simți mai bine.
Pasul 3. Încercați exerciții de respirație
Respirația este o parte esențială a meditației, care poate fi o parte esențială a curățării minții. Stăpânirea mai multor tehnici diferite de respirație vă poate ajuta să obțineți claritatea deschisă a minții care vine odată cu transcendența. Stăpânește această tehnică de respirație rapidă - respirația completă - pentru a stăpâni mai bine meditația:
- Stând drept, expiră complet.
- Relaxați-vă mușchii burticii când începeți să inspirați. Concentrați-vă pe umplerea burții cu aer.
- Odată ce burta este complet umplută cu aer, continuați să respirați, extinzându-vă pieptul și cutia toracică.
- Ține-ți momentan respirația, luptând cu instinctul de a expira.
- Expirați încet - cât mai încet posibil. Simțiți aerul mișcându-vă din buze.
- Relaxați-vă pieptul și cutia toracică, trăgându-vă burta, pentru a forța aerul rămas.
- Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și curățați-vă mintea.
- Repetați procesul timp de 5 până la 30 de minute.
Pasul 4. Încercați diferite forme de meditație.
Există multe modalități de a jupui o pisică și nu toate implică un cuțit. Aflați diferitele forme de meditație, totul, de la meditația mantra la meditația zen.
Pasul 5. Odată ce ați început să meditați, învățați să vă aprofundați abilitățile de meditație
Odată ce ați obținut elementele de bază ale meditației, aflați cum să vă îmbunătățiți efectele eforturilor. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
- Relaxați complet corpul. Asigurați-vă că corpul dvs. nu se încordează inconștient în timp ce coborâți în lipsa de minte. Încercați să vă încordați corpul în mod intenționat, apoi eliberați tensiunea. Repetă acest exercițiu până când știi că corpul tău este complet relaxat.
- Încercați să stați complet nemișcat în timp ce meditați. Este greu să obții o stare de lipsă de minte iluminată atunci când corpul tău se mișcă, trimitând senzație și cerând răspuns de la creierul tău. Fă un efort să rămâi complet nemișcat.
- Lasă-ți respirația să curgă natural. După câteva exerciții inițiale de respirație, renunțați la efortul conștient al respirației. Lasă-l să facă ce vrea. Concentrați-vă conștientizarea în punctele mai îndepărtate ale corpului și, procedând astfel, eliminați această conștientizare.
Metoda 3 din 3: Găsirea unor modalități productive de a vă distrage atenția
Pasul 1. Faceți sport sau faceți un joc din ceva
Uneori, curățarea minții este despre a te distrage de la gândurile negative care se strecoară în conștiința ta. Nimic nu este mai distractiv decât să joci un joc absorbant sau să faci un joc din rutina obișnuită.
- Exercitarea fizică prin practicarea sportului este o modalitate excelentă de a te simți mai bine și de a-ți lua mintea de la orice te deranjează. În plus, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vindeca afecțiunile fiziologice și de a calma tulburările psihologice.
- Creați un joc din orice activitate obișnuită pe care o desfășurați în acel moment. Trebuie să-ți organizezi camera? Faceți un joc din ea trageți rufe murdare în coșul dvs. Trebuie să faci comisioane? Provoacă-te să fii frugal și să cheltuiești jumătate din ceea ce cheltuiești în mod normal.
Pasul 2. Provocați-vă la o sarcină deschisă
Ei spun că mâinile inactive sunt atelierul diavolului, așa că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține mintea limpede este să vă mențineți mâinile ocupate. Mâinile tale metaforice. Și provocarea la o sarcină deschisă este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Iată câteva idei pe care le puteți încerca pentru a rămâne ocupat:
- Fă-ți o poză în fiecare zi timp de un an. Probabil că ați văzut clipurile video de montaj până acum - succesiunea de imagini însoțite de muzică, relatând viața unei ființe umane în imagini. Este o idee grozavă și oricine o poate încerca. Dar ai nevoie de răbdare și persistență pentru a o face în fiecare zi timp de un an.
- Fă ceva de care ți-e frică - în fiecare zi. Acesta a fost celebrul sfat al lui Eleanor Roosevelt și unul care dă un acord cu mulți oameni. Poate ți-e frică să interacționezi cu alte persoane. (Mulți oameni împărtășesc această frică.) Ieșiți și opriți-vă un străin pentru instrucțiuni, apoi începeți o conversație. Începi încet să-ți cucerești frica, ajutându-ți mintea să-și dea seama că poate să renunțe și la alte probleme.
sfaturi
- Relaxarea mușchilor / corpului poate îmbunătăți curățarea minții și poate ajuta la promovarea somnului!
- Gândirea excesivă poate provoca migrene. Este ca un bec conectat la o centrală nucleară. Limpezeste-ti mintea.
- Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă curăța mintea. A fi prea conștient de timp poate submina procesul.
- Ai o intenție. Folosiți asta pentru a concentra mintea.
- Du-te la fugă. Exercițiile fizice și aerul curat vă vor relaxa corpul și mintea. Ascultați muzică în timp ce alergați.
- Încearcă să te ierți și să te iubești pe tine însuți, precum și pe toți cei din jur.
