Oamenii par să petreacă mai mult timp decât oricând îngrijorându-se. Dacă simțiți că stresul vă stăpânește viața, puteți învăța să vă relaxați activ și să începeți să vă trăiți viața, în loc să o îndurați. A trăi fără griji înseamnă să te bucuri de o viață în care aceste griji nu te copleșesc. Aflați cum să vă activați, să vă gestionați stresul și să rămâneți fără griji.
Pași
Partea 1 din 3: Activarea
Pasul 1. Păstrați timpul de lucru și timpul de distracție separat
Viața nu trebuie să fie o slogană. Dacă doriți să vă dați seama cum să fiți mai lipsiți de griji în viața de zi cu zi, este important să vă faceți timp pentru distracție și să o păstrați. Majoritatea oamenilor își programează ziua în jurul muncii sau al școlii. Este inevitabil pentru majoritatea dintre noi. În același mod în care programați acest timp, programați timpul și pentru lucrurile pe care doriți să le faceți.
- Pe măsură ce devii mai ocupat, poate fi prea ușor să folosești timpul liber pe care nu trebuie să-l faci nimic. Urmărește Netflix. În schimb, începeți să planificați activ activitățile de agrement. Programați-vă într-o excursie de pescuit pentru weekendul următor sau rezervați rezervări pentru a vă lua partenerul la o întâlnire. Faceți un punct pentru a vă face timp pentru distracție.
- Păstrați un planificator pentru a vă putea organiza. Notează-ți termenele și evenimentele pentru fiecare zi, astfel încât să te poți îngrijora mai puțin.
Pasul 2. Socializează cu oameni amuzanți
Înconjoară-te de oameni care îți plac să fii în preajmă și care îți fac viața mai ușoară și mai distractivă, spre deosebire de cea mai stresantă. Dacă vrei să fii fără griji, este important să te afli în preajma oamenilor care au obiective comune. Timpul social ar trebui să fie ușor, nu o corvoadă.
- Nu lăsați „coborâtorii” să vă tragă cu ei. Faceți doar un punct de a socializa cu oameni care se vor sprijini reciproc și care vor să se distreze bine cu timpul pe care îl aveți. Acest tip de atitudine este infecțioasă.
- Dacă vă aflați într-o relație în care există mai puțină libertate de a fi voi înșivă, merită să examinați dacă acest lucru vă face să fiți tipul de persoană pe care ați prefera să nu fiți.
Pasul 3. Transformă treburile în aventuri
Chiar și lucrurile banale, cum ar fi cumpărăturile, conducerea și mersul la serviciu ar trebui să fie motive de sărbătoare într-o viață lipsită de griji. Dacă ieși și faci ceva, tratează-l ca pe cea mai mare aventură pe care o vei avea astăzi. Dacă nu puteți petrece astăzi scufundări în Hawaii, cel puțin o puteți petrece aventurându-vă în transportul public!
- Vă îndreptați către magazinul alimentar? Oferă-ți o mică provocare. Decideți să faceți cinci fotografii cu lucruri ridicole pe care le vedeți în plimbare și să le trimiteți mesajelor către persoanele de pe telefonul cu care nu ați vorbit pentru totdeauna. Trimite-le doar poza și spune-mi „Mi-a adus aminte de tine”.
- Blocat în curățenie în casă? Suflați muzica și faceți o rutină de dans Risky Business sau dați-vă provocarea de a rearanja întreaga casă, doar pentru că.
Pasul 4. Mergeți mai mult afară
Unele studii arată că creșterea cantității de vitamina D naturală pe care o obțineți din lumina soarelui vă poate crește nivelul de serotonină, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin stresați și mai lipsiți de griji. Chiar dacă nu aveți niciun motiv special pentru a fi afară, faceți un punct de a ieși la soare și de a respira aerul timp de 15 sau 20 de minute în fiecare zi. Acest lucru poate face minuni pentru starea ta de spirit.
Este greu să fii lipsit de griji atunci când stai pe la televizor și nu faci nimic. Nu vă prindeți în interior dacă nu aveți nevoie. Ieși afară și activează-te
Pasul 5. Exercițiu
Exercitiile usoare pot induce un sentiment de euforie, imbunatatindu-ti starea de spirit si ajutandu-te sa te simti mult mai lipsit de griji. Uneori numit „alergător de mare”, efectul de exercițiu este un fenomen psihologic documentat. Dacă doriți să vă ajutați să vă simțiți mai lipsiți de griji, încercați să găsiți o rutină regulată de exerciții care să funcționeze cu viața dumneavoastră.
- Nu trebuie să mergi într-un maraton. Încercați doar să faceți o plimbare de 30-40 de minute într-un ritm alert după ce ați terminat de lucrat pentru o zi sau începeți-vă ziua cu o plimbare înainte de a vă stabili.
- Găsiți sporturi de echipă competitive care vă plac, astfel încât să puteți avea fiorul competiției și al socializării cu unii oameni în afară de beneficiile exercițiului.
Pasul 6. Petreceți ceva timp fără a face nimic
Din când în când, viața necesită o petrecere a timpului liber. Dacă vrei să fii cu adevărat lipsit de griji, fă-ți timp să te tratezi. Stați la soare în mijlocul zilei, cu o băutură rece. Nu lăsa pe nimeni să te deranjeze. Citiți cartea pe canapea cu o ceașcă fierbinte de ceai. Rezervați o zi de spa. Relaxeaza-te.
Partea 2 din 3: Gestionarea stresului
Pasul 1. Identifică-ți factorii de stres
Scoate o bucată de hârtie și notează tot ceea ce te face să simți stresul sau să te simți copleșit. Ce oameni, locuri și situații te fac să te simți anxios? Încearcă să fii cât mai cuprinzător posibil, având în vedere momentele din viața ta de zi cu zi în care simți că nu poți fi lipsit de griji.
- Cine te face să te simți stresat? Un anumit prieten? Un partener? Un coleg de munca? Încercați să eliminați cât mai mulți dintre acești factori de stres din viața voastră. Dacă nu puteți, evitați-le.
- Reduceți cofeina și alte alimente pe care le consumați, care pot duce la stres.
Pasul 2. Rămâneți înaintea stresului
După ce ați identificat lucrurile care vă fac să vă simțiți stresați, încercați să anticipați acele situații și cauze, astfel încât să le puteți evita dacă este posibil și să vă așteptați la ele, dacă sunt inevitabile. Toată lumea trebuie să facă față stresului ca parte a vieții sale. Dar dacă poți găsi o modalitate de a pune stres pe bancheta din spate, poți fi mult mai lipsit de griji.
- Dacă vă îndreptați spre o zi plină la locul de muncă, știți că va fi ocupat. Nu vă așteptați la nimic mai puțin. Asta nu înseamnă că trebuie să te simți stresat din cauza asta. Concentrați-vă doar pe trecerea zilei și terminarea.
- Încercați să faceți un scurt ritual cu lista dvs. de stres pentru a încerca să-l lăsați să plece. Rupe-l. Priviți cauzele stresului dvs. pentru ultima oară, apoi rupeți-le în bucăți mici sau aruncați-le în șeminee sau pur și simplu aruncați-le în gunoi. Sau, alternativ, păstrați-l cu dvs. în buzunar, astfel încât să vă puteți aminti să vă mențineți înaintea lucrurilor.
Pasul 3. Rămâi înaintea mâniei tale
Când cineva te enervează sau este prost dispus, cel mai bun lucru de făcut nu este să te îndepărtezi, este să fii persoana mai bună și să rămâi politicos. Conversațiile nu sunt despre „câștig” sau „pierdere”, ci despre conectarea cu oamenii. În cele din urmă, aceasta va deveni a doua natură și te vei simți mult mai ușor și mai bun cu tine.
Dacă simți că te enervezi când ești provocat, încearcă doar regula de 10 secunde. Nu mai vorbi și respiră doar 10 secunde. Dacă se holbează la tine, se holbează. Când vorbiți, spuneți cu voce calmă și uniformă: "Nu vreau să mă supăr în legătură cu asta. Poate ar trebui să vorbim altă dată"
Pasul 4. Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții
Amintiți-vă că singura persoană pe care trebuie să o impresionați este dumneavoastră. Prietenii pot veni și pleca, dar veți avea întotdeauna cine sunteți. Dacă oamenii îți spun să schimbi modul în care ești, nu sunt suficient de importanți pentru tine pentru a-ți lua în considerare părerea.
Cu toate acestea, fii dispus să asculți când prietenii tăi oferă sfaturi bune. Dacă prietenii apropiați și membrii familiei de încredere vă spun să vă schimbați oprind un obicei prost, acesta este cu totul altceva
Pasul 5. Iubește cum arăți
Asta nu înseamnă să mergi la salonul de coafură sau să cumperi acea pereche de pantofi ridicol de scumpă. Dacă vrei să fii fără griji, învață să accepți că arăți într-un anumit fel și să iubești asta. Ești un individ unic și unul dintre darurile tale este aspectul tău unic.
- Dacă sunteți puțin mai mare decât „normal”, puteți fie să acceptați acest lucru și să știți că arătați bine, fie să vă antrenați și să fiți mai slabi. Dacă ești înalt, nu te uita la cât de îngrozitor este să fii înalt, uită-te la lucrurile bune, cum ar fi să ajungi la rafturile superioare și să vezi peste capul tuturor într-o mulțime.
- Îndrăgostește-te de modul în care te uiți în oglindă, fie că este vorba de celulită, vergeturi sau orice altceva. Când te iubești pe tine însuți și tot ce ține de corpul tău, este greu pentru ceilalți să nu te vadă în același mod.
Partea 3 din 3: Să rămâi fără griji
Pasul 1. Fă lucrurile pentru că vrei să le faci
Dacă decideți să faceți ceva pentru că doriți să faceți acest lucru, veți putea rămâne mult mai fără griji cu privire la sarcina în sine. Dacă simți că ești forțat să-ți iei locul de muncă sau că ești obligat să mergi la sală, acele lucruri vor deveni treburi. Dacă le tratezi ca pe niște oportunități, vor fi distractive. Faceți alegerea pentru a le face.
- Schimbarea atitudinii nu trebuie să fie complicată sau necesită multă psihologie complexă. Dacă vrei să faci ceva, fă-o. Dacă nu, găsiți o modalitate de a-l face să funcționeze pentru dvs. sau să o eliminați din viața voastră. Uneori este atât de simplu.
- Îți urăști slujba? Renunță și ia altul. Bolnav de orașul în care locuiți? Mutare. Dacă ceva nu te sprijină sau te ajută să trăiești o viață fericită, fără griji, fă o schimbare.
Pasul 2. Faceți-vă să zâmbiți și să râdeți în mod regulat
Poate părea o prostie, dar te vei simți mult mai fericit atunci când îi zâmbești larg unui prieten sau unui străin aleatoriu și aceștia zâmbesc înapoi. Te vei simți mult mai ușor dacă râzi și tu. Râdeți de tot ce vi se pare amuzant, chiar dacă oamenii din jur nu văd umorul.
A fi lipsit de griji nu înseamnă că ar trebui să fii un prost care râde. Luarea ușoară a unei înmormântări sau a unei slujbe de pomenire nu este adecvată. Este încă important să rămâi tacticos
Pasul 3. Luați lucrurile mai puțin în serios
Uită-te doar pe fereastră și vei vedea probabil ceva ridicol. Ești un om care trăiește într-o cutie mică conectată la o cutie de computer. Cineva plimbând câini prin cartier și luându-și caca și purtându-l cu ei. Ce ciudat! Încercați să vă amintiți că viața ar trebui să fie ceva de care să râdeți și ceva de apreciat. Nu este ceva de suportat.
Nu vă blocați pe micile detalii. În schimb, concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și luați în considerare ceea ce este cu adevărat important atunci când îl puneți în context
Pasul 4. Gândește-te la viitor, nu te concentra asupra trecutului
Îngrijorarea cu privire la greșelile din trecut vă va lăsa stresat. În schimb, îmbrățișează potențialul vieții tale. Cui îi pasă dacă oamenilor nu le place tu? Puteți schimba în timp și deveni o persoană nouă sau puteți găsi noi prieteni. Te-ai putea muta în altă țară și în 10 ani ai avea noi prieteni și ai gândi într-o limbă nouă, ai fi o persoană nouă. Orice se poate întâmpla.
sfaturi
- Stai relaxat și zâmbește despre ceva care te face fericit!
- Recunoașteți că nimeni nu poate trăi complet fără griji decât dacă este complet dependent de altcineva și că persoana de care este dependentă este capabilă să-și îngrijească toate nevoile. Un exemplu este un sugar cu o mamă iubitoare.
- Fii pozitiv și lucrurile pozitive ți se vor întâmpla acum și în viitor
- Poți fi fericit doar depinzând de tine. Ceea ce vezi la oameni este și ceea ce vezi la tine. Modul în care judecați oamenii este modul în care vă judecați pe voi înșivă. Dacă este o judecată negativă, este mai ușor să o proiectezi asupra altora în loc să-ți rezolvi propria insecuritate și să te tragi la răspundere. Dacă este o judecată pozitivă, este pentru că în mod evident te iubești pe tine însuți la fel, dar ai învățat să respingi acea iubire și din nou este mai ușor să o vezi la alții și nu la tine. Tot ce cauți este înăuntru. Ești liber în mod natural. Nu te apuca de nimic.
