Cum să depășești dorințele profunde pentru răzbunare: 13 pași

Cuprins:

Cum să depășești dorințele profunde pentru răzbunare: 13 pași
Cum să depășești dorințele profunde pentru răzbunare: 13 pași

Video: Cum să depășești dorințele profunde pentru răzbunare: 13 pași

Video: Cum să depășești dorințele profunde pentru răzbunare: 13 pași
Video: RESETAT (RESET) 2024, Martie
Anonim

Poate că cineva ți-a făcut nedreptate și vrei să te răzbuni împotriva lor și să te răzbuni. Vă simțiți rușinați sau pierdeți demnitatea și doriți să căutați răsplată în speranța de a vă restabili respectul de sine. Cu toate acestea, căutarea răzbunării poate implica violență sau cruzime inutilă față de o altă persoană. Acționarea după dorința ta de răzbunare nu va duce probabil la alinare și, de fapt, poate provoca mai multă suferință. A învăța să-ți depășești dorințele de răzbunare te poate ajuta să mergi mai departe cu viața într-un mod sănătos și sigur.

Pași

Partea 1 din 3: Controlul emoțiilor

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 1
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 1

Pasul 1. Înțelegeți emoțiile de bază

Răzbunarea vine din faptul că te simți diminuat de agresorul tău și, ulterior, îți este rușine că ai permis acest lucru să se întâmple. Astfel de sentimente vă pot determina să vă simțiți furioși, ducându-vă la dorința de a vă răzbuna.

  • Emoțiile sunt resimțite fizic, deci recunoașterea semnelor fizice ale fiecărei emoții vă poate ajuta să le controlați. De exemplu, atunci când ești furios, tensiunea arterială crește și căldura radiază de pe umeri prin partea din spate a capului.
  • Emoțiile dvs. vă pot conduce la luarea deciziilor, creând o conexiune mai profundă cu fiecare decizie. Când vă simțiți furios, s-ar putea să luați decizii mai precipitate decât dacă v-ați simți fericit.
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 2
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 2

Pasul 2. Notează-ți sentimentele

Punerea sentimentelor în cuvinte vă poate ajuta să vă împăcați cu ele și să vă clarificați gândurile. Scrierea sentimentelor vă poate ajuta să reduceți intensitatea sentimentelor și să vă diminuați dorința profundă de răzbunare.

Dacă nu îți place să îți notezi sentimentele pe hârtie, încearcă să vorbești cu cineva despre emoțiile tale. Găsiți un prieten de încredere sau un membru al familiei și spuneți-le exact ce se întâmplă: cum vă simțiți, cine a fost implicat, motivele pentru care doriți să vă răzbunați, cum credeți că vă va face să vă simțiți răzbunarea etc

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 3
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 3

Pasul 3. Meditează

Mergeți într-o cameră liniștită, stați pe podea, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației lente și adânci. În timp ce meditați, încercați să vă goliți mintea de toate gândurile negative și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.

Sa demonstrat științific că medierea reduce stresul și poate fi un mecanism excelent pentru a face față dorințelor tale de răzbunare. Vă poate încetini gândurile și vă poate ajuta să vă simțiți calm și centrat

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 4
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 4

Pasul 4. Repetați afirmațiile de auto-calmare

Emoțiile tale pot deveni copleșitoare și dificil de manevrat. În momente ca acestea, încercați să vă repetați afirmații pozitive pentru a vă reaminti că, deși nu dețineți controlul asupra situației, dețineți controlul asupra răspunsului dvs. Iată câteva mantre pe care ați putea să le încercați să le repetați:

  • „Lucrurile ar putea fi mai rele.”
  • „Mă voi ocupa de răspunsul meu la acțiunile acestei persoane.”
  • „Pot să trec prin asta.”
  • „Acest lucru este doar temporar.”

Partea 2 din 3: Găsirea alternativelor la răzbunare

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 5
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 5

Pasul 1. Scoate-ți furia într-un mod constructiv

Furia și ura însoțesc adesea dorința de răzbunare. Încercați să găsiți o ieșire sănătoasă pentru aceste emoții negative. Încercați să faceți o activitate care vă aduce bucurie sau să ascultați muzică care se potrivește sentimentelor voastre. De asemenea, ai putea încerca să gătești sau să scrii o poezie.

Exercițiul este o ieșire minunată către emoțiile negative. Exercițiul eliberează hormoni care îți stimulează starea de spirit și eliberează stresul asociat controlului dorinței tale de răzbunare

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 6
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 6

Pasul 2. Faceți acțiuni care îi depășesc pe cele ale adversarului vostru

În loc să te apleci la nivelul adversarului tău, ia-ți drumul cel mare și fă ceva care te face să fii persoana mai mare și mai performantă. De exemplu, dacă dușmanul tău te-a batjocorit pentru că ai făcut prost la un test, în loc să cauți răzbunare pentru această acțiune, studiază foarte greu pentru următorul test pentru a obține cea mai bună notă. Inamicul tău nu va putea să-și continue batjocura față de tine. Luând drumul cel mare, te faci să te simți bine realizând ceva grozav și oprești acțiunile adversarului tău.

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 7
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 7

Pasul 3. Notați cum ați putea dori să vă răzbunați, apoi rupeți hârtia

Gândește-te la toate modalitățile posibile, de la ușoare la urâte, de a te răzbuna pe dușmanul tău. Ai putea ignora pe cineva în întregime, bloca-o pe rețelele de socializare, subminează eforturile ei, trimite-i texte anonime în mod anonim, jenați-o public, etc. Când v-ați gândit la ce ați putea face, rupeți bucata de hârtie și simțiți o eliberare.

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 8
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 8

Pasul 4. Căutați confortul prietenilor și al familiei

Noi, ca oameni, suntem creaturi sociale și avem nevoie de interacțiune și sprijin de la alții. Când întâmpinați un moment deosebit de dificil pentru a vă depăși dorința de răzbunare, căutați compania altora. Nu trebuie să vorbești despre sentimentele sau dorințele tale. Mergeți la cafea sau la un film și încercați să vă angajați cu prietenii. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți mintea de la dorințe și să vă faceți să vă simțiți fericiți, în loc să fiți stresați sau furioși.

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 9
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 9

Pasul 5. Lăsați timpul să treacă

În timp, îți vei procesa emoțiile, iar dorința de răzbunare va deveni mai puțin intensă. Pe măsură ce timpul trece, veți pierde interesul în căutarea răzbunării și vă veți concentra asupra a ceea ce este important în viață.

Pe măsură ce timpul trece, lucrurile sunt puse în perspectivă. Vei putea vedea mai clar ce este important în viața ta și dacă să te răzbuni merită efortul și posibilele consecințe

Partea 3 din 3: Iertarea adversarului tău

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 10
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 10

Pasul 1. Vorbește cu persoana respectivă

Dacă este posibil, deschideți un dialog cu agresorul dvs. pentru a încerca să-i învățați punctul de vedere. Pune-i întrebări de genul: „Am făcut ceva anume pentru a te jigni?” sau „Ce pot să fac ca lucrurile să fie corecte între noi?” Nu fiți condescendenți sau argumentativi; în schimb, fiți înțelegători și empatici.

Poate fi dificil să vă înfruntați adversarul, așa că ați putea încerca să trimiteți mesaje text sau prin e-mail. Cu toate acestea, cuvintele scrise pot avea un ton diferit de intenția ta adevărată și pot fi luate într-un mod greșit

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 11
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 11

Pasul 2. Fii plin de compasiune

Arată compasiune față de adversarul tău direct și indirect. S-ar putea să treacă printr-un moment dificil din viața ei sau să nu aibă abilitățile necesare pentru a face față anumitor situații în mod adecvat. Recunoașteți că adversarul dvs. este uman și are sentimente.

Încearcă să-ți deschizi inima pentru dușmanul tău și pune-te în pielea ei pentru a-ți face o idee despre cum s-ar putea simți

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 12
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 12

Pasul 3. Recunoașteți că nu sunteți în controlul adversarului

Când alegi să ierți pe cineva, recunoaște că acest lucru nu înseamnă că adversarul tău te iartă. Nu ai control asupra acțiunilor și sentimentelor adversarului tău. Cu toate acestea, acest lucru nu controlează decizia ta de a ierta.

Renunță la sentimentul de control predându-te și încredere că lucrurile vor funcționa. Lăsați mâna pe care credeți că o aveți asupra adversarului pentru a vă ajuta să-l iertați

Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 13
Depășește dorințele profunde pentru răzbunare Pasul 13

Pasul 4. Înțelege că iertarea depinde de tine

Iertarea și împăcarea diferă foarte mult, deoarece împăcarea necesită ambele părți să lucreze împreună, în timp ce iertarea necesită doar pe tine. Iertarea cuiva nu înseamnă a o lăsa să se lase, ci pur și simplu înseamnă că accepți ceea ce s-a întâmplat și că ești dispus să mergi mai departe.

A „ierta și a uita” s-ar putea să nu fie cea mai bună strategie. Este bine să ne amintim ce ți-a făcut adversarul tău, astfel încât să poți învăța din experiență și să o recunoști dacă se va întâmpla din nou

sfaturi

  • Înțelegeți că acțiunile voastre au consecințe și dacă acționați după dorințele voastre de răzbunare, poate rezulta mai multă negativitate.
  • Iertarea deschide mai multă energie în interiorul tău pentru a simți gama largă a emoțiilor tale. Chiar dacă cealaltă persoană nu se schimbă, puteți experimenta mai multe schimbări pozitive care se deschid pentru voi iertând o persoană pentru că este om. Rămâneți în siguranță cu un respect plin de compasiune pentru dvs. și gestionați emoțiile în mod responsabil și vă veți bucura de viață.

Recomandat: