A avea pneumonie poate fi un calvar foarte înfricoșător. Odată ce v-ați recuperat sănătatea, este important să vă consolidați plămânii, astfel încât să puteți prelua controlul respirației și al vieții. Derulați în jos la Pasul 1 pentru sfaturi despre cum să vă întăriți plămânii după ce ați avut pneumonie.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de exerciții de respirație
Pasul 1. Exersează respirația profundă
Respirația profundă ajută la recuperarea capacității pulmonare pierdute. Începeți fie într-o poziție așezată, fie în picioare. Așează-ți mâinile pe talie și relaxează-te. Inspirați cât mai mult aer posibil. Când atingeți capacitatea maximă a plămânilor, țineți-vă respirația timp de 5 secunde. Expirați cât mai mult aer posibil. Asigurați-vă că expirați încet și goliți plămânii complet sau cât vă permite nivelul de sănătate.
Repetați procedura de 10 ori în fiecare set. Este recomandabil să faceți 3-4 seturi de exerciții de respirație profundă pe tot parcursul zilei
Pasul 2. Respirați cu buzele strânse
Efectuați respirația cu buzele strânse vă va ajuta să creșteți aportul de oxigen din plămâni, reducând în același timp cantitatea de dioxid de carbon. Începeți prin relaxarea întregului corp. Puteți face acest lucru în poziție șezând sau în picioare. Inspirați prin nas într-un interval de 3 secunde. Înainte de a expira, trebuie să-ți trage buzele de parcă ai săruta pe cineva. Expirați prin buzele strânse într-un interval de 6 secunde. Inspiră și expiră încet. Nu forțați aerul să intre și să iasă din plămâni.
Repetați procedura. Respirația prin buze se face atunci când pacientul are dificultăți de respirație. Acest exercițiu de respirație trebuie repetat până când dificultățile de respirație sunt diminuate
Pasul 3. Încercați să respirați din diafragmă
Diafragma este mușchiul care împinge și trage aer în și din plămâni. Începeți întinzându-vă pe spate și îndoiți genunchii. Așezați una dintre mâini pe burtă și o altă mână pe piept. Respiră adânc. Lăsați-vă burta și cutia toracică să crească, asigurându-vă că cavitatea superioară a pieptului nu se va mișca. Aceasta este provocarea pe care trebuie să o depășești în respirația diafragmei. Inhalarea trebuie să dureze aproximativ 3 secunde. Expirați timp de 6 secunde. Trebuie să vă purtați și buzele pentru a vă controla mai bine respirația.
Repetați întreaga procedură. La început, acest exercițiu ar putea fi dificil pentru dvs. Cu toate acestea, mai multă practică și repetarea acestui exercițiu poate antrena diafragma și, în cele din urmă, vă va crește capacitatea pulmonară. Pe măsură ce timpul trece, respirația diafragmei va deveni mai ușoară
Pasul 4. Exersați respirația cu tuse umflată
Respectarea respirației de tuse umflată va ajuta la eliminarea bacteriilor și a secrețiilor respiratorii prin declanșarea reflexului de tuse. Așezați-vă sau ridicați capul patului dacă nu vă puteți ridica. Relaxați-vă și pregătiți-vă. Pentru a face exercițiul de tuse cu puf:
- Pasul 1: Efectuați 3 până la 5 exerciții de respirație profundă. Combinați-vă respirația cu exercițiile de respirație cu buzele strânse și cu diafragma. Împingeți aerul ca și cum ați tuși. După ce ați făcut 3-5 cicluri de respirație profundă, deschideți gura, dar nu expirați încă. Trebuie să vă țineți respirația, să vă strângeți pieptul și abdomenul.
- Pasul 2: Forțați aerul să iasă din plămâni într-un mod rapid. Dacă ați făcut acest lucru corect, veți obține reflexul de tuse și secrețiile slăbite lipite în tractul respirator. Dacă iese flegma, scuipă-o și repetă întreaga procedură.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Bea multă apă
Bea 8 pahare de apă dacă ești adult. Pentru copii, cantitatea de apă depinde de greutatea corporală. Apa ajută mucusul din plămâni să devină mai lichid. Apa sau fluidele ajută mucusul să fie scos mai ușor din plămâni și din nas și gură. Acest lucru duce la o respirație mai bună.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiul fizic regulat și antrenamentul fizic ajută sistemul nostru pulmonar să facă față bolilor. Pentru majoritatea persoanelor care fac mișcare la nivelul mării, plămânii saturează sângele arterial cu oxigen mai eficient decât cei care nu. Aceasta înseamnă că, dacă există o limitare a respirației datorită exercițiilor fizice la altitudini mari, sau astmului sau altor tipuri de boli pulmonare obstructive cronice, cei care exercită activ pot avea nevoie de ajutor suplimentar cu ventilația, cum ar fi un inhalator. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau aveți alte afecțiuni medicale.
- Mersul pe jos, alergatul, înotul și mersul cu bicicleta sunt toate modalități excelente de a vă restabili puterea plămânilor. Înainte de a face mișcare, începeți prin întindere și îndoire. Fiecare sesiune de exerciții ar trebui să dureze aproximativ 20 până la 30 de minute. Opriți-vă dacă vă lipsește respirația sau aveți palpitații.
- Chiar și simpla ieșire la plimbare afară poate face diferența.
Pasul 3. Renunțați la fumat
Fumatul este cunoscut pentru că este periculos pentru sănătate. Este și mai rău pentru dvs. dacă plămânii dvs. au fost afectați de pneumonie. Un efect al nicotinei este constricția bronhiolelor terminale ale plămânilor, ceea ce duce la rezistența fluxului de aer în și din plămâni. Când aveți deja probleme cu respirația, cu siguranță nu doriți ca plămânii să devină și mai constrânși.
- Nicotina paralizează, de asemenea, cilii sau proiecțiile asemănătoare părului găsite în celulele care acoperă căile respiratorii. Cilia ajută la eliminarea excesului de lichide și particule - paralizarea acestora îi va împiedica să vă ajute să eliminați excesul de lichide din căile respiratorii cauzate de pneumonie.
- Un alt efect al fumatului este iritarea de la fum în sine, care determină o secreție crescută de lichid în căile respiratorii.
Pasul 4. Luați antibioticele conform prescrierii
Chiar și atunci când credeți că sunteți cu toții buni, nu ar trebui să încetați să vă luați antibioticele decât dacă medicul dumneavoastră vă spune să faceți acest lucru. Persoanele care încetează brusc să ia aceste medicamente sau care nu iau medicamentele la timp se expun riscului de rezistență la medicamente. Aceasta înseamnă că este posibil ca antibioticele să nu fie la fel de eficiente pe cât ar fi putut fi dacă nu urmați prescripția medicului dumneavoastră.
Pasul 5. Obțineți suficiente vitamine și minerale
O alimentație bună ajută la combaterea bolilor și o dietă echilibrată poate să vă ofere vitaminele și mineralele de care aveți de obicei nevoie. Pentru un mic impuls, aportul de multivitamine sau o tabletă de vitamina C o dată pe zi vă poate ajuta sistemul imunitar. Înainte de a începe orice vitamine și suplimente noi, adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Sunt necesare cantități adecvate de vitamine, cum ar fi complexul A, B, C, E, acid folic și fieruri de călcat, cum ar fi fierul, zincul, seleniul și cuprul. Aceste vitamine și minerale acționează ca antioxidanți și ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor, în special a celor infecțioase, cum ar fi pneumonia.
- Sulfatul de zinc este util în reepitelializare sau în repararea căptușelii căilor respiratorii.
- Suplimentele de vitamina D și beta-caroten pot, de asemenea, să vă stimuleze sistemul imunitar.
Metoda 3 din 3: Prevenirea recăderii
Pasul 1. Nu mai beți alcool în timp ce vă recuperați
Alcoolul poate reduce reflexele de strănut și tuse necesare pentru îndepărtarea mucusului din plămâni, interferează cu antibiotice sau alte medicamente, cum ar fi cele luate în timpul unei crize de pneumonie.
Pasul 2. Fiți la curent cu vaccinările
Există mai multe vaccinuri care sunt disponibile pentru a preveni apariția pneumoniei. Vaccinurile antipneumococice și gripale (gripa) sunt exemple dintre cele care pot fi administrate. Unele vaccinuri sunt administrate în mod obișnuit copiilor, cu toate acestea, în anumite circumstanțe, vaccinurile pot fi recomandate și adulților.
- Există două tipuri de vaccinuri antigripale sau antigripale. Una dintre ele este „vaccinul antigripal”, care conține un virus gripal ucis care este administrat unui mușchi cu ajutorul unei seringi. Se administrează celor cu vârsta peste 6 luni, inclusiv persoanelor sănătoase și persoanelor cu afecțiuni cronice.
- Celălalt este vaccinul antigripal nazal, care conține viruși vii, slăbiți. Deoarece virușii sunt slăbiți, nu vor fi suficient de puternici pentru a provoca boli, dar corpul nostru va putea produce apărare împotriva lor. Este aprobat pentru utilizare la persoanele sănătoase care nu sunt însărcinate și care au vârsta cuprinsă între 2 și 49 de ani.
Pasul 3. Acoperiți-vă gura când tușiți sau când cineva tușește
Acoperirea gurii atunci când tușiți sau altcineva vă va ajuta să evitați partajarea germenilor, ceea ce face mai puțin probabil să aveți din nou pneumonie. De asemenea, este important să vă spălați pe mâini oricând vă aflați în preajma cuiva care tuse sau strănut.
Modalitățile de a vă acoperi gura și nasul includ utilizarea hârtiei de țesut, a mânecii superioare sau a purtării unei măști de față
Pasul 4. Spălați-vă mâinile în mod regulat
Putem obține și răspândi agenți patogeni (microorganisme cauzatoare de boli) din mâinile noastre, deoarece le folosim pentru a ne acoperi gura atunci când tuse, pentru a roti butoanele ușii, pentru a mânca mâncarea, pentru a ne freca ochii și pentru a ne ține copiii. Fără spălare, agenții patogeni se înmulțesc pe mâini și se răspândesc în tot ceea ce atingem. Tehnica adecvată de spălare a mâinilor, așa cum este prescrisă de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), este după cum urmează:
- Udați-vă mâinile cu apă curată și curentă.
- Aplicați săpun și spumați spatele mâinilor, între degete și sub unghii, frecându-vă mâinile împreună.
- Timp de cel puțin 20 de secunde, frecați-vă mâinile.
- Clătiți-vă bine mâinile sub apă curată și curentă.
- Uscați-vă mâinile.
Pasul 5. Curățați lucrurile pe care le atingeți adesea în mod regulat și temeinic
Așa cum am menționat în pasul anterior, mâinile noastre sunt eficiente în răspândirea agenților patogeni, astfel încât curățarea obiectelor pe care mâinile noastre se ating de obicei vor preveni răspândirea bolilor.
Lucrurile pe care ar trebui să le curățați includ: clanțele ușii, întrerupătoarele de lumină și telecomenzile
sfaturi
- Plămânii se pot extinde mai bine atunci când vă aflați în poziție verticală sau aplecați înainte cu perne pe poală.
- Odihnește-te des. Atunci când vă recuperați de pneumonie, este important să vă lăsați corpul multă odihnă, astfel încât să se poată repara singur.
- Exercițiile de respirație trebuie făcute pe tot parcursul zilei, dând mai mult accent dimineața. Plămânii sunt saturați cu secreții respiratorii acumulate pe tot parcursul nopții; astfel, este foarte important să efectuați exerciții de respirație când vă treziți dimineața.
