Somnolența vă poate ajunge din urmă în orice moment. Vă face să vă simțiți groggy, interferează cu productivitatea și poate fi chiar potențial periculos, mai ales dacă folosiți utilaje grele sau conduceți acasă în timp ce sunteți obosit. Mulți angajatori se încruntă după ce muncitorii dorm la locul de muncă, dar unii lideri din industrie se bucură de beneficiile somnurilor de zi. Chiar dacă nu aveți voie să dormiți la locul de muncă, există încă câteva modalități de a prinde un pui de somn scurt pentru a vă reîncărca și a vă reîmprospăta la locul de muncă.
Pași
Partea 1 din 3: Somn la locul de muncă
Pasul 1. Scopul unei pui de somn devreme
Somnul prea târziu în timpul zilei vă poate afecta capacitatea de a dormi odihnitor noaptea, acesta fiind un alt motiv pentru care puiul tău ar trebui să fie bine programat în timpul zilei.
- Este obișnuit să te simți cel mai lent după prânz, deci un pui de somn ar putea fi ideal pentru mulți oameni.
- În general, între orele 13:00 și 16:00 este ideal pentru un pui de somn. Ora exactă pe care o alegeți va depinde de programul dvs. de lucru și de nevoia dvs. de somn.
Pasul 2. Găsiți locul potrivit pentru somn
Unii oameni au norocul de a lucra la o companie care oferă camere cu pui de somn. Dacă locul de muncă nu vă oferă spațiu de somn, poate fi necesar să fiți creativi.
- Dacă aveți o slujbă de birou, este posibil să puteți scăpa cu pui de somn în fața computerului. Trageți în sus o foaie de calcul la care lucrați și încercați să pui somnul cu mâna sub bărbie.
- S-ar putea să reușiți să scăpați cu pui de somn într-o sală de conferințe neutilizată. Cu toate acestea, aceasta poate fi o strategie îndrăzneață și ar putea risca să aveți probleme dacă este nevoie de cameră.
- Unele birouri au infirmerii cu paturi disponibile. În funcție de locul de muncă, este posibil să faceți pui de somn acolo.
- Căutați în spa-urile din zona dvs. care oferă clienților camere cu pui de somn. Aceasta poate fi o situație convenabilă și ideală pentru dvs., în funcție de locul în care lucrați.
Pasul 3. Dormi suficient
Puiul de somn poate fi dificil. Dacă dormi prea mult, corpul tău va intra într-o stare de somn mai profundă. Când se întâmplă acest lucru, veți suferi de inerție în somn: trezirea vă va simți mai obosită și mai grogă decât erați înainte de pui de somn.
- Somnurile scurte care durează aproximativ 15 până la 30 de minute sunt cele mai bune pentru a obține vigilență pe termen scurt.
- O scurtă pui de somn care durează sub 30 de minute nu vă va lăsa să vă simțiți în mod deosebit groggy și nu ar trebui să interfereze cu capacitatea dvs. de a adormi noaptea.
Pasul 4. Setați o alarmă
Setarea unei alarme este crucială atunci când pui somn la serviciu. Dacă dormi prea mult, ai putea ateriza cu probleme cu șeful tău. De asemenea, s-ar putea să pierdeți un termen important sau să simțiți că ați pierdut o bucată bună din zi.
- Asigurați-vă că tonul de apel al alarmei este zgomotos și suficient de puternic pentru a vă trezi, dar nu atât de puternic încât să perturbe locul de muncă.
- Nu aveți nevoie de un ceas cu alarmă propriu-zis; pur și simplu utilizați alarma de pe telefonul mobil sau utilizați o aplicație / program de ceas cu alarmă de pe computer.
Pasul 5. Încercați să creați un mediu ideal de somn
Deși nu puteți controla mulți factori atunci când faceți pui de somn la locul de muncă, vă veți simți mai bine odihniți dacă puteți crea un mediu bun pentru dormit. Temperatura, iluminatul și nivelurile sonore sunt cei mai importanți factori pe care trebuie să-i controlați dacă intenționați să faceți pui de somn la locul de muncă.
- Dacă aveți un termostat în birou, încercați să reduceți puțin temperatura chiar înainte de a face pui de somn.
- Un mediu mai întunecat face ca somnul să fie mai ușor. Încercați să închideți perdelele dacă aveți ferestre în birou sau pur și simplu aduceți o mască de somn la lucru.
- Sunetul vă poate afecta și capacitatea de a dormi. Dacă nu puteți ieși din birou și veți fi expus la mult zgomot, încercați să purtați dopuri pentru urechi în timpul somnului.
- Conforturile de acasă, cum ar fi șosetele fuzzy sau o coloană sonoră relaxantă pe un mp3 player, vă pot ajuta să vă simțiți confortabil și somnoros.
Partea 2 din 3: Puiul la serviciu când nu ți se permite
Pasul 1. Nap în timpul pauzelor
O modalitate ușoară de a evita apariția unor probleme pentru a face pui de somn la serviciu este să vă folosiți propriul timp pentru a dormi. Majoritatea companiilor oferă (sau sunt altfel mandatate să ofere) angajaților o pauză de prânz desemnată, iar multe oferă pauze suplimentare de cafea sau fumuri pe tot parcursul zilei. Folosirea propriului timp este o modalitate ideală de a prinde un pui de somn rapid fără a-l face pe șeful tău să simtă că profiți de companie.
- Pauzele de cafea și ora prânzului sunt ideale pentru sesiunile de pui de somn, deoarece șeful tău știe că nu vei lucra, dar asta nu înseamnă că trebuie să petreci timpul mâncând.
- S-ar putea, de asemenea, să reușiți să scăpați cu pui de somn chiar înainte sau imediat după serviciu, mai ales dacă ajungeți să lucrați puțin devreme.
Pasul 2. Găsiți un loc privat pentru pui de somn
Dacă puiul la serviciu nu este permis, va trebui să păstrezi timpul privat al puiului. Rezistați dorinței de a face pui de somn cu îndrăzneală la birou sau în interiorul clădirii și, în schimb, căutați un loc privat în care să nu vă vedeți.
- Mașina ta ar putea fi cel mai bun loc pentru pui de somn. Puteți controla temperatura și vi se va asigura cel puțin un pic de intimitate.
- Dacă locuiți într-o climă caldă sau dacă este o zi deosebit de plăcută afară, s-ar putea să încercați să faceți pui de somn pe o bancă în aer liber, lângă locul de muncă. Poate doriți să vă lăsați obiectele de valoare la locul de muncă, astfel încât să nu vă lăsați buzunar în timp ce dormiți.
- Dacă sunteți cu adevărat disperat, este posibil să puteți face o pui de somn rapid de 10 minute la toaletă la locul de muncă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi insalubru și poate atrage suspiciuni.
Pasul 3. Încercați un pui de somn cu cofeină pentru a evita lentoarea
Dacă sunteți predispus să vă simțiți lent, indiferent de cât de scurtă ați lua un pui de somn, este posibil să fiți reticenți să riscați o performanță slabă. Unii oameni consideră că un pui de somn cu cofeină poate ajuta la prevenirea acestei probleme, deși este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Bea o ceașcă de cafea chiar înainte de a te culca pentru un pui de somn.
- Setați o alarmă pentru 10 până la 20 de minute.
- Când te trezești, ar trebui să simți rapid efectele cofeinei și să atingi un nivel de veghe foarte repede.
Pasul 4. Discutați cu șeful dvs. despre beneficiile timpului de pui de somn
Dacă conducerea nu este prea interesată de somnurile la locul de muncă, vă recomandăm să discutați cu șeful dvs. despre beneficiile potențiale ale puiului. Într-o societate lipsită de somn, puiul de somn îmbunătățește sănătatea și bunăstarea angajaților și se asigură că munca se desfășoară mai eficient.
- Puiurile pot ajuta la îmbunătățirea concentrării și a productivității în timpul zilei. De asemenea, pot îmbunătăți starea de sănătate a unui angajat, ceea ce este bun pentru rezultatele companiei.
- Spune-i șefului tău că puiul de somn nu trebuie să fie văzut ca leneș sau neprofesionist. Mulți profesioniști fac somnuri scurte în timpul zilei pentru a revigora și întineri.
- Amintește-ți șefului că pui de somn la serviciu nu înseamnă să dormi jumătate de zi. Un pui de somn standard ar avea aceeași lungime ca o pauză normală de cafea sau fum, lucru pe care multe companii îl permit deja.
- Nu apăsați problema. Dacă șeful tău este împotrivă pui de somn la locul de muncă, încercarea de a dezbate problema ar putea să te facă să ai probleme foarte repede.
Partea 3 din 3: Evaluarea dacă puteți și ar trebui să dormiți
Pasul 1. Asigurați-vă că slujba dvs. nu va fi în pericol
Cea mai mare întrebare pe care ți-o pui înainte de a încerca să dormi la serviciu este: „Aș fi concediat dacă șeful meu m-ar prinde?” Dacă răspunsul este clar da, este mai bine să evitați cu totul somnul din timpul zilei.
- Unele companii pot avea politici specifice care interzic dormirea la locul de muncă. Alții pot avea o politică generală cu privire la productivitate.
- Dacă nu sunteți sigur despre ce puteți și ce nu puteți face, încercați să discutați cu cineva din resurse umane înainte de a încerca să dormiți la locul de muncă.
Pasul 2. Pui de somn dacă ai o după-amiază plină
Dacă aveți voie să pui un pui de somn sau poți să scapi altfel (făcând pui de somn în timpul tău, de exemplu), atunci vei putea să procedezi cu prudență. Puiul nu va aduce beneficii tuturor, dar dacă aveți o după-amiază ocupată și solicitantă, un pui de somn rapid vă poate ajuta să fiți mai productivi și mai eficienți pentru restul zilei.
- Dacă aveți un proiect mare care necesită o atenție deosebită, puteți beneficia de un pui de somn.
- Dacă veți folosi mașini grele sau trebuie să conduceți acasă după serviciu și vă luptați să rămâneți treaz, un pui de somn ar putea ajuta.
Pasul 3. Evitați pui de somn dacă nu vă vor ajuta
Nu toată lumea se va simți mai bine sau mai productivă după un pui de somn. Unii oameni se înghesuie oricât de scurt este puiul, în timp ce alții pot dormi suficient în fiecare noapte și pur și simplu nu vor avea nevoie de un pui de somn.
- Dacă, în general, vă simțiți bine odihnit, un pui de somn probabil nu vă va ajuta la locul de muncă.
- Dacă de multe ori vă este greu să adormiți noaptea, pui de somn în timpul zilei poate agrava. Evitați puiul și, în schimb, concentrați-vă pe odihna bună în fiecare seară.
- Dacă nu puteți sau nu ar trebui să faceți pui de somn la locul de muncă, încercați să beți o băutură cu cofeină (cum ar fi cafea sau ceai). Vă va oferi un impuls energetic și vă va menține treaz pe parcursul zilei de lucru.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Dacă nu ai voie să dormi la serviciu și ești prins, cel mai bine este să nu o mai faci niciodată. Încercați să vă concentrați pe a dormi mai mult și mai bine noaptea și să rămâneți cofeinizat în timpul zilei de lucru
Avertizări
- Dormitul într-o poziție incomodă vă poate provoca dureri și disconfort. Încercați să vă simțiți cât mai confortabil fără să vă aflați într-un pat propriu-zis.
- Nu vă lăudați niciodată că dormiți la serviciu. Te-ar putea face să pari leneș și neproductiv, iar cineva îți poate informa angajatorul și te poate concedia.
