Poți pierde kilograme și nu trebuie să ții o dietă! Aceasta este o schimbare a stilului de viață, ceea ce înseamnă că vei pierde în greutate definitiv. Aceasta înseamnă, de asemenea, că va trebui să faceți unele modificări permanente. Nici măcar nu te vei simți lipsit! Urmați acești pași!
Pași
Pasul 1. Începeți prin reducerea treptată a aportului de calorii la 500 de calorii mai puțin decât ați mânca în mod normal SAU dacă mâncați o tonă de junk food și / sau mâncare prăjită, apoi tăiați-o treptat
Pasul 2. Bea apă
După cum au spus mulți oameni, este incredibil de bun pentru tine. Potrivit majorității medicilor și nutriționiștilor, ar trebui să beți cel puțin 64 de uncii (8 cupe de apă) în fiecare zi. Amintiți-vă, de asemenea, consumați apă în mâncare, așa că nu treceți peste bord și beți 8 căni de apă PLUS toată apa din alimente. Cu toate acestea, calculul cel mai precis este să vă luați greutatea și să o împărțiți la 2, ceea ce va egala numărul de uncii în apă pe care ar trebui să o beți pe zi. Poate doriți să împărțiți acest rezultat la opt (opt uncii fluide într-o ceașcă) pentru a vă spune câte cani de apă să beți zilnic. Dacă simți că nu bei suficientă apă, ar trebui să încerci să te uiți la urină când folosești toaleta. Dacă urina dvs. este de un galben pal sau, mai bine spus, incolor, atunci consumați o cantitate suficientă de apă în fiecare zi. Dacă este galben închis sau maro, fie aveți nevoie de mai multă apă, aveți o boală hepatică gravă, fie hepatită. Potrivit unui site web care abordează astfel de probleme, "urina brună poate indica o afecțiune gravă. Poate fi cauzată de boli hepatice, hepatită, cancer melanom sau otrăvire cu cupru. Alte simptome ale acestor afecțiuni ar trebui, de asemenea, să fie considerate ca indicatori. Dar rețineți că, dacă ai fi mâncat recent fasole sau ai luat un laxativ, și urina ta ar putea deveni maro. " Beneficiile sunt nenumărate: piele sănătoasă și moale; de asemenea, o piele mai clară și elimină tot felul de lucruri rele și așa mai departe …
Pasul 3. Mergeți pentru produsele din cereale integrale și încercați să stați departe de alimentele procesate (făină albă, supe / produse conservate)
Mănâncă oricâte fructe și legume dorești, încearcă doar să le consumi pe stomacul gol (ajută la digestie), produse lactate fără grăsimi și încearcă să nu ai mai mult de 3 uncii de carne pe zi. De asemenea, cu cât culoarea cărnii este mai deschisă, cu atât este mai sănătoasă. O notă importantă, reduceți alimentele bogate în grăsimi din dieta dvs., asigurați-vă că sunt 30% sau mai puține calorii din grăsimi.
Pasul 4. Exercițiu
Nu trebuie să fie plictisitor și greu. Este la fel de ușor ca să faci o plimbare de 10 minute după fiecare masă sau să te plimbi cu bicicleta sau chiar să joci eticheta. O modalitate ușoară de a vă motiva să faceți mișcare este să vă înscrieți la centrul local de agrement pentru unele sporturi, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau baschetul. Mergeți pentru antrenament de forță! Dacă aveți tonus muscular, veți arde în mod natural grăsimi non-stop. Important este să ieșiți acolo, chiar dacă este doar o plimbare de 25 de minute. Cu cât faci mai mult, cu atât te vei simți mai bine. Amintiți-vă, timpul de antrenament trebuie să fie de cel puțin 30 de minute [cu creșterea ritmului cardiac], deoarece aceasta poate arde grăsimea.
Pasul 5. Aflați câte calorii ardeți făcând aproape orice activitate
(Este foarte ușor!)
Pasul 6. Mențineți-vă greutatea
Adăugați treptat mai mult din alimentele pe care le-ați consumat (care sunt sănătoase) în dieta dvs., dar continuați să faceți mișcare. Când ați ajuns la un punct în care mâncați o anumită cantitate de calorii și greutatea dvs. nu a fluctuat mai mult de 3 kilograme, ați terminat.
sfaturi
- Când v-ați slăbit, sărbătoriți! Cumpără-ți ținuta pe care ți-ai dorit-o cu adevărat, mergi la un centru spa … răsfăță-te! … dar nu cu mâncare.
- Deoarece mâncați sănătos în fiecare zi, este în regulă să vă răsfățați ocazional, dar nu uitați, în moderare.
- Dacă descoperiți că sunteți obosit după-amiaza sau aveți nevoie de mai multă energie, încercați să mergeți la 5 mese mici pe zi, mai degrabă decât la 3 mese mari.
Avertizări
- Aproape toate decesele legate de intoxicația cu apă la indivizii normali au rezultat fie din concursuri de băut apă, în care indivizii încearcă să consume mai mulți galoane în decurs de doar câteva minute, fie din perioade lungi de exerciții intensive, timp în care electroliții nu sunt alimentați corespunzător, totuși se consumă în continuare cantități masive de lichid. Șansele dvs. de otrăvire cu apă sunt slabe!
- Prea multă apă poate provoca otrăvirea cu apă, determinând umflarea celulelor corpului de la aportul masiv de apă, acest lucru poate determina umflarea celulelor creierului și poate cauza moartea.
