Mulți dintre noi încep un jurnal de dietă alimentară, dar renunță după câteva zile. Acest articol oferă câteva sugestii de la cineva care a ținut cu succes un jurnal de dietă de peste 30 de ani.
Pași
Pasul 1. Cumpărați un steno-tampon
De asemenea, ați putea cumpăra o husă pentru steno-pad-ul care are buzunare, dar acest lucru este opțional. Folosirea unui program de procesare a textului, cum ar fi Microsoft Word, este o modalitate excelentă de a vă organiza jurnalul de dietă în format electronic. Salvați-vă munca în funcție de lună și an în dosare separate pe hard disk.
Pasul 2. Realizați un calendar pe prima pagină a tamponului, începând cu duminica pe prima linie, apoi luni pe a doua linie, marți pe a treia linie etc
pentru întreaga săptămână. Lăsați o linie deschisă după sâmbătă, apoi începeți din nou cu duminica. Puneți ziua lunii lângă fiecare zi a săptămânii. Ar trebui să existe două coloane de zile, de duminică până sâmbătă.
Pasul 3. În partea de sus a fiecărei coloane, puneți cuvintele:
„Calorii”, „Greutate” și „Exercițiu”.
Pasul 4. Puneți o agrafă în partea de jos a paginii pentru a marca această pagină ca pe cea la care veți reveni la sfârșitul zilei
Pasul 5. Notați tot ce mâncați și numărul de calorii / kilojoule
Începeți cu prima zi a jurnalului (pagina următoare). Dacă faceți parte din programul Weight Watcher's ™, adăugați și punctele extrem de recomandate.
Pasul 6. Sumați total caloriile / punctele la sfârșitul zilei și reveniți la prima pagină și înregistrați numărul total de calorii / kilojoule consumate în acea zi
Pasul 7. Înregistrați cum vă simțiți, emoțiile și tentațiile la care ați rezistat pe paginile zilnice ale dietei
Nu uitați să adăugați, de asemenea, ce fel de exercițiu ați făcut și pentru cât timp și orice altceva din ziua dvs. care este relevant.
Pasul 8. Încercați să aveți 4 zile pe o singură pagină
doar împărțiți pagina în 4 secțiuni egale cu stilou și folosiți scrieri mai mici. Acest lucru vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu asupra progresului dvs. Alternativ, puteți alege să aveți o pagină dedicată pe zi de dietă, dacă doriți, astfel încât să puteți face mai multe intrări (de exemplu, emoții, exerciții fizice etc.).
Pasul 9. Sumați totul la sfârșitul săptămânii
Pe pagina principală a calendarului, totalizați numărul total de calorii / kilojoule / puncte la sfârșitul săptămânii. De asemenea, înregistrați-vă greutatea. Odată ce ați umplut o carte întreagă, veți vedea câte calorii / puncte este nevoie pentru a menține o anumită greutate și puteți vedea săptămânile în care ați pierdut sau ați îngrășat. De asemenea, puteți învăța factorii declanșatori care vă determină să mâncați mai mult sau mai puțin alimente.
sfaturi
- Faceți din jurnalul dietetic un lucru pe care să îl așteptați cu nerăbdare. Este distractiv să te uiți înapoi la un jurnal vechi pentru a-ți explora obiceiurile alimentare și pentru a vedea cât ai cântărit, ce ai mâncat și cum te-ai simțit.
- Învățarea metodei Weight Watcher's ™ de numărare a punctelor este mult mai ușoară decât numărarea caloriilor sau kilojoulurilor. Cu calorii sau kilojoule, trebuie să țineți pasul cu mii de calorii pe zi, de exemplu (1200 calorii), dar cu puncte, trebuie să țineți pasul doar cu 20-30 de puncte, deoarece fiecărui aliment i se acordă o cantitate de puncte.
- Apoi continuați în jos pagina de duminică până sâmbătă și înregistrați punctele, greutatea și exercițiul: ------
- O sugestie este să vă alăturați Weight Watcher's ™ pentru o vreme pentru a obține informațiile de la ei. Puteți deveni membru pe viață, adică abonament gratuit timp de șase săptămâni dacă atingeți greutatea obiectivului.
-
Exemplu de aspect (folosind sistemul de puncte):
- Calorii / Puncte / Greutate / Exercițiu
- S 20
- M 25
- T 30
- V 35
- 20
- Fr 25
- Sâmbătă 30
- Total puncte 185
- În buzunarele capacului tău steno tampon plasează idei de rețete, sfaturi pentru dietă / etc.
Avertizări
- Forțați-vă să scrieți în jurnal în fiecare zi, nu renunțați. Poate deveni ușor un obicei dacă te ții de el!
- Nu uitați să vă mențineți greutatea într-un echilibru sănătos, așa cum vă recomandă un medic
- Înregistrați-l imediat după ce ați făcut fiecare lucru. Dacă amânați scrierea, s-ar putea să uitați.
- Nu deveni prea obsesiv cu jurnalul de dietă; doar asigurați-vă că vă respectați. Nu trebuie să vă gândiți la asta în fiecare minut al zilei.
- Vei slăbi dacă rămâi vigilent. Chiar și înregistrați zilele în care renunțați complet la dietă, de exemplu, chiar dacă aveți 5000 de calorii în acea zi. Notează-le și înregistrează-le. Nu renunțați la jurnal doar pentru că ați depășit cantitatea dorită de calorii / puncte. De fapt, acesta este scopul revistei - să dezvăluie factorii declanșatori care vă determină să faceți acest lucru și să vă alertați asupra necesității schimbării.
