3 moduri de a pierde 60 de lire sterline

Cuprins:

3 moduri de a pierde 60 de lire sterline
3 moduri de a pierde 60 de lire sterline

Video: 3 moduri de a pierde 60 de lire sterline

Video: 3 moduri de a pierde 60 de lire sterline
Video: Меня вычислили. Поход в дождь. Рыбалка у землянки. Батл. Фонарь KilNex. 2024, Martie
Anonim

Oamenii au o mare varietate de motive pentru a slăbi. Unii încearcă să piardă în greutate pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic, în timp ce alții încearcă să piardă în greutate într-un efort de a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. Indiferent de motivul pentru care încercați să slăbiți, este important să rețineți că regimurile de slăbire necesită consecvență și angajament. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta pe parcurs.

Pași

Metoda 1 din 3: Pierderea în greutate prin dietă

Pierde 60 de lire Pasul 1
Pierde 60 de lire Pasul 1

Pasul 1. Elaborați un plan de dietă

Primul pas cel mai important pentru a pierde kilograme prin dietă este selectarea unui plan de dietă. Adaptați acest plan la stilul dvs. de viață și stabiliți obiective clare de pierdere în greutate. Este esențial să construiți un plan adecvat obiectivelor și istoricului medical / de sănătate. Acest lucru este cel mai bine făcut de un dietetician. Există multe modalități diferite de a obține pierderea în greutate prin dietă. Mai jos, sunt prezentate câteva planuri dietetice diferite.

  • Rețineți că, oricare ar fi metoda de dietă pe care o alegeți, specialiștii în dietă și în medicină sugerează că pierdeți mai mult de o medie de unu până la două kilograme. o săptămână nu este sigură pentru corpul tău. De asemenea, unele studii sugerează că pierderea rapidă crește riscul de a se îngrășa. Pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, adulții medii trebuie să reducă 500-1 000 de calorii pe zi din dieta lor.
  • Diete cu conținut scăzut sau fără carbohidrați: aceste diete utilizează o metodă de eliminare a carbohidraților din dieta dvs. și înlocuirea valorii nutriționale a acestor carbohidrați cu alimente bogate în proteine. Aceste diete, deși ajută la pierderea în greutate, pot duce la deficiențe nutriționale, deoarece carbohidrații sunt o parte naturală a cerințelor de sănătate umană.
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi: aceste diete sunt concepute pentru a reduce consumul total de grăsimi din dieta dvs., eliminând astfel excesul de calorii care pot duce la creșterea în greutate. De asemenea, scăderea aportului de grăsime scade riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.
  • Dietele cu conținut scăzut de calorii: aceste diete controlează aportul global de calorii, care se găsește în toate tipurile de alimente, pentru a ajuta la producerea unei reduceri a masei corporale totale a unei persoane. Aceste tipuri de diete pot duce adesea la oboseală, deoarece aportul caloric total al unei persoane și, astfel, energia este redusă.
Pierde 60 de lire Pasul 2
Pierde 60 de lire Pasul 2

Pasul 2. Discutați cu un medic sau dietetician

Este întotdeauna important să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire.

Pierde 60 de lire Pasul 3
Pierde 60 de lire Pasul 3

Pasul 3. Bea multă apă și ia vitamine

Consumul de apă nu este doar sănătos, dar poate reduce și foamea și dorința de a mânca, făcându-vă să vă simțiți plin. De asemenea, luarea unui regim zilnic de multivitamine poate ajuta la înlocuirea nutrienților suplimentari care vă pot lipsi din dietă.

  • Medicii recomandă ca bărbații adulți să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, iar femelele adulte să bea 2,2 litri de apă pe zi.
  • Vitaminele sunt esențiale, deoarece mulți oameni care încep planuri de dietă tind să taie alimentele pe care corpul lor le obișnuiește să mănânce, creând astfel deficiențe.
Pierde 60 de lire Pasul 4
Pierde 60 de lire Pasul 4

Pasul 4. Mâncați micul dejun

Regimul nu echivalează cu omiterea meselor. Mâncarea la micul dejun, spre deosebire de credința populară, ajută de fapt la pornirea metabolismului, care ajută la arderea excesului de calorii pe parcursul zilei.

Începeți ziua cu o masă de 500 până la 600 de calorii. O masă foarte sănătoasă și sățioasă care se încadrează în concordanță cu acest aport de calorii ar include o banană, un castron cu fulgi de ovăz, pâine prăjită cu cereale integrale, cu una sau două linguri de unt de arahide. Acest lucru vă va oferi un amestec de carbohidrați și proteine. Carbohidrații vă oferă energie rapidă, iar proteinele vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei

Pierde 60 de lire Pasul 5
Pierde 60 de lire Pasul 5

Pasul 5. Mâncați prânzul

Dacă ați luat micul dejun și intenționați să luați cina, nu există niciun motiv să mâncați un prânz mare. Cu toate acestea, puteți mânca în continuare o masă sănătoasă și sățioasă la prânz.

  • La prânz, mâncați 300 până la 400 de calorii. Salata, iaurtul, somonul, puiul (nu prăjit, dar la grătar), fructele, brânza de vaci, legumele la abur sau supa sunt toate alegeri bune.
  • Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate sau bogate în calorii. Aceasta ar include alimente prăjite, sosuri grele și creme,
Pierde 60 de lire Pasul 6
Pierde 60 de lire Pasul 6

Pasul 6. Mănâncă cine bine porționate

Pentru majoritatea americanilor, cina este cea mai mare masă a zilei. Drept urmare, este foarte important să limitați porțiile de mâncare pe care le consumați la cină. Nu vă răsfățați prea mult și evitați să continuați cina cu un desert.

Ar trebui să mâncați o cină care cade undeva la 400 până la 600 de calorii. Puiul prăjit cu paste integrale de grâu, tacurile mahi-mahi, prăjiturile de vită cu broccoli și ciupercile shiitake sau medalioanele de porc cu sos de rodie sunt toate alegeri gustoase care oferă nutriția necesară în timp ce se încadrează încă în această gamă de calorii

Pierde 60 de lire Pasul 7
Pierde 60 de lire Pasul 7

Pasul 7. Evitați gustările nesănătoase, sifonul și alcoolul

Gustarea cu chipsuri, bomboane, alte alimente nesănătoase între mese este devastatoare pentru dieta cuiva. Toate gustările „nesănătoase” sau cele care conțin niveluri ridicate de calorii „goale” sau niveluri ridicate de grăsimi, sunt considerate exces de calorii de către metabolismul dvs. și stocate pentru utilizare ulterioară. De asemenea, sifonul și alcoolul, în special berea, sunt bogate în calorii și, în general, nu sunt necesare pentru necesitățile nutriționale ale corpului dumneavoastră.

  • Ca alternativă, încercați să gustați o mână de migdale, bastoane de morcov și hummus, pachete de gustări cu conținut limitat de calorii sau iaurt.
  • Este esențial să subliniem aici că băuturile răcoritoare nu au fost niciodată dovedite la fel de eficiente ca instrumentele de slăbit. De fapt, dulceața sifonului dietetic vă păcălește corpul să creadă că obține aport caloric ridicat, fără a oferi calorii reale. Din această cauză, consumul de sodă dietetică poate crește foamea, precum și dorința de alimente dulci și bogate în calorii.

Metoda 2 din 3: Pierderea în greutate prin exerciții

Pierde 60 de lire Pasul 8
Pierde 60 de lire Pasul 8

Pasul 1. Stabiliți obiective rezonabile de slăbire

Corpul tău poate face atât de mult exercițiu înainte de a se defecta. Ca atare, este important să nu stabiliți regimuri de antrenament care depășesc cu mult capacitățile fizice ale corpului. De asemenea, rețineți că schimbarea stilului dvs. de viață în moduri minore (mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să conduceți, luarea scărilor în locul liftului etc.) poate crește cantitatea de exercițiu fizic pe care îl faceți pe tot parcursul zilei, făcând sesiunile de antrenament intensiv mai puțin necesare.

Stabilirea obiectivelor prea abrupte poate crea un mediu negativ și vă poate determina să renunțați. Încercați să stabiliți obiective mai mici, săptămână cu săptămână, în loc de obiective mari care par imposibil de realizat

Pierde 60 de lire Pasul 9
Pierde 60 de lire Pasul 9

Pasul 2. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră poate face față exercițiilor fizice

Este important să știi de ce este capabil corpul tău în ceea ce privește exercițiile fizice. Dacă ai genunchii răi, evită să alergi sau să faci jogging pe suprafețe dure. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o altă afecțiune, asigurați-vă că consultați un medic specialist despre regimurile de antrenament care vă vor fi sigure.

Pierde 60 de lire Pasul 10
Pierde 60 de lire Pasul 10

Pasul 3. Intindeți înainte și după antrenament

Asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru antrenamentul dinainte, întinzându-vă mușchii înainte de a face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile. Întinderea ulterioară va ajuta la prevenirea durerii.

Rețineți că, în timp ce vă antrenați, leziunile pun în esență planurile de slăbire. Un mușchi tras sau un tendon rupt vă va împiedica să vă antrenați săptămâni sau luni la rând și veți câștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o chiar înapoi

Pierde 60 de lire Pasul 11
Pierde 60 de lire Pasul 11

Pasul 4. Folosiți antrenamente cu impact redus

În timp ce un antrenament „cu impact redus” ar putea părea dăunător pentru pierderea rapidă în greutate, aceasta înseamnă pur și simplu să evitați tensiunea inutilă asupra articulațiilor și mușchilor în timpul antrenamentelor. Mersul pe jos și joggingul sunt alternative eficiente și dovedite la alergare. Diferite mașini, cum ar fi eliptice, cățărători de scări și mașini de vâslit, vă vor asigura că corpul dvs. nu suportă tensiuni inutile în timpul antrenamentelor cardio.

În plus față de alergare, jogging, înot sau mers pe jos, exerciții simple, cum ar fi cercuri de brațe, scânduri în sus, scufundări, ridicări de picioare, ridicări de ghemuit, scufundări pe bancă, lovituri, plimbări cu rațe, lunges și alte exerciții pot fi tehnici utile pentru a vă ajuta slabesti

Pierde 60 de lire Pasul 12
Pierde 60 de lire Pasul 12

Pasul 5. Monitorizează cum se simte corpul tău pe tot parcursul antrenamentului

Asigurați-vă că țineți evidența pulsului, respirației și ritmului cardiac în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră gestionează corect tensiunea exercițiului. Dacă observați modificări bruște sau neregulate ale funcțiilor corpului, consultați imediat un medic sau un medic.

Pierde 60 de lire Pasul 13
Pierde 60 de lire Pasul 13

Pasul 6. Fii consecvent

Antrenamentul din când în când va avea puțin sau deloc impact asupra greutății corporale. Odată ce ați stabilit un plan de exerciții, rămâneți la el în fiecare zi. Există două motive pentru aceasta. În primul rând, veți pierde în greutate numai atunci când exercițiile fizice se desfășoară în mod constant. În al doilea rând, antrenamentele intermitente sau periodice vă vor face în cele din urmă mai greu să vă atingeți obiectivele de slăbire, deoarece acestea nu contribuie la creșterea timpului sau a intensității pe care o puteți exercita.

Rezultatele pot dura. Respectați-l și amintiți-vă că toate lucrurile care merită să le aibă pot dura ceva timp. Va fi o provocare, dar merită

Pierde 60 de lire Pasul 14
Pierde 60 de lire Pasul 14

Pasul 7. Evaluează-ți progresul

Dacă nu aveți o cântare, obțineți una! Pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să vă puteți urmări greutatea.

Pierde 60 de lire Pasul 15
Pierde 60 de lire Pasul 15

Pasul 8. Nu vă descurajați

Pierderea în greutate prin exerciții nu va avea loc instantaneu. Este nevoie de mult timp pentru a vedea rezultate măsurabile și, în unele ocazii, puteți crește în greutate înainte de a o pierde. Respectați planul de exerciții și oferiți-i șansa de a lucra.

Metoda 3 din 3: supus unei intervenții chirurgicale de bypass gastric

Pierde 60 de lire Pasul 16
Pierde 60 de lire Pasul 16

Pasul 1. Folosiți chirurgia ca ultimă soluție

Operația de slăbire este un pas drastic care trebuie făcut și are potențialul de a fi periculos. Încercați orice altă metodă disponibilă de a pierde în greutate înainte de a lua în considerare chiar operația de bypass gastric.

Pierde 60 de lire Pasul 17
Pierde 60 de lire Pasul 17

Pasul 2. Cunoașteți avantajele și dezavantajele GBS

Există beneficii și dezavantaje în a fi supus unei intervenții chirurgicale de bypass gastric, deci este important să știm ce beneficii oferă, precum și dezavantajele asociate cu intervenția chirurgicală.

  • Avantajele includ:

    • Poți slăbi foarte repede
    • Oferă soluții de slăbire atunci când alte soluții nu funcționează
    • Îți limitează pofta de mâncare atunci când îți lipsește stăpânirea de sine
    • Necesită efort fizic mic sau deloc
  • Dezavantajele sunt:

    • Operația este periculoasă, costisitoare și este posibil să nu fie acoperită de asigurarea dvs.
    • Vă puteți rupe stomacul dacă mâncați prea mult
    • Stomacul se poate întinde în timp, ceea ce înseamnă că operația nu este permanentă
    • Nu rezolvă problemele care stau la baza creșterii în greutate
    • Poate duce la deficiențe dietetice severe
Pierde 60 de lire Pasul 18
Pierde 60 de lire Pasul 18

Pasul 3. Consultați un medic sau un medic

Un profesionist medical vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi supus unei intervenții chirurgicale de bypass gastric. El sau ea vă poate recomanda tratamente alternative, diete, terapii sau programe de antrenament care vă vor ajuta să evitați complicațiile și limitările intervenției chirurgicale de bypass gastric.

De asemenea, unii oameni care ar fi principalii candidați pentru operația de bypass gastric sunt de fapt prea mari pentru a fi supuși procedurii. Acesta este un motiv la fel de important pentru a-ți vizita medicul și a discuta despre realitățile operației ca soluție la problema ta cu greutatea

Pierde 60 de lire Pasul 19
Pierde 60 de lire Pasul 19

Pasul 4. Stabiliți dacă greutatea pierdută merită jertfa

Un medic vă va spune dacă sunteți un candidat eligibil pentru operația de by-pass gastric și ar trebui să vă informeze, de asemenea, despre limitările cu care vă veți confrunta după operație. Aceste limitări includ adesea capacitatea extrem de limitată de a consuma alimente, restricții dietetice severe asupra tipurilor de alimente pe care le puteți consuma și disconfort în stomac în timpul sau după masă.

Pierde 60 de lire Pasul 20
Pierde 60 de lire Pasul 20

Pasul 5. Programați și pregătiți-vă procedura

Operația de bypass gastric nu trebuie luată cu ușurință. Este o procedură medicală invazivă care vă va cere să vă concediați de la muncă pentru recuperare și va necesita probabil asistența unui prieten sau a unui membru al familiei în orele și zilele de după procedura dumneavoastră. Deci, asigurați-vă că vă planificați din timp.

Pierde 60 de lire Pasul 21
Pierde 60 de lire Pasul 21

Pasul 6. Participați la toate programările ulterioare și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră

După ce ați suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric, va trebui să urmați îndeaproape recomandările medicului dumneavoastră pentru recuperare, pentru a vă asigura un rezultat de succes. De asemenea, intervențiile chirurgicale de by-pass gastric necesită programări ulterioare pentru a evalua modul în care vă recuperați din procedură.

Dacă sunteți supus acestei proceduri aparent pentru a vă îmbunătăți aspectul, fiți conștienți de faptul că sunt deseori necesare alte intervenții chirurgicale pentru a îndepărta excesul de piele și pentru a remodela zona afectată, astfel încât aceasta să fie plăcută pentru ochi

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

Schimbați lucrurile pe care le mâncați. Te vei plictisi dacă nu

Recomandat: