Mâncarea rapidă a devenit o bază obișnuită în dieta multor oameni. Recenta controversă cu privire la cât de nesănătoasă este mâncarea rapidă a determinat mulți indivizi să înceapă să caute modalități eficiente de a-și rupe obiceiurile de mâncare rapidă și de a alege opțiuni de mâncare mai sănătoase. Indiferent de motivul pentru care alegeți mâncarea rapidă, este important să înțelegeți că puteți rupe obiceiul. Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să reduceți consumul de fast-food și vă poate orienta către un mod mai sănătos de a mânca.
Pași
Metoda 1 din 5: Înțelegerea dependenței alimentare
Pasul 1. Adună resurse pentru dependența de alimente
Dacă simțiți cu adevărat că aveți dependență de alimente, va fi util să înțelegeți pe deplin ce dependență de alimente este și cum vă afectează viața.
- Dependența de alimente poate fi o problemă serioasă. Alimentele bogate în zahăr și bogate în grăsimi sunt extrem de gustoase. Când sunt consumate, ele declanșează eliberarea de dopamină în centrul de recompensă al creierului. Acest lucru declanșează dorința de a mânca mai mult din acea mâncare și de a reveni la ea din nou.
- Persoanele cu Tulburare Binge-eating simt o constrângere să mănânce cantități neobișnuit de mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Se pot simți dezgustați de obiceiurile lor alimentare, dar sunt incapabili să-i controleze. Dacă vă simțiți constrâns să mâncați cantități mari de mâncare rapidă, chiar dacă vă simțiți rău după aceea, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale cu privire la posibilitatea apariției tulburărilor alimentare. Este foarte tratabil.
- Petreceți ceva timp cercetând online dependența de alimente. Există o varietate de surse online care vă pot ajuta să aflați mai multe despre obiceiurile dvs. alimentare.
- Cumpărați sau verificați o carte de bibliotecă despre dependența de alimente. Petreceți ceva timp citind și cercetând despre dependențele alimentare.
Pasul 2. Notați-vă problemele cu mâncarea
Văzând problemele legate de dependența alimentară scrise le poate face mai reale pentru tine. Includeți frecvența cu care mâncați mâncare rapidă, sentimentele sau pofta în jurul mâncărurilor rapide și cât de greu credeți că va fi să renunțați la ea.
- Pentru a vă ajuta să înțelegeți severitatea dependenței dvs. de alimente, întrebați-vă dacă sunteți neputincios în jurul fast-food-ului sau ce emoții sau situații vă fac să poftiți de fast-food.
- De asemenea, evaluați-vă sentimentele de dependență de la 1 la 10 (unul fiind slab și 10 fiind extrem de puternic). Evaluarea se poate schimba odată cu emoțiile dvs., dar vă poate oferi informații despre timpuri, evenimente sau persoane care vă influențează ratingul.
- Notează toate tipurile specifice de alimente de care te simți dependent. Este doar fast-food? Sau dependența dvs. include „alimente nedorite”, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi sau sifon?
Pasul 3. Faceți o schimbare a stilului de viață, nu începeți o dietă
Dietele, în sens tradițional, nu sunt planuri durabile pe termen lung, în special nu pentru dependența de alimente.
- Oamenii renunță, nu mai cumpără produsele dietetice sau se plictisesc și încetează. Scopul dvs. este să schimbați stilul de viață în jurul dependenței dvs. alimentare și nu adoptați doar o dietă.
- Scrieți un plan alimentar care să nu includă fast-food sau junk food. Asigurați-vă că planificați dimensiunile și porțiunile adecvate, astfel încât să nu vă fie prea foame în niciun moment al zilei.
- Eliminați alimentele „declanșatoare” de acasă în cazul în care dependența dvs. include și alte alimente nedorite pe lângă fast-food. Dacă tot mănânci multe grăsimi și zahăr (ingrediente cheie în fast-food) acasă, va fi mai greu să-ți rupi dependența de fast-food.
Metoda 2 din 5: Eliminarea Fast Food-ului
Pasul 1. Împachetați mâncăruri și gustări sănătoase
A avea la dispoziție o masă sau o gustare sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce cantitatea de fast-food pe care o consumați. În loc să ieșiți să mâncați, aveți deja masa sănătoasă pregătită și gata de mâncare.
- Cumpărați o cutie mică de prânz sau un cooler, dacă este necesar. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita o oprire într-un loc de fast-food. Păstrarea acestuia cu opțiuni sănătoase precum iaurt, fructe proaspete sau morcovi și hummus vă poate ajuta să vă țineți de masa planificată sau să vă controlați foamea până când veți putea ajunge acasă pentru masă.
- Păstrați în geantă, servietă sau mașină gustări sănătoase și convenabile, cum ar fi nuci porționate sau fructe.
- Asigurați-vă că mâncați pe tot parcursul zilei. Nu sari peste mese. Luați o gustare sănătoasă dacă vă este foame. Când ți-e foame, e mai probabil să faci alegeri proaste.
Pasul 2. Nu mai beți sifon
Pentru multe persoane, aceasta se poate dovedi a fi cea mai mare provocare. Încercați să evitați toate băuturile răcoritoare. Chiar și băuturile răcoritoare de dietă ar trebui să fie reduse la minimum în dieta ta. Băuturile dietetice vă pot confunda corpul în a vă simți foame chiar și atunci când nu aveți nevoie să mâncați.
- Urmăriți zilnic 64 oz de lichide limpezi, fără zahăr. Puteți încerca apă, apă aromată cu ierburi și fructe, ceai cu gheață neindulcit sau cafea decafeinizată neindulcită.
- Dacă acest pas se dovedește a fi dificil, începeți încet. Începeți să reduceți cantitatea de sodă pe care o consumați înlocuind câteva băuturi ici și colo cu o opțiune mai sănătoasă (cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit). Continuați să înlocuiți sifonul cu alte băuturi până când veți reuși să eliminați în întregime sifonul.
Pasul 3. Conduceți un traseu diferit
Uneori, doar să treci pe lângă (sau să știi că vei trece) locul tău preferat de fast-food este suficient pentru a te face să treci peste. Conducerea pe o cale diferită spre locul de muncă sau spre drumul spre casă vă poate ajuta să ieșiți din rutina de oprire pentru fast-food.
- Consultați o hartă online. Multe programe vă permit să introduceți locația de început și de sfârșit și vă oferă o varietate de opțiuni de traseu.
- Dacă nu puteți ocoli un loc de fast-food, încercați să puneți o notă în mașină cu o propoziție optimistă. - O poți face! sau „Concentrați-vă asupra obiectivului!” sunt fraze grozave care te pot ține la volan.
Pasul 4. Scrieți avantajele eliminării fast-food-ului
Renunțarea la mâncarea rapidă s-ar putea să nu fie ușoară. Cu toate acestea, a avea o listă de gânduri pozitive de examinat atunci când o pofta puternică atinge, poate fi o resursă utilă pentru a vă ajuta să depășiți banda de acces.
- Luați o oră (aceasta ar putea face parte din exercițiile dvs. într-un jurnal) și scrieți o listă cu toate avantajele renunțării la fast-food. Gândurile pozitive ar putea include pierderea în greutate, economisirea banilor, creșterea energiei sau o sănătate mai bună.
- Păstrați o copie a gândurilor pozitive în poșetă sau portofel, mașină sau la locul de muncă. Consultați-l ori de câte ori aveți dorința de a lua o masă de tip fast-food.
- Pe măsură ce continuați să stați departe de fast-food, scrieți despre progresul dvs. și adăugați evenimentele pozitive pe care le-ați observat despre stilul dvs. de viață, sănătatea și dieta. Acest lucru va ajuta la extinderea listei respective.
Pasul 5. Mergeți la restaurante mai sănătoase
Ieșirea la prânz este o activitate obișnuită la locul de muncă. Puteți face o pauză și vă puteți bucura de 30 până la 60 de minute de birou. Dacă tu și colegii tăi de obicei te oprești la un restaurant de tip fast-food, sugerează ceva mai sănătos.
- Căutați restaurante care sunt aproape de locul de muncă. Consultați meniurile lor și vedeți dacă acestea ar fi o opțiune mai bună pentru dvs. și colegii dvs.
- Anunțați colegii dvs. de muncă că încercați să renunțați la obiceiul de fast-food. Nu știi niciodată, s-ar putea să vrea să ți se alăture! Lăsați oamenii din jur să știe despre obiectivele dvs. le permite să vă susțină, mai degrabă decât să fie o influență proastă.
- De acord cu prânzul doar o dată pe săptămână. Dacă prietenii nu sunt dispuși să se gândească la opțiunile de prânz, ieșiți doar o dată pe săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să vă minimizați tentațiile.
Metoda 3 din 5: Planificarea unei strategii
Pasul 1. Scrieți obiective realiste
Oferindu-ți un obiectiv pe termen lung pentru a lucra te poate ajuta să te eliberezi de obiceiul tău de fast-food. Asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv realist și specific pe care îl puteți atinge în timp.
- Stabiliți-vă obiective mai mici pe parcurs către cel pe termen lung. Poate începeți prin a sări peste mașină luni sau intenționați să luați micul dejun acasă. Încercarea de a aborda mai multe obiective simultan poate fi dificilă.
- A fi realist cu stabilirea obiectivelor este important. Dacă simțiți că nu mai aveți niciodată mâncare rapidă nu este realist, setați o limită la cât de mult puteți avea. Poate vă permiteți o masă fast-food o dată pe lună.
- Urmăriți progresul obiectivului dvs. în timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați și să vă țină pe drumul cel bun către obiectivul pe termen lung.
Pasul 2. Cumpărați un jurnal sau un caiet
Utilizați jurnalul pentru a vă nota mesele și gustările pentru câteva zile (în mod ideal câteva săptămâni și câteva weekenduri). Acest lucru vă va oferi informații despre cât și cât de des consumați mâncare rapidă.
- Rețineți, de asemenea, situațiile care vă determină să alegeți cel mai des mâncarea rapidă. De exemplu, parcurgeți drumul spre drum spre serviciu la micul dejun? Sau aveți o navetă lungă acasă și opriți pentru o cină rapidă și ușoară?
- Rețineți orice dispoziție sau emoție care vă poate determina să mâncați sau să poftiți de mâncare rapidă. Este posibil să observați multe zile că nu consumați mâncare rapidă. S-ar putea să apară mai des atunci când ești stresat, supărat sau frustrat. Înțelegerea legăturii dintre mâncare și dispoziție vă poate ajuta să vă oferiți o privire asupra obiceiului dvs. de fast-food.
- Nu aveți timp să jurnalizați? Descărcați o aplicație pentru jurnalul alimentar pentru o versiune în mișcare a jurnalului alimentar. Dacă aveți aplicația accesibilă pe telefon, vă poate ușura un pic.
- Gândiți-vă de ce faceți oprirea fast-food-ului. Încercarea de a identifica cauza care stă la baza dependenței dvs. de fast-food este un pas important în încălcarea obiceiului.
- Rețineți cum vă simțiți după ce ați mâncat fast-food. S-ar putea să vă simțiți regretat, vinovat sau rușinat. Dacă observați sentimente negative și le scrieți, le puteți face referire în viitor înainte de a decide să primiți mâncare rapidă. Amintirea cât de rău te simți după ce ai mâncat te poate ajuta să o eviți.
Pasul 3. Numărați caloriile
Dacă nu ați luat în calcul caloriile pe care le consumați în mesele de tip fast-food, s-ar putea să fiți surprinși de cât consumați de fapt. Luați o zi și calculați toate caloriile mesei tipice de fast-food. Numărul ar putea fi suficient pentru a vă oferi motivația de a renunța la obișnuință.
- Încercați să aflați cât de departe ar trebui să alergați sau să mergeți cu bicicleta pentru a arde acea masă. De obicei este nevoie de o cantitate considerabilă de exercițiu pentru a arde caloriile dintr-o masă de tip fast-food. De exemplu, trebuie să mergeți cu bicicleta o oră întreagă la viteză mare pentru a arde aproximativ 800 de calorii, adică o jumătate de pizza …
- Comparați caloriile din masa dvs. de fast-food cu mesele similare pe care le-ați putea face acasă. Vă va ajuta să vă dați seama câte mai multe calorii obțineți de la fast-food.
Pasul 4. Urmăriți costurile obiceiului dvs. de fast-food
Unul dintre beneficiile fast-food-ului este că poate fi destul de ieftin - mai ales cu elemente de meniu care sunt de 1,00 USD sau mai puțin. Chiar și cu aceste prețuri mici, mâncarea rapidă se poate adăuga.
- Păstrați chitanțele și adăugați câți bani cheltuiți într-o săptămână. S-ar putea să fie mai mult decât crezi.
- Acordați-vă 10 USD sau 20 USD în numerar și vedeți cât timp vă durează pe parcursul săptămânii. Este ușor să glisați un card de credit sau de debit. Numerarul este uneori mai greu de despărțit.
Pasul 5. Scrieți un plan săptămânal de masă
Dacă aveți un plan de masă stabilit, vă poate ajuta să vă mențineți organizat și concentrat pe tot parcursul săptămânii. Nu vă veți întreba ce faceți pentru cină sau pentru care aduceți la prânz - s-a stabilit deja!
- Luați o oră sau două în timpul liber pentru a vă scrie planul de masă. Asigurați-vă că includeți și micul dejun și gustări pentru fiecare zi.
- Luați în considerare includerea de rețete sau idei de masă pentru mese rapide și ușor de pregătit pentru a vă ajuta cu stilul de viață ocupat.
- După ce planul de masă este terminat, scrieți lista de produse alimentare corespunzătoare. Veți putea cumpăra doar ceea ce aveți nevoie.
Pasul 6. Mergi la cumpărături
A avea la dispoziție mâncare sănătoasă este esențială pentru renunțarea la mâncarea rapidă. Cumpărați săptămânal pentru mese și gustări, astfel încât să aveți întotdeauna o altă opțiune mai sănătoasă pregătită.
- Rezervați proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Achiziționați produse gata consumate care necesită gătit puțin sau deloc și care pot fi consumate din mers. Exemplele includ fructe întregi (cum ar fi un măr sau o banană), iaurturi individuale, salate sau legume spălate și tăiate sau proteine slabe pre-gătite (cum ar fi fâșiile de pui la grătar).
Metoda 4 din 5: Implementarea strategiilor de coping
Pasul 1. Construiți o rețea de asistență
Orice modificare a dietei poate fi dificilă - mai ales dacă renunți la un obicei care se simte ca dependență de alimente. A avea un grup de sprijin vă poate ajuta să vă motivați și să vă încurajeze pe măsură ce faceți schimbări dificile. Studiile au arătat că mulți oameni rămân cu schimbări pozitive mai mult dacă au un grup de sprijin.
- Cereți membrilor familiei, prietenilor sau colegilor să vă sprijine. În plus, puteți vedea dacă cineva ar dori să vă alăture în călătoria dvs. pentru a renunța la fast-food.
- Cercetați grupuri de asistență online și forumuri pe care le puteți conecta pe tot parcursul zilei. Este o modalitate excelentă de a avea sprijin în orice moment al zilei.
- Vă recomandăm să vă alăturați unui grup oficial de sprijin continuu, cum ar fi Food Addicts Anonymous, Overeaters Anonymous sau un alt grup care se ocupă în mod special de dependența de alimente din zona dvs. Construirea unei rețele de oameni în comunitatea dvs. poate fi neprețuită și vă poate ajuta să construiți prietenii cu alții care vă înțeleg problema și doresc să vă ajute.
Pasul 2. Discutați cu un dietetician înregistrat și un terapeut autorizat
Acești experți în sănătate și nutriție pot juca un rol cheie în a vă ajuta să înțelegeți și să vă depășiți obiceiul de fast-food. Ei au pregătire pentru a vă ajuta să renunțați la obiceiul de fast-food, să vă ajute să planificați mâncăruri mai sănătoase, în plus față de a vă oferi mecanisme pentru a face față dependenței dvs. de alimente.
- Cereți unui dietetician ajutor pentru planificarea meselor, abilități de gătit sau cunoștințe nutriționale de bază, astfel încât să aveți abilitățile necesare pentru a renunța la obiceiul dvs. de fast-food.
- Discutați cu un terapeut autorizat despre dependența dvs. alimentară și despre orice problemă emoțională de alimentație care a apărut.
- Consultați-vă la asistența medicală primară sau la alt medic pentru o trimitere către un dietetician înregistrat sau terapeut autorizat. Este posibil să cunoască sau să lucreze cu cineva la nivel local.
- Consultați EatRight.org și utilizați butonul „Găsiți un expert” pentru a căuta dietetici în zona dvs. locală.
Pasul 3. Scrieți o listă de activități auto-liniștitoare
Când sunteți stresați sau dacă pofta de fast-food lovește puternic, este important să aveți o listă de activități pe care să le puteți face pentru a vă distrage atenția și a vă liniști. Aveți-le la îndemână atunci când o poftă atinge.
- Încercați să vă angajați în lucruri active mental și fizic. De exemplu: să faceți o plimbare, să vă curățați sertarul de gunoi, să chemați un prieten sau un membru al familiei, să țineți un jurnal sau să citiți o carte bună.
- A dormi mai mult sau a te pierde în televizor s-ar putea să nu te facă să te simți mai bine. Nu abordați problema la îndemână. În schimb, este ignorat sau dormit.
- Încercați să stați departe de a bea băuturi alcoolice. Consumul de alcool nu este niciodată un mecanism adecvat pentru a face față dependenței.
- Notează-ți sentimentele. Scoateți acel caiet sau jurnal și scrieți-vă sentimentele și modul în care acestea vă afectează pofta sau sentimentele de foame.
- Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă identificați în mod clar situația și să faceți diferența între alimentația emoțională și foamea fizică.
- Un jurnal poate acționa, de asemenea, ca o eliberare mentală, permițându-vă să vă revărsați toate emoțiile și sentimentele pe hârtie.
Pasul 4. Meditează
Studiile au arătat că chiar și câteva minute de meditație îți pot calma mintea, te pot ajuta să te simți mai centrat și te pot ajuta să depășești dependența. Acesta poate fi un mod ușor de a vă ușura mintea.
- Începeți cu doar 5 până la 10 minute pe zi - mai ales dacă nu ați încercat niciodată meditația până acum.
- Verificați online pentru meditații audio ghidate gratuite. Acestea vă pot ajuta să vă relaxați în meditație urmând poruncile blânde ale unui ghid.
- Încercați meditația activă, care vă permite să vă concentrați asupra unui obiect mic - o piatră, un fruct sau o bijuterie. Acest lucru vă poate ajuta mintea să aibă o anumită ocupație în timp ce încercați să rămâneți în prezent.
Pasul 5. Stocați cămara, frigiderul și congelatorul cu alimente sănătoase
Păstrați întotdeauna un stoc de articole sănătoase acasă. Acest lucru vă va permite să gătiți mese nutritive fără a fi nevoie să vă opriți la magazin în drumul spre casă.
- A avea o casă bine aprovizionată vă poate ajuta să atenuați stresul din timpul gătitului sau al mâncării pe masă. Veți fi deja pregătit cu elementele de bază ale unei mese.
- Capsele cămării pot include fasole, conserve de legume fără sare adăugată, conserve de pește, cereale integrale (cum ar fi orezul brun sau paste integrale din grâu) și nuci.
- Capsele congelatorului pot include proteine congelate (cum ar fi puiul sau peștele), legume și fructe congelate, cereale integrale fierte congelate (cum ar fi orezul brun sau quinoa) și mese congelate cu conținut scăzut de calorii (pentru o noapte în care gătitul nu este o opțiune).
- Capsele frigiderului pot include fructe și legume spălate și tăiate, sosuri și sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și proteine fierte (cum ar fi pieptul de pui la grătar).
Pasul 6. Pregătiți rețete noi
Indiferent dacă vă aflați într-o rutină de rețete sau aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu mese sănătoase, încercarea de rețete noi este o modalitate excelentă de a explora o varietate de alimente sănătoase. Încercați una sau două rețete noi în fiecare săptămână.
- Aveți nevoie de idei de rețete? Încercați să cumpărați o carte de bucate pentru alimentația sănătoasă, să căutați bloguri online despre alimentația sănătoasă sau să cereți prietenilor sau familiei noi rețete pe care să le încercați.
- Dacă nu aveți timp la dispoziție, căutați rețete care necesită preparare și preparare minime. De multe ori, puteți să vă asamblați masa în loc să pregătiți totul de la zero.
Pasul 7. Recreați acasă preferatele dvs. de fast-food
Hamburgerii și cartofii prăjiți sau pepite de pui sunt delicioase - de aceea este greu să rupi un obicei din fast-food. Încercați să vă creați preferatele acasă cu tehnici de gătit mai sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă „răsfățați”, dar cu o opțiune mult mai sănătoasă.
- Dacă vă plac cartofii prăjiți, încercați să le coaceți acasă. Cartofii dulci feliați constituie, de asemenea, o alternativă excelentă pentru prăjiturile franceze. În plus, au o mulțime de vitamine și minerale!
- Puneți pui cu fulgi de porumb zdrobiți sau biscuiți și coaceți pentru o versiune crocantă, cu conținut scăzut de calorii, a puiului prăjit sau a pepitei de pui.
- Caută câteva rețete online pentru preferatele tale. Veți găsi câteva idei grozave și o varietate de rețete pentru versiuni mai sănătoase ale meselor obișnuite de fast-food. Încercați să căutați „swapuri de fast-food” pentru a găsi înlocuitori mai sănătoși pentru opțiunile dvs. preferate de fast-food.
Metoda 5 din 5: Mănâncă sănătos la restaurantele de tip fast-food
Pasul 1. Citiți meniurile online
Orice restaurant cu peste 20 de locații are obligația legală de a avea un meniu online și un meniu în magazin care conține toate informațiile nutriționale. Examinați meniul pentru opțiuni cu un conținut scăzut de calorii și mai scăzut în grăsimi.
- Planificați-vă opțiunea de masă înainte de a ieși să mâncați. Acest lucru vă va ajuta să vă feriți de tentații examinând meniul sau auzind ceea ce alții comandă.
- Unele locuri au chiar „calculatoare de masă” care vă vor permite să alegeți diferite opțiuni pentru masa dvs. și vă oferă caloriile și alte informații nutriționale pentru dvs.
Pasul 2. Alegeți opțiunile la grătar decât cele prăjite
Alimentele prăjite conțin de obicei mai multe calorii și grăsimi în comparație cu produsele la grătar.
Luați un sandwich cu pui la grătar sau pepite la pui la grătar în loc de pui prăjit
Pasul 3. Evitați mesele combinate
Numărul de calorii poate deveni destul de mare atunci când primiți o masă combinată - cartofi prăjiți, sandviș și băutură. Cumpărați sandvișul în schimb pentru un număr mai mic de calorii.
- Alegeți elemente din meniul „à la carte” (unul după altul) pentru a evita opțiunea mesei combinate.
- Refuzați actualizarea pentru o porțiune „super-dimensiune” sau mai mare.
Pasul 4. Cumpărați o opțiune mai sănătoasă
Multe restaurante de tip fast-food răspund dorințelor consumatorilor de opțiuni mai sănătoase. Au chiar și meniuri speciale „mai sănătoase” care vă pot îndruma spre o masă cu conținut scăzut de calorii.
- Încercați o salată cu pui la grătar sau o folie de pui la grătar. Folosiți o porție mică de sos ușor de sos sau de sos pentru a menține caloriile mai mici.
- Dacă stați la micul dejun, încercați fulgi de ovăz, iaurt cu fructe sau un sandviș de mic dejun cu albuș de ou și brânză.
- Alegeți un sandwich cu o parte de fructe sau o parte de legume în locul cartofilor prăjiți tipici.
sfaturi
- Eliminarea lentă a unui aliment nesănătos la un moment dat este o modalitate blândă de a începe să eliminați alimentele nedorite din dieta dumneavoastră. Mergeți curcan rece și tăiați toate produsele alimentare nesănătoase simultan poate duce la simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap și iritabilitate, și vă face mai puțin probabil să vă țineți planul.
- Luați în considerare stabilirea de reguli pentru dvs., care vor face ca mâncarea rapidă să fie mai puțin convenabilă. De exemplu, dacă locul tău preferat de fast-food este la mare distanță, permite-ți să cumperi fast-food doar dacă mergi acolo în loc să conduci. Nu numai că veți obține o plimbare sănătoasă dacă renunțați la poftă, dar va face ca gătitul propriei mese să pară mai ușor decât alternativa rapidă și grasă.
- Punerea unor numere în obiceiul tău de fast-food ar putea face ca realitatea să se scufunde. Estimează sau ține evidența câților bani cheltuiești și câte calorii consumi în fiecare săptămână sau lună în fast-food - te va șoca.
- Faceți acest comutator încet, câte o bucată la un moment dat (de exemplu, începeți prin a închide curtea de prânz la prânz sau pentru a evita gustările între mese.) Faceți modificări mici, dar reale, apoi treceți la ceva mai ambițios. Amintiți-vă că doriți ca acesta să fie un stil de viață complet nou.
- Dacă tu și prietenii tăi sunteți dependenți de fast-food, puteți renunța cu toții împreună. În acest fel, veți avea mai puțină tentație decât dacă prietenii tăi se prăbușesc cu burgerii din fața ta.
- Căutați în grupuri sau rețele de oameni sănătoși cu care să vă înconjurați pentru a oferi sprijin în această etapă importantă a vieții.
- Cărțile „Eat This, Not That” compară opțiunile de fast-food și le recomandă pe cele care sunt „mai bune” pentru dvs.
