Cum să faci meditație activă: 8 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să faci meditație activă: 8 pași (cu imagini)
Cum să faci meditație activă: 8 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci meditație activă: 8 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci meditație activă: 8 pași (cu imagini)
Video: Cum sa meditezi! Ghid pentru incepatori „Totul despre Meditatie 3” 2024, Martie
Anonim

Meditația activă este un stil care susține mișcarea urmată de tăcere. A fost creat de misticul indian Bhagwan Shree Rajneesh, cunoscut ulterior sub numele de Osho. El a susținut în jur de 100 de tehnici de meditație. El credea că un stil de meditație care implica activitate fizică este mai practic pentru lumea modernă. Meditația activă se practică în etape și poate ajuta la calmarea minții și la creșterea conștientizării lumii. Nu există metode exacte pentru practicarea meditației active, deoarece există multe tipuri, dar există câteva linii directoare pe care le puteți urma și pe care vă puteți baza viitoarele rutine de meditație. Acest articol vă va spune cum să faceți meditație activă.

Pași

Faceți meditația activă Pasul 1
Faceți meditația activă Pasul 1

Pasul 1. Începeți să respirați profund prin nas

Inspiră și expiră încet, umplându-ți plămânii. Obișnuiți-vă cu acest stil de respirație profundă înainte de a începe meditația, deoarece va fi necesar pe tot parcursul.

Faceți meditația activă Pasul 2
Faceți meditația activă Pasul 2

Pasul 2. Ridică-te pe o suprafață confortabilă

Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa haotic, cel puțin o oră.

Faceți meditația activă Pasul 3
Faceți meditația activă Pasul 3

Pasul 3. Respiră rapid și foarte adânc prin nas timp de 10 minute

Concentrați-vă asupra expirației cât mai bine posibil înainte de a inhala. Încercați să vă faceți respirația din ce în ce mai rapidă, dar asigurați-vă că respirați întotdeauna adânc în plămâni.

  • Scopul tău este să-ți pierzi urma corpului și să „devii respirația”.

    Faceți meditația activă Pasul 3 Bullet 1
    Faceți meditația activă Pasul 3 Bullet 1
Faceți meditația activă Pasul 4
Faceți meditația activă Pasul 4

Pasul 4. Mutați haotic timp de 10 minute

Sari, dansează, plânge cu voce tare, râde, țipă și pierde urma mișcărilor corpului tău.

  • Scopul tău este să nu reții nimic și să creezi un catharsis pentru corpul tău.

    Faceți meditația activă Pasul 4 Bullet 1
    Faceți meditația activă Pasul 4 Bullet 1
Faceți meditația activă Pasul 5
Faceți meditația activă Pasul 5

Pasul 5. Ridică brațele deasupra capului

Faceți meditația activă Pasul 6
Faceți meditația activă Pasul 6

Pasul 6. Salt în sus și în jos, în timp ce strigați „Hoo

iar și iar. Faceți acest lucru timp de 10 minute.

  • De fiecare dată când aterizezi pe picioare, încearcă să-l simți ecou prin centrul corpului tău.

    Faceți meditația activă Pasul 6 Bullet 1
    Faceți meditația activă Pasul 6 Bullet 1
Faceți meditația activă Pasul 7
Faceți meditația activă Pasul 7

Pasul 7. Îngheață într-o poziție și rămâi acolo 15 minute

  • Fii atent la ceea ce se întâmplă cu corpul tău. Scopul vostru este să „asistați la toate” în acest timp și să simțiți energia pe care tocmai ați creat-o mișcându-vă prin voi. Meditația Osho pledează să nu se miște deloc, ci să-ți continue respirația profundă mai încet.

    Faceți meditația activă Pasul 7 Bullet 1
    Faceți meditația activă Pasul 7 Bullet 1
Faceți meditația activă Pasul 8
Faceți meditația activă Pasul 8

Pasul 8. Dansează 15 minute

Râde, plânge, cântă sau fă orice mișcare te face fericit în acest timp.

  • Scopul tău este să îți sărbătorești meditația cu mișcare și să-ți dai drumul corpului.

    Faceți meditația activă Pasul 8 Bullet 1
    Faceți meditația activă Pasul 8 Bullet 1

sfaturi

  • Meditația activă este menită să elibereze emoții reprimate în timpul vieții moderne. La început poate fi dificil să renunți. Poate că va trebui să o practicați singură înainte de a vă simți confortabil făcând meditație activă în grup.
  • Acest tip de meditație este, de asemenea, exercițiu fizic. Purtați îmbrăcăminte flexibilă și pantofi cu tălpi moi pentru a vă susține săriturile. Aveți un prosop și apă în apropiere pentru a le folosi după ce ați terminat de meditat activ.

Recomandat: