Experții spun că, deși tulpina ochilor este obișnuită, de obicei nu este ceva de îngrijorat. Dacă observați că ochii dvs. se simt obosiți, uscați sau răniți mai des sau dacă aveți dureri de cap atunci când vă concentrați pe perioade lungi de timp pe un computer sau alt dispozitiv, există multe remedii potențiale de încercat. Cercetările arată că chiar și ajustările simple, cum ar fi schimbarea iluminării sau efectuarea unor pauze mai frecvente de pe ecranul computerului, vă pot ajuta. Dacă simptomele persistă, este o idee bună să consultați un optometrist sau oftalmolog pentru un examen complet de ochi.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustări de mediu
Pasul 1. Schimbați iluminatul
Opriți luminile dure, luminile suplimentare sau becurile fluorescente. Acestea pot face ochii să lucreze mai greu pentru a se regla și expunerea îndelungată la lumină puternică vă va supraestimula ochii și corpul. Creați un mediu de iluminare confortabil schimbând becurile în soiuri moi / calde. Folosiți comutatoare dimmer pentru a regla nivelul de iluminare, care poate fi apoi personalizat de toată lumea din gospodăria dvs.
Iluminarea naturală poate provoca o strălucire pe monitorul computerului, crescând oboseala ochilor. Asigurați-vă că utilizați un ecran antireflex pentru a reduce strălucirea
Pasul 2. Reglați strălucirea, luminozitatea și contrastul monitorului
Dacă lucrați sau studiați pentru perioade lungi de timp în fața monitorului sau ecranului computerului, asigurați-vă că monitorul nu este prea aproape de ochi - păstrați-l la 16 - 30 inci (41 - 76 cm) distanță. Reglați setările pentru luminozitate și contrast până când vizualizați confortabil ecranul.
Reduceți strălucirea cu un filtru de reducere a strălucirii sau închizând jaluzelele sau draperiile
Pasul 3. Încercați ochelarii de computer
Lentilele concepute pentru utilizarea computerului sunt progresive și vă pot ajuta să vă concentrați pe un ecran fără să vă strângeți ochii. Discutați cu medicul ochi despre obținerea unei perechi care să vă reducă efortul ocular.
Din păcate, nu există dovezi că ochelarii care blochează lumina albastră sunt eficienți pentru reducerea oboselii ochilor
Pasul 4. Țineți o compresă caldă peste ochi
Dacă ochii tăi se simt mâncărimi sau iritați, o compresă caldă ar putea să-i calmeze. Înmuiați un prosop curat în apă caldă și stoarceți excesul. Așezați cârpa peste ochi câteva minute pentru a obține o ușurare. Încercați acest lucru zilnic pentru a vedea dacă vă ajută.
Metoda 2 din 3: Ameliorarea ochilor uscați
Pasul 1. Înțelegeți cum lacrimile vă hidratează ochii
O cauză majoră a oboselii ochilor este uscarea ochilor. Filmul lacrimal este alcătuit din 3 straturi: ulei / lipide (grăsimi), apă și mucus. O problemă cu oricare dintre aceste straturi poate provoca uscarea ochilor. Odată ce înțelegeți ce face fiecare strat, puteți restrânge problemele potențiale care vă cauzează uscăciunea ochilor. Părțile filmului lacrimal au următoarele funcții:
- Stratul mucos: acest strat inferior este baza și păstrează lacrimile în ochi, astfel încât să nu se revărse.
- Stratul de apă: Acest strat de mijloc vă curăță ochii.
- Stratul de ulei / lipide (grăsimi): Acest strat exterior este neted și împiedică uscarea prea rapidă a lacrimilor.
Pasul 2. Folosește lacrimi artificiale
Dacă vă simțiți uscați ochii după ce ați citit, tricotat sau vă uitați la computer pentru o perioadă deosebit de lungă de timp, încercați un produs lacrimal artificial. Există multe mărci disponibile și poate fi necesar să experimentați pentru a găsi tipul potrivit pentru dvs.
Picăturile fără conservanți pot reduce riscul de alergie sau sensibilitatea ochilor deja uscați
Pasul 3. Încercați un gel sau unguent
Gelurile și unguentele pot funcționa mai bine decât lacrimile artificiale. Adresați-vă medicului oftalmolog sau farmacistului pentru a vă sugera un produs care vă va trata simptomele. De obicei, veți aplica picături de gel pe tot parcursul zilei sau un unguent pe timp de noapte, pentru a ușura ochii uscați.
Pasul 4. Adăugați umiditate în mediul dvs
Aerul uscat poate contribui la uscarea ochilor. Obțineți un umidificator și așezați-l lângă birou pentru a adăuga umezeală în aer. Acest lucru este util mai ales dacă locuiți într-un climat rece și utilizați des un încălzitor.
Păstrați nivelul de umiditate în casa dvs. între 30 și 50%
Metoda 3 din 3: Prevenire
Pasul 1. Protejați-vă ochii de lucrurile care îi usucă
Evitați să vă expuneți ochii direct la aer, cum ar fi un încălzitor auto, un uscător de păr sau un aparat de aer condiționat. Îndreptați orificiile de aerisire și purtați ochelari de soare înfășurați afară. Protejarea ochilor vă poate păstra umezeala.
Pasul 2. Mănâncă mai multe alimente cu acizi grași Omega-3
Deoarece lacrimile sunt formate din apă, mucoase și grăsimi, creșterea uleiurilor și a apei vă poate hidrata ochii. S-a dovedit că acizii grași omega-3 ajută la integritatea lacrimală, crescând stabilitatea lacrimală.
Pasul 3. Clipește des
Clipirea vă ajută să vă împrospătați ochii prin răspândirea uniformă a filmului lacrimal pe tot ochiul. Acest lucru poate ameliora oboseala ochilor din cauza uscăciunii ochilor. Este deosebit de important să nu uitați să clipiți dacă vă concentrați pe ecranul sau monitorul computerului pentru o mare parte a zilei. Clipește de fiecare dată când îți amintești sau îți aduci aminte să faci o pauză la fiecare 15 minute poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor oculare.
La fiecare 20 de minute, concentrați-vă pe ceva la 6,1 m distanță timp de 20 de secunde pentru a reduce oboseala ochilor
Pasul 4. Consultați un oftalmolog dacă tratamentele la domiciliu nu vă ajută
Dacă nu obțineți ușurare de la produsele OTC, aveți ochi obosiți cronic sau aveți simptome alarmante împreună cu ochi obosiți, faceți o întâlnire cu un ochi. Aceștia vor putea să determine cauza tulburării ochilor și să diagnosticheze orice afecțiuni legate de ochi care ar putea contribui la aceasta. De asemenea, pot prescrie picături sau unguente mai puternice, după cum este necesar.
sfaturi
- Asigurați-vă că ochelarii de rețetă și contactele sunt actuale și faceți un examen ocular în fiecare an.
- Dacă purtați contacte, căutați picături concepute special pentru utilizarea cu lentile de contact.
- Evitați fumatul, care vă poate epuiza ochii și vă poate provoca alte probleme de sănătate.
- Evitați să vă frecați ochii, care vă pot introduce bacterii în ochi.
