Când începeți să vă simțiți obosiți, acesta este, de obicei, un indiciu pentru a merge la culcare și a închide ochii. Uneori, totuși, trebuie să rămâneți treaz, indiferent dacă este vorba de o schimbare târzie la serviciu, de o oră de dimineață devreme sau de o noapte. Primul tău instinct ar putea fi să ajungi la cofeină, dar asta nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Din fericire, există o mulțime de alte modalități prin care vă puteți menține treaz când sunteți obosit, iar acest wikiHow vă va arăta cum!
Pași
Partea 1 din 5: Stimularea simțurilor
Pasul 1. Stimulează-ți simțurile
Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este de a vă stimula simțurile. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că urechile, ochii și chiar nasul sunt atenți și activi. Cu cât mai multe părți ale corpului sunt alerte, cu atât va fi mai puțin probabil să adormiți. Iată câteva lucruri de încercat:
- Porniți cât mai multe lumini posibil. Dacă nu sunteți în măsură să controlați luminile, poziționați-vă cât mai aproape de o sursă de lumină posibil.
- Sugeți pe o mentă sau mestecați gumă pentru a vă menține gura alertă.
- Adulmecați ulei de mentă pentru a vă trezi simțul mirosului.
- Dacă sunteți într-un loc unde puteți asculta muzică, asculta jazz, hip-hop, rock, orice vă face să vă simțiți alertați.
- Dacă vă doare ochii, faceți o pauză și priviți la un perete sau chiar pe fereastră.
- Stropiți apă rece sau caldă pe față.
- Meditează stând în picioare timp de 15 minute.
Partea 2 din 5: Păstrarea corpului în alertă
Pasul 1. Păstrați corpul alert
Pe lângă faptul că îți stimulează simțurile, poți păcăli corpul să fie mai alert decât simți cu adevărat. Dacă vă faceți timp să vă mișcați, să vă atingeți lobii urechilor sau să vă frecați mâinile, vă poate face să vă simțiți mai treaz și mai activ. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul mai alert:
- Stropeste-ti fata cu apa rece. Încercați să țineți ochii deschiși în timp ce vă stropiți apă pe față, fără a le răni.
- Trageți ușor în jos de lobii urechii.
- Ciupiți-vă pe antebraț sau sub genunchi.
- Puneți mâinile în pumni și deschideți-le. Repetați de zece ori.
- Atingeți ușor picioarele pe podea.
- Întindeți încheieturile, brațele și picioarele.
- Rulează-ți umerii.
- Ieși afară și umple-ți plămânii cu aer proaspăt.
- Masează-ți mâinile.
Pasul 2. Menține corpul activ
Nu trebuie să alergi un maraton pentru a fi activ. Doar un pic de activitate fizică vă poate trage corpul treaz. Există modalități de a-ți crește nivelul de activitate chiar dacă ești la școală sau la serviciu și doar câteva minute de exerciții pot avea un impact dramatic asupra cât de treaz este corpul tău. Exercitarea este un mod de a-i spune corpului că nu este timpul să te culci încă. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Profitați de ocazie pentru a vă plimba oricând puteți. Dacă sunteți la serviciu, faceți drumul lung pentru a ajunge la camera de pauză sau mergeți peste stradă pentru a lua cafea. Dacă sunteți la școală, faceți drumul lung până la următoarea clasă sau chiar faceți o tură în jurul cafenelei înainte de a vă așeza să mâncați.
- Luați scările în loc de lift când puteți. Cu excepția cazului în care vă îndreptați către etajul 50, luarea scărilor vă va oferi mai multă energie decât să stați în lift. Vă va face ritmul cardiac să funcționeze și vă va menține alerta.
- Faceți-vă timp pentru o plimbare de zece minute când puteți.
- Deși este posibil să nu puteți face exerciții chiar atunci și acolo, obișnuiți-vă să faceți mișcare în mod regulat, timp de cel puțin treizeci de minute pe zi. Exercițiile zilnice s-au dovedit a vă îmbunătăți nivelul de energie și a vă ajuta să rămâneți atenți.
Partea 3 din 5: Folosirea alimentelor pentru a rămâne treaz
Pasul 1. Începeți ziua liberă cu un mic dejun sănătos
Mănâncă ouă, curcan și un pic de pâine prăjită ușoară. Sau încercați niște fulgi de ovăz și iaurt. Adăugați verde la micul dejun, cum ar fi spanac, țelină sau varză. Dacă nu vă simțiți bine să mâncați atât de multe legume la micul dejun, faceți un smoothie sau ridicați un smoothie în drumul spre școală sau la serviciu.
Pasul 2. Mănâncă bine
Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie, să vă faceți mai alertați și să vă ofere niște combustibil pentru a rula câteva ore. Alimentele greșite vă pot face să vă simțiți lent, balonat și chiar mai obosit decât ați simți dacă abia ați mânca ceva. Iată câteva sfaturi pentru a mânca bine pentru a vă stimula energia și pentru a vă face mai puțin obosiți:
- Evitați să consumați alimente bogate în zahăr și carbohidrați simpli.
- Nu mâncați mese uriașe. În schimb, mănâncă câteva mese măsurate pe zi și pășește ușor pe tot parcursul zilei când îți este foame. Evitați să consumați mese grele, alimente cu amidon, mese bogate în grăsimi și alcool. Toate acestea te vor obosi mai mult și te vor purta pe sistemul digestiv.
- Nu sari peste mese. Chiar dacă sunteți atât de obosiți încât gândul la mâncare nu vă atrage nici măcar un pic, să nu mâncați vă va face mult mai obosiți.
Pasul 3. Transportați gustări sau alimente bogate în proteine, cum ar fi migdale sau caju
Aduceți fructe cu voi oriunde mergeți. Nu numai că este sănătos, dar vă va împiedica să vă delectați cu o gustare bogată în zahăr.
Gustare pe unt de arahide și țelină sau iaurt
Pasul 4. Consumați niște cofeină dacă aveți nevoie de ea
Cofeina vă va ajuta cu siguranță să rămâneți treaz, dar dacă o supraîncărcați sau o beți prea repede, veți avea dureri de cap și vă veți prăbuși. Luați o ceașcă de ceai verde sau cafea când aveți nevoie de ea și beți-o încet sau vă veți prăbuși și / sau veți avea dureri de stomac.
- De asemenea, puteți obține cofeină din ciocolata neagră. Dulciurile cu aromă de cafeină vă pot păcăli creierul pentru a vă menține alerta.
- Evitați băuturile energizante. Deși vă vor oferi o soluție rapidă pentru trezire, pe termen lung, vă vor face să vă simțiți obosiți, în timp ce vă deranjați și capacitatea de a dormi, ceea ce vă va face mai obosit în noaptea următoare.
Pasul 5. Bea apă rece
Mult. A rămâne hidratat te va ține treaz.
Partea 4 din 5: Păstrarea minții trezite
Pasul 1. Păstrați mintea alertă
Menținerea corpului treaz și alert nu te va duce prea departe dacă mintea ta se îndepărtează întotdeauna. Pentru a vă menține atenția, trebuie să vă angajați activ în gânduri, indiferent dacă purtați o conversație sau ascultați profesorul vorbind. Iată ce puteți face pentru a vă menține mintea alertă:
- Dacă sunteți în clasă, faceți un punct suplimentar de atenție. Notează tot ceea ce spune profesorul tău și chiar recitește-l pentru a rămâne concentrat. Ridică mâna și răspunde la întrebări. Dacă sunteți confuz cu privire la un anumit concept, puneți o întrebare. Este puțin probabil să adormi dacă ești în mijlocul unei conversații cu profesorul tău.
- Dacă sunteți la serviciu, discutați cu un coleg despre o sarcină legată de muncă sau inițiați o conversație despre istorie sau politică, sau chiar despre familia dvs., dacă sunteți într-o pauză.
- Dacă vă luptați să rămâneți treaz acasă, sunați un prieten, scrieți un e-mail sau ascultați o emisiune radio captivantă.
- Schimbați sarcinile. Pentru a vă menține mintea activă, încercați să schimbați sarcinile cât de des puteți. Dacă sunteți la școală, puteți face acest lucru scriind cu un stilou nou, folosind un marcator sau ridicându-vă pentru a lua o băutură de apă. Dacă sunteți la locul de muncă, faceți o pauză de la tastare pentru a face copii sau depune documente.
Pasul 2. Trageți un pui de somn
Dacă sunteți acasă sau la serviciu, să vă faceți timp pentru a face o pui de somn rapid timp de 5-20 de minute vă poate ajuta să oferiți sistemului dvs. impulsul de care are nevoie pentru a continua. Dacă dormi mai mult decât atât, te vei simți mai obosit pentru restul zilei și, de asemenea, îți va fi mai greu să adormi noaptea. Iată cum să o faceți:
- Găsiți un loc confortabil. Dacă sunteți acasă, o canapea este ideală, iar dacă sunteți la locul de muncă, așezați-vă în scaun.
- Minimizează distragerea atenției. Opriți-vă telefonul, închideți ușa și faceți ce trebuie să faceți pentru ca ceilalți din jur să știe că dormiți.
- Când te trezești, respiră adânc și ia un pahar cu apă și puțină cofeină pentru a te simți energizat. Faceți o plimbare de trei minute pentru a vă pune corpul în funcțiune.
- Dacă întâmpinați probleme cu o pui de somn, încercați să utilizați o aplicație de pui de somn pe smartphone pentru a vă ajuta să adormiți.
Pasul 3. Uită-te la culorile intermitente
Descărcați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone care afișează culori luminoase strălucitoare. Acest lucru poate activa receptorii din creier care vă avertizează să rămâneți treaz. Acesta este și motivul pentru care utilizarea iPad-urilor etc. înainte de somn vă poate afecta șansele de a dormi bine.
Partea 5 din 5: Schimbarea factorilor stilului de viață
Pasul 1. Evitați problema în viitor
Deși aceste trucuri te pot ajuta atunci când ești legat, ai fi mai bine dacă dezvolți un stil de viață care te va ajuta să eviți să te forțezi să rămâi treaz pentru că ești atât de obosit. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul într-o rutină sănătoasă.
- Începeți ziua liberă cu o rutină matinală grozavă, care vă va face alertați și pregătiți pentru restul zilei.
- Fii responsabil. Nu stați treaz până la trei dimineața dacă știți că trebuie să fiți la serviciu sau la școală doar câteva ore mai târziu.
- Dacă sunteți obosit pentru că a trebuit să stați treaz toată noaptea pentru a studia la un examen, încercați să stabiliți un program de studiu care vă va împiedica să rămâneți treaz toată noaptea data viitoare. Majoritatea oamenilor nu pot primi informații atunci când sunt obosiți.
- Dacă întâmpinați în mod regulat probleme de adormire și simțiți că întotdeauna vă luptați să rămâneți treaz în timpul zilei, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a vedea dacă aveți o tulburare de somn.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu-ți spune „doar îmi odihnesc ochii”. Cu siguranță vei adormi.
- Fă ceva care îți place cu adevărat; cu cât ești mai angajat, cu atât este mai puțin probabil să te îndepărtezi.
- Un duș rece te poate ajuta să te trezești, în timp ce un duș cald te poate face mai somnoros. Faceți scufundarea rece pentru a rămâne alerta!
- Luați vitamina C sau beți suc din citrice, cum ar fi o portocală.
- Încercați întotdeauna și aduceți-vă înapoi pentru a vă concentra și încercați să vă spuneți ce trebuie făcut sau faceți o listă de verificare. Acest lucru vă va ajuta să realizați sarcinile mai repede în comparație cu dacă nu ați fost interesat sau nu ați acordat atenție anterior.
- Luați un telefon sau o tabletă și jucați-vă jocul preferat.
- Aveți niște fructe și beți apă rece, vă va face să vă simțiți înviorat și alert.
- Urmărirea la televizor nu necesită multă gândire și vă poate face să adormiți. Dacă încercați să rămâneți treaz, puneți radioul în loc de televizor.
- Mănâncă un snack. Mâncarea face ca mintea să funcționeze.
- Nu continua să faci aceleași lucruri. Te va plictisi și, în cele din urmă, vei adormi.
- Dacă sunteți pe punctul de a adormi, deschideți ochii cât de des puteți și mișcați mușchii din față.
- Conectați-vă căștile și pompați blocajul ascultând melodiile voastre preferate, pline de viață!
- Încearcă să păstrezi mereu ceva în corpul tău în mișcare. Acest lucru va păcăli mintea să creadă că trebuie să fii treaz.
- Dacă doriți să rămâneți treaz, luați un cub de gheață și frecați-vă pe față sau lăsați-l să stea pe piele. Răceala rece te va zdrobi.
- Dacă stați așezat, schimbați poziția din când în când.
- Nu vă așezați pe nimic prea confortabil, cum ar fi patul sau scaunul sau canapeaua preferată. Așezați-vă pe un scaun metalic sau chiar pe podea.
- Urmăriți sau jucați ceva care este foarte distractiv dacă puteți. Ecranele luminoase vă ajută, de asemenea.
- Mestecați gumă și frecați-vă mâinile împreună, deoarece vă pot face simțurile mai alerte, menținându-vă treaz.
- Dacă începeți să căscați, beți un pahar de apă rece pentru a vă menține.
- Nu citiți pentru că vă va odihni mintea.
Avertizări
- Dacă aveți probleme cu adormirea în fiecare noapte și vă luptați întotdeauna să stați treaz, consultați un medic.
- Dacă sunteți predispus la convulsii, nu vă uitați la culorile intermitente.
- Dacă adormiți pe drum, opriți-vă. Conducerea vehiculului în pragul adormirii este la fel de periculoasă ca și conducerea sub influența alcoolului, iar efectele pot fi la fel de fatale.
- Nopțile continue fără somn nu sunt bune pentru sănătatea ta. Privarea de somn prelungită poate provoca halucinații, vorbire neclară, amețeli și grouchiness.
