4 moduri de a reduce durerea cronică

Cuprins:

4 moduri de a reduce durerea cronică
4 moduri de a reduce durerea cronică

Video: 4 moduri de a reduce durerea cronică

Video: 4 moduri de a reduce durerea cronică
Video: TERAPIA DURERII CRONICE - CUM PUTEM REDUCE SAU ELIMINA DUREREA? cu Dr. Monica Papaianu 2024, Martie
Anonim

Dacă aveți dureri cronice, există o varietate de moduri în care o puteți minimiza. În majoritatea cazurilor, cei cu dureri cronice ar trebui să beneficieze de asistență medicală specializată pentru a-și gestiona durerea. Cu toate acestea, există și modalități de a reduce durerea cronică cu tratamente obișnuite în gospodărie și prin îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Aceste tactici vă pot ajuta să vă controlați durerea și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, mai ales dacă sunt utilizate în combinație între ele.

Pași

Metoda 1 din 4: Obținerea asistenței medicale

Reduceți durerea cronică Pasul 1
Reduceți durerea cronică Pasul 1

Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri în mod regulat

Durerea cronică este considerată durere care durează 3 luni sau mai mult. Dacă aveți acest tip de durere, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Spuneți-le cât timp ați suferit, de unde provine durerea și ce tehnici ați folosit pentru a încerca și a o gestiona.

  • Chiar dacă nu credeți că durerea dvs. poate fi tratată sau dacă alți medici nu au reușit să o trateze, continuați să căutați o soluție.
  • Obțineți o a doua opinie de la alt medic sau de la un specialist pentru a vă ajuta să determinați de unde provine durerea.

Bacsis:

Nu mai lucrați cu medicii care nu vă ajută. Nu rămâneți cu același practicant dacă simțiți că sunt descurajați și neinteresați să vă ajute. Unii practicanți nu funcționează bine cu pacienții cu durere cronică și uneori medicii nu iau în serios durerea cronică dacă suspectează că durerea este psihosomatică. Dacă bănuiți că acesta este cazul cu dvs., continuați.

Reduceți durerea cronică Pasul 2
Reduceți durerea cronică Pasul 2

Pasul 2. Consultați-vă cu un furnizor specializat de îngrijire a sănătății care tratează durerea

Poate fi foarte util să vă consultați cu un medic specializat în gestionarea durerii. Dacă un astfel de specialist nu este disponibil în comunitatea dvs., consultați un terapeut fizic, un psiholog de sănătate sau o asistentă medicală specializată în tratamentul durerii.

  • Medicii pot fi reticenți în a ajuta dacă suspectează că prefaceți o boală pentru a obține narcotice. Fii foarte clar cu privire la modul în care îți descrii durerea și când apare. Nu solicitați doar medicamente pentru durere fără prea multe explicații, deoarece acest lucru va face un medic să creadă că sunteți în căutarea de droguri.
  • Discutați cu medicul generalist sau cu alți specialiști cu care lucrați pentru o trimitere la un specialist în durere din zona dvs.
  • Dacă aveți dureri articulare sau la nivelul coloanei vertebrale, este posibil să vi se poată face o injecție cu steroizi pentru a o atenua.
Reduceți durerea cronică Pasul 3
Reduceți durerea cronică Pasul 3

Pasul 3. Luați medicamente pentru a vă controla durerea

Există o mare varietate de medicamente pentru durere pe care medicii dvs. le-ar putea prescrie pentru durerea cronică, în funcție de cât de rea este durerea și de ce o provoacă. Ele pot varia de la o doză mai mare de medicamente eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, până la analgezice puternice, cum ar fi narcoticele.

  • Deși este de înțeles să vrei să scapi de durere, este important să fii precaut atunci când folosești narcotice pentru a trata durerea cronică. Multe medicamente pentru durere pot crea dependență, deci trebuie utilizate sub supravegherea atentă a unui profesionist medical. Ele formează obiceiuri și devin mai puțin eficiente în timp, dacă nu sunt utilizate în mod responsabil.
  • Mergeți la urmăriri regulate pentru durere, la fiecare 1-3 luni, dacă vi se prescrie un medicament pe bază de opiacee. În acest fel, medicul dumneavoastră poate verifica dacă puteți opri utilizarea medicamentelor pentru a vă reduce șansele de dependență.
Reduceți durerea cronică Pasul 4
Reduceți durerea cronică Pasul 4

Pasul 4. Respectați planul de tratament

Odată ce vă consultați cu medicul despre cum să vă tratați durerea, trebuie să vă angajați să urmați planul de tratament. Lucrarea prin plan, care este de obicei o combinație de medicamente, exerciții și modificări ale stilului de viață, poate să nu vă amelioreze imediat durerea, dar încercați să rămâneți cu ea. Va avea cel mai mare succes pe termen lung.

  • Este important să luați medicamente la timp și conform instrucțiunilor. Dacă îl luați la timp, veți acumula medicamentul în sistemul dvs. și va reduce șansele ca acesta să se epuizeze înainte de a lua o altă doză.
  • Dacă părți din planul de tratament vă provoacă mai multă durere decât vă așteptați, încetați să le faceți și informați imediat medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui că un anumit nivel de durere este normal în timpul exercițiului, ca parte a unui plan care vă ajută să vă desensibilizați.
Reduceți durerea cronică Pasul 5
Reduceți durerea cronică Pasul 5

Pasul 5. Mergeți la un acupuncturist, A medic naturist, un terapeut de masaj sau un doctor în medicina chineză.

În majoritatea cazurilor, încorporarea unei varietăți de tehnici în planul de tratament vă va oferi șanse mai mari de a vă reduce durerea. În multe cazuri, un acupuncturist, un medic naturist sau un doctor în medicina chineză vă vor putea ajuta cu durerea într-un mod nou.

Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire primară despre dorința dvs. de a primi, de asemenea, tratamente netradiționale. Este posibil să vă poată îndruma către cineva sau vor avea sugestii cu privire la ce tip de tratamente ar putea fi benefice sau dăunătoare pentru starea dumneavoastră

Bacsis:

Obținerea acupuncturii, presopuncturii și masajului poate fi excelentă pentru ameliorarea temporară a durerii, dar nu ar trebui să vă bazați pe ele ca singurul dvs. tratament. În schimb, acestea ar trebui să completeze îngrijirea pe care o primiți de la medicul dumneavoastră generalist.

Reduceți durerea cronică Pasul 6
Reduceți durerea cronică Pasul 6

Pasul 6. Obține psihoterapie de susținere cu un profesionist în sănătate mintală

Durerea cronică poate fi atât de provocatoare pentru a face față faptului că creează o varietate de probleme în viața ta, inclusiv probleme cu sănătatea mintală. Terapia este adesea utilă pentru a vă ajuta să faceți față durerii reale și a modurilor în care aceasta vă afectează viața și provoacă limitări.

Mulți suferinzi de durere cronică folosesc antidepresive. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este potrivit pentru dvs."

Metoda 2 din 4: Utilizarea remedierilor casnice

Reduceți durerea cronică Pasul 7
Reduceți durerea cronică Pasul 7

Pasul 1. Luați un medicament pentru durere fără prescripție medicală

Unele dureri cronice ușoare pot fi controlate cu medicamente obișnuite fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozare și cât de des poate fi luată pentru a vă controla durerea.

  • Este important să nu luați prea multe medicamente pentru durere, chiar dacă este un medicament fără prescripție medicală. A lua prea mult vă poate răni organele și poate provoca chiar moartea în unele cazuri rare, așa că urmați instrucțiunile de pe ambalaj și nu luați mai multe produse fără a lua în considerare doza globală.
  • Dacă luați alte medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de administrare a medicamentelor pentru durere.
  • Medicamentele contra durerii fără rețetă ar putea ascunde simptomele și ar putea face dificilă determinarea cauzei durerii. Consultați întotdeauna un medic pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune gravă care provoacă durerea pe care o acoperiți.
Reduceți durerea cronică Pasul 8
Reduceți durerea cronică Pasul 8

Pasul 2. Folosiți căldura pentru a reduce durerea mușchilor

Obțineți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte și aplicați căldură moderată în zona dureroasă. Aplicați căldura timp de 30 de minute până la 2 ore, în funcție de câtă durere vă simțiți și dacă căldura vă ajută.

  • O baie fierbinte poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii pentru suprafețe mari de pe corp.
  • Punerea căldurii pe o zonă de durere va crește fluxul de sânge și circulația în acea zonă.

Bacsis:

Nu folosiți căldură în zonele învinețite sau umflate. Aplicarea frigului în aceste zone va fi mai utilă.

Reduceți durerea cronică Pasul 9
Reduceți durerea cronică Pasul 9

Pasul 3. Se înmoaie într-o baie care conține sare Epsom

Dacă vă este greu să vă ușurați durerea, trageți o baie caldă și amestecați 2 căni de sare Epsom în apă. Bucurați-vă în baia de sare Epsom timp de cel puțin 15 minute pentru a reduce durerea oaselor, articulațiilor și mușchilor.

  • Sarea Epsom, care este sulfatul de magneziu, ajută la durere deoarece este absorbită prin piele și apoi reduce inflamația odată ce este în organism.
  • Există foarte puține dovezi științifice care să demonstreze că băile de sare Epsom ajută la durere. Trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a dovedi dacă este efectiv sau dacă ameliorarea provine din relaxarea și căldura băii.
Reduceți durerea cronică Pasul 10
Reduceți durerea cronică Pasul 10

Pasul 4. Aplicați gheață pe o zonă focalizată a corpului care suferă

Faceți un pachet de gheață sau scoateți un pachet de gheață reutilizabil din congelator dacă aveți nevoie de o ușurare a durerii. Înfășurați pachetul într-un prosop pentru a vă proteja pielea și apoi aplicați-l în zona dureroasă. Lăsați-l la loc timp de 10 până la 15 minute. Apoi, lăsați zona să se încălzească timp de 15 minute și aplicați din nou pachetul rece timp de 15 minute. Repetați acest proces atât timp cât doriți.

  • Gheața acționează asupra inflamației de lângă suprafață, nu asupra altor tipuri de dureri musculare sau inflamații adânci în interiorul corpului.
  • Nu folosiți gheață pe mușchi sau articulații rigide. Căldura va fi mult mai bună pentru ameliorarea acestui tip de durere și disconfort.
  • Gheața poate reduce durerea ore întregi, chiar dacă se aplică doar 15 minute la un moment dat.

Metoda 3 din 4: Îngrijirea sănătății dvs. fizice

Reduceți durerea cronică Pasul 11
Reduceți durerea cronică Pasul 11

Pasul 1. Exercițiu în mod regulat

În timp ce durerea dvs. vă poate face greu exercițiile fizice, de fapt poate fi benefică pentru multe afecțiuni care cauzează dureri cronice. Petreceți timp în fiecare zi făcând exerciții ușoare, cum ar fi întinderea, mersul pe jos sau practicând yoga ușoară. Orice ai putea face confortabil, ceea ce nu trebuie să fie foarte mult, exercițiile fizice îți vor ajuta severitatea durerii.

Consultați-vă cu medicul dacă sunteți îngrijorat de capacitatea dumneavoastră de a face mișcare

Reduceți durerea cronică Pasul 12
Reduceți durerea cronică Pasul 12

Pasul 2. Dormi suficient

Somnul este o parte importantă în a ajuta corpul să se vindece și să întinereze, ceea ce vă poate reduce durerea. Majoritatea adulților cu vârsta peste 25 de ani ar trebui să urmărească somnul de 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă sunteți mai tânăr decât acesta, ar trebui să vizați 8-10 ore de somn.

Bacsis:

Dacă ți-e greu să dormi, încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară. De asemenea, creați un mediu relaxant, calm și favorabil somnului.

Reduceți durerea cronică Pasul 13
Reduceți durerea cronică Pasul 13

Pasul 3. Mănâncă mese sănătoase

Consumați alimente care conțin o mulțime de vitamine, minerale și acizi grași, care vă vor ajuta să vă reduceți durerea și inflamația. Încercați să mâncați mese echilibrate pe tot parcursul zilei și beți și apă din abundență.

Nu vă răsfățați excesiv cu tutunul, cu prea mult alcool sau cu mâncarea excesivă. Acestea pot provoca mai multe inflamații în corpul dumneavoastră, ceea ce vă poate crește durerea

Reduceți durerea cronică Pasul 14
Reduceți durerea cronică Pasul 14

Pasul 4. Luați suplimente care reduc durerea

Există o varietate de suplimente care ameliorează durerea pe care le puteți lua pentru a vă reduce durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua unul dintre aceste suplimente:

  • Curcumă
  • scoarta de salcie
  • Cuisoare
  • Vitamina D
  • Calciu
  • Glucozamina
  • Magneziu

Metoda 4 din 4: Îngrijirea sănătății mintale

Reduceți durerea cronică Pasul 15
Reduceți durerea cronică Pasul 15

Pasul 1. Petreceți timpul concentrându-vă pe relaxare

Tensiunea și stresul vă pot crește durerea fizică. Pentru a minimiza acest lucru, practicați relaxarea, deoarece este o abilitate învățată pentru majoritatea oamenilor. Puteți face activități pe care le considerați relaxante, cum ar fi grădinăritul sau să faceți o baie, sau activități care sunt concepute special pentru a relaxa corpul, cum ar fi tehnicile de meditație și respirație.

  • Meditația poate fi o tehnică deosebit de utilă pentru relaxarea minții și a corpului.
  • O modalitate de a face relaxare concentrată este folosirea tehnicilor de respirație. Respirația lungă, lentă și concentrată ajută la relaxare și îndepărtează atenția de durere.
Reduceți durerea cronică Pasul 16
Reduceți durerea cronică Pasul 16

Pasul 2. Luați în considerare formarea în auto-hipnoză

Folosiți imagini ghidate, hipnoză sau tehnici de biofeedback pentru a vă reduce durerea. Aflați despre aceste metode de la un expert, astfel încât să le puteți folosi acasă ori de câte ori aveți probleme și trebuie să vă reduceți durerea.

De exemplu, puteți merge la un terapeut cu biofeedback, vă puteți antrena în tehnici și apoi vă puteți cumpăra propriul echipament

Reduceți durerea cronică Pasul 17
Reduceți durerea cronică Pasul 17

Pasul 3. Obțineți sprijin social

Nu suferi singur. Durerea este greu de rezolvat și poate face dificilă găsirea bucuriei și distracției în activități, dar este important să încercați. Mergeți la evenimente sociale care vă plac, dacă puteți, precum concerte, biserici și întâlniri politice. De asemenea, rămâneți în contact cu familia și prietenii dvs., chiar dacă aceasta înseamnă doar trimiterea unui e-mail pozitiv în fiecare zi.

Înconjoară-te și menține contactul cu idei pozitive și oameni

Bacsis:

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă părăsiți casa dacă acest lucru vă provoacă durere. Puteți pur și simplu să petreceți timp interacționând cu animalele de companie, membrii familiei sau vecinii.

Reduceți durerea cronică Pasul 18
Reduceți durerea cronică Pasul 18

Pasul 4. Faceți-vă timp pentru a face activități care vă plac

Acestea pot include hobby-urile tale, mersul la filme sau pur și simplu navigarea pe internet. Dacă faceți o activitate plăcută cel puțin o dată pe zi, vă va face mai ușor să faceți față durerii.

  • Nu permiteți vieții voastre să devină o rutină zilnică monotonă. Încercați lucruri noi și diferite în fiecare zi. Faceți lucruri pentru alți oameni și cufundați-vă în ceva nou.
  • Efectuarea de activități care vă plac poate fi foarte utilă pentru a vă distrage atenția de la durere.

sfaturi

Toată lumea tratează durerea în mod diferit, inclusiv având propriile niveluri de toleranță la durere. Rareori persoane diferite pot folosi exact aceleași metode de reducere a durerii și primesc aceleași rezultate. Unele pot funcționa foarte bine pentru tine. Unele s-ar putea să nu funcționeze deloc. Nu vă descurajați dacă vi se întâmplă acest lucru, în timpul căutării de ușurare

Recomandat: