Nu este ușor să vezi o persoană dragă să facă față depresiei. Poate fi greu să înțelegi prin ce trec și dureros să îi vezi luptându-se. Dacă cineva cu care locuiți are depresie, reamintiți-vă că este bolnav; nu au pielea subțire sau aleg să fie triste. Ajută-i oferindu-ți dragostea și sprijinul și, dacă nu au făcut-o deja, încurajează-i să caute tratament. În plus, amintiți-vă că nevoile dvs. sunt importante și asigurați-vă că vă mențineți propria sănătate mentală și fizică.
Pași
Partea 1 din 3: Ajutarea celui iubit să facă față simptomelor
Pasul 1. Întrebați ce simte persoana iubită și cum puteți ajuta
Anunță-i că pot avea încredere în tine și că pot fi cinstiți fără teamă de judecată. Este posibil să nu vrea să vorbească sau să ceară nimic, dar asigurându-le că sunteți acolo vă pot oferi totuși confort.
- Dacă observați că par triste sau nu se pot ridica din pat, încercați să spuneți: „Ești atât de important pentru mine. Pot să ajut ceva? Știu că putem găsi o modalitate de a vă ajuta să vă simțiți mai bine”.
- Chiar dacă nu spun nimic, așezarea lângă ei sau ținerea de mână sunt gesturi simple, importante.
- Deși este important să îi întrebați cum se descurcă din când în când, mai ales când sunt în mod clar în dificultate sau au o perioadă scăzută, rezistați dorinței de a vă „înregistra” tot timpul. A-ți aminti în mod regulat persoana iubită de depresia lor poate fi contraproductiv.
Pasul 2. Recunoașteți că se confruntă cu dureri reale
Nu minimizați niciodată lupta lor și nu încercați să le oferiți dragoste dură. Depresia nu are nimic de-a face cu a avea pielea subțire sau a fi deranjat de lucruri mărunte. Este o afecțiune medicală, așa că exprimați-o, încât să înțelegeți că durerea lor este reală în loc să le spuneți să iasă din ea.
- Nimeni nu ar trebui niciodată să fie rușinat pentru diagnosticarea sau căutarea tratamentului pentru orice afecțiune fizică sau psihică.
- Gândiți-vă la condițiile de sănătate mintală la fel ca în cazul bolilor precum diabetul sau pneumonia. Nu ai spune cuiva care a avut o boală mai vizibilă că ar trebui să treacă peste ea.
Pasul 3. Încurajați-i să exerseze prima limbă
O persoană care se luptă cu depresia poate simți că aceasta o definește și îi controlează viața. Folosirea unui limbaj care pune persoana pe primul loc atunci când descrie depresia sau alte afecțiuni de sănătate mintală elimină accentul pe afecțiune și îl pune pe persoană. Acest lucru îi poate ajuta să se simtă mai încrezători și să le amintească că sunt separați de depresie.
De exemplu, în loc să spună „Sunt deprimat”, încurajează-i să spună ceva de genul „Am depresie” sau „Am de-a face cu depresia”
Pasul 4. Rezistați concentrării asupra depresiei lor
În timp ce simptomele depresiei se pot simți copleșitoare atât pentru dvs., cât și pentru persoana iubită, poate fi terapeutic pentru ei dacă continuă să participe la rutine și activități „normale”. Încercați să acționați ca și cum persoana iubită nu este deprimată - discutați cu ei așa cum ați face în mod normal, invitați-i să participe la activități de care vă bucurați amândoi etc. Acest lucru îi poate ajuta să intre într-o mentalitate mai puțin deprimată.
Amintiți-vă că depresia persoanei dragi nu definește cine sunt. Concentrați-vă pe punctele forte și calitățile lor bune și indicați-le persoanei dragi oricând puteți
Pasul 5. Roagă-i să urmărească hobby-uri și să facă activități cu tine
Nu-i împinge prea tare, ci încurajează-i să iasă din casă cu tine. Încercați să le cereți să facă o plimbare în jurul blocului sau pentru o plimbare cu bicicleta. Gândiți-vă la hobby-urile, activitățile și jocurile preferate și vedeți dacă îi puteți convinge să se activeze.
- Încercați să întrebați: „Ce zici de că avem aer proaspăt? Vrei să faci o mică plimbare cu mine?” Ai putea spune: „Ți-a plăcut întotdeauna grădinăritul. Ce zici să te duc la centrul de grădină și putem planta niște flori împreună?”
- Inactivitatea este un simptom comun și poate prelungi episoadele depresive. Dacă nu-l puteți determina pe persoana iubită să-și părăsească patul sau camera, încercați să deschideți jaluzelele sau perdelele pentru a permite pătrunderea soarelui. Le-ai putea aduce o activitate, cum ar fi cărți sau un joc de societate.
Pasul 6. Ajutați-i să aibă grijă de ei, dar încurajați-i să își asume responsabilitatea
Când cineva are depresie, igiena personală, gătitul și treburile casnice pot părea copleșitoare. Deși veți dori să vă asigurați că sunt îngrijiți, ar trebui să o ajutați pe persoana iubită să facă cât mai multe sarcini pe cont propriu.
Realizarea lucrurilor vă poate împuternici persoana iubită și vă poate spori încrederea în sine. De exemplu, în loc să gătiți toate mesele, spuneți: „Vino să mă ajuți să gătesc cina. Am o rețetă excelentă și simplă pe care aș vrea să ți-o arăt. Va fi distractiv!"
Pasul 7. Luați în serios amenințările de auto-vătămare sau sinucidere
Dacă persoana iubită are un medic sau terapeut, raportați-i imediat orice amenințări de sinucidere. Dacă este posibil, rămâneți cu persoana iubită, spuneți-le că sunt importante și că îi iubiți și asigurați-le că nu trebuie să se lupte singuri cu asta.
- Dacă credeți că persoana iubită este în pericol de a-și face rău pe sine sau pe ceilalți, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (8255) sau încurajați-l să sune. Pentru o listă de linii de viață internaționale, consultați
- Dacă aveți nevoie de ajutor imediat, apelați serviciile de urgență și solicitați operatorului să trimită primii intervenți instruiți în gestionarea crizelor legate de sănătatea mintală.
Pasul 8. Modelează comportamente sănătoase, având grijă de tine
În timp ce locuiți cu o persoană dragă care are depresie, asigurați-vă că vă mențineți limitele și rutinele de auto-îngrijire. Încercați să nu permiteți ca perspectiva dvs. pozitivă să fie afectată de stările și comportamentele persoanei dragi. Având grijă de tine și fiind tu însuți cât mai mult posibil, poți, de asemenea, să modelezi comportamente și atitudini sănătoase pentru persoana iubită. Comportamentul și starea ta de spirit pot influența modul în care acționează și se simt.
Partea 2 din 3: Încurajându-i să caute ajutor
Pasul 1. Exprimă-ți îngrijorările cu blândețe și obiectivitate
Încercați să nu ieșiți ca și cum ați intra în panică sau învinovățindu-i pentru orice. Asigură-ți persoana iubită că îți pasă de ei și că ai observat câteva semne îngrijorătoare. Menționați exemple specifice pentru a susține afirmațiile dvs. cu fapte, dar nu faceți să pară că ați enumera tot ce nu este în regulă cu ele.
- Spune-le: „Ești foarte important pentru mine și îmi pasă de tine. Am observat că părești foarte trist și supărat în ultima vreme și nu te-a interesat să faci lucrurile care îți plăceau cel mai mult. Nu trebuie să te descurci singur. Sunt aici pentru dvs. și putem lucra împreună pentru a obține ajutor ".
- Ar putea fi cel mai bine să vorbești cu ei despre preocupările tale, în timp ce se simt relativ bine. O persoană aflată în mijlocul unui episod depresiv poate avea dificultăți în a discuta sau a gândi în mod obiectiv sentimentele și experiențele sale.
Pasul 2. Cereți altor persoane dragi de încredere să-și împărtășească preocupările
Persoana iubită ar putea să-ți spulbere îngrijorările sau să nege că are nevoie de ajutor. Dacă sunt îngrijorați și alți prieteni apropiați sau rude, cereți-le să-și acorde sprijinul. Auzirea aceleiași idei din mai multe surse ar putea ajuta persoana iubită să se împace cu noțiunea de a vedea un profesionist medical.
- Implică doar prieteni și rude în care are încredere persoana iubită. Amintiți-i oricărei persoane pe care o implicați că ar trebui să fie blândă, să exprimați cât de mult îi pasă și să evitați să vă legați de persoana iubită.
- Ai rabdare. S-ar putea să dureze timp să-l convingi pe cel drag să caute ajutor. Cu excepția cazului în care sunt minori sau riscă să se rănească pe ei înșiși sau pe alții, oferirea de încurajări ar putea fi singura dvs. opțiune.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra modului în care comportamentele lor îi afectează pe ei și pe ceilalți
Este bine să vă adresați îngrijorările persoanei dragi într-un mod concret. Gândiți-vă la lucruri specifice pe care le fac în timp ce se luptă cu depresia, care le afectează pe ei sau relațiile lor în moduri negative, și aduceți-le în discuție.
- De exemplu, ați putea spune: „Când ești cu adevărat jos, observ că ai tendința de a apela la bolnavi pentru a lucra mult. Mă îngrijorează faptul că, dacă continuați să faceți asta, s-ar putea să vă pierdeți slujba."
- S-ar putea să vorbiți și despre modul în care comportamentul lor vă afectează relația. De exemplu, „simt că ai tendința de a mă lovi foarte mult când te simți deprimat și mă simt foarte rănit și frustrat când se întâmplă asta. Cred că obținerea terapiei vă poate ajuta să canalizați și să faceți față acelor sentimente furioase într-un mod mai sănătos.”
Pasul 4. Discutați ce simt și cum vă puteți ajuta
Întrebați-i dacă ar dori să vă vorbească despre cum se simte experiența lor cu depresia. Toată lumea experimentează depresia diferit, astfel încât fiecare persoană poate avea diferite lupte sau poate găsi lucruri diferite de ajutor.
De exemplu, dacă persoanei dragi le este greu să se trezească dimineața când se simte deprimat, întreabă-i dacă există o modalitate prin care să-i poți ajuta să se ridice la timp în acele zile (de exemplu, pregătind micul dejun pentru ei anumit timp). Lucrați împreună pentru a găsi soluții care să funcționeze pentru ei
Pasul 5. Afirmați că nu ar trebui să le fie rușine să caute tratament
Spuneți-le că nu există nicio diferență între a avea grijă de bunăstarea lor mentală și fizică. Subliniați că nu ar trebui să le fie rușine sau îngrijorare dacă vor fi judecați pentru că au solicitat tratament pentru orice problemă de sănătate.
- Spuneți: „Uneori, o persoană se răcește și dispare singură. Alteori, o persoană ar putea dezvolta pneumonie și ar trebui să vadă un medic. În același mod, uneori simptome precum tristețea sau pierderea interesului dispar de la sine. Alteori, trebuie să fie tratați de un medic.”
- Dacă ezită să vadă un profesionist din domeniul sănătății mintale, sugerați-i să facă o programare la medicul primar. S-ar putea să fie mai confortabil să-și vadă mai întâi medicul „obișnuit”.
- Oferiți-vă să mergeți împreună cu persoana iubită la medic pentru a oferi sprijin moral sau să vă împărtășiți observațiile cu medicul. Unii oameni consideră că este foarte dificil sau jenant să admită că se simt deprimați sau să discute despre asta cu medicul lor și să aibă un avocat pentru sprijin.
Pasul 6. Oferiți-vă să oferiți persoanei dragi plimbări terapeuților și grupurilor de sprijin
Asigurați-le că sunteți gata și doriți să oferiți suport practic. Spuneți-le că îi veți ajuta să găsească profesioniști din domeniul medical, să îi aducă la întâlniri, să participe la sesiuni cu ei, să îi ducă să-și completeze prescripțiile și să caute grupuri de sprijin locale pentru persoanele care suferă de depresie.
- Amintiți-le: „Sunt aici pentru tine la fiecare pas. Este bine dacă doriți să gestionați acest lucru mai privat, atâta timp cât vă descurcați de fapt. Dacă ai nevoie de mine să merg cu tine la medic, să-ți dau plimbări sau să te ajut în vreun fel, poți conta pe mine.”
- Rețineți că grupurile de sprijin informale și consilierea de grup pot fi de ajutor, dar nu reprezintă înlocuiri pentru terapia individuală sau medicamente prescrise de un profesionist în sănătate mintală.
Pasul 7. Ajutați-i să țină evidența medicamentelor și a programărilor
Cu permisiunea lor, ajutați-i să-și amintească când au programări cu medicul lor, când să își ia medicamentele și când să primească rețeta. Rețineți că, dacă nu sunt minori, ar putea fi mai bine să fiți atenți la cât de implicat sunteți în tratamentul lor.
- Rețineți că asumarea responsabilității pentru propriul tratament poate ajuta la împuternicirea acestora. În plus, ar putea prefera să își păstreze confidențialitatea. Dacă acesta este cazul, faceți tot posibilul pentru a vă sprijini și a fi cu ochii pe progresul lor.
- Încurajați-i să rămână cu medicamentele lor. Dacă tocmai au început, ar putea dura 2 sau 3 luni pentru a găsi medicamentul și dozarea potrivite. Spuneți: „Încercați să nu vă faceți griji sau să vă frustrați. S-ar putea să dureze puțin timp, dar lucrurile se vor îmbunătăți”.
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Fii răbdător și nu te învinui
A trăi cu cineva care are o boală mintală poate fi dificil. Persoana iubită s-ar putea să te lovească de tine sau ar putea fi dureros pentru tine să-i vezi luptându-se. Amintiți-vă că depresia este o boală și încercați să nu luați nimic din ceea ce fac sau spun personal.
În plus, nu luați mai mult decât puteți suporta. Dacă nu sunteți un profesionist medical instruit, puteți oferi doar dragoste, sprijin și încurajare. Boala mintală a persoanei iubite nu este ceva ce poți „remedia” singur
Pasul 2. Mențineți-vă propria sănătate fizică și mentală
Faceți tot posibilul să mâncați bine, să vă odihniți suficient și să rămâneți activ fizic. Dacă nu vă satisfaceți propriile nevoi, nu veți fi în nicio poziție pentru a ajuta pe alții.
- Mâncați o dietă sănătoasă cu fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați să omiteți mesele și încercați să nu vă întoarceți la dulciuri sau la mâncăruri nesănătoase pentru confort.
- Faceți tot posibilul pentru a dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
- Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți face plimbări sau jogging, mergeți cu bicicleta sau vă puteți alătura la o sală de sport.
Pasul 3. Lăsați-vă deoparte timp pentru a face lucruri care vă plac
Rămâneți în legătură cu prietenii, țineți pasul cu angajamentele dvs. sociale și urmăriți hobby-urile cât mai bine. Ori de câte ori este posibil, luați ceva timp pentru a vă distra. Jucați un sport, mergeți la un concert, citiți o carte bună sau faceți o baie fierbinte cu bule.
Îngrijirea unei persoane dragi cu depresie nu este neapărat o slujbă 24/7. Cu toate acestea, ați putea petrece cât mai mult timp cu ei atunci când au zile proaste sau episoade depresive. Dacă aveți nevoie de o pauză, rugați un prieten sau o rudă de încredere să completeze câteva ore
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup local de sprijin pentru familie
Pentru a găsi un grup, căutați online sau consultați spitalele locale și agențiile comunitare de sănătate mintală. Un grup de sprijin pentru cei care îi ajută pe cei dragi să facă față bolilor mintale vă poate pune în legătură cu oameni în circumstanțe similare cu a voastră.
Un grup de sprijin poate fi de ajutor, dar nu ezitați să discutați singur cu un consilier dacă începeți să vă simțiți copleșiți
sfaturi
- Semnele depresiei includ tristețe sau senzații de gol care durează 2 săptămâni sau mai mult, agitație, dificultăți de concentrare, oboseală, retragere din activități normale, modificări ale greutății sau apetitului, modificări ale obiceiurilor de somn, senzație de speranță sau neajutorare și gânduri suicidare. Aceste sentimente pot perturba funcționarea zilnică a unei persoane, de ex. la locul de muncă, la școală sau în situații și relații sociale.
- Unele persoane care suferă de afecțiuni de sănătate mintală consumă droguri și alcool pentru auto-medicare. Dacă este necesar, explicați-i persoanei dragi că consumul sau consumul de droguri înrăutățește lucrurile, încurajați-l să renunțe și ajutați-l să găsească un program de tratament.
