Când ați fost expus unei boli infecțioase, cum ar fi COVID-19, este important să vă puneți în carantină, astfel încât să nu îi infectați pe alții. În plus, este posibil să vă auto-izolați dacă vă aflați într-o comunitate afectată de un focar. Deși probabil nu trebuie să vă faceți griji, petrecerea mult timp în carantină poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. Din fericire, vă puteți stimula starea de spirit chiar și în timp ce vă aflați în carantină.
Pași
Metoda 1 din 3: implicarea în activități plăcute
Pasul 1. Păstrați legătura cu prietenii și cei dragi prin chat video și text
A fi în carantină nu înseamnă că nu poți vorbi cu persoanele la care ții. În loc să vă întâlniți cu persoane în persoană, utilizați dispozitivele dvs. electronice pentru a vorbi cu ei. Trimiteți mesaje text prietenilor și familiei pe tot parcursul zilei. În plus, încercați să faceți un chat video cu cel puțin o persoană în fiecare zi. Nu numai că acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine, dar este probabil ca persoana cu care vorbiți să aibă dificultăți.
- Chat video folosind servicii precum FaceTime, Facebook Messenger și Skype.
- De asemenea, vă puteți conecta cu alții prin intermediul rețelelor sociale. Cu toate acestea, nu petreceți atât de mult timp pe rețelele sociale dacă vedeți postări despre carantină care vă supără.
Pasul 2. Folosește activități de ameliorare a stresului pentru a te ajuta să rămâi calm
Probabil că vă simțiți stresat sau îngrijorat chiar acum și este absolut normal. Din fericire, este posibil să ții aceste emoții sub control. Încorporați câteva dintre activitățile preferate de ameliorare a stresului în ziua dvs. pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres. Toată lumea are diferite modalități de relaxare, așa că gândiți-vă la ceea ce vi se pare cel mai întineritor. De exemplu, puteți:
- Culoare într-o carte de colorat.
- Citit. Pierde-te într-una din cărțile tale preferate. Ați putea încerca să citiți o carte despre o problemă socială (dacă nu este prea deprimantă pentru dvs.) sau chiar doar o carte amuzantă care vă aduce umor.
- Meditează timp de 10-30 de minute pe zi.
- Faceți exerciții de respirație.
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Faceți o baie fierbinte.
- Fă ceva creativ. Încercați să desenați, să scrieți sau chiar să vă jucați prefăcând și inventând o poveste fictivă.
- Ascultă muzică. Muzica este un mod bun de a te distrage. Asigurați-vă că ascultați un canal fără reclame, deoarece anunțurile despre coronavirus pot apărea și vă pot distruge starea de spirit. Încercați să ascultați muzică optimistă pentru a dansa și a vă simți mai fericiți, și muzică clasică pentru a vă menține calmul.
- Vorbeste cu cineva. Dacă locuiți cu alții, petreceți timp cu ei și fiți recunoscători că nu sunteți singuri.
- Scrie într-un jurnal. Jurnalul este un mod sănătos și util de a-ți lăsa sentimentele afară. Întrucât trăim într-un timp istoric, veți putea să vă uitați înapoi la ceea ce ați scris mult după terminarea acestei pandemii.
- Faceți o baie fierbinte.
Bacsis:
Dacă locuiți într-o locație izolată, este posibil să puteți sta sau să stați lângă o fereastră chiar și în timp ce vă aflați în carantină. Natura este o substanță de eliberare a stresului, deci aceasta poate fi o opțiune utilă pentru dvs. Cu toate acestea, nu ieși deloc dacă există persoane în apropiere, deoarece acest lucru îți va sparge carantina. Dacă practicați doar distanțarea socială mai degrabă decât carantina, este o idee minunată să faceți activități în aer liber pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 3. Alocați-vă câteva ore pe zi pentru a viziona TV și filme
În timp ce vă aflați în carantină, încercați să faceți lucruri care vă plac, cum ar fi vizionarea la televizor sau filmele preferate. S-ar putea să folosiți chiar și acest timp pentru a ajunge din urmă la spectacolele pe care intenționați să le urmăriți. Cu toate acestea, limitați-vă la câteva ore de televiziune la un moment dat, astfel încât să nu începeți să vă simțiți în jos.
Alege spectacole care îți implică mintea sau te fac să râzi, astfel încât să te simți bine. Urmăriți Contagion, un film despre un virus foarte mortal și contagios care provine de la lilieci. Sau încercați Tiger King, cel mai recent film popular cu Joe Exotic. Dar evitați-vă de lacrimi și spectacole despre pandemii dacă credeți că vă vor întrista
Avertizare:
Nu vă petreceți tot timpul uitându-vă la televizor, deoarece prea mult poate provoca sentimente triste sau depresie. Petreceți timp făcând și alte activități.
Pasul 4. Faceți o listă de recunoștință pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive din viața voastră
În timp ce vă aflați în carantină s-ar putea să vă simțiți ca un obstacol, probabil că aveți încă binecuvântări de numărat. Gândește-te la lucrurile bune din viața ta și mulțumește pentru ele. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- Puteți să vă notați lista, să o păstrați pe telefon sau să o spuneți cu voce tare.
- S-ar putea să includeți lucruri precum „familia mea, pisica mea, o casă confortabilă, cărți de citit, prieteni de sunat, ceai de băut și rechizite de artă pentru a-mi exprima creativitatea”.
- Dacă ești angajat și ai un acoperiș peste cap, ești mai norocos decât mulți.
Pasul 5. Joacă online sau jocuri de societate pentru a te distra trecând timpul
Dacă există alte persoane aflate în carantină cu tine, alege un joc pe care îl poți juca cu ei. În caz contrar, jucați online cu alții. De asemenea, puteți juca singur, dacă preferați.
- Dacă jucați un joc personal, alegeți un joc de societate, astfel încât să fie mai interactiv. S-ar putea să puteți juca unele jocuri de societate prin chat video dacă atât dvs., cât și cealaltă persoană aveți același joc. Mutați doar piesele de pe fiecare tablă de joc cu fiecare mișcare.
- Dacă sunteți în carantină de unul singur și în mod normal nu faceți jocuri online, încercați un joc precum Words with Friends sau Best Friends.
Pasul 6. Petreceți timp lucrând la hobby-urile pe care le puteți face acasă
Probabil aveți hobby-uri pe care nu ajungeți să le faceți atât de des cât doriți. Timpul tău în carantină ar putea fi momentul perfect pentru a progresa cu hobby-urile tale. Dedicați câteva ore pe zi lucrurilor care vă plac. Iată câteva idei:
- Citește o carte.
- Scrie o poveste.
- Tricotă o eșarfă distractivă.
- A picta.
- Construiește o mașină model.
- Exersează un instrument.
- Invata ceva nou! Încearcă ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci în timp ce ești în siguranță.
- Coaceți și gătiți. Există atât de multe alimente delicioase pe care le poți învăța să le faci, ba chiar și dulciuri.
- Prelucrarea lemnului.
Bacsis:
Dacă vă este rău, încercați să urmăriți tutoriale online pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți hobby-urile. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți productivi în timp ce vă aflați în recuperare.
Pasul 7. Mențineți o rutină, astfel încât să aveți un sentiment de normalitate
În acest moment, este probabil ca majoritatea activităților dvs. zilnice regulate să fie suspendate temporar. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că zilele tale nu pot avea structură. Creați-vă o rutină zilnică pentru ca totul să fie bine.
- De exemplu, ridicați-vă, faceți un duș, luați micul dejun, angajați-vă într-un hobby, mâncați prânzul, urmăriți televizorul sau faceți o altă activitate, mâncați cina, faceți-vă activitățile de calmare a stresului, relaxați-vă și mergeți la culcare.
- Dacă ai copii în gospodăria ta, o rutină îi va ajuta enorm. Le va oferi un sentiment de calm și control.
Pasul 8. Antrenează un animal de companie
Învață-ți dihorul să-ți aducă cheile sau perușul să identifice bug-uri. Principalele lucruri necesare pentru a învăța un animal de companie sunt dragostea, atenția și timpul și aveți toate cele trei acum că sunteți acasă. Animalul tău de companie va fi foarte recunoscător că i-ai învățat o nouă abilitate.
Metoda 2 din 3: Practicarea îngrijirii de sine
Pasul 1. Faceți o baie în fiecare zi, astfel încât să fiți curat și să vă simțiți productivi
Este posibil să aveți zile în care să simțiți că nu are rost să vă scăldați, deoarece nu ieșiți, totuși, este important să mențineți o igienă bună, iar scăldatul vă îmbunătățește starea de spirit. Faceți baie sau faceți duș cel puțin o dată pe zi, astfel încât să fiți curat și gata pentru o zi!
Începerea zilei cu un duș vă poate ajuta să vă simțiți mai productivi, în timp ce încheierea zilei cu o cadă sau un duș poate fi relaxant
Pasul 2. Mănâncă mese sănătoase, bine echilibrate, pentru a te ajuta să te simți cel mai bine
A fi în carantină vă poate face să fiți tentați să vă răsfățați cu gustări și delicatese, mai ales dacă aveți tendința de a mânca din punct de vedere emoțional (cum ar fi „consumul de stres”). Din păcate, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți inconfortabil și să vă pierdeți. În schimb, oferiți corpului nutriția de care are nevoie, umplând jumătate din farfurie cu legume, 1/4 din farfurie cu proteine slabe și 1/4 din farfurie cu o legumă cu amidon sau cereale integrale.
- Proteinele slabe includ pui, pește, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci și semințe.
- Mănâncă orice gustări îți plac atâta timp cât sunt sănătoase. Gustare pe fructe, legume sau cereale integrale. Vă puteți bucura de ciocolată sau Cheetos și din când în când, dar cel mai bine este să luați aceste gustări cu măsură.
Pasul 3. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă
Întotdeauna consultați medicul înainte de a face orice exercițiu pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
- De exemplu, s-ar putea să urmăriți un videoclip cu exerciții sau să jucați un joc de dans.
- Ca o altă opțiune, mergeți de-a lungul holurilor și căilor din interiorul casei sau al camerei de izolare. Dacă aveți acces la scări, urcați-le în sus și în jos.
- Puteți face, de asemenea, întinderi, yoga sau calistenie, cum ar fi sărituri, lunges și genuflexiuni.
- Dacă aveți o mașină de antrenament, folosiți-o pentru a face mișcare.
Pasul 4. Păstrați spațiul ordonat, deoarece vă ajută să vă simțiți mai bine
Veți petrece mult timp într-un loc, așa că încercați să îl păstrați curat. Împachetați coșul de gunoi în fiecare zi și îndreptați-vă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai pozitiv, astfel încât este mai puțin probabil să coborâți.
Încercați să vă faceți patul în fiecare dimineață, astfel încât să simțiți imediat că ați realizat ceva
Pasul 5. Dormi 7-9 ore pe noapte, astfel încât să fii odihnit, dar să nu dormi prea mult
Încercați să vă mențineți programul obișnuit de somn atunci când vă aflați în carantină, astfel încât să vă odihniți suficient, dar să nu dormiți prea mult. De exemplu, s-ar putea să te culci la 22:30. în fiecare seară și treziți-vă la 6:30 dimineața în fiecare dimineață, chiar dacă nu mergeți la serviciu sau la școală. În cele din urmă va trebui să vă întoarceți la un program obișnuit de somn, deci este mai bine să nu-l rupeți.
Dacă sunteți copil sau adolescent, dormiți 10-11 ore în fiecare noapte, deoarece aveți nevoie de mai mult somn
Pasul 6. Limitați consumul de alcool
Dacă aveți vârsta suficientă pentru a bea în mod legal, este bine să savurați o porție de vin, bere sau lichior dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Cu toate acestea, este important să nu beți pentru a face față sentimentelor dvs., deoarece acest lucru va înrăutăți lucrurile. Monitorizați-vă consumul de alcool, astfel încât să nu devină excesiv.
Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de sigur puteți bea. În general, toate femeile și bărbații cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să se limiteze la 1 băutură pe zi, în timp ce bărbații sub 65 de ani pot bea până la 2 băuturi
Pasul 7. Nu utilizați droguri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine
S-ar putea să experimentați emoții puternice uneori în timpul carantinei, cum ar fi anxietatea, furia și neputința. Oricât de dureroase ar fi aceste emoții, nu le poți remedia umplându-le cu droguri. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. În schimb, sunați-vă medicul pentru a putea beneficia de asistență medicală sau psihologică mai bună.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată conecta cu un terapeut sau vă poate sugera alte resurse care să vă ajute.
- De asemenea, ați putea apela un prieten sau un membru al familiei atunci când vă simțiți tentați să consumați droguri.
Metoda 3 din 3: Gestionarea îngrijorărilor și emoțiilor dvs
Pasul 1. Limitați-vă expunerea la știri și social media
Probabil că doriți să știți ce se întâmplă în afara spațiului de carantină, dar prea multe informații vă pot adăuga stresul, în special știri despre o pandemie. Stabiliți orele pentru a verifica noutățile, astfel încât să nu fiți prins într-un ciclu constant de vizionare a actualizărilor. În plus, setați-vă limite de timp atunci când vine vorba de utilizarea rețelelor sociale, astfel încât să nu vedeți actualizări de știri acolo.
- Obțineți toate știrile dvs. din surse de încredere, cum ar fi organizațiile guvernamentale și de știri. Prioritizați Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), Serviciul Național de Sănătate (NHS) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Prioritizați și informațiile din surse din statul / provincia și / sau departamentul de sănătate local.
- Limitarea rețelelor sociale vă poate ajuta, de asemenea, să nu vă simțiți supărați că toți ceilalți par să se bucure de viața lor. Rețineți că mulți oameni se află în aceeași situație ca dvs., deci nu sunteți singuri.
Pasul 2. Creați un plan pentru a vă satisface nevoile în carantină, astfel încât să vă puteți relaxa
Deoarece a fi în carantină vă întrerupe viața normală, vă poate lăsa să vă simțiți sub control. Cu toate acestea, sunteți încă responsabil de viața voastră, iar elaborarea unui plan vă poate ajuta să vă recâștigați sentimentul de putere. În plus, te va ajuta să rămâi calm. Includeți următoarele subiecte în plan:
- Cum veți primi mâncare. De exemplu, un prieten sau o rudă vă poate aduce alimente la fiecare câteva zile sau puteți comanda printr-o aplicație de cumpărături.
- Cum veți primi medicamentele. S-ar putea să aveți deja suficiente medicamente pentru a vă satisface nevoile. În caz contrar, rugați un prieten sau o rudă să vă ia medicamentele, sunați medicul sau utilizați o aplicație favorabilă.
- Rutina ta. Descrieți cum vă veți petrece zilele dvs. și membrii gospodăriei. Includeți lucruri precum ora TV, ora meselor și timpul pentru activități. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să petreceți prea mult timp pe vremuri trecute care nu sunt neapărat întineritoare, cum ar fi navigarea pe internet sau social fără minte timp de ore.
- Faceți o listă a persoanelor care pot fi sistemul dvs. de asistență. Acestea ar putea include membrii familiei, medicul dumneavoastră, comunitatea dvs. de credință, prieteni și aplicații pentru cumpărături.
Pasul 3. Contactați angajatorul și agențiile locale dacă sunteți îngrijorat de bani
S-ar putea să vă faceți griji cu privire la bani dacă nu vă aflați la muncă în timpul carantinei. Din fericire, este posibil să aveți opțiuni. Începeți prin a vorbi cu angajatorul dvs. despre concediul plătit sau, eventual, să lucrați de la distanță. Dacă angajatorul dvs. nu vă poate oferi opțiuni, sunați la banca locală de alimente, Crucea Roșie și alte organizații locale, inclusiv centrul dvs. de credință, dacă aveți una. Este posibil să vă ofere ajutor.
- Multe bănci de alimente pregătesc truse pentru persoanele aflate în carantină, așa că trebuie doar să știe că aveți nevoie de una. În plus, primesc donații suplimentare de la întreprinderi și persoane fizice, în special pentru a satisface cererea persoanelor care nu mai lucrează din cauza carantinei sau a autoizolării.
- Organizații precum Crucea Roșie sau centrele de credință vă pot ajuta cu facturile.
Pasul 4. Fii bun și înțelegător cu ceilalți din gospodăria ta, în special cu copiii
Dacă locuiți cu familia sau colegii de cameră, probabil că sunteți toți în carantină împreună. Acest lucru este probabil greu pentru voi toți, iar stresul poate declanșa certuri. Faceți tot posibilul pentru a le trata cu bunătate și încurajați-i să facă la fel.
Copiii și adolescenții se pot supăra foarte tare, ceea ce ar putea exprima prin plâns sau prin supărare. În plus, aceștia se pot angaja în obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de junk food sau obiceiuri pe care le-au depășit, cum ar fi udarea la pat. În unele cazuri, pot avea simptome inexplicabile, cum ar fi durerea de cap sau durerea care provin din stres
Bacsis:
Vă poate ajuta să petreceți un timp separat unul de celălalt. Permiteți fiecărui membru al familiei sau colegului de cameră să desemneze un loc personal în care să poată fi departe de toți ceilalți. Acesta ar putea fi un dormitor dacă fiecare are propria cameră sau un colț într-un spațiu comun dacă membrii gospodăriei împart o cameră.
Pasul 5. Vorbește cu cineva dacă te lupți cu sentimentele tale
A fi în carantină poate fi foarte stresant și este normal să te simți îngrijorat de viitor. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă face față sentimentelor, este în regulă! Contactați un prieten sau o rudă pentru a vorbi despre cum vă simțiți și pentru a vă liniști. Dacă ai nevoie de ajutor suplimentar, apelează la un consilier spiritual sau la un terapeut.
- Dacă aveți deja un terapeut, nu ezitați să îi sunați. Este posibil să poată face o sesiune la telefon.
- Dacă nu aveți terapeut, ați putea încerca un serviciu de consiliere telesănătate online, cum ar fi BetterHelp sau Talkspace.
sfaturi
- Dacă vă auto-izolați, dar nu sunteți în carantină, ieșiți afară pentru o excursie doar pentru a vă bucura de natură. Petrecerea timpului afară, atâta timp cât este permisă în zona dvs. și atât timp cât stați la cel puțin 6 metri distanță de oamenii cu care nu locuiți, este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit și de a vă simți productivi.
- Dă-ți felicitări pentru că ai făcut ceea ce trebuie și ai rămas în carantină. Salvați vieți și vă asigurați că alte persoane sunt protejate, deci considerați-vă un erou!
- Fii bun cu tine în acest timp. Este normal să simți o serie de emoții, cum ar fi depresia, furia sau chiar ușurarea. Nu vă faceți griji pentru ceea ce simțiți. Oamenii diferiți se ocupă diferit de vremurile grele.
- Verificați-vă prietenii și membrii familiei care lucrează în domeniul sănătății. Vă vor aprecia că vă faceți timp pentru a vorbi cu ei și vă va face să vă simțiți bine.
- Încercați să vă concentrați pe pozitive cât de mult puteți. Este o perioadă întunecată chiar acum, dar vă puteți aloca acest timp pentru a vă relaxa și a petrece o perioadă individuală cu dvs. și familia dumneavoastră.
Avertizări
- Urmați îndrumările CDC cât mai bine posibil pentru a evita infectarea cu coronavirus și pentru a sta tot timpul la șase picioare.
- Dacă vă simțiți extrem de deprimat, sunați imediat la un telefon sau la medicul dumneavoastră. De exemplu, puteți apela Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
