Plânsul în fața cuiva care țipă la tine este o experiență de-a dreptul mizerabilă. Este jenant și vă poate afecta reputația la locul de muncă, la școală sau acasă. Desigur, plânsul este o parte normală a ființei umane, dar, în anumite situații, trebuie doar să-ți ții lacrimile - deci ce poți face? Dacă plângi ușor, există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți ține sub control emoțiile (și lacrimile). De asemenea, este o idee bună să înveți să te compui după un plâns bun. Puteți reduce problema în viitor, practicând diferite moduri de gestionare a conflictelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Reținerea lacrimilor
Pasul 1. Ciupiți pielea între degetul arătător și degetul mare
Dați pânzei mâinii dvs. o ciupire bună și dură. Strângeți suficient de tare încât să doară, dar nu suficient de tare pentru a vă învineți. Durerea te va distrage și vei fi mai puțin probabil să plângi.
De asemenea, puteți ciupi podul nasului. Acest lucru vă poate ajuta să împiedicați lacrimile să scape de canalele lacrimale
Pasul 2. Respirați adânc
Când vă simțiți antrenat, respirați puțin, lungi și încet. Acest lucru vă obligă corpul să se calmeze și vă distrage puțin de la oricine țipă la voi, ceea ce ar putea fi suficient pentru a evita o sesiune de plâns.
Pasul 3. Privirea în altă parte
Uită-te la altceva decât persoana care țipă la tine. Concentrați-vă pe birou, pe mâini sau pe orice alt obiect din fața dvs. Ruperea contactului vizual cu persoana furioasă vă va ajuta să vă recâștigați calmul.
Pasul 4. Faceți un pas înapoi
Fă o oarecare distanță de persoana care țipă la tine, făcând un pas înapoi sau scotând înapoi pe scaun. Preluarea controlului asupra spațiului fizic vă poate face să vă simțiți mai puțin neajutorat și să vă reduceți dorința de a plânge.
Pasul 5. Scuzați-vă de situație
Dacă nu veți putea să vă opriți din plâns, îndepărtați-vă de situație. Puneți o scuză dacă puteți, cum ar fi să nu vă simțiți bine. De asemenea, puteți spune persoanei că vă supărați prea mult pentru a continua să vorbiți cu ea. Mergeți undeva privat pentru a vă liniști.
- Spune ceva de genul: „Sunt prea muncit pentru a avea o conversație productivă cu tine. Trebuie să mă îndepărtez un minut, dar putem continua să vorbim mai târziu”.
- Toaleta este de obicei un loc sigur în care să evadezi.
- A face o plimbare pentru a vă curăța capul este, de asemenea, o opțiune bună. A face puțin exercițiu vă va ajuta să vă simțiți mai stăpân pe voi înșivă.
Metoda 2 din 3: Compunerea ta
Pasul 1. Obțineți o anumită confidențialitate
Mergeți la mașină, la birou, la o toaletă sau în alt loc unde nu veți fi deranjați. Dacă trebuie să plângi, lasă-l să iasă. Acordă-ți tot timpul de care ai nevoie până când te simți din nou calm.
Dacă încercați să opriți o sesiune de plâns pe jumătate, veți avea mai multe șanse să reporniți mai târziu
Pasul 2. Combate umflarea ochilor
Îndepărtați apă rece sub ochi pentru a reduce roșeața și umflăturile. De asemenea, puteți folosi un cub de gheață înfășurat într-un șervețel.
Dacă sunteți acasă și nu vă grăbiți, înfășurați o pungă cu mazăre congelată într-un prosop de bucătărie și puneți-o pe față sau puneți-vă pe ochi pungile reci de ceai verde
Pasul 3. Puneți picături pentru ochi
Folosiți picături pentru ochi precum Visine pentru a scăpa de orice roșeață persistentă a ochilor. Puneți una sau două picături în fiecare ochi. Ochii ar trebui să arate limpezi în 10 până la 15 minute.
- Dacă sunteți un crier frecvent, nu utilizați picături oftalmice prea des. Îți pot face ochii mai roșii dacă îi folosești excesiv. De câteva ori pe săptămână ar trebui să fie bine.
- Asigurați-vă că picăturile pentru ochi sunt sigure de utilizat cu contactele, dacă le purtați.
Pasul 4. Fixează-ți machiajul
Dacă purtați machiaj, luați un minut pentru a-l retoca. Ștergeți machiajul ochilor curgători și orice alte zone de pe față care s-au murdărit. Folosiți fond de ten sau anticearcan pentru a ascunde zonele roșii sau pete. Finalizați atingând rimelul, roșeața sau orice altceva care nu a reușit să plângă.
Dacă plângi des, s-ar putea să dorești să păstrezi un mic depozit de urgență în birou sau în poșetă
Metoda 3 din 3: Rezolvarea conflictelor
Pasul 1. Spune-i oamenilor că plângi ușor
Dacă sunteți predispus la ruperea tot timpul, faceți un control preventiv al daunelor, spunându-le șefului, colegilor de serviciu, familiei și prietenilor. Subliniați că nu este mare lucru și spuneți-le despre cel mai bun mod de a reacționa dacă se întâmplă.
De exemplu, ai putea spune: „Tind să plâng ușor, așa că nu-ți face griji dacă mă supăr - este normal pentru mine. Încerc să-l țin sub control, dar dacă se întâmplă, am nevoie doar de câteva minute pentru a mă liniști.”
Pasul 2. Vorbește cu persoana care a țipat la tine
După ce te-ai liniștit, întreabă persoana care ți-a strigat dacă te poate vorbi în privat. Abordează problema și cere-ți scuze dacă ai greșit ceva. Atunci spune-le cum te-au făcut să te simți strigătele lor și roagă-le politicos să vorbească cu tine mai calm în viitor.
Spuneți ceva de genul: „Sunt destul de tulburat când oamenii strigă la mine, așa că mi-a fost greu să vin cu o soluție bună la problema noastră mai devreme. Data viitoare când vom întâlni o astfel de problemă, putem vorbi despre asta când suntem amândoi calmi?”
Pasul 3. Gândește-te de ce conflictul te face să plângi
Întreabă-te ce simți când cineva țipă la tine. Dacă puteți identifica de unde provin lacrimile dvs., s-ar putea să vă dați seama câteva strategii alternative de coping.
- De exemplu, dacă ești copleșit de adrenalină, poți stoarce o minge de stres pentru a elibera tensiunea.
- Dacă a fi țipat la tine te face să te simți mic și inferior, ai putea încerca să-ți amintești că cealaltă persoană este un om care greșește și că s-ar putea să nu fie chiar în măsură să țipe la tine.
- Luați în considerare dacă ați plâns des în copilărie. Poate fi o trăsătură pe care ai purtat-o la maturitate.
Pasul 4. Vino cu câteva strategii alternative
Gândește-te la ce poți face sau spune data viitoare când cineva se enervează pe tine. Vizualizați-vă rămânând calm și colectat pe măsură ce utilizați noile strategii.
- De exemplu, dacă șeful tău tinde să țipe mult, imaginează-ți că spui ceva de genul: „Îmi pare rău că nu ești mulțumit de acest lucru și voi lucra la găsirea unei soluții. Între timp, totuși, îmi este greu să mă concentrez asupra a ceea ce spui când țipi. Putem discuta despre asta mai calm mai târziu?”
- Dacă acest lucru nu funcționează și șeful tău țipă în mod repetat, ai putea lua în considerare consultarea departamentului de resurse umane la locul de muncă. Nimeni nu ar trebui să fie supus abuzurilor la locul de muncă.
Pasul 5. Găsiți modalități sănătoase de a face față stresului
Dacă vă confruntați cu stres cronic, este mai probabil să plângeți în situații tensionate. Controlul stresului ar putea opri acest lucru la fel de mult. Gândiți-vă la câteva activități relaxante pe care le puteți face în majoritatea zilelor pentru a menține stresul la distanță.
De exemplu, unele modalități sănătoase de a face față stresului pot include practicarea yoga, meditarea, apelarea unui prieten, plimbarea în aer liber sau ascultarea de muzică liniștitoare. Încercați aceste activități atunci când vă simțiți stresați sau copleșiți
Pasul 6. Discutați cu un consilier
Dacă plânsul vă afectează relațiile sau vă împiedică performanța la locul de muncă sau la școală, merită să consultați un profesionist în sănătate mintală pentru a afla ce se întâmplă. Un consilier sau terapeut te poate ajuta să descoperi de ce plângi atât de mult și să găsești modalități de oprire.
Pasul 7. Ați putea încerca să vorbiți cu un prieten dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu un consilier
Dacă vă explicați problema cu cineva apropiat, ar trebui să vă puteți deschide și apoi să vă puteți deschide pentru dvs. Dacă nu împărtășești problema, este posibil să nu poți vedea singur problema. Puteți exprima modul în care vă simțiți în legătură cu situația respectivă și explicați cum puteți evita acest lucru în evenimente viitoare. Dacă prietenii tăi sunt prieteni adevărați, ei vor încerca să te consoleze și să te consoleze, mai degrabă decât să stea pe spate și să te privească suferind.
