Plânsul este un răspuns perfect natural la emoții puternice, dar există multe situații în care nu este util sau productiv, cum ar fi într-un conflict de muncă sau când trebuie să acționați puternic pentru altcineva. Există modalități de a controla când și cât de des plângi, precum distanțarea de situație, încercarea de strategii fizice sau chiar schimbarea obiceiurilor de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 5: Distanțați-vă
Pasul 1. Respirați adânc
Respirați profund vă va ajuta corpul să se relaxeze, eliberând tensiunea care altfel s-ar acumula și se va revărsa ca lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației, inhalând și expirând încet până la numărul de 4.
Pasul 2. Priviți în lateral
Când purtați o conversație cu cineva și simțiți că apar lacrimi, priviți în altă parte un minut. Găsiți un loc pe perete pe care să vă concentrați sau priviți-vă cu atenție mâinile. Scoateți-vă din situație momentan (doar un minut va face) pentru a vă oferi spațiu pentru a vă aduna gândurile.
Pasul 3. Faceți un pas înapoi
Puneți o anumită distanță literală între dvs. și situația sau persoana care vă face să plângeți. A face un pas înapoi vă poate oferi un pic de spațiu personal în care să vă adunați gândurile (și lacrimile).
Pasul 4. Faceți o plimbare
Îndepărtați-vă fizic de situația care vă face să plângeți și să vă plimbați. Concentrați-vă asupra mișcării brațelor și picioarelor și încercați să vă regularizați respirația.
Dacă vrei să nu mai plângi, nu te retrage în baie; s-ar putea să plângi mai mult acolo
Pasul 5. Concentrați-vă atenția asupra altceva
Luați o revistă sau urmăriți un videoclip amuzant. Îndepărtați-vă de sentimentele imediate care scurg lacrimile. Concentrați-vă în mod deliberat asupra detaliilor concrete despre ceea ce citiți sau urmăriți și comentați-vă detalii, cum ar fi „Aceasta este o rochie superbă” sau „Nu-mi vine să cred că pisica a sărit atât de sus”.
Metoda 2 din 5: Schimbarea răspunsului
Pasul 1. Dă un zâmbet
Forțându-te să zâmbești când simți contrariul te va ajuta să depășești sentimentele negative. Starea ta de spirit se va ridica și stresul va fi redus chiar dacă prefaci un zâmbet, deoarece corpul tău îți păcălește mintea să creadă că ești fericit.
Pasul 2. Păstrați o expresie neutră pe față
Relaxați-vă fruntea mototolită și gura și obrajii încordați. Instalând o expresie neutră pe față, vă forțați corpul să iasă din modul de plâns imediat.
Pasul 3. Mutați-vă emoția în furie
De multe ori, s-ar putea să începi să plângi pentru că încerci să păstrezi adevăratele tale emoții. De multe ori nu este considerat adecvat să te enervezi în timpul unui conflict, iar plânsul poate apărea deoarece adrenalina curge și ți-ai umplut furia. Permiteți-vă să identificați sentimentele furioase și să le anunțați.
- Adesea, femeile nu simt că li se permite să se enerveze cu riscul de a fi etichetate cu *****. Treci peste acest sentiment și dă-ți voie să te enervezi.
- Nu trebuie să fii supărat agresiv pentru a arăta că ești furios. Chiar dacă spui ceva de genul „Sunt furios că nu am avut șansa de a participa pe deplin”, te poate ajuta să-ți spui sentimentele și să nu mai plângi.
Pasul 4. Fii pregătit cu ceva de spus
Aveți în vedere un răspuns pentru anumite tipuri de situații. Dacă parcă plângi ușor când primești critici de la șeful tău, de exemplu, gândește-te la modalități de a răspunde verbal la acest feedback. A fi pregătit cu ceva de spus, chiar și cu un răspuns conservat, vă poate ajuta să vă îndepărtați de plâns.
Metoda 3 din 5: Încercarea de strategii fizice
Pasul 1. Ciupiți-vă
Distrageți-vă atenția de lacrimile care vin, provocând o cantitate foarte mică de disconfort fizic corpului dumneavoastră. Ciupiți-vă brațul pentru a vă redirecționa mintea de la lacrimi.
Pasul 2. Alternativ, încercați să vă mușcați interiorul obrazului
Încearcă să fii blând, astfel încât să nu tragi sânge. De asemenea, puteți apăsa unghiile în palma mâinii.
Pasul 3. Ciupiți-vă podul nasului
Strângeți degetul mare și arătătorul pe puntea nasului, chiar lângă ochi. Acest lucru va încetini canalele lacrimale de la producerea lacrimilor.
Pasul 4. Lărgiți ochii și ridicați privirea
Deschideți ochii foarte mari, ceea ce vă poate ajuta să vă uscați. Privirea în sus în timp ce faceți acest lucru va ajuta la orice lacrimi care se formează să se scufunde înapoi de la marginile ochilor.
Pasul 5. Apăsați limba pe acoperișul gurii
Strângerea mușchilor gurii și concentrarea asupra apăsării limbii în sus vă pot împiedica să rupeți.
Pasul 6. Încercați să înghițiți
Înghițirea vă va ajuta să vă strângeți mușchii din gât. Plânsul ajută la deschiderea mușchilor, deci, dacă puteți face contrariul, este posibil să puteți restricționa răspunsul la plâns.,
A lua o băutură de apă poate avea, de asemenea, același efect
Metoda 4 din 5: Schimbarea obiceiurilor de sănătate
Pasul 1. Faceți niște exerciții
Încercați să faceți un jogging sau o plimbare cu bicicleta pentru a vă scoate din situația care vă face să plângeți. Exercițiile fizice vor crește fluxul de oxigen către creier și vor elibera endorfine care te vor calma.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Hrănește-ți corpul cu alimente bune pentru a-ți oferi energie și putere pentru a lupta împotriva sentimentelor negative. Consumați proteine și reduceți zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați.
- Mâncați un mic dejun bun în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați glicemia și starea de spirit.
- Creșteți aportul de acid folic, care poate fi găsit în legumele cu frunze verzi.
Pasul 3. Odihnește-te din plin
Dacă ești obosit, deseori nu ești capabil să te descurci și cu sentimente puternice. A fi lipsit de somn va face mai dificilă reținerea lacrimilor. Scopul dvs. de a dormi 7-8 ore pentru a vă netezi nervii.
Metoda 5 din 5: Încercarea altor metode
Pasul 1. Discutați cu un consilier
Căutarea unui ajutor profesional vă poate oferi o ieșire importantă pentru a înțelege de ce plângeți în anumite situații. Un consilier ar putea să vă ajute să vă dați seama cum să comunicați mai eficient, astfel încât să nu ajungeți să plângeți atât de des. Această persoană s-ar putea să te ajute să ajungi la rădăcina motivului pentru care ai chef să plângi.
Pasul 2. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei
Aveți încredere în cineva în care aveți încredere vorbind despre unele dintre problemele care vă determină să plângeți. Fie că este vorba de un conflict de muncă sau de o problemă de relație, vă poate ajuta să discutați problema, astfel încât să obțineți o anumită perspectivă.
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Scrierea gândurilor într-un jurnal poate fi terapeutică și vă poate permite să anunțați și să explorați sentimentele pe care le experimentați. Acesta este un mod bun de a lucra prin factorii de stres din viața ta și de a strategiza modalități de a controla plânsul nedorit.
Pasul 4. Încercați presopunctura
Presopunctura este o metodă tradițională de vindecare chineză care implică apăsarea pe diferite părți ale corpului pentru a obține ameliorarea și vindecarea anumitor simptome de sănătate. Încercați câteva dintre tehnicile de presopunctură asociate cu ameliorarea anxietății, care este adesea sursa plânsului nedorit.
- Apăsați locul chiar între sprâncene. Aplicați presiune pe acest loc timp de 1-3 minute.
- Apăsați pe încheietura mâinii interioare. Așezați trei degete pe încheietura mâinii, cu degetul inelar pe pliul încheieturii mâinii. Simțiți-vă spațiul dintre cele două tendoane de pe încheietura mâinii chiar sub degetul arătător. Aplicați presiune aici pentru a vă simți ușurați de anxietate și plâns.
- Prindeți chingile între degetul mare și degetul arătător.
sfaturi
- Nu fi greu cu tine însuți dacă plângi frecvent sau în public. Plânsul este un răspuns foarte natural la emoții puternice. Eliberează hormoni ai stresului, care te ajută să te relaxezi și să te calmezi.
- În loc să vă eliminați complet plânsul, încercați să îl amânați. Încă ar trebui să abordați sentimentele care au apărut și să luați timp mai târziu pentru a le striga poate fi foarte vindecător.