5 moduri de a controla plânsul

Cuprins:

5 moduri de a controla plânsul
5 moduri de a controla plânsul

Video: 5 moduri de a controla plânsul

Video: 5 moduri de a controla plânsul
Video: Psiholog: 5 Tehnici pentru Controlul Emotiilor 2024, Martie
Anonim

Plânsul este un răspuns perfect natural la emoții puternice, dar există multe situații în care nu este util sau productiv, cum ar fi într-un conflict de muncă sau când trebuie să acționați puternic pentru altcineva. Există modalități de a controla când și cât de des plângi, precum distanțarea de situație, încercarea de strategii fizice sau chiar schimbarea obiceiurilor de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 5: Distanțați-vă

Controlul plânsului Pasul 1
Controlul plânsului Pasul 1

Pasul 1. Respirați adânc

Respirați profund vă va ajuta corpul să se relaxeze, eliberând tensiunea care altfel s-ar acumula și se va revărsa ca lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației, inhalând și expirând încet până la numărul de 4.

Controlul plânsului Pasul 2
Controlul plânsului Pasul 2

Pasul 2. Priviți în lateral

Când purtați o conversație cu cineva și simțiți că apar lacrimi, priviți în altă parte un minut. Găsiți un loc pe perete pe care să vă concentrați sau priviți-vă cu atenție mâinile. Scoateți-vă din situație momentan (doar un minut va face) pentru a vă oferi spațiu pentru a vă aduna gândurile.

Controlul plânsului Pasul 3
Controlul plânsului Pasul 3

Pasul 3. Faceți un pas înapoi

Puneți o anumită distanță literală între dvs. și situația sau persoana care vă face să plângeți. A face un pas înapoi vă poate oferi un pic de spațiu personal în care să vă adunați gândurile (și lacrimile).

Controlul plânsului Pasul 4
Controlul plânsului Pasul 4

Pasul 4. Faceți o plimbare

Îndepărtați-vă fizic de situația care vă face să plângeți și să vă plimbați. Concentrați-vă asupra mișcării brațelor și picioarelor și încercați să vă regularizați respirația.

Dacă vrei să nu mai plângi, nu te retrage în baie; s-ar putea să plângi mai mult acolo

Controlul plânsului Pasul 5
Controlul plânsului Pasul 5

Pasul 5. Concentrați-vă atenția asupra altceva

Luați o revistă sau urmăriți un videoclip amuzant. Îndepărtați-vă de sentimentele imediate care scurg lacrimile. Concentrați-vă în mod deliberat asupra detaliilor concrete despre ceea ce citiți sau urmăriți și comentați-vă detalii, cum ar fi „Aceasta este o rochie superbă” sau „Nu-mi vine să cred că pisica a sărit atât de sus”.

Metoda 2 din 5: Schimbarea răspunsului

Controlul plânsului Pasul 6
Controlul plânsului Pasul 6

Pasul 1. Dă un zâmbet

Forțându-te să zâmbești când simți contrariul te va ajuta să depășești sentimentele negative. Starea ta de spirit se va ridica și stresul va fi redus chiar dacă prefaci un zâmbet, deoarece corpul tău îți păcălește mintea să creadă că ești fericit.

Controlul plânsului Pasul 7
Controlul plânsului Pasul 7

Pasul 2. Păstrați o expresie neutră pe față

Relaxați-vă fruntea mototolită și gura și obrajii încordați. Instalând o expresie neutră pe față, vă forțați corpul să iasă din modul de plâns imediat.

Controlul plânsului Pasul 8
Controlul plânsului Pasul 8

Pasul 3. Mutați-vă emoția în furie

De multe ori, s-ar putea să începi să plângi pentru că încerci să păstrezi adevăratele tale emoții. De multe ori nu este considerat adecvat să te enervezi în timpul unui conflict, iar plânsul poate apărea deoarece adrenalina curge și ți-ai umplut furia. Permiteți-vă să identificați sentimentele furioase și să le anunțați.

  • Adesea, femeile nu simt că li se permite să se enerveze cu riscul de a fi etichetate cu *****. Treci peste acest sentiment și dă-ți voie să te enervezi.
  • Nu trebuie să fii supărat agresiv pentru a arăta că ești furios. Chiar dacă spui ceva de genul „Sunt furios că nu am avut șansa de a participa pe deplin”, te poate ajuta să-ți spui sentimentele și să nu mai plângi.
Controlul plânsului Pasul 9
Controlul plânsului Pasul 9

Pasul 4. Fii pregătit cu ceva de spus

Aveți în vedere un răspuns pentru anumite tipuri de situații. Dacă parcă plângi ușor când primești critici de la șeful tău, de exemplu, gândește-te la modalități de a răspunde verbal la acest feedback. A fi pregătit cu ceva de spus, chiar și cu un răspuns conservat, vă poate ajuta să vă îndepărtați de plâns.

Metoda 3 din 5: Încercarea de strategii fizice

Controlul plânsului Pasul 10
Controlul plânsului Pasul 10

Pasul 1. Ciupiți-vă

Distrageți-vă atenția de lacrimile care vin, provocând o cantitate foarte mică de disconfort fizic corpului dumneavoastră. Ciupiți-vă brațul pentru a vă redirecționa mintea de la lacrimi.

Controlul plânsului Pasul 11
Controlul plânsului Pasul 11

Pasul 2. Alternativ, încercați să vă mușcați interiorul obrazului

Încearcă să fii blând, astfel încât să nu tragi sânge. De asemenea, puteți apăsa unghiile în palma mâinii.

Controlul plânsului Pasul 12
Controlul plânsului Pasul 12

Pasul 3. Ciupiți-vă podul nasului

Strângeți degetul mare și arătătorul pe puntea nasului, chiar lângă ochi. Acest lucru va încetini canalele lacrimale de la producerea lacrimilor.

Controlul plânsului Pasul 13
Controlul plânsului Pasul 13

Pasul 4. Lărgiți ochii și ridicați privirea

Deschideți ochii foarte mari, ceea ce vă poate ajuta să vă uscați. Privirea în sus în timp ce faceți acest lucru va ajuta la orice lacrimi care se formează să se scufunde înapoi de la marginile ochilor.

Controlul plânsului Pasul 14
Controlul plânsului Pasul 14

Pasul 5. Apăsați limba pe acoperișul gurii

Strângerea mușchilor gurii și concentrarea asupra apăsării limbii în sus vă pot împiedica să rupeți.

Controlul plânsului Pasul 15
Controlul plânsului Pasul 15

Pasul 6. Încercați să înghițiți

Înghițirea vă va ajuta să vă strângeți mușchii din gât. Plânsul ajută la deschiderea mușchilor, deci, dacă puteți face contrariul, este posibil să puteți restricționa răspunsul la plâns.,

A lua o băutură de apă poate avea, de asemenea, același efect

Metoda 4 din 5: Schimbarea obiceiurilor de sănătate

Controlul plânsului Pasul 16
Controlul plânsului Pasul 16

Pasul 1. Faceți niște exerciții

Încercați să faceți un jogging sau o plimbare cu bicicleta pentru a vă scoate din situația care vă face să plângeți. Exercițiile fizice vor crește fluxul de oxigen către creier și vor elibera endorfine care te vor calma.

Controlul plânsului Pasul 17
Controlul plânsului Pasul 17

Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți

Hrănește-ți corpul cu alimente bune pentru a-ți oferi energie și putere pentru a lupta împotriva sentimentelor negative. Consumați proteine și reduceți zaharurile rafinate și carbohidrații rafinați.

  • Mâncați un mic dejun bun în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați glicemia și starea de spirit.
  • Creșteți aportul de acid folic, care poate fi găsit în legumele cu frunze verzi.
Controlul plânsului Pasul 18
Controlul plânsului Pasul 18

Pasul 3. Odihnește-te din plin

Dacă ești obosit, deseori nu ești capabil să te descurci și cu sentimente puternice. A fi lipsit de somn va face mai dificilă reținerea lacrimilor. Scopul dvs. de a dormi 7-8 ore pentru a vă netezi nervii.

Metoda 5 din 5: Încercarea altor metode

Controlul plânsului Pasul 19
Controlul plânsului Pasul 19

Pasul 1. Discutați cu un consilier

Căutarea unui ajutor profesional vă poate oferi o ieșire importantă pentru a înțelege de ce plângeți în anumite situații. Un consilier ar putea să vă ajute să vă dați seama cum să comunicați mai eficient, astfel încât să nu ajungeți să plângeți atât de des. Această persoană s-ar putea să te ajute să ajungi la rădăcina motivului pentru care ai chef să plângi.

Controlul plânsului Pasul 20
Controlul plânsului Pasul 20

Pasul 2. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei

Aveți încredere în cineva în care aveți încredere vorbind despre unele dintre problemele care vă determină să plângeți. Fie că este vorba de un conflict de muncă sau de o problemă de relație, vă poate ajuta să discutați problema, astfel încât să obțineți o anumită perspectivă.

Controlul plânsului Pasul 21
Controlul plânsului Pasul 21

Pasul 3. Păstrează un jurnal

Scrierea gândurilor într-un jurnal poate fi terapeutică și vă poate permite să anunțați și să explorați sentimentele pe care le experimentați. Acesta este un mod bun de a lucra prin factorii de stres din viața ta și de a strategiza modalități de a controla plânsul nedorit.

Controlul plânsului Pasul 22
Controlul plânsului Pasul 22

Pasul 4. Încercați presopunctura

Presopunctura este o metodă tradițională de vindecare chineză care implică apăsarea pe diferite părți ale corpului pentru a obține ameliorarea și vindecarea anumitor simptome de sănătate. Încercați câteva dintre tehnicile de presopunctură asociate cu ameliorarea anxietății, care este adesea sursa plânsului nedorit.

  • Apăsați locul chiar între sprâncene. Aplicați presiune pe acest loc timp de 1-3 minute.
  • Apăsați pe încheietura mâinii interioare. Așezați trei degete pe încheietura mâinii, cu degetul inelar pe pliul încheieturii mâinii. Simțiți-vă spațiul dintre cele două tendoane de pe încheietura mâinii chiar sub degetul arătător. Aplicați presiune aici pentru a vă simți ușurați de anxietate și plâns.
  • Prindeți chingile între degetul mare și degetul arătător.

sfaturi

  • Nu fi greu cu tine însuți dacă plângi frecvent sau în public. Plânsul este un răspuns foarte natural la emoții puternice. Eliberează hormoni ai stresului, care te ajută să te relaxezi și să te calmezi.
  • În loc să vă eliminați complet plânsul, încercați să îl amânați. Încă ar trebui să abordați sentimentele care au apărut și să luați timp mai târziu pentru a le striga poate fi foarte vindecător.

Recomandat: