Gelozia apare adesea ca parte a procesului de durere. Dacă ați suferit recent o pierdere, s-ar putea să vă simțiți supărați de oamenii fericiți sau s-ar putea să vă întrebați de ce a trebuit să experimentați o pierdere și ei nu. Deși este normal să te simți gelos pe ceilalți în timp ce te întristezi, gelozia îți poate dăuna relațiilor și îți poate încetini vindecarea dacă continuă prea mult timp. Puteți depăși gelozia legată de durere acceptând că vă simțiți gelos, învățând să vă descurcați cu emoțiile și găsind modalități de a merge mai departe pe măsură ce timpul trece.
Pași
Partea 1 din 3: Venirea la Termeni cu gelozie
Pasul 1. Recunoașteți și recunoașteți normalitatea emoțiilor
Este important să rețineți că emoțiile dvs. în cadrul oricărui tip de eveniment pe care îl întâlniți sunt normale. Emoțiile tale îți oferă informații. Este responsabilitatea dumneavoastră să reflectați și să identificați corect emoțiile pe care le puteți experimenta și să decideți care ar fi acțiunea cea mai eficientă și responsabilă. Emoțiile nu trebuie identificate ca iraționale și este important să validați și să recunoașteți aceste emoții pe măsură ce le experimentați. Cu toate acestea, acțiunile dvs. comportamentale și ceea ce decideți să faceți cu emoțiile dvs. pot duce la iraționalitate și comportament distructiv dacă nu sunteți în acord cu voi înșivă.
Pasul 2. Înțelege durerea
Durerea este răspunsul dvs. la orice formă de pierdere. Sunteți diferit în mod unic de ceilalți oameni în ceea ce privește modul în care vă procesați experiențele de pierdere și modul în care treceți prin procesul de durere. Durerea cuprinde o gamă largă de sentimente și emoții, care pot include furie, acceptare, vinovăție, regret, tristețe, pierderea sensului și a scopului în viață și multe altele. Pe măsură ce parcurgeți aceste emoții, este modul dvs. de a procesa emoțional și de a vă adapta la pierderea pe care ați experimentat-o.
Câteva gânduri pe care le-ați putea experimenta atunci când vă întristați sunt: „Este doar vina mea, ar fi trebuit să fiu acolo”, „Nu aș mai fi putut face nimic; a avut o viață bună,”„ De ce mi s-a întâmplat asta mie, și nu ei?” și „Acest lucru nu este corect”. În funcție de tipul de gânduri pe care le prelucrați, acesta poate fi fie tulburător, fie liniștitor. În plus, aceste gânduri pot să-ți facă yo-yo înainte și înapoi de la pozitiv la negativ în timp ce încerci să-ți dai sens pierderii
Pasul 3. Familiarizați-vă cu procesul de îndurerare
Aflați despre emoțiile și gândurile pe care oamenii le au în mod obișnuit după un dol, divorț sau o altă pierdere. Știind la ce să te aștepți, s-ar putea să nu te ușurezi mai mult, dar te va ajuta să te asigur că ești normal și nu ești singur. Înțelegeți că procesul de îndurerare nu este liniar. Adică nu toată lumea va avea aceleași experiențe emoționale și, uneori, puteți merge înainte și înapoi între diferite faze ale procesului de durere. Este important să rețineți că nu ar trebui să vă comparați propria suferință cu cea a altcuiva și că nu există o modalitate corectă sau greșită de a experimenta durerea.
- Procesul de durere implică diferite emoții, inclusiv negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea. Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin aceste emoții în aceeași ordine și unii oameni experimentează două sau mai multe dintre ele simultan.
- Comportamentele îndurerate pot fi exprimate sub formă de plâns, izbucniri verbale sau comportamentale și chiar râsete. Unii oameni preferă să fie singuri în timp ce parcurg acest proces, în timp ce alții pot prefera să petreacă timp înconjurați de prieteni și familie. Deși este posibil să nu existe un mod corect sau greșit de a experimenta durerea, unele gânduri și comportamente sunt mai utile și mai sigure decât altele.
Pasul 4. Acceptă-ți sentimentele
Recunoaște-ți gelozia, precum și orice alte emoții cu care ai de-a face. Angajează-te să-ți înfrunți sentimentele direct. Permiteți-vă să vă experimentați emoțiile fără a le pune sub semnul întrebării sau a le reprima.
Pasul 5. Evitați să vă judecați pentru că vă simțiți geloși
Este obișnuit să simțiți o gamă largă de emoții, inclusiv gelozie, pe măsură ce faceți față unei pierderi recente. Dă-ți seama că a te simți gelos nu te face să fii o persoană rea. Mai degrabă, este o reacție naturală la durerea și sentimentul de nedreptate cu care trăiești.
Pasul 6. Efectuați un ritual
O ceremonie de un fel vă poate ajuta să depășiți durerea și să faceți față geloziei care uneori o însoțește. Aducerea sensului pierderii tale într-un mod care îți oferă închidere și eliberare te poate ajuta, de asemenea, să treci peste sentimentele de gelozie pe care le ai.
- Încercați să scrieți o scrisoare persoanei dragi pe care ați pierdut-o. Dacă durerea ta este legată de o relație sau de un loc de muncă, scrie o scrisoare către viitorul tău sine explicând tot ce ai învățat parcurgând procesul.
- Dacă întristați un iubit decedat, s-ar putea să îi rugați pe alții să vi se alăture în pregătirea mesei preferate a persoanei respective, participarea la un serviciu spiritual sau eliberarea de baloane în memoria lor.
Partea 2 din 3: Cum să facă față geloziei
Pasul 1. Înțelege semnificația geloziei
Gelozia este un răspuns emoțional la pierdere sau frica de a pierde ceva. Când simți gelozie, poți simți și alte emoții precum durerea, furia, rănile, nesiguranța sau tristețea. Este important să nu confundați gelozia și invidia, deoarece au două semnificații complet diferite și nu sunt aceleași. Invidia este dorința de a avea ceva ce nu aveți. Gelozia este legată de pierderea a ceva ce dețineți deja.
Pasul 2. Faceți diferența dintre gelozia normală și cea irațională
Experiențele normale până la gelozie vă permit să vă evaluați în continuare și experiențele pe care le-ați întâlnit legate de pierderi. Atunci când este utilizat într-un mod adecvat și sănătos, ne poate ajuta să devenim mai conștienți de nesiguranțele noastre, astfel încât să le putem aborda în mod adecvat. Gelozia normală ar trebui să facă următoarele:
- Oferiți-vă cunoștințele și motivația de care aveți nevoie pentru auto-îmbunătățire pe baza circumstanțelor actuale cu care vă confruntați din cauza pierderii pe care ați experimentat-o.
- Vă oferă avertismente cu privire la o posibilă pierdere și vă motivează să rezolvați problemele.
- Gelozia irațională apare atunci când gelozia nu se bazează pe dovezi de fapt și nu există nicio justificare rațională aparentă pentru ca persoana să fie gelosă. În plus, acest tip de sentiment poate fi doar mai mult decât o emoție trecătoare și mai mult decât unul care persistă. Persoana care se bazează pe gelozia irațională se poate angaja, de asemenea, într-un fel de comportamente negative. Aceste tipuri de comportament includ: violență, urmărire, răsplată, comportamente obsesive și incapacitatea de a avea încredere în alții.
Pasul 3. Reîncadrează-ți gelozia
Evită să te gândești la tine ca la o persoană geloasă. În schimb, amintește-ți că o parte din tine este încă fericită pentru persoanele care nu au suferit o pierdere ca a ta. Împărțindu-ți ego-ul astfel, îți poți respecta propriile emoții, menținând în același timp o perspectivă sănătoasă asupra lor.
Dacă te prinzi sarcastic întrebând: „De ce trebuie să fie atât de fericiți?” reformulați întrebarea cu „Există multe lucruri de care să fiu fericit. Trebuie să-mi amintesc acest lucru în ciuda pierderii mele. Nu mă voi simți întotdeauna trist”
Pasul 4. Evitați să vă scoateți gelozia asupra celorlalți
Când vezi alte persoane considerând lucruri de la sine înțelese pe care nu le mai ai, este ușor să te simți frustrat, dar nu acționa în funcție de sentimentele tale. A te lovi de cei dragi sau de străini îți va deteriora relațiile și te va face să te simți mai rău pe termen lung.
- Concentrează-te pe controlul acțiunilor tale, nu al emoțiilor tale.
- Dacă îți scoți emoțiile asupra celorlalți, cere-ți scuze rapid. Ați putea spune: „Îmi pare rău. Nu ar fi trebuit să spun asta. Este atât de greu pentru mine să zâmbesc și am probleme să-mi amintesc că nu toată lumea simte așa. Vă rog să mă iertați”.
Pasul 5. Găsiți un spirit înrudit
Dacă există și cineva care se întristează, caută compania lor. Te poate ajuta să fii cu cineva care empatizează cu durerea ta emoțională. A fi cu un prieten apropiat sau un membru al familiei vă poate ridica spiritul și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri în durerea voastră.
- Intindeți-le și spuneți-le: "M-am simțit oribil în ultimele zile. Putem să ne întâlnim?"
- Voi doi vă puteți lega de faptul că toată lumea pare atât de fericită sau că lumea merge mai departe, în ciuda pierderii voastre.
Pasul 6. Stai departe de situațiile care te fac să te simți gelos
Dacă anumite setări și persoane îți înrăutățesc gelozia, evită-le cât mai mult posibil până când te simți pregătit să le gestionezi din nou. Oferiți-vă timp pentru a vă vindeca fără memento-uri inutile ale durerii voastre.
De exemplu, cineva care și-a pierdut recent un partener ar putea să nu dorească să petreacă timp în preajma cuplurilor pentru o vreme
Pasul 7. Deconectați-vă de pe rețelele de socializare
Rețelele de socializare sunt cunoscute pentru crearea de sentimente de gelozie, deoarece arată de obicei un rol important al vieții tuturor celorlalți. Poate fi greu să urmărești prietenii și familia, sau chiar cunoștințele îndepărtate, bucurându-se de viața lor în timp ce suferi. Nu vă plasați în situația în care începeți să vă simțiți resentimentați față de fericirea lor. Deconectați-vă, dacă trebuie.
De asemenea, vă poate ajuta să vă reamintiți că, deși majoritatea oamenilor afișează momentele bune doar pe rețelele de socializare, și ei au momente grele. Toată lumea se întristează la un moment dat
Pasul 8. Discutați cu un terapeut
Poate fi dificil să procesați singur tristețea și gelozia durerii. Un terapeut poate fi capabil să vă ajute să faceți față emoțiilor dvs. și, în cele din urmă, să găsiți modalități de a merge mai departe. Căutați un terapeut specializat în a ajuta oamenii în procesul de durere.
- Dacă nu puteți accepta pierderea sau dacă aveți probleme cu funcționarea în viața de zi cu zi, este posibil să fiți deprimat. Aranjați să vă adresați imediat unui medic sau terapeut, dacă credeți că acesta este cazul, sau cereți unei persoane dragi să vă ajute să stabiliți o întâlnire.
- Conectarea cu un consilier pentru durere sau terapeut este un mod eficient de a face pe cineva să te învețe cum să faci față oricăror factori de stres care ar putea fi asociați cu pierderea. Deoarece sunteți unic în experiențele dvs., terapeutul dvs. va putea să vă adapteze în mod specific sesiunile individuale pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.
- De asemenea, poate fi benefic pentru dvs. în acest moment să căutați ajutor suplimentar prin intermediul grupurilor de sprijin sau al sesiunilor de terapie de grup. Uneori, conectarea cu alții care împărtășesc experiențe similare vă poate aduce un sentiment de liniște și confort într-un moment de suferință.
Partea 3 din 3: Continuarea
Pasul 1. Alocați-vă timp pentru a vă procesa durerea
Durerea tuturor este diferită și nu există un calendar stabilit pentru a trece de la o pierdere. Acordați-vă atâta timp cât aveți nevoie pentru a vă trece prin emoții. Evitați să vă comparați propria durere cu cea a altor persoane și nu vă împingeți să vă simțiți mai bine într-o anumită perioadă de timp.
- Unii oameni ar putea începe să se simtă mai bine în câteva luni, în timp ce alții ar putea avea nevoie de ani.
- Să știți că este posibil să nu puteți simți niciodată așa cum ați făcut-o înainte de pierdere. Cu toate acestea, puteți găsi în continuare scop și împlinire în viață pe măsură ce vă recuperați de durere.
Pasul 2. Căutați sprijin de la cei dragi
Sprijiniți-vă pe rețeaua dvs. de asistență în loc să vă întristați singuri. Prietenii și membrii familiei vă pot oferi atât suport practic cât și emoțional pentru a vă ajuta să treceți de acest moment dificil. Anunțați-i pe cei dragi de ce aveți nevoie, dacă asta înseamnă să vă țineți companie, să vă ajutați la mese sau să vă conduceți la întâlniri de terapie.
- Dacă alte persoane vă contactează, acceptați ajutorul lor.
- Este posibil ca cei dragi să nu știe cum să acționeze în jurul tău sau s-ar putea să-și facă griji să spună un lucru greșit. Pune-i în largul lor spunându-le de ce ai nevoie.
- De exemplu, ai putea spune prietenilor tăi că totuși vrei să petreci timp cu ei, chiar dacă nu poți acționa fericit acum.
Pasul 3. Schimbați-vă tradițiile personale
Tradițiile familiale și de sărbători pot aduce înapoi amintiri dureroase pentru persoanele care au suferit o pierdere. Vino cu câteva tradiții noi, semnificative personal, care nu îți amintesc de durerea ta.
- De exemplu, luați în considerare o călătorie în timpul vacanței în loc să stați acasă.
- Pe de altă parte, dacă tradițiile tale sunt reconfortante, nu trebuie să le schimbi.
Pasul 4. Căutați sens în viața dvs. de zi cu zi
Fă-ți timp să te relaxezi și să faci ceva bun pentru tine în fiecare zi. Căutați lucruri mici de care să vă bucurați, cum ar fi căldura unei zile însorite sau gustul mâncării preferate. Dacă vă simțiți la curent, luați în considerare să faceți voluntariat pentru a recâștiga un sentiment al sensului în viață.
