Dacă o pierdere recentă a afectat programul de somn, cu siguranță nu sunteți singur. Pe măsură ce te întristezi, sarcinile simple precum dormitul se pot simți incredibil de provocatoare. Nu vă faceți griji. Am pus la punct câteva sfaturi și trucuri simple pe care le puteți adăuga la rutina zilnică, ceea ce vă poate ușura un pic de odihnă în timp ce vă întristați și vă vindecați.
Pași
Metoda 1 din 12: Revistați-vă gândurile
0 1 CURENT
Pasul 1. Notează orice gând supărător sau copleșitor
Pe măsură ce te întristezi, este complet normal să stai treaz noaptea cu gânduri de curse. Nu îndepărtați aceste gânduri și sentimente; în schimb, transformă un caiet în „jurnalul durerii”, unde poți scrie tot ce îți trece prin minte.
S-ar putea să scrieți o amintire la care nu vă puteți opri din gândire sau să vă înregistrați toate gândurile și sentimentele
Metoda 2 din 12: Faceți puțină mișcare
0 10 CURENT
Pasul 1. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă uitați
În acest moment dificil, epuizarea după antrenament vă poate ajuta să dormiți bine. Exercițiile fizice creează și endorfine, care te pot ajuta să te simți puțin mai bine.
- Endorfinele sunt substanțe chimice care vă pot stimula starea de spirit și bunăstarea în general.
- Activități simple precum drumeții, urcarea scărilor sau jocul la Frisbee sunt modalități excelente de a vă exercita.
Metoda 3 din 12: Creați un sanctuar al somnului
0 7 CURENT
Pasul 1. Asigurați-vă dormitorul cât mai confortabil și relaxant posibil
Un spațiu de dormit confortabil vă poate ajuta să vă atingeți zzz-urile. Alegeți lenjerie de pat și perne moi și confortabile și verificați dacă salteaua este confortabilă. Setați temperatura în cameră între 16 și 20 ° C (60 și 68 ° F) și porniți un aparat de zgomot alb dacă sunetul vă ajută să vă relaxați. Transformarea spațiului dvs. într-un sanctuar de somn în care vă puteți relaxa complet vă va ajuta să obțineți un somn bun.
A dormi cu o pernă de corp ar putea fi deosebit de reconfortant dacă ați pierdut recent un partener
Metoda 4 din 12: Luați-vă înainte de culcare
0 6 CURENT
Pasul 1. O rutină relaxantă vă poate ajuta să faceți față gândurilor deranjante, de curse
Încercați să vă liniștiți mintea din timp, făcând câteva activități relaxante și relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi să faceți o baie fierbinte sau să citiți o carte bună.
Respirația profundă, yoga și meditația sunt, de asemenea, modalități excelente de relaxare și relaxare
Metoda 5 din 12: Opriți aparatele electronice înainte de culcare
0 7 CURENT
Pasul 1. Electronica emite lumină albastră, ceea ce face să dormi greu
În schimb, încercați să vă îndepărtați de televizor, computer, telefon sau orice alt dispozitiv electronic din jurul casei dvs. înainte de a merge la culcare. Dacă vă limitați dispozitivele, este posibil să vă adormiți ceva mai ușor în timp ce vă întristați.
Încercați să utilizați și un ceas cu alarmă care nu are lumină albastră
Metoda 6 din 12: urmați un program de somn
0 3 CURENT
Pasul 1. Încercați să dormiți în fiecare noapte
Pe măsură ce vă întristați, poate fi foarte greu să dormiți bine. Încercați să vă stabiliți o oră de culcare obișnuită, precum și o oră de trezire de rutină, pentru a vă putea odihni întreaga noapte. Experții sunt de acord că adulții ar trebui să doarmă între 7-9 ore în fiecare noapte.
Metoda 7 din 12: Reduceți somnurile
0 2 CURENT
Pasul 1. Puiul face dificilă respectarea unui program de somn consistent
Când faci un pui de somn, programul tău normal de somn este dat afară. Dacă începeți să vă simțiți somnoros, încercați să rămâneți treaz până la un moment dat seara.
Puiurile sunt o parte normală a procesului de durere, mai ales la început. Cu toate acestea, ar trebui să reduceți cu siguranță dacă aveți probleme cu adormirea pe timp de noapte
Metoda 8 din 12: Evitați cofeina târziu în zi
0 1 CURENT
Pasul 1. Cofeina vă menține alertă și vă poate afecta somnul
Poate adăuga o provocare suplimentară rutinei de somn, mai ales dacă vă întristați. Încercați să vă întrerupeți cofeina cu cel puțin 3 ore înainte de a pleca la culcare. În acest fel, va fi mai ușor să vă odihniți.
Unele cercetări sugerează că nu ar trebui să beți cofeină în decurs de 6 ore înainte de culcare
Metoda 9 din 12: Reduceți consumul de alcool înainte de culcare
0 6 CURENT
Pasul 1. Alcoolul este relaxant, dar nu te ajută să rămâi adormit
Credeți sau nu, alcoolul înăbușă melatonina, un hormon natural care vă ajută să dormiți. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil mai târziu, deoarece ficatul dumneavoastră procesează alcoolul. În schimb, sorbiți o ceașcă de ceai fierbinte făcută cu mușețel, mentă de varf și / sau alte ingrediente relaxante.
Din păcate, chiar și mai puțin de 1-2 porții de alcool vă pot reduce calitatea generală a somnului cu aproape 10%
Metoda 10 din 12: Încercați suplimente naturale și ceaiuri
0 6 CURENT
Pasul 1. Remediile naturale te pot ajuta să te relaxezi și să adormi
Pregătiți-vă o ceașcă de ceai de mușețel sau de mentă, despre care se știe că este relaxant. Suplimentele de melatonină sunt un alt mod natural de a vă ajuta să prindeți câteva zzzs.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment suplimentar.
- Plicurile de somn de lavandă vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați.
Metoda 11 din 12: Programați un masaj
0 4 CURENT
Pasul 1. Un masaj vă poate ajuta să vă resetați corpul
Masajul, acupunctura, reiki și terapia yoga sunt toate modalități excelente de relaxare, relaxare și recenta. Aceste tratamente pot fi o opțiune excelentă dacă aveți probleme cu relaxarea pe cont propriu. Înainte de a vă îndrepta către întâlnire, întrebați un prieten sau persoana iubită dacă vă pot lăsa și vă pot ridica, pentru a vă putea relaxa total.
Metoda 12 din 12: Discutați cu un terapeut
0 5 CURENT
Pasul 1. Terapia este o modalitate sănătoasă de a vă schimba ciclurile de gândire
Pe măsură ce te întristezi, s-ar putea să te simți prins sau prins într-un val de gânduri anxioase. Dacă puteți, programați o întâlnire cu un terapeut - acestea vă pot ajuta să vă identificați gândurile negative și vă pot învăța cum să gândiți mai sănătos.
Dacă nu vă puteți permite terapia, grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, o mare consolare
sfaturi
- Du-te ușor pentru tine. După ce ai pierdut o persoană dragă, poate dura ceva timp până când somnul tău se îmbunătățește cu adevărat.
- Nu faceți nimic stresant chiar înainte de culcare, cum ar fi verificarea e-mailului de la serviciu sau plata facturilor. În schimb, încearcă să rămâi relaxat înainte de a te culca.