12 moduri de a dormi când te întristezi

Cuprins:

12 moduri de a dormi când te întristezi
12 moduri de a dormi când te întristezi

Video: 12 moduri de a dormi când te întristezi

Video: 12 moduri de a dormi când te întristezi
Video: CUM SA ADORMI REPEDE - Tehnica de a adormi in 2 MINUTE 2024, Martie
Anonim

Dacă o pierdere recentă a afectat programul de somn, cu siguranță nu sunteți singur. Pe măsură ce te întristezi, sarcinile simple precum dormitul se pot simți incredibil de provocatoare. Nu vă faceți griji. Am pus la punct câteva sfaturi și trucuri simple pe care le puteți adăuga la rutina zilnică, ceea ce vă poate ușura un pic de odihnă în timp ce vă întristați și vă vindecați.

Pași

Metoda 1 din 12: Revistați-vă gândurile

Dormi când te întristezi Pasul 1
Dormi când te întristezi Pasul 1

0 1 CURENT

Pasul 1. Notează orice gând supărător sau copleșitor

Pe măsură ce te întristezi, este complet normal să stai treaz noaptea cu gânduri de curse. Nu îndepărtați aceste gânduri și sentimente; în schimb, transformă un caiet în „jurnalul durerii”, unde poți scrie tot ce îți trece prin minte.

S-ar putea să scrieți o amintire la care nu vă puteți opri din gândire sau să vă înregistrați toate gândurile și sentimentele

Metoda 2 din 12: Faceți puțină mișcare

Dormi când te întristezi Pasul 2
Dormi când te întristezi Pasul 2

0 10 CURENT

Pasul 1. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă uitați

În acest moment dificil, epuizarea după antrenament vă poate ajuta să dormiți bine. Exercițiile fizice creează și endorfine, care te pot ajuta să te simți puțin mai bine.

  • Endorfinele sunt substanțe chimice care vă pot stimula starea de spirit și bunăstarea în general.
  • Activități simple precum drumeții, urcarea scărilor sau jocul la Frisbee sunt modalități excelente de a vă exercita.

Metoda 3 din 12: Creați un sanctuar al somnului

Dormi când te întristezi Pasul 3
Dormi când te întristezi Pasul 3

0 7 CURENT

Pasul 1. Asigurați-vă dormitorul cât mai confortabil și relaxant posibil

Un spațiu de dormit confortabil vă poate ajuta să vă atingeți zzz-urile. Alegeți lenjerie de pat și perne moi și confortabile și verificați dacă salteaua este confortabilă. Setați temperatura în cameră între 16 și 20 ° C (60 și 68 ° F) și porniți un aparat de zgomot alb dacă sunetul vă ajută să vă relaxați. Transformarea spațiului dvs. într-un sanctuar de somn în care vă puteți relaxa complet vă va ajuta să obțineți un somn bun.

A dormi cu o pernă de corp ar putea fi deosebit de reconfortant dacă ați pierdut recent un partener

Metoda 4 din 12: Luați-vă înainte de culcare

Dormi când te întristezi Pasul 4
Dormi când te întristezi Pasul 4

0 6 CURENT

Pasul 1. O rutină relaxantă vă poate ajuta să faceți față gândurilor deranjante, de curse

Încercați să vă liniștiți mintea din timp, făcând câteva activități relaxante și relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi să faceți o baie fierbinte sau să citiți o carte bună.

Respirația profundă, yoga și meditația sunt, de asemenea, modalități excelente de relaxare și relaxare

Metoda 5 din 12: Opriți aparatele electronice înainte de culcare

Dormi când te întristezi Pasul 5
Dormi când te întristezi Pasul 5

0 7 CURENT

Pasul 1. Electronica emite lumină albastră, ceea ce face să dormi greu

În schimb, încercați să vă îndepărtați de televizor, computer, telefon sau orice alt dispozitiv electronic din jurul casei dvs. înainte de a merge la culcare. Dacă vă limitați dispozitivele, este posibil să vă adormiți ceva mai ușor în timp ce vă întristați.

Încercați să utilizați și un ceas cu alarmă care nu are lumină albastră

Metoda 6 din 12: urmați un program de somn

Dormi când te întristezi Pasul 6
Dormi când te întristezi Pasul 6

0 3 CURENT

Pasul 1. Încercați să dormiți în fiecare noapte

Pe măsură ce vă întristați, poate fi foarte greu să dormiți bine. Încercați să vă stabiliți o oră de culcare obișnuită, precum și o oră de trezire de rutină, pentru a vă putea odihni întreaga noapte. Experții sunt de acord că adulții ar trebui să doarmă între 7-9 ore în fiecare noapte.

Metoda 7 din 12: Reduceți somnurile

Dormi când te întristezi Pasul 7
Dormi când te întristezi Pasul 7

0 2 CURENT

Pasul 1. Puiul face dificilă respectarea unui program de somn consistent

Când faci un pui de somn, programul tău normal de somn este dat afară. Dacă începeți să vă simțiți somnoros, încercați să rămâneți treaz până la un moment dat seara.

Puiurile sunt o parte normală a procesului de durere, mai ales la început. Cu toate acestea, ar trebui să reduceți cu siguranță dacă aveți probleme cu adormirea pe timp de noapte

Metoda 8 din 12: Evitați cofeina târziu în zi

Dormi când te întristezi Pasul 8
Dormi când te întristezi Pasul 8

0 1 CURENT

Pasul 1. Cofeina vă menține alertă și vă poate afecta somnul

Poate adăuga o provocare suplimentară rutinei de somn, mai ales dacă vă întristați. Încercați să vă întrerupeți cofeina cu cel puțin 3 ore înainte de a pleca la culcare. În acest fel, va fi mai ușor să vă odihniți.

Unele cercetări sugerează că nu ar trebui să beți cofeină în decurs de 6 ore înainte de culcare

Metoda 9 din 12: Reduceți consumul de alcool înainte de culcare

Dormi când te întristezi Pasul 9
Dormi când te întristezi Pasul 9

0 6 CURENT

Pasul 1. Alcoolul este relaxant, dar nu te ajută să rămâi adormit

Credeți sau nu, alcoolul înăbușă melatonina, un hormon natural care vă ajută să dormiți. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil mai târziu, deoarece ficatul dumneavoastră procesează alcoolul. În schimb, sorbiți o ceașcă de ceai fierbinte făcută cu mușețel, mentă de varf și / sau alte ingrediente relaxante.

Din păcate, chiar și mai puțin de 1-2 porții de alcool vă pot reduce calitatea generală a somnului cu aproape 10%

Metoda 10 din 12: Încercați suplimente naturale și ceaiuri

Dormi când te întristezi Pasul 10
Dormi când te întristezi Pasul 10

0 6 CURENT

Pasul 1. Remediile naturale te pot ajuta să te relaxezi și să adormi

Pregătiți-vă o ceașcă de ceai de mușețel sau de mentă, despre care se știe că este relaxant. Suplimentele de melatonină sunt un alt mod natural de a vă ajuta să prindeți câteva zzzs.

  • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment suplimentar.
  • Plicurile de somn de lavandă vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați.

Metoda 11 din 12: Programați un masaj

Dormi când te întristezi Pasul 11
Dormi când te întristezi Pasul 11

0 4 CURENT

Pasul 1. Un masaj vă poate ajuta să vă resetați corpul

Masajul, acupunctura, reiki și terapia yoga sunt toate modalități excelente de relaxare, relaxare și recenta. Aceste tratamente pot fi o opțiune excelentă dacă aveți probleme cu relaxarea pe cont propriu. Înainte de a vă îndrepta către întâlnire, întrebați un prieten sau persoana iubită dacă vă pot lăsa și vă pot ridica, pentru a vă putea relaxa total.

Metoda 12 din 12: Discutați cu un terapeut

Dormi când te întristezi Pasul 12
Dormi când te întristezi Pasul 12

0 5 CURENT

Pasul 1. Terapia este o modalitate sănătoasă de a vă schimba ciclurile de gândire

Pe măsură ce te întristezi, s-ar putea să te simți prins sau prins într-un val de gânduri anxioase. Dacă puteți, programați o întâlnire cu un terapeut - acestea vă pot ajuta să vă identificați gândurile negative și vă pot învăța cum să gândiți mai sănătos.

Dacă nu vă puteți permite terapia, grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, o mare consolare

sfaturi

  • Du-te ușor pentru tine. După ce ai pierdut o persoană dragă, poate dura ceva timp până când somnul tău se îmbunătățește cu adevărat.
  • Nu faceți nimic stresant chiar înainte de culcare, cum ar fi verificarea e-mailului de la serviciu sau plata facturilor. În schimb, încearcă să rămâi relaxat înainte de a te culca.

Recomandat: