Menopauză și perimenopauză (momentul în care corpul unei femei trece în menopauză) poate fi un moment inconfortabil și stresant în viața unei femei. Perimenopauza și menopauza prezintă simptome similare, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, menstruația neregulată (până la finalizarea menstruației în menopauză), uscăciunea vaginală, modificările dispoziției, pierderea masei osoase, dificultatea de a dormi, încetinirea metabolismului și creșterea nivelului de colesterol și creșterea în greutate. Prin încorporarea unei combinații de medicamente, tehnici de auto-îngrijire și modificări ale stilului de viață, perimenopauza și menopauza nu trebuie să vă modifice drastic fericirea sau chiar rutina zilnică.
Pași
Metoda 1 din 4: Coping cu bufeuri și transpirații nocturne
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție hormonală (HRT)
HRT este singura metodă aprobată de FDA pentru tratarea transpirațiilor nocturne și a bufeurilor. Este eficient, dar unele femei aleg să evite metodele hormonale de tratare a menopauzei din cauza preocupărilor legate de siguranță cu privire la administrarea hormonilor. Dacă se utilizează hormoni este o decizie personală.
Pasul 2. Evitați declanșatoarele cunoscute de bufeuri
Declanșatoarele cunoscute ale bufeurilor sunt alimentele picante, cofeina, alcoolul și fumatul. În plus, evitarea vremii fierbinți ori de câte ori este posibil va ajuta la bufeuri. Sari peste căciula de noapte înainte de culcare și în schimb încearcă apă cu gheață.
Pasul 3. Încearcă să adaugi soia în dieta ta
Deși cercetarea arată rezultate mixte, unele studii au constatat că plantele estrogene din soia pot ajuta la calmarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne, despre care se crede că sunt rezultatul scăderii estrogenului la menopauză. Incorporează lapte de soia sau tofu în dieta ta.
Pasul 4. Incorporează exerciții moderate
Ridicarea rutinei de exerciții poate ajuta la evitarea bufeurilor. Deși motivul pentru acest lucru este încă în curs de explorare, acesta poate avea legătură cu creierul care produce neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, care pot afecta starea de spirit, somnul și vigilența. Trageți pentru exerciții moderate, cum ar fi 30 de minute de mers pe jos patru zile pe săptămână, și faceți exerciții în interior sau evitați să vă exercitați în afara în cea mai fierbinte parte a zilei.
În plus, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a pierderilor osoase și musculare, care apar în timpul menopauzei
Pasul 5. Reglați termostatul
Dacă vă simțiți fierbinte, porniți aerul condiționat sau un ventilator până găsiți o ușurare. Dacă locuiți într-un spațiu fără ventilator sau aer condiționat, să faceți un duș răcoros vă poate ajuta și cu bufeurile.
Investiția în așternuturile dintr-o țesătură rece și respirabilă poate ajuta la transpirațiile nocturne. Un amestec de satin sau cearșafurile de bumbac cu număr mare de fire sunt alegeri excelente
Metoda 2 din 4: Prevenirea uscării vaginale și a actului sexual dureros
Pasul 1. Asigurați-vă că durerea dvs. nu se datorează unei alte afecțiuni
Sexul dureros poate fi, de asemenea, rezultatul altor afecțiuni precum endometrioza sau vaginita atrofică. Consultați-vă medicul pentru a exclude alte cauze ale uscăciunii și disconfortului.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre înlocuirea estrogenului
Dacă vă confruntați cu dureri în timpul relațiilor sexuale, puteți întreba medicul dumneavoastră despre geluri cu infuzie de estrogen sau medicamente pe bază de prescripție orală concepute pentru a vă ajuta să lubrifiați în mod natural.
Deși aceste medicamente sunt eficiente, ele nu sunt lipsite de efecte secundare. Cântăriți argumentele pro și contra cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aceste tratamente sunt potrivite pentru dvs
Pasul 3. Încercați un lubrifiant fără prescripție medicală
Acești lubrifianți vă vor ajuta să înlocuiți propria umiditate naturală și să diminuați durerea cu actul sexual. Opțiunile includ lubrifianți de unică folosință și capsule de lubrifiant pe care le introduceți în vagin o dată sau de două ori pe săptămână pentru a crește proactiv umiditatea vaginală. Asigurați-vă că alegeți un lubrifiant pe bază de apă și evitați lubrifianții pe bază de ulei, cum ar fi vaselina.
Pasul 4. Asigurați-vă că sunteți pe deplin trezit înainte de a face sex
Este important să vă luați timp și să vă deplinați dispoziția pentru a face sex înainte de a încerca relația sexuală. Jocul preliminar este cheia. Acest lucru vă va oferi corpului timp pentru a-și crea propria lubrifiere (pe cât posibil), ceea ce va reduce la minimum durerea și uscăciunea.
Pasul 5. Nu te simți obligat să faci sex
Dacă corpul tău nu cooperează, nu te angaja în relații sexuale dureroase. Acest lucru vă condiționează corpul să se aștepte ca relațiile sexuale să rănească și acest lucru va face mai multe daune, atât fizic cât și mental, pe termen lung. Încercați din nou altă dată când sunteți de dispoziție și nu vă doare atât de mult.
Nu fi jenat de acest lucru. Așa cum bărbații au nevoie uneori de medicamente pentru a obține o erecție, la fel femeile au nevoie uneori de medicamente sau de ungere suplimentară pentru a putea face sex
Metoda 3 din 4: Ameliorarea modificărilor de dispoziție
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Găsirea sprijinului de la alte femei care trec prin schimbări fizice și mentale poate fi reconfortantă. Aderarea la un grup pentru femeile aflate la menopauză poate fi, de asemenea, terapeutică. În aceste grupuri, femeile discută despre strategiile de abordare și abordările pentru a face față simptomelor menopauzei care au funcționat pentru ele.
Pasul 2. Determinați dacă antidepresivele sunt potrivite pentru dvs
Dacă modificările dvs. de dispoziție par să depășească schimbările de dispoziție așteptate asociate menopauzei, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați putea beneficia de un antidepresiv. Este posibil să aveți depresie, care este o afecțiune gravă, împreună cu simptomele menopauzei.
Pasul 3. Minimizează factorii de stres
Reduceți cât mai mult stresul din viața voastră. Incorporează yoga sau meditația în rutina ta zilnică. Evitați să vă exagerați în mod social sau la locul de muncă. Dacă aveți o zi „liberă”, luați o zi personală de la locul de muncă, dacă aveți la dispoziție timpul liber de utilizare.
Pasul 4. Practicați tehnici de auto-îngrijire
Chiar dacă te simți deprimat sau nu îți place sinele tău normal, este important să faci lucruri mici pentru a te face să te simți mai bine. Masajele de relaxare, tratamente faciale și manichiură sau pedichiură sunt modalități excelente de a vă răsfăța și de a vă oferi un impuls mental.
Pasul 5. Asigurați-vă că dormiți suficient
Somnul de calitate este important pentru sănătatea mentală și fizică. Menopauza poate fi epuizantă, deci este deosebit de important să dormiți 7 până la 8 ore pe noapte.
Practicarea unor tehnici bune de igienă a somnului, cum ar fi oprirea dispozitivelor electronice și menținerea dormitorului întunecat și răcoros te va ajuta să adormi mai repede și să dormi de o calitate mai bună. Consultați acest articol pentru sfaturi despre cum să adormiți când nu puteți
Metoda 4 din 4: Tratarea perioadelor neregulate
Pasul 1. Faceți un test de sarcină
În stadiile incipiente ale tranziției menopauzei, multe femei pot rămâne însărcinate. Verifică de două ori dacă perioadele tale neregulate nu sunt rezultatul unei sarcini neașteptate. Pentru o liniște sufletească suplimentară, adresați-vă și medicului dumneavoastră, mai ales dacă ați utilizat o formă fiabilă de control al nașterii de mult timp.
Pasul 2. Transportați cu dvs. produse de igienă feminină
Când nu puteți prevedea când sau dacă vă va veni menstruația, este important să fiți pregătiți. Aveți grijă să purtați tampoane, tampoane sau o cană menstruală în geantă, astfel încât să nu fiți prins într-o situație inconfortabilă.
Pasul 3. Descărcați o aplicație de urmărire a perioadelor
Apple Appstore și Google Play Store pentru Android au o mare varietate de aplicații care vă ajută să vă urmăriți perioadele și simptomele asociate. Dacă menstruația devine neregulată deoarece intrați în menopauză, aceste aplicații vă vor ajuta să știți când a fost ultima perioadă și ce simptome aveți de obicei în anumite momente ale ciclului.
Aceste aplicații sunt utile în special pentru a vă documenta simptomele, astfel încât să puteți raporta informații medicului dumneavoastră. De exemplu, dacă înainte de fiecare perioadă neregulată aveți tendința de a suferi migrene, o aplicație de urmărire vă va ajuta să identificați datele specifice pe care le suferiți în fiecare lună, astfel încât să puteți arăta cu ușurință aceste tendințe medicului dumneavoastră
Pasul 4. Împachetați analgezicele în geantă sau servietă
Dacă durerile de cap sau migrenele legate de menopauză sunt frecvente pentru dvs., este important să fiți proactivi în gestionarea durerii, deoarece aceste simptome pot fi debilitante pentru multe femei. Acetaminofenul, ibuprofenul și naproxenul sunt alegeri bune pentru gestionarea durerii fără prescripție medicală.
Pentru opțiuni mai puternice de ameliorare a durerii, discutați cu medicul dumneavoastră despre măsura în care durerea vă afectează activitățile de zi cu zi. Tratamentele cu prescripție pentru migrene ar putea fi potrivite pentru dvs. dacă tratamentele fără prescripție medicală nu funcționează și vă lipsesc lucrările sau evenimentele sociale din cauza durerii
Pasul 5. Aduceți o listă cu toate simptomele și fiți sinceri cu medicul dumneavoastră
Medicul dumneavoastră nu vă poate ajuta și vă poate oferi diagnosticul cel mai precis dacă îi rețineți informații. Unele simptome, cum ar fi durerea vaginală sau uscăciunea, pot fi inconfortabile de vorbit, dar amintiți-vă că ginecologul dvs. este un profesionist din domeniul sănătății, specializat în sănătatea femeilor, așa că nu vă simțiți jenat.
sfaturi
- Menopauza poate fi neplăcută, dar nu ar trebui să interfereze cu rutina zilnică. Dacă vă simțiți deprimat sau evitați activitățile pe care obișnuiați să le faceți, contactați medicul pentru a discuta opțiunile de tratament.
- Nu autodiagnosticați menopauza sau perimenopauza. Discutați cu medicul generalist sau ginecolog despre orice simptome pe care le întâmpinați.
- Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează cu menopauză, nu vă supărați. Este o parte naturală a vieții fiecărei femei și există numeroși pași pe care îi puteți lua pentru a minimiza efectele neplăcute ale trecerii prin această schimbare de viață.
