Când vine vorba de emoțiile dvs., majoritatea experților spun că recunoașterea și exprimarea lor este sănătoasă și necesară. Cu toate acestea, există și momente în care este mai bine să vă păstrați sentimentele sub acoperire. S-ar putea să ai sentimente romantice pentru cineva, dar nu vrei să riști să-ți strici prietenia. Sau s-ar putea să aveți sentimente pentru cineva căsătorit sau altfel luat. Poate că sentimentele tale nu implică deloc romantism, ci gelozie, furie sau tristețe și simți că este înțelept să ascunzi aceste sentimente din orice motiv. Deși nu este sănătos ca strategie pe termen lung sau în situații cu cele de care sunteți cel mai aproape, există mai multe strategii care vă pot ajuta să vă ascundeți sentimentele în situațiile în care acest lucru este cel mai potrivit pentru dvs. și pentru ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea sentimentelor tale
Pasul 1. Stabiliți de la cine încercați să vă ascundeți sentimentele
Le ascunzi unui singur prieten? Alți prieteni? Ambii? Toata lumea? Acest lucru va determina modul în care procedați și în ce măsură trebuie să vă ascundeți sentimentele.
- Ascunderea sentimentelor de toată lumea funcționează numai dacă sentimentele sunt temporare și nu pot afecta alte aspecte ale vieții tale. De exemplu, dacă ești supărat pe părinții tăi pentru că te bazează, dar știi că vei trece peste asta în curând, poți alege să ignori și să ascunzi acele sentimente de toată lumea. Dar dacă ești supărat pe părinții tăi pentru că te-au abuzat, acest lucru nu este un lucru pe care este probabil să-l depășești fără să spui cuiva cu autoritate, să discute despre asta cu prietenii și, în cele din urmă, să-ți confrunte părinții despre asta (când ești mai mare, presupunând că vrei să te menții o relație cu ei).
- Este de multe ori util dacă aveți un prieten de încredere în care vă puteți încrede. Această persoană vă poate ajuta să vă sortați emoțiile complexe și să vă înțelegeți opțiunile. Cineva care nu are nicio legătură cu persoana pentru care ai sentimente este ideal.
Pasul 2. Înțelegeți că unele sentimente nu trebuie cuprinse
Uneori, cea mai sănătoasă alegere pentru dvs. este să vă exprimați sentimentele și să faceți față consecințelor. Adesea, conținerea modului în care te simți determină creșterea acelor sentimente în loc să se retragă și, în cele din urmă, trebuie să le lași să iasă.
- Spune-i prietenului tău dacă ai sentimente romantice pentru ei, dacă aceste sentimente îți fac dificil să fii un prieten bun și de susținere. Prietenul tău are dreptul să știe și dacă ai o prietenie suficient de puternică, poți lucra prin felul în care te simți împreună.
- Cel mai adesea, sentimentele de rănire sau trădare din mâna cuiva iubit ar trebui tratate. Dacă cineva v-a cauzat durere, meritați să-l anunțați și să le dați șansa de a face corect. Dacă le pasă de tine, ar vrea să știe că te doare. Dacă nu le pasă de tine, atunci merită să știi și tu asta, ca să poți merge mai departe cu viața ta.
Pasul 3. Aflați când sentimentele dvs. sunt un semn de avertizare a ceva mai profund
Conținerea sau ascunderea sentimentelor nu este cel mai bun răspuns dacă sentimentele tale sunt o indicație că trebuie să cauți ajutor. În aceste cazuri rare, este important să recunoaștem că sentimentele tale sunt un simptom al altceva.
- Dacă aceasta este o problemă care apare cronic în multe domenii ale vieții tale, atunci ar putea fi un moment pentru tine să evaluezi cu adevărat dacă ai putea folosi un sprijin suplimentar prin căutarea terapiei.
- Dacă aveți dorința de a vă răni pe dvs. sau pe alții, căutați imediat ajutor. Auto-vătămarea și / sau tendințele violente pot semnala tulburări de bază și nu trebuie să trăiești așa! Dacă vă aflați în Statele Unite, sunați la 911 sau la Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-TALK (8255) sau căutați online resursele țării dvs.
- Dacă sentimentele dvs. sunt inadecvate sau ilegale - de exemplu, sentimente sexuale pentru minori sau dorința copleșitoare de a utiliza droguri ilegale - vă rugăm să solicitați ajutor unui consilier autorizat sau unui psiholog. Există planuri de tratament disponibile pentru dumneavoastră. Dacă nu aveți un furnizor de servicii de sănătate mintală, medicul generalist vă poate oferi o recomandare.
- Dacă aveți sentimente continue de disperare, tristețe sau ca viața nu are același sens pe care îl avea, este posibil să vă confruntați cu depresie. Cereți ajutor unui furnizor de îngrijire medicală autorizat, care vă poate ajuta cu un plan de tratament personalizat. Adresați-vă medicului generalist pentru o recomandare.
Metoda 2 din 4: Ascunderea sentimentelor de la cineva pentru care ai sentimentele
Pasul 1. Evitați o singură dată
Este ușor să te pierzi în lumea ta mică cu cineva pentru care ai sentimente, dar dacă încerci să-ți ascunzi sentimentele, cel mai bine este să eviți să petreci singur timp împreună, unde situațiile sunt mai susceptibile să facă mai greu să ascunzi cum tu simti.
- Petrecerea timpului singur va face ca sentimentele tale să crească și să îți creeze mai multe oportunități de a te oferi accidental - o îmbrățișare care persistă prea mult, o perie a mâinilor care duce la ținerea mâinilor sau o privire în ochii lui asta spune mai mult decât ai vrut să spui. Păstrarea altor prieteni în apropiere vă poate oferi o modalitate de a evita acele scenarii tentante și, de asemenea, de a vă împiedica să crească.
- Dacă în mod obișnuit petreceți timpul singur cu această persoană, evitați să declanșați clopotele de alarmă în mintea lor, trecând treptat la întâlniri mai orientate spre grup. De exemplu, dacă luați de obicei băuturi după ce lucrați împreună, aranjați în prealabil ca un alt prieten comun să se întâlnească cu dvs. într-o anumită locație. În acest fel, atunci când obiectul sentimentelor tale întreabă dacă vrei să bei ceva, poți spune că ai deja planuri, dar el sau ea este binevenită să se alăture.
Pasul 2. Acționați normal
Nu încercați să îi impresionați sau să vă arătați prea mult pentru ei. Arată că căutați atenție și majoritatea oamenilor își vor da seama de ce.
În mod similar, nu ieși din calea ta să faci comisioane sau să faci favoare prietenului tău. Ar putea fi ușor să treci peste bord cu favoruri utile, deoarece îți place foarte mult această persoană și îți pasă de bunăstarea ei, dar va fi evident că sentimentele tale nu sunt ceea ce au fost înainte dacă începi să acționezi în moduri noi
Pasul 3. Vedeți-i într-o lumină nouă
Încercați să observați defectele lor sau lucruri despre ele care nu vi se par atractive sau sexy. Adesea avem tendința de a ridica persoanele care ne plac la un statut supraomenesc și uităm că au defecte și eșecuri la fel ca toți ceilalți.
Încearcă să te gândești la ei ca la un frate. Dacă o relație cu această persoană nu este posibilă (de exemplu, sunteți homosexual și nu sunt, sau sunt căsătoriți), cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să redefiniți modul în care vedeți persoana astfel încât să fie este limitat și pentru tine, în loc să fie invers
Pasul 4. Evitați-le dacă trebuie
Dacă sentimentele au devenit prea puternice și simți că nu le mai poți ascunde, este posibil să trebuiască să reduci timpul petrecut cu ele sau să-ți întrerup relația.
De exemplu, dacă prietenul tău este căsătorit sau are o relație serioasă și nu poți înceta să te gândești la ei romantic și te temi că vei încerca să acționezi după sentimentele tale, ar putea fi mai bine pentru amândoi să pierzi o prietenie decât pentru ca prietenul tău să-și piardă căsătoria
Metoda 3 din 4: Ascunderea sentimentelor de la alții
Pasul 1. Urmăriți ce spuneți
Răspundeți rapid în picioare, mai ales dacă sunteți nervos, deoarece ceilalți prieteni vă vor spune tuturor dacă vă recunoașteți sentimentele.
- Fiți gata să schimbați subiectul sau să abateți focalizarea de la dvs. dacă apare subiectul sensibil. Când sunteți întrebat cu privire la sentimentele dvs., trebuie să aveți un răspuns sunet determinat și să respingeți răspunsul fără prea multă (sau prea mică) întârziere.
- Unul dintre cele mai mari semne povestitoare ale cuiva care își ascunde sentimentele este că devin liniștiți sau caracteristici. Dacă vrei să-ți ascunzi sentimentele, trebuie să ascunzi și faptul că le ascunzi și tu! Așadar, asigurați-vă că încercați să nu întâlniți prea liniște.
Pasul 2. Minți dacă trebuie
Dacă ei te întreabă direct și tot nu vrei să recunoști, va trebui să-ți privești conștiința în ochi și să minți. Faceți răspunsul dvs. simplu și la obiect.
Mulți oameni cred că contactul vizual este un semn că vorbitorul spune adevărul, așa că, împreună cu scurtele răspunsuri, vă vor ajuta să vă păstrați sentimentele secrete
Pasul 3. Evitați-le
Dacă sunteți depășit de furie sau tristețe și acele sentimente se intensifică în prezența altora, este posibil să trebuiască să vă lăsați puțin timp și să evitați persoanele care provoacă acele sentimente în voi.
- În multe cazuri, timpul vă va ajuta să vă ușurați unele emoții și veți putea să vă reluați relația odată ce lucrurile s-au răcit.
- În unele cazuri, cum ar fi cazuri de trădare sau abuz extrem, ar putea fi mai bine să eliminați complet relația respectivă.
Metoda 4 din 4: Tratarea sentimentelor în moduri sănătoase
Pasul 1. Evitați mecanismele de coping
Dacă decideți să vă ascundeți sentimentele, s-ar putea să fiți tentați să apelați la mecanisme comune, dar nesănătoase, pentru a face față problemei.
- Evitați drogurile sau alcoolul. Mulți oameni tristați sau care se confruntă cu o iubire neîmpărtășită apelează la alcool sau la droguri pentru a face față durerii, dar acest lucru tinde să înrăutățească tristețea atunci când se întoarce stăpânirea și poate duce la probleme cu dependența și consecințele asupra sănătății.
- Atenție la capcana zahărului. Mulți oameni se confruntă cu tristețea sau sentimentele de respingere mâncând, în special alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și zahăr, cum ar fi înghețata și ciocolata. Dar corpul răspunde la zahăr și carbohidrați creând un „high” emoțional fals care se prăbușește rapid într-un accident de zahăr care este chiar mai rău decât felul în care te simțeai înainte de a mânca zahărul. Nu cădea în acea capcană!
- Nu apelați la relații goale și sex. Mai ales dacă sentimentele tale sunt legate de dragoste neexprimată sau sentimente de respingere din partea unui partener romantic, s-ar putea să fii tentat să apelezi la relații sexuale ocazionale și la relații goale pentru a umple golul. Dar aceste relații nu îți vor umple pofta de afecțiune și intimitate. Acordați-vă timp să vă întristați dragostea pierdută și apoi acordați-i timp. Veți găsi pe cineva care să vă satisfacă nevoile emoționale pe care le aveți, precum și pe cele fizice.
Pasul 2. Alegeți prize sănătoase pentru emoțiile voastre
În loc de mecanisme de gestionare nesănătoase, căutați modalități sănătoase de a vă exprima sentimentele.
- Practicați atenția și rămâneți prezent.
- Încercați să faceți mișcare. Concentrarea furiei sau dezamăgirii asupra capacității fizice poate fi o modalitate excelentă de a vă distrage atenția. Luați în considerare exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi boxul, haltere sau antrenamentul pe circuit. Asigurați-vă că nu o duceți prea departe și faceți mișcare fără a vă odihni sau fără a lua măsuri de precauție adecvate pentru a vă proteja corpul de răni.
- Aflați o nouă formă de artă. Exprimarea prin creativitate vă poate ajuta să scoateți unele dintre emoții în moduri sigure și sănătoase. Încercați să pictați, să scrieți muzică, să scrieți povestiri scurte sau poezie sau un meșteșug precum cusutul sau prelucrarea lemnului. Chiar dacă arta nu are legătură cu sentimentele tale particulare pe care le ascunzi, poate fi o modalitate de a-ți lua mintea de la lucruri și de a-ți concentra energia pe ceva productiv.
Pasul 3. Exprimă-ți emoțiile în moduri adecvate
Poate că v-ați fost frică să vă exprimați emoțiile, de teamă că confruntarea va scăpa de sub control. Este important să dezvolți și să practici modalități sănătoase de a te exprima astfel încât să poți controla interacțiunile cu ceilalți.
- Lăsați deoparte 15-20 de minute pe zi pentru a jurnaliza pentru a vă procesa emoțiile. Întreabă-te: "Cum a fost ziua mea până acum? Ce mi-a venit?"
- Sentimentele de furie nu ar trebui să aibă ca rezultat automat apariții strigătoare. De fapt, țipatul atunci când ești furios face adesea dificilă comunicarea a ceea ce te supără și, de asemenea, face mai probabil ca persoana la care țipi să te acorde și să nu asculte. În schimb, lasă furia să te conducă să fii mai asertiv și mai curajos în confruntările tale, fără a-l lăsa să-ți fie mai bine. Folosiți-vă furia pentru a vă ghida către conversații raționale care pot ajuta la rezolvarea problemei, mai degrabă decât la crearea de noi.
- Exprimă-ți tristețea fără să te temi că nu ar trebui. Unii oameni au fost crescuți să creadă că este copilăresc sau nepotrivit să plângi sau să jeli o pierdere, în special pentru bărbați, dar să te lași să simți tristețe atunci când se întâmplă lucruri triste este un semn important al maturității. Este ok să te simți trist și să te lași să experimentezi acel sentiment plângând.
- Exprimarea sentimentelor vă poate ajuta să evitați consecințele negative asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea, depresia și creșterea în greutate.
- Consultați acest articol util wikiHow pentru mai multe sfaturi despre modalități sănătoase de a vă exprima emoțiile.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
