Cum să înlocuiți cafeaua cu alternative mai sănătoase (cu imagini)

Cuprins:

Cum să înlocuiți cafeaua cu alternative mai sănătoase (cu imagini)
Cum să înlocuiți cafeaua cu alternative mai sănătoase (cu imagini)

Video: Cum să înlocuiți cafeaua cu alternative mai sănătoase (cu imagini)

Video: Cum să înlocuiți cafeaua cu alternative mai sănătoase (cu imagini)
Video: Tot ce trebuie să știi despre cafea | Frincks 2024, Martie
Anonim

Deși există numeroase beneficii pentru sănătatea consumului de cafea cu moderare, prea multă cafea poate fi dăunătoare sănătății dvs., deoarece poate duce la insomnie, tulburări de stomac, tremurături musculare și bătăi cardiace crescute. Indiferent dacă doriți să eliminați complet cofeina sau doar să reduceți consumul de cafea, trebuie să vă planificați în avans dacă doriți să înlocuiți cafeaua cu alternative mai sănătoase. Fii pregătit pentru retragerea cofeinei și reglează-ți programul zilnic, astfel încât eliminarea cafelei să nu deraieze celelalte obiective de sănătate și fitness.

Pași

Partea 1 din 3: Alegerea băuturii înlocuitoare

Ceaiul decofeinizat Pasul 8
Ceaiul decofeinizat Pasul 8

Pasul 1. Bea ceai în loc de cafea

Ceaiul verde este probabil cea mai evidentă alegere dacă doriți să înlocuiți cafeaua cu o alternativă mai sănătoasă. Băutura conține antioxidanți abundenți și oferă, de asemenea, alte beneficii, cum ar fi un risc scăzut de boli de inimă și cardiovasculare.

  • Rețineți că ceaiul verde are cofeină - deși semnificativ mai puțin decât cafeaua. Ceaiurile negre sunt, de asemenea, o sursă de cofeină, dar ceaiurile din plante sunt de obicei lipsite de cofeină.
  • Yerba mate este o altă alternativă la cafea care este populară în America de Sud. Vă poate oferi cofeină (aproximativ 85 mg pe ceașcă comparativ cu 160 mg pe ceașcă în cafea, astfel încât să nu obțineți nervozitate), precum și antioxidanți, vitamine și minerale.
  • Deoarece ceaiul are mai puțină cofeină decât cafeaua, acesta vă va oferi zgomotul energetic cu care sunteți obișnuiți să obțineți din ceașca de joe de dimineață, dar fără starea de nervozitate sau anxietatea mentală.
  • Ceaiul de ginseng este un bun stimulator mental dacă doriți concentrare și concentrare îmbunătățite. Deși ceaiul este de obicei amar, îl puteți îndulci după gust - folosiți mai degrabă miere decât zahăr dacă doriți să mențineți sănătatea băuturii.
  • Ceaiul de lemn dulce este o altă opțiune. Deși nu conține cofeină, crește totuși energia și crește funcția suprarenalei, astfel încât veți fi mai bine echipat pentru a face față stresului.
Bea ceai verde corect Pasul 12
Bea ceai verde corect Pasul 12

Pasul 2. Încercați un amestec de cafea pe bază de plante

Renunțarea la cafea poate fi și mai dificilă dacă iubești gustul băuturii. Un amestec de ceai din plante din rădăcină de cicoare, maca și păpădie prăjită se apropie îndeaproape de aroma cafelei.

  • De obicei, puteți găsi acest amestec în magazinele de ceai specializate sau puteți cumpăra ingredientele separat și le puteți face singur.
  • Acest amestec nu are cofeină, deci poate fi perfect dacă vă bucurați de gustul cafelei, dar încercați să vă detoxificați de cofeină.
  • Cicoarea este adesea amestecată cu cafeaua însăși, în special în nordul Franței și în părți ale SUA, cu culturi cu influență semnificativă franceză, cum ar fi Louisiana.
Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 9
Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 9

Pasul 3. Schimbați ceașca de dimineață cu apă de lămâie

În timp ce apa cu lămâie nu are gust de cafea, băutura este o băutură bună dimineața, deoarece stimulează funcția ficatului. De asemenea, apa cu lămâie îți trezește simțurile, oferindu-ți o zgomot de energie.

  • Pur și simplu aruncați câteva felii de lămâie proaspătă în apă dimineața. Adăugați câteva cuburi de gheață dacă doriți o băutură rece.
  • S-ar putea să încercați, de asemenea, o coajă de lămâie sau un ceai de zimbru citric, care vă va oferi atât o dimineață, cât și un sistem imunitar.
Faceți uleiul de migdale Pasul 3
Faceți uleiul de migdale Pasul 3

Pasul 4. Faceți un smoothie de fructe cu nuci

În special după-amiază, eliminați acea senzație lentă care vă făcea să alergați în mod normal la cea mai apropiată cafenea, consumând un smoothie sănătos, cu o porție de nuci bogate în proteine, cum ar fi migdale sau caju.

  • Scăderea de după-amiază are de obicei mai mult de-a face cu o scădere a zahărului din sânge după prânz decât cu cofeina. Cu toate acestea, este posibil să fiți obișnuit să bateți această scădere a energiei cu cafeaua.
  • Un smoothie este o alternativă mai sănătoasă la pauza de cafea de după-amiază. Alegeți fructele și legumele bogate în antioxidanți și vitamina C și adăugați pudră de zer sau amestecați în migdale pentru a obține un stimul proteic.
  • Proteinele oferă corpului tău energie și te vor ajuta să rămâi plin mai mult decât ceașca ta tipică de cafea.
Creșteți iarba de grâu acasă Pasul 13
Creșteți iarba de grâu acasă Pasul 13

Pasul 5. Faceți o lovitură de suc de iarbă de grâu

Dacă o lovitură de espresso a fost modalitatea dvs. preferată de a vă repara cafeaua, încercați să o înlocuiți cu o suc de iarbă de grâu, care este o explozie ușor digerabilă de vitamine și minerale esențiale.

  • Sucul de iarbă de grâu este, de asemenea, un mod natural de a vă stimula energia fără cofeină.
  • Dacă nu vă place gustul sucului de iarbă de grâu, încercați să-l amestecați într-un smoothie pentru a masca gustul.
Evitați durerile de cap de retragere a cofeinei Pasul 5
Evitați durerile de cap de retragere a cofeinei Pasul 5

Pasul 6. Decideți dacă doriți să eliminați complet cofeina

Există multe alternative mai sănătoase la cafea care încă mai au cofeină, deși de obicei în cantități mai mici decât ceașca medie de joe. Dacă doriți să vă detoxificați de cofeină, veți dori să evitați aceste băuturi.

  • Luați în considerare trecerea la cafeaua decafeinizată, care vă oferă gustul familiar al cafelei cu mult mai puțină cofeină (aproximativ cantitatea dintr-o ceașcă de ceai).
  • Dacă ați început un medicament pentru a controla o stare de sănătate sau dacă sunteți gravidă, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi sfătuit să reduceți substanțial sau să eliminați cofeina din dieta dumneavoastră.
  • Dacă intenționați să vă dezintoxicați de cofeină, precum și să vă loviți de cafea, căutați alimente precum ciocolata care conține și cofeină.
Treceți peste zi cu mai puțin de patru ore de somn Pasul 4
Treceți peste zi cu mai puțin de patru ore de somn Pasul 4

Pasul 7. Găsiți o băutură cu mulți antioxidanți

Cafeaua în sine conține antioxidanți care sunt benefici pentru sănătatea dumneavoastră generală. În mod ideal, dacă intenționați să reduceți sau să eliminați consumul de cafea, ar trebui să găsiți o altă modalitate de a obține antioxidanții de care aveți nevoie.

  • Dacă doriți să primiți în continuare antioxidanți, dar doriți să nu mai beți cafea, începeți să creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați în fiecare zi.
  • Ceaiul verde și cel alb conțin mai mulți antioxidanți decât cafeaua, dar pot conține și cofeină. Rețineți acest lucru dacă intenționați să eliminați din dietă atât cofeina, cât și cafeaua.
  • Sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. Alegeți sucuri naturale întregi, cum ar fi afine sau rodie, care nu sunt udate și nu au zahăr adăugat și limitați consumul la 4 oz pe zi.

Partea 2 din 3: Urmărirea unui plan

Condiționează-ți corpul să aibă nevoie de mai puțin somn Pasul 9
Condiționează-ți corpul să aibă nevoie de mai puțin somn Pasul 9

Pasul 1. Stabiliți o dată pentru a nu mai bea cafea

Mai ales dacă intenționați să renunțați complet la cofeină, cel mai nedureros mod de a face acest lucru este să marcați o dată specifică de „renunțare” din calendarul dvs. Faceți-l cel puțin câteva săptămâni, astfel încât să aveți timp să reduceți consumul de cafea.

  • În mod ideal, doriți să vă setați data cu cel puțin două săptămâni în avans. Cu toate acestea, cantitatea specifică de timp va depinde de cantitatea de cafea pe care o beți în mod normal și de cât de mult doriți să o înlocuiți cu alternative mai sănătoase.
  • Încercați să nu vă setați data mai mult de o lună, altfel vă veți reduce șansele de a rămâne la ea. Dacă este prea departe, devine mai puțin un obiectiv activ și mai mult o idee generală despre ceva ce vrei să faci „cândva”.
  • Mai ales dacă intenționați, de asemenea, să vă detoxificați de cofeină, poate fi mai bine să stabiliți data pentru un weekend sau o vacanță, când puteți sta acasă și puteți evita cafeaua cât mai mult posibil în primele zile cele mai dificile.
  • Când vă alegeți ziua, marcați-o în calendar și postați-o în mai multe locuri pe care le vedeți des. Acest lucru vă va întări data din mintea voastră.
Controlați-vă temperamentul în timp ce somnul este lipsit de pasul 10
Controlați-vă temperamentul în timp ce somnul este lipsit de pasul 10

Pasul 2. Înțărcați-vă din cafea încet

În timp ce puteți renunța la curcanul rece de cafea, adoptarea unei abordări incrementale vă va reduce simptomele de sevraj și vă va oferi șanse mai mari de a renunța cu succes.

  • Puteți face acest lucru scăzând treptat numărul de căni de cafea pe care le beți pe zi. De exemplu, dacă în mod normal bei cinci căni pe zi, lasă-l la patru. Bea doar patru căni de cafea pe zi timp de câteva zile, apoi coboară la trei. Continuă până nu mai bei cafea.
  • Dacă vă place gustul cafelei la fel de mult ca și cofeina, încercați să opriți treptat cafeaua cu decafeinizare. În prima zi, luați cafea așa cum faceți în mod regulat. În următoarele câteva zile, consumați decafeinat doar după-amiaza (dacă în mod normal beți cafea obișnuită după-amiaza). Apoi începeți să înlocuiți prima ceașcă de dimineață cu decofeinizare - jumătate de cafea în prima zi și apoi să micșorați treptat cantitatea de cafea cu cofeină după aceea.
  • După ce ați trecut la decofeinizare, ați scăzut dependența corpului de cafeină. Acum puteți să vă atacați atașamentul față de aroma specială a cafelei, dacă scopul dvs. este să renunțați complet la cafea.

Pasul 3. Gândiți-vă dacă trebuie să eliminați complet cafeaua

Cafeaua are de fapt multe beneficii dovedite pentru sănătate și poate fi un lucru bun atunci când este consumată cu moderație. Dacă pur și simplu beți prea mult, luați în considerare utilizarea metodei de mai sus pentru a reduce până la a bea mai mult de două sau trei căni pe zi și a vedea dacă funcționează pentru dvs. Dacă aveți în continuare efecte secundare adverse, cum ar fi nervozitatea sau tremurăturile musculare, atunci este posibil ca cafeaua să nu fie doar pentru dvs. În caz contrar, este posibil să nu fie necesar să-l eliminați complet din dietă.

  • Cafeaua este plină de antioxidanți - de fapt, este una dintre cele mai importante surse de antioxidanți pentru americani - care vă protejează celulele de radicalii liberi care cauzează cancer. Studiile au arătat că consumul a cinci sau mai multe căni de cafea pe zi vă poate reduce riscul de cancer mamar cu 57% și riscul de boli de inimă cu 21%.
  • De asemenea, cafeaua vă poate reduce riscul de boală Alzheimer și Parkinson, reduce riscul de diabet de tip 2 și reduce riscul de ciroză hepatică.
Treceți peste zi cu mai puțin de patru ore de somn Pasul 7
Treceți peste zi cu mai puțin de patru ore de somn Pasul 7

Pasul 4. Înlocuiți obiceiurile pe rând

Cafeaua probabil a devenit o parte obișnuită a vieții tale în moduri pe care nici măcar nu le observi. Luați ceva timp pentru a reflecta asupra acelor obiceiuri, astfel încât să le puteți schimba treptat. Recunoașteți că poate dura ceva timp pentru a vă elimina complet obiceiul de cafea.

  • În timp ce vă reduceți cafeaua, gândiți-vă la diferitele ritualuri pe care le asociați cu cafeaua.
  • De exemplu, cafeaua poate face parte din rutina dvs. de dimineață. Deoarece prima ceașcă de dimineață va fi probabil ultima, mergi la dispoziție suficient timp pentru a te divorța de acest ritual. Încercați să faceți alte lucruri înainte de a prepara cafeaua sau opriți presetarea aparatului de cafea, astfel încât să vă treziți aroma cafelei.
  • Dacă tu și colegii tăi aveți un ritual de după-amiază de a lua cafea la o cafenea din apropiere sau împreună în camera de pauză, beți altceva în loc de cafea. Poate doriți să sugerați să vă întâlniți în altă parte în primele zile, astfel încât să nu fiți distras și tentat de mirosul de cafea.
Exercițiul Pasul 11
Exercițiul Pasul 11

Pasul 5. Mergeți la plimbare sau jogging în fiecare dimineață

Primul lucru exercițiu ușor dimineața vă începe corpul, oferindu-vă o explozie durabilă de energie care vă va ajuta să vă purtați în restul zilei.

  • Spre deosebire de cofeină, energia produsă dintr-un scurt antrenament cardiovascular este durabilă și nu va avea ca rezultat un accident mai târziu în după-amiaza.
  • Dacă diminețile dvs. sunt deosebit de frenetice, rețineți că nu trebuie să finalizați un antrenament complet. De la 10 la 15 minute de exerciții moderate este tot ce aveți nevoie pentru a vă pompa sângele.
Treceți peste zi cu mai puțin de patru ore de somn Pasul 3
Treceți peste zi cu mai puțin de patru ore de somn Pasul 3

Pasul 6. Fii pregătit pentru fluctuațiile de greutate

Când încetați să beți cafea, greutatea dvs. poate crește sau scădea ca urmare, chiar dacă nu schimbați nicio altă parte a rutinei zilnice. Evaluarea modului în care beți în mod normal cafea vă poate oferi o idee mai bună despre ce să vă așteptați.

  • De exemplu, dacă ți-a plăcut să bei cafea cu lapte și zahăr sau siropuri aromate, este posibil să pierzi în greutate din cauza tuturor caloriilor pe care le conținea băutura obișnuită din cafea.
  • Cu toate acestea, deoarece cofeina acționează ca un inhibitor natural al apetitului, puteți crește în greutate atunci când renunțați la cafea - mai ales dacă, în consecință, vă simțiți mai gustat pe tot parcursul zilei.
  • Puteți preveni această creștere în greutate prin creșterea activității zilnice și aprovizionarea cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume, iaurt și nuci.

Partea 3 din 3: Manipularea retragerii

Controlați-vă temperamentul în timp ce somnul este pasul 23
Controlați-vă temperamentul în timp ce somnul este pasul 23

Pasul 1. Discutați cu prietenii și familia

Mai ales dacă renunțați complet la cofeină, informați-i pe cei din jur când este data de renunțare. Nu numai că vor fi mai înțelegători cu tine în acel timp, dar vor avea o idee mai bună despre ce să se aștepte de la tine.

  • Rugați-vă prietenii și familia să aibă răbdare atunci când au de-a face cu dvs. în primele câteva săptămâni, când probabil că veți suferi retragerea cofeinei.
  • Dacă aveți prieteni pe care îi întâlniți adesea la cafea, aflați dacă ar fi dispuși să vă întâlnească pentru alte activități, cum ar fi o plimbare în parc sau o excursie la un magazin de smoothie.
  • Rețineți că a avea în jurul vostru oameni care vă iubesc și care vă susțin efortul vă poate face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele. S-ar putea să reușiți chiar să obțineți un alt prieten cu preocupări similare să renunțe la cafea cu dvs., astfel încât să vă puteți lega solidar.
Aruncă o petrecere Glow Pasul 10
Aruncă o petrecere Glow Pasul 10

Pasul 2. Evaluează impactul asupra vieții tale sociale

Mai ales dacă vă place să frecventați cafenelele, înlocuirea cafelei cu alternative mai sănătoase poate însemna că trebuie să veniți și cu alte opțiuni sociale.

  • De exemplu, dacă una dintre cafenelele dvs. preferate are frecvent spectacole ale muzicienilor locali pe care îi bucurați, discutați cu acei muzicieni și aflați alte locuri pe care le joacă unde vă puteți bucura de muzică fără a fi ispitiți de vederea și mirosul cafelei.
  • Activitățile în aer liber sunt o modalitate bună de a face puțin exercițiu evitând în același timp tentația cafelei. Fă-ți prieteni să te întâlnească într-un parc local, să te alături unei echipe sportive comunitare sau să te implici în evenimente locale.
Adoptați un program de somn polifazic Pasul 1
Adoptați un program de somn polifazic Pasul 1

Pasul 3. Trageți un pui de somn

Multe locuri de muncă nu vă oferă libertatea de a face un pui de somn scurt în timpul zilei de lucru. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia să faceți acest lucru, un pui de somn puternic vă poate reîmprospăta și revigora corpul la fel de bine - dacă nu chiar mai bine - decât o ceașcă de cafea de după-amiază.

  • Dacă faceți o pui de somn, setați o alarmă și asigurați-vă că vă treziți în 15 sau 20 de minute. Pui de somn mai mult decât atât te poate lăsa mai obosit.
  • Chiar dacă vă este greu să faceți pui de somn, să luați câteva minute după-amiaza pentru a sta în meditație liniștită este, de asemenea, o modalitate bună de a vă reîncărca bateriile.
Evitați durerile de cap de retragere a cofeinei Pasul 11
Evitați durerile de cap de retragere a cofeinei Pasul 11

Pasul 4. Încercați remedii fără prescripție medicală pentru dureri de cap și greață

Durerile de cap și stomacul supărat sunt o parte naturală a procesului de retragere. Chiar dacă nu renunțați complet la cofeină, este posibil să aveți unele dintre aceste simptome ca urmare a consumului scăzut de cofeină.

  • Rețineți că cel mai rapid mod de a elimina simptomele retragerii cofeinei este să consumați puțină cofeină; totuși, dacă încercați să abordați dependența corpului de cofeină, acest lucru nu vă va ajuta cauza și vă va întoarce doar mai departe.
  • Verificați cu atenție etichetele ingredientelor din remedii fără prescripție medicală și asigurați-vă că orice luați nu include cofeină. De exemplu, multe medicamente fără prescripție medicală, în special cele pentru migrene, pot include cafeina ca ingredient.
  • Dacă luați în prezent medicamente pentru a trata o anumită afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza remedii fără prescripție medicală, deoarece acestea pot interfera cu eficacitatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.

Recomandat: