Constipația poate fi frustrantă și dureroasă, dar puteți găsi ușurare cu tratamente rapide, naturale la domiciliu. În majoritatea cazurilor, constipația se întâmplă deoarece nu consumați suficientă fibră, sunteți deshidratați sau nu faceți suficient exercițiu. În plus, unele medicamente pot provoca constipație. Pentru a vă ameliora constipația rapid și natural, faceți modificări ale dietei și stilului de viață pentru a susține mișcările sănătoase ale intestinului. Cu toate acestea, solicitați asistență medicală dacă aveți dureri, sângerări sau constipație persistentă.
Pași
Metoda 1 din 3: luarea de măsuri imediate
Pasul 1. Bea mai multă apă
Scaunele dure și uscate sunt o cauză frecventă a constipației, așa că, cu cât adăugați mai multă apă, cu atât va fi mai ușor să treceți de scaun și să obțineți o ușurare. Este deosebit de important să beți mai multă apă atunci când creșteți fibrele din dietă - altfel, scaunul poate fi chiar mai greu de trecut, din cauza volumului crescut.
- Bărbații ar trebui să urmărească să bea cel puțin 13 căni (3 litri) de lichid pe zi. Femeile ar trebui să vizeze cel puțin 9 căni (2,2 litri) de lichid pe zi.
- Evitați băuturile alcoolice și cofeinizate în timp ce vă confruntați cu constipație. Băuturile cofeinizate precum cafeaua și băuturile răcoritoare, precum și alcoolul, sunt diuretice, ceea ce înseamnă că vă determină să urinați. Acest lucru vă poate agrava constipația.
- Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionele limpezi și ceaiurile din plante sunt surse bune de lichide, deși ar trebui să evitați ceaiurile cu cofeină. Sucurile de pere și mere sunt alegeri deosebit de bune, deoarece sunt laxative naturale ușoare.
Pasul 2. Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. treptat
Fibrele îți îngrămădesc scaunul, permițându-i să absoarbă mai multă apă, astfel încât să îți poți trece mai ușor mișcările intestinale. Femeile ar trebui să mănânce în jur de 21-25 g de fibre în fiecare zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume în jur de 30-38 g. Puteți obține acest lucru prin alimente bogate în fibre sau luând un supliment de fibre. Cu toate acestea, schimbarea bruscă a aportului de fibre vă poate face să experimentați gaze și balonare, deci este o idee bună să adăugați mai multe fibre puțin câteodată. De exemplu, la fiecare masă, ați putea ajunge la un aliment bogat în fibre, cum ar fi:
- Boabe și alte fructe, în special cele cu piele comestibilă, cum ar fi mere și struguri.
- Legume verzi întunecate, cu frunze, cum ar fi mușchiul, muștarul și sfecla verde, precum și bietul elvețian.
- Legume precum broccoli, spanac, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare și fasole verde.
- Fasole și alte leguminoase, cum ar fi rinichi, bleumarin, garbanzo, pinto, lima și fasole albă, precum și linte și mazăre cu ochi negri.
- Boabe întregi, neprelucrate, cum ar fi orezul brun, floricele, ovăz tăiat din oțel și orz, precum și pâinea integrală și cerealele bogate în fibre.
- Semințe și nuci, cum ar fi semințe de dovleac, susan, floarea soarelui sau in, precum și migdale, nuci și nuci pecan.
Avertizare:
Suplimentele cu fibre pot reduce cantitatea de medicamente pe care corpul dvs. le absoarbe. Luați medicamentul cu cel puțin o oră înainte sau două ore după administrarea acestor suplimente.
Pasul 3. Mănâncă o porție de prune uscate, apoi așteaptă câteva ore
Prunele, care sunt de fapt doar prune uscate, sunt un dulce dulce, bogat în fibre. În plus, conțin și sorbitol, un zahăr care ajută în mod natural la ameliorarea constipației. Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului care vă ajută să vă treceți scaunul mai repede, ceea ce scade riscul de constipație.
- O singură porție este de 3 prune uscate, sau aproximativ 30 g.
- Dacă nu vă place textura încrețită sau gustul unic al prunelor, puteți bea un pahar mic de suc de prune. Cu toate acestea, sucul de prune are mai puține fibre decât prune uscate.
- După ce mâncați o porție de prune uscate, permiteți-i să treacă prin sistemul digestiv înainte de a mai avea. Dacă mâncați prea multe, este posibil să aveți diaree. Cu toate acestea, dacă nu ați experimentat ușurare în câteva ore, este bine să mâncați o altă porție.
Pasul 4. Evitați brânza și produsele lactate
Brânzeturile și produsele lactate conțin de obicei lactoză, care poate provoca gaze, balonare și constipație pentru unele persoane. Dacă aveți probleme cu constipația, tăiați din dietă brânza, laptele și majoritatea celorlalte produse lactate până vă simțiți mai bine. Dacă în mod normal le tolerați bine, totuși, este bine să începeți să le adăugați din nou după ce intestinele dvs. se mișcă din nou în mod regulat
Excepția de la acesta este iaurtul, în special iaurtul care conține probiotice vii. Sa demonstrat că iaurtul care conține probiotice precum Bifidobacterium longum sau Bifidobacterium animalis promovează trecerea scaunelor mai frecventă și mai puțin dureroasă
Pasul 5. Consumați agenți de încărcare pentru a vă ajuta corpul să treacă mai ușor scaunul
Există mai multe ierburi ușoare care vor adăuga în vrac și vă vor înmuia scaunul, ajutându-vă să vă eliberați de constipație. Puteți găsi adesea aceste suplimente sub formă de capsule, tablete și pulbere la magazinele naturiste și la unele farmacii. Unele pot fi disponibile și ca ceaiuri. Luați acești agenți de încărcare cu multă apă și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un nou supliment la dieta dvs., mai ales dacă luați alte medicamente sau sunteți gravidă sau alăptați.
- Psyllium vine sub multe forme, inclusiv pulbere și capsule. Este, de asemenea, ingredientul activ în preparatele comerciale, cum ar fi Metamucil. Cantitatea de dozare va depinde de produsul pe care îl utilizați, așa că citiți cu atenție eticheta.
- Încercați să amestecați 1 lingură (7 g) de semințe de in măcinate în cerealele de mic dejun pentru o modalitate ușoară de a adăuga fibre suplimentare și omega-3 în dieta dumneavoastră. De asemenea, îl puteți adăuga la produse de patiserie, cum ar fi brioșele de tărâțe, sau îl puteți folosi ca topping pe iaurt.
- Schinduful este un tip de leguminoase bogat în fibre, iar suplimentele de schinduf sunt adesea vândute sub formă de capsule. A lua o capsulă o dată pe zi poate stimula mișcarea intestinului și vă poate ajuta să vă treceți scaunul mai ușor. Cu toate acestea, nu se știe dacă schinduful este sigur dacă sunteți gravidă sau alăptați sau pentru copii mici, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de al utiliza.
Pasul 6. Luați ulei de ricin pentru ameliorarea pe termen scurt
S-ar putea să nu aibă un gust foarte bun, dar acest remediu vechi pentru constipație a rezistat testului timpului dintr-un motiv. Uleiul de ricin este un laxativ stimulant, ceea ce înseamnă că vă încurajează corpul să treacă de scaun provocând contracția mușchilor intestinali. De asemenea, vă poate lubrifia intestinele, astfel încât scaunul să alunece mai ușor.
- O doză de ulei de ricin pentru un adult este de 15-60 ml. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să o luați, ar trebui să începeți cu o doză mai mică. Ar trebui să funcționeze în decurs de 2-3 ore, dar cel mai bine este să luați doar 1 doză pe zi, în cazul în care funcționează mai mult decât atât.
- Uleiul de ricin este în general considerat sigur. Cu toate acestea, trebuie să luați doar doza recomandată. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți apendicită sau blocaj intestinal. Nu utilizați ulei de ricin dacă sunteți gravidă.
- Uleiul de ricin poate provoca o varietate de reacții adverse rare, dar neplăcute, dacă luați prea mult, deci urmați cu atenție instrucțiunile de dozare. Efectele secundare pot include crampe abdominale, amețeli, leșin, greață, diaree, erupție pe piele, dificultăți de respirație, dureri în piept și senzație de strângere în gât. Contactați Poison Control sau serviciile medicale de urgență dacă ați luat prea mult ulei de ricin.
Avertizare:
Rețineți că uleiul de pește poate provoca constipație. Dacă nu vă recomandă medicul, nu luați suplimente de ulei de pește pentru constipație.
Pasul 7. Luați un supliment de magneziu sau un laxativ pe bază de magneziu
Magneziul vă ajută să atrageți apă în intestin, care vă poate înmuia scaunul și vă poate facilita trecerea. Cu toate acestea, consultați-vă cu medicul înainte de a lua suplimente de magneziu, deoarece poate interacționa cu medicamente precum antibiotice, relaxante musculare și medicamente pentru tensiunea arterială. În plus față de sursele alimentare, cum ar fi broccoli și leguminoase, există mai multe alte modalități de a lua magneziu, inclusiv:
- Puteți lua magneziu adăugând 1 linguriță (10-30 g) de sare Epsom sau (sulfat de magneziu) la 180-240 ml de apă. Acest amestec poate avea un gust neplăcut, dar vă poate ameliora constipația în doar 30 de minute.
- Citratul de magneziu este disponibil în tablete și suspensii orale. Luați doza recomandată așa cum este marcată pe ambalaj sau conform recomandărilor medicului sau farmacistului. Bea un pahar plin de apă cu fiecare doză.
- Hidroxidul de magneziu, cunoscut și sub numele de lapte de magnezie, este, de asemenea, eficient în tratarea constipației.
Pasul 8. Luați ulei mineral pentru a vă ajuta scaunul să treacă lin
Uleiul mineral lichid vă va acoperi scaunul cu o peliculă uleioasă și impermeabilă. Acest lucru va ajuta scaunul să păstreze umezeala, astfel încât să se poată deplasa ușor prin colon, astfel încât s-ar putea să constatați că aveți ușurare de la constipație în doar câteva ore. Puteți găsi ulei mineral la cele mai multe farmacii și farmacii. Amestecați doza cu 240 ml de apă rece sau suc, apoi beți totul. De asemenea, poate fi util să beți și un al doilea pahar de apă sau suc.
- Nu luați ulei mineral fără a consulta mai întâi un medic dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni: alergii la alimente sau medicamente, sarcină, insuficiență cardiacă, apendicită, probleme de înghițire, dureri de stomac, greață sau vărsături, sângerări rectale sau probleme cu rinichii.
- Nu dați ulei mineral copiilor mai mici de 6 ani și nu luați ulei mineral în mod regulat. Utilizarea regulată poate determina dependența de efectul său laxativ. De asemenea, vă poate împiedica corpul să absoarbă suficiente vitamine A, D, E și K.
- Nu luați mai mult decât doza recomandată de ulei mineral. Supradozajul poate provoca reacții adverse severe, inclusiv dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă ați luat mai mult decât doza recomandată, solicitați asistență medicală de urgență.
Pasul 9. Nu combinați mai multe laxative într-o singură zi
Este important să acordați un timp laxativ pentru a funcționa corect. Acest lucru poate dura câteva ore și, în unele cazuri, poate dura chiar mai mult. Din acest motiv, este important să nu amestecați diferite medicamente, ierburi sau suplimente care au un efect laxativ. Dacă funcționează prea bine, ați putea avea diaree severă, care ar putea duce la deshidratare.
- Cu toate acestea, este bine să luați un laxativ în plus față de a face modificări dietetice, cum ar fi evitarea produselor lactate sau consumul de mai multe fibre.
- Asigurați-vă că beți apă suplimentară dacă luați orice fel de laxativ, deoarece ați putea fi deshidratat.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață pe termen lung
Pasul 1. Incorporează iaurtul sau alimentele fermentate în dieta ta zilnică
Încercați să adăugați o ceașcă de iaurt în dieta zilnică pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă reglați mișcările intestinale. Iaurtul conține culturi bacteriene vii, numite probiotice, care creează mediul potrivit pentru ca sistemul digestiv să rămână sănătos.
- Se crede că bacteriile din iaurt modifică microflora din intestin. Acest lucru reduce cantitatea de timp necesară pentru ca alimentele dvs. să fie digerate și să se deplaseze prin sistemul dvs.
- Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul pe care îl cumpărați are „culturi active” de bacterii vii. Fără culturi vii, iaurtul nu va avea același efect.
- Alte alimente fermentate și cultivate, cum ar fi kombucha, kimchi, chefir și varză murată, conțin, de asemenea, bacterii benefice care pot ajuta la digestie și ameliorează constipația.
Pasul 2. Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate și mâncarea rapidă pot contribui la constipația cronică, așa că stați departe de ele dacă aveți probleme cu trecerea unei mișcări intestinale. Aceste alimente sunt deseori bogate în grăsimi și sărace în fibre și nu oferă prea multă nutriție. Alimentele de evitat includ:
- Boabe prelucrate sau îmbogățite. Pâinea albă, produsele de patiserie, multe paste și cerealele pentru micul dejun includ adesea făină care a fost dezbrăcată de o mare parte din fibră și valoare nutritivă. Căutați în schimb cereale integrale.
- Cârnații, carnea roșie și carnea de prânz conțin adesea un nivel ridicat de grăsimi și sare. Căutați carne slabă, cum ar fi pește, pui și curcan.
- Cipsurile de cartofi, cartofii prăjiți și alimentele similare nu oferă prea multă nutriție și au foarte puține fibre. În schimb, alegeți cartofi prăjiți sau prăjiți sau cartofi prăjiți.
Pasul 3. Faceți mai multă mișcare
Un stil de viață sedentar poate provoca slăbiciune în intestine, ceea ce face dificilă trecerea deșeurilor în mod regulat. Chiar și adăugând 10-15 minute de exerciții în fiecare zi vă poate ajuta corpul să rămână regulat.
Mersul pe jos, înotul, joggingul și yoga sunt toate opțiuni excelente pentru a vă mișca corpul, chiar dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mult exercițiu
Pasul 4. Nu întârziați mișcările intestinului atunci când trebuie să mergeți
Chiar dacă sunteți în public, este important să nu încercați să vă țineți în scaun atunci când simțiți dorința de a merge. Dacă încercați să ignorați că trebuie să treceți o mișcare intestinală, ar putea fi mai dificil să mergeți mai târziu.
Există o gamă largă de ceea ce este considerat „normal” pentru frecvența mișcării intestinului. Mulți oameni au în medie 1-2 mișcări intestinale pe zi, dar alții pot merge doar de 3 ori pe săptămână. Atâta timp cât corpul dvs. se simte confortabil, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la cât de des aveți o mișcare intestinală
Pasul 5. Nu utilizați laxative stimulante mai des de 2-3 ori pe săptămână
Folosirea excesivă a laxativelor, în special a laxativelor stimulative, poate face ca organismul să devină dependent de ele, ceea ce înseamnă că poate deveni și mai greu să ai o mișcare intestinală în mod natural. Nu utilizați laxative în fiecare zi. Dacă aveți constipație cronică, consultați medicul pentru tratamente alternative.
Utilizarea pe termen lung a laxativelor poate duce, de asemenea, la un dezechilibru electrolitic în corpul dumneavoastră
Metoda 3 din 3: Când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Aveți grijă imediat dacă aveți dureri severe sau sânge în scaun
Dacă aveți dureri abdominale severe sau crampe sau dacă aveți scaun sângeros sau negru, consultați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Acesta poate fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi un intestin perforat. Odată ce medicul dumneavoastră vă determină cauza simptomelor, vă poate recomanda cursul corect de tratament. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o programare în aceeași zi sau vizitați un centru de îngrijire urgentă:
- Sângerări din rect
- Sânge în scaun
- Durere persistentă în abdomen
- Balonare
- Probleme la trecerea gazului
- Vărsături
- Dureri de spate
- Febră
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă nu ați avut mișcare intestinală de mai mult de 3 zile
Este posibil să aveți nevoie de laxative mai puternice, care sunt disponibile pe bază de rețetă. În plus, medicul dumneavoastră poate exclude potențialele afecțiuni care stau la baza constipației.
- Medicul dumneavoastră vă poate oferi tratamente care nu sunt disponibile fără prescripție medicală.
- Laxativele încep de obicei să funcționeze în aproximativ 2 zile. În plus, nu ar trebui să le luați mai mult de o săptămână.
Pasul 3. Vizitați medicul dumneavoastră pentru constipație cronică care nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine
Dacă aveți constipație de câteva zile pe săptămână timp de cel puțin 3 săptămâni, atunci este considerat cronic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați de ce sunteți constipat atât de des. În plus, vă pot oferi opțiuni de tratament suplimentare, cum ar fi laxative pe bază de rețetă, care vă pot ajuta să aveți mișcări intestinale mai bune.
Spuneți medicului dumneavoastră ce tip de dietă și stilul de viață ați făcut. Probabil că vă vor recomanda câteva lucruri diferite pe care le puteți încerca să vă ajute să vă ameliorați constipația
Bacsis:
În unele cazuri, constipația cronică poate fi rezultatul medicamentelor pe care le luați. De exemplu, antidepresivele, opioidele, anumite medicamente pentru tensiunea arterială și unele medicamente pentru alergii vă pot provoca constipația. Încercați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă există alte medicamente pe care le-ar putea prescrie dacă credeți că acesta este cazul.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți antecedente familiale de cancer de colon sau rect
De asemenea, constipația persistentă poate fi un semn al cancerului ovarian. Constiparea este o problemă normală care cel mai probabil va dispărea dacă modificați dieta sau stilul de viață. Deși probabil nu aveți o problemă gravă de sănătate, cel mai bine este să discutați istoricul medical cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să recunoașteți semnele unei afecțiuni grave, astfel încât să o puteți trata devreme.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil să continuați regimul de auto-îngrijire pentru a vă ameliora constipația. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să fii în siguranță când vine vorba de sănătatea ta
Alimente și suplimente de mâncat și de evitat
Alimente de mâncat dacă sunteți constipat
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Alimente de evitat dacă sunteți constipat
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Suplimente pentru constipație
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Așezarea cu genunchii sprijiniți pe un scaun în timp ce vă aflați la toaletă vă poate ajuta corpul să vă treacă mai ușor mișcările intestinale.
- Poate fi greu de prezis când va funcționa un laxativ, precum și cât de bine va funcționa. Dacă luați un laxativ, asigurați-vă că aveți timp și disponibilitate pentru a folosi baia atunci când aveți nevoie.
Avertizări
- Consultați-vă cu un medic sau farmacist înainte de a lua un remediu natural, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate. Ierburile și alimentele pot interacționa cu o serie de medicamente și afecțiuni medicale diferite.
- Luați doar doza recomandată pentru orice tratament.
- Nu amestecați mai mult de un tip de laxativ la un moment dat.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau aveți grijă de un copil sau un copil care este constipat, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca oricare dintre metodele descrise aici.
- Nu luați nici un laxativ dacă aveți dureri severe de stomac, vărsături sau greață.
