Deshidratarea este atunci când corpul tău pierde mai multe lichide decât consumă. Adesea este legat de căldură, celelalte denumiri ale sale sunt „stres de căldură”, „epuizare la căldură”, „crampe de căldură” și „lovitură de căldură”, dar poate apărea chiar și în temperaturi reci. Este o problemă obișnuită, în special în rândul copiilor mici, al persoanelor care fac mișcare și al persoanelor bolnave. Din fericire, este de obicei destul de prevenibil.
Pași
Pasul 1. Preveniți-l consumând zilnic multă apă
Până când îți este sete, ești deja deshidratat. Setea poate semnala o pierdere de apă de 1% din greutatea corporală. Amețeala ușoară poate apărea cu o pierdere de apă de până la 2%.
- Apa nu conține calorii și este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră în alte moduri. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de greutatea corporală. Spitalele folosesc o formulă pentru a calcula nevoile de aport de apă, deoarece chiar și un pacient în comă are nevoie de apă! Pentru un adult care cântărește 150 #, 8 oz. de apă în fiecare oră timp de 8-10 ore este cam corect, într-un climat temperat, cu un stil de viață sedentar. Aceasta funcționează la aproximativ 1/2 galon de apă pe zi. Într-o zi fierbinte, aceasta poate crește cu 16-32 oz. Adăugați un exercițiu intens, iar nevoile de aport pot crește cu încă un litru sau mai mult, pe oră.
- Pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie într-o zi, urmați „jumătatea regulii” și beți jumătate din greutatea corpului (deși, în uncii, nu în kilograme.) De exemplu, cineva care cântărește 140 de kilograme are nevoie de aproximativ 70 de uncii de apă într-o zi.
- Pierzi apă în mai multe moduri diferite: urină, transpirație, fecale și chiar respirație! Chiar dacă dormi, apa este consumată de funcțiile corpului tău.
Pasul 2. Îmbracă-te după vreme pentru a te asigura că nu transpiri mai mult decât ai nevoie
Dacă este o zi fierbinte și umedă, purtați haine mai ușoare. Îmbrăcați-vă așa cum o fac locuitorii deșertului: îmbrăcăminte ușoară și de culoare deschisă, care vă acoperă pielea și respira, vă reflectă și vă izolează de soare.
Pasul 3. Încărcare cu apă atunci când este necesar
Dacă aveți de gând să participați la un sport sau o activitate obositoare, beți înainte înainte („încărcare de apă”). Apoi beți la intervale regulate (aproximativ 20 de minute aproximativ) în timpul activității.
Pasul 4. Țineți ochii deschiși pentru simptome
Cele mai frecvente semne de deshidratare sunt:
- Sete
- Buze crăpate sau un depozit albicios
- Amețeli sau amețeli, senzație de leșin
- Gură uscată, lipicioasă
- Durere de cap
- Greață sau vărsături
- Produce mai puțină urină sau urină mai închisă la culoare
- Stomac sau crampe la picioare
- Sângerări nazale non-traumatice (crăpături minuscule în țesutul nazal) care pot fi agravate de medicamentele care diluează sângele
- Senzatie de cald (temperatura corpului: 37–39 ° C)
Pasul 5. Luați pauze când prezentați semne de deshidratare
Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, apoi odihniți-vă o vreme într-o zonă răcoroasă și beți multă apă. Îndepărtați hainele care constrâng fluxul de sânge sau circulația aerului. Îndepărtați îmbrăcămintea de culoare închisă care absoarbe căldura. Îndepărtați hainele care nu respiră, cum ar fi materialele plastice sau articolele de îmbrăcăminte bine țesute. Dacă vă simțiți greață sau ați vărsat deja, începeți cu înghițituri de apă și continuați să sorbiți, chiar dacă vomați din nou. Pe măsură ce începeți să tolerați apa, schimbați înghițiturile în gură. Pentru a înlocui electroliții pierduți, adăugați băuturi sportive diluate, fără cafeină, sau un măr, portocală și o banană. Nu da nimic pe gură unei persoane inconștiente sau abia conștiente.
Pasul 6. Folosiți prosoape umede sau o ceață de apă pe piele pentru a ajuta la răcire
Imersiunea în apă, cum ar fi starea în apă, este OK, atâta timp cât miezul corpului nu este răcit, cum ar fi o scurtă baie într-o piscină.
Amintiți-vă: nu contează apa pe care o primiți, ci apa pe care o primiți în voi
Pasul 7. Evitați orice deshidratare intenționată
Unele echipamente pentru exerciții fizice și unele preparate pentru slăbit își obțin „rezultatele” prin deshidratare. Acestea includ benzile de cauciuc care provoacă transpirație și formulele „de curățare a colonului” și „slăbesc 10 kilograme pe săptămână” care cauzează pierderea apei și nu mult altceva. Se știe că sportivii le folosesc pentru a face o clasă de greutate mai mică, deoarece apa cântărește 8,3 lbs pe galon. Odată cântărite, ele beau apoi pentru a înlocui apa pierdută. Aceasta nu este o idee bună pentru majoritatea dintre noi.
Pasul 8. Dă-ți seama că crampele la picioare în timpul exercițiilor sau după exerciții fizice sunt o excepție
Crampele sunt cauzate de o acumulare de acid lactic în mușchi, cu sânge insuficient de fluid pentru a-l elimina. A rămâne nemișcat nu face decât să adune acest sânge în picioare, adăugând problema. Cel mai bine este un proces de recuperare numit „mersul la cald”. Pe măsură ce beți apă, mergeți, chiar dacă este dureros, iar pașii sunt mici sau chiar dacă aveți nevoie de sprijinul altei persoane pentru a începe. Probabil vei avea nevoie de 16-24 oz. de apă și aproximativ 5-10 minute de mers pe jos pentru a vedea rezultatele și alte 5-10 minute pentru recuperare completă. Veți fi uimiți de rezultate! Masajul și întinderea oferă puține beneficii.
Pasul 9. Combateți situația dacă sunteți bolnav
Deshidratarea poate apărea adesea cu o afecțiune a stomacului. O persoană pierde multe lichide prin vărsături și diaree. Deci, dacă sunteți bolnav, este posibil să nu aveți chef să mâncați sau să beți ceva. Dar cel mai bun pariu este să luați înghițituri mici de lichide limpezi la temperatura camerei. Bulionul de pui este o alegere excelentă și există unele științe care să îl susțină. Șaisprezece uncii de apă cu o lingură de zahăr și o linguriță de sare înlocuiesc și electroliții (Pedialyte este o versiune comercială). Glazurile de gheață sunt, de asemenea, o alegere bună. După cum o puteți tolera, o banană adaugă potasiul necesar.
Pasul 10. Aveți grijă la deshidratarea legată de diabet
Diabetul este o altă boală care te poate deshidrata. O supraabundență de zahăr (o „comă diabetică”) va crește urinarea pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să scadă glucoza din sânge. Dacă urinați frecvent, consultați-vă medicul, care vă poate spune rapid dacă există diabet. „Diabetul la adulți” (diabetul de tip 2) cauzat adesea de obezitate și de obiceiurile alimentare slabe este una dintre cele mai frecvente boli nediagnosticate, iar odată cu creșterea obezității pediatrice este acum văzută mai frecvent la copii. Tratamentul este adesea realizat prin scăderea în greutate și modificări ale dietei și exercițiilor fizice.
Pasul 11. Tratați căldura ca o urgență
Este o schimbare severă a stării mentale sau a inconștienței sau a temperaturii corpului peste 39 ° C (102 ° F), este o urgență medicală! Apelați serviciile de urgență (ambulanță sau asistență împotriva incendiilor). Răcoriți imediat persoana folosind orice metode sunt disponibile: umbră, prosoape umede, un mister, ventilatoare sau o baie de apă rece (sub gât). Protejați căile respiratorii și asigurați respirația. Dacă aveți pachete de gheață, plasați-le sub gât, în axile și în zona inghinală. Odată ce s-a realizat răcirea, scoateți-o astfel încât temperatura miezului să rămână peste 96 ° F (36 ° C). Nu da nimic pe gură până când persoana nu este conștientă. Chiar dacă persoana pare să se fi recuperat complet, cereți-i să solicite asistență medicală.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Evitați îmbrăcămintea întunecată, constrângătoare sau care restricționează fluxul de aer. Evitați să vă acoperiți pielea cu orice lucru care împiedică transpirația. Un pacient văzut la o stație de prim-ajutor care prezenta deshidratare a vrut să prevină frecare în timp ce alerga. Nu a folosit doar o puțină de vaselină peste mameloane, iar în zona inghinală - și-a acoperit întregul corp cu ea! La fel de bine s-ar fi înfășurat în plastic! Au folosit cea mai bună parte dintr-o sticlă de litru de alcool pentru a îndepărta uleiul, astfel încât să poată transpira din nou.
- Dacă ți se pare greu să bei acea cantitate de apă simplă, poți încerca să stoarci felii proaspete de lămâie, lime sau portocală în apa ta, și chiar bulionul de supă este un lichid hidratant. Sucurile de fructe și legume și ceaiurile de plante pot fi contate pentru aportul zilnic de lichide, dar evitați cele cu adaos de zahăr și / sau cofeină. Așa-numitele „băuturi sportive” și „stimulente energetice” ar trebui examinate cu atenție: multe conțin cofeină, zahăr sau sare. Gatorade, de exemplu, trebuie diluat cu apă egală; o sticlă face două.
- Aveți fructe precum pepene verde, melon și roșii care se adaugă la nivelul apei din corpul dumneavoastră.
- Evitați băuturile alcoolice: bere, vin, răcitoare de vin și băuturi alcoolice. Această bere rece poate avea un gust bun după exerciții, dar alcoolul din ea servește ca diuretic, scoțând apă din tine mai repede decât o poți înlocui.
- Un bun indicator al faptului că luați sau nu suficient lichide este urina. Urina dvs. ar trebui să fie suficient de clară pentru a fi citită cu ușurință. Puteți găsi diagrame de culoare pentru urină pe internet. Imprimați unul și postați-l.
- Limitați zilnic cantitatea de aport de sare. Aceleași cartofi prăjiți pot arăta bine. Dar ei îți vor deshidrata mai repede corpul. Dacă mâncați ceva sărat, asigurați-vă că aveți puțină apă la îndemână! Sau doar bea mai multă apă!
Avertizări
- Cea mai mare parte a deshidratării dispare prin consumul de lichide, dar dacă vă simțiți leșinat sau amețit timp de câteva ore, atunci ar trebui să consultați un medic. Dacă începeți cu o durere de cap obișnuită și hidratarea nu o vindecă, nu ezitați să o tratați cu medicamente sau să solicitați asistență medicală.
- Pierderea conștiinței sau orice modificare severă a stării mentale sau o creștere a temperaturii corpului la 103 ° F (39 ° C) este „insolatie”, o urgență medicală. VEZI protocolul de mai sus!
-
Do nu bea orice băutură alcoolică pentru a încerca să te hidratezi. Nu vă ajută și vă poate face și mai deshidratat.
Este posibil să bei prea multă apă! O afecțiune numită „hiperhidratare” este atunci când există atât de mult lichid în sânge încât electroliții, cum ar fi sodiul și potasiul, sunt prea diluați pentru a permite funcționarea corectă a inimii. Este greu de făcut, dar se știe că se întâmplă. Se vede uneori la sportivi, dar cel mai adesea la adulții mai în vârstă care își supraestimează nevoia de apă. Hiperhidratarea este o URGENȚĂ MEDICALĂ
