Fie că trebuie să faceți un duș rece pentru că vă grăbiți și abia așteptați să se încălzească apa sau sunteți ultimul la duș și nu mai rămâne apă fierbinte, șocul apei reci este ceva asta trebuie să te obișnuiești. Mulți înotători, sportivi competitivi și membri ai armatei trebuie să învețe să facă față și disconfortului. Deși șocul poate fi atât sănătos pentru dvs., cât și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, poate fi destul de greu de tratat. Din fericire, există modalități prin care corpul tău se poate obișnui.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea lentă
Pasul 1. Încălziți dușul sau baia în mod normal
Presupunând că nu sunteți constrâns să vă ajustați imediat într-o piscină rece sau în timpul unei înoturi în apă deschisă, puteți folosi dușul sau baia pentru a vă antrena treptat corpul pentru a se adapta la frig. Porniți apa și lăsați-o să se încălzească.
Pasul 2. Intră în duș
Deoarece apa este caldă, acest lucru nu ar trebui să fie deloc greu. Asigurați-vă că mâinile, picioarele și fața sunt ude, deoarece majoritatea receptorilor de căldură și frig sunt acolo. După câteva momente, reduceți ușor temperatura și faceți duș normal.
Pasul 3. După ce ați reglat, reduceți din nou temperatura
Amintiți-vă, nu încercați să vă șocați - aceasta este metoda treptată de a vă obișnui cu apa rece! În acest moment, ar trebui să vă terminați dușul exact la timp pentru a vă adapta la cea de-a doua schimbare de temperatură. Dacă totuși vă simțiți confortabil sau aveți nevoie de mai mult timp pentru a face duș, nu ezitați să scăpați temperatura a treia oară.
Pasul 4. Repetați acest proces zilnic
În fiecare zi ar trebui să constatați că scăderile de temperatură sunt puțin mai ușoare. Acest lucru indică faptul că corpul dumneavoastră se obișnuiește cu procesul și face o treabă mai bună de termoreglare.
Pasul 5. Scadeți temperatura de pornire
După ce aveți câteva zile sau o săptămână din acest proces sub centură și căderile de temperatură nu sunt la fel de intimidante, reduceți temperatura de pornire a dușului. Acum veți începe dușul la temperatura primei dvs. căderi de temperatură … iar ultima dvs. cădere de temperatură va fi mai rece decât ați avut-o vreodată.
Pasul 6. Repetați în fiecare săptămână sau câteva zile
Momentul exact va fi diferit pentru toată lumea, în funcție de cât de potrivit sunteți și de cât de multă grăsime corporală aveți. În mod ironic, cel mai bun tip de corp pentru acesta este unul care are atât formă, cât și grăsime! Ori de câte ori sunteți gata, continuați să reduceți din nou temperatura de pornire. Înainte de a-ți da seama, te vei simți confortabil la temperaturi care îți erau de-a dreptul șocante.
Metoda 2 din 3: Salt direct
Pasul 1. Pregătește apa
Desigur, dacă faceți acest lucru în aer liber sau într-o piscină rece, va fi gata în avans. Această metodă este scurtă și dulce și este deosebit de bună atât pentru înotători, cât și pentru sportivi, care vor folosi băi de gheață pentru a-i ajuta să-și revină din activitate. Odată ce apa este gata, pregătește-ți mintea pentru șoc.
Pasul 2. Udați-vă fața, urechile, mâinile și picioarele
Deoarece majoritatea receptorilor senzoriali se află în aceste zone, aceștia sunt cei mai importanți pentru depășirea șocului. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe dacă nu aveți încă puterea mentală de a intra chiar destul de bine.
Dacă nu puteți scufunda aceste zone în apă, stropiți apă rece peste aceste zone
Pasul 3. Faceți pasul
Dă-i bătaie. Săriți direct și asigurați-vă că întregul corp este acoperit capul până la picioare în apă rece. Lăsarea oricăror zone uscate și calde va diminua ajustarea, deoarece corpul tău va avea cu ce să compare apa rece.
Pasul 4. Continuă să te miști
Dacă înotați, acest lucru va fi ușor, dar poate fi mai greu la duș sau baie. Schimbați-vă greutatea și mișcați-vă picioarele. Orice mișcare musculară va ajuta la declanșarea procesului de termoreglare și reglare a corpului.
Pasul 5. Preparați-vă mental
La început va fi tentant să săriți din apă sau să creșteți temperatura. Nu te lăsa. Puteți construi un perete mental împotriva frigului până când corpul dumneavoastră îl ajustează și îl îmbrățișează pe deplin. De fiecare dată când construiești acest zid și înduri frigul devine mai ușor, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, datorită termoreglării din ce în ce mai eficiente.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea corpului și utilizarea mediului
Pasul 1. Înțelegeți de ce vă simțiți cald și rece
Temperatura normală a corpului uman este de 37 de grade Celsius. Corpul uman are trei tipuri de receptori senzoriali în piele: receptori ai durerii, receptori ai căldurii și receptori ai frigului. Receptorii de căldură încep să perceapă căldura peste 30 de grade Celsius (și până la aproximativ 45 de grade, unde receptorii de durere preiau). Receptorii reci percep frigul când temperatura scade sub 35 de grade.
- După cum puteți vedea, există o zonă de suprapunere de 5 grade care va declanșa atât receptorii de căldură, cât și de cei reci.
- Vă simțiți frig mai acut decât simțiți căldură, deoarece corpul dumneavoastră are de 4 ori numărul receptorilor reci decât receptorii de căldură. Multe dintre acestea sunt localizate în față, urechi, mâini și picioare.
- Receptorii reci nu mai funcționează sub 5 grade Celsius, atunci când nu mai simțiți frigul și începeți să vă simțiți amorțit.
- Temperatura corpului dvs. de bază poate varia ușor, în funcție de modificările hormonale și de starea de sănătate.
Pasul 2. Înțelegeți cum reacționează corpul dumneavoastră la temperatură
Când temperatura depășește 37 de grade (98,6% Fahrenheit) vasele de sânge se vor dilata, permițând mai mult sânge să ajungă la suprafața pielii pentru a fi răcit. Când temperatura scade, vasele de sânge se contractă pentru a conserva căldura corpului. Pe măsură ce experimentați în mod regulat această senzație, corpul dumneavoastră va deveni mai eficient la termoreglare (procesul de control al temperaturii).
Pasul 3. Scade temperatura mediului înconjurător
O parte din dificultatea de a intra într-un duș rece (în special dimineața când ați fost în pat) este că șocul este exacerbat, deoarece mediul înconjurător a fost anterior cald. Dacă scade temperatura mediului înconjurător, apa rece va fi mai puțin șocantă.
- Reduceți termostatul în jos cu un grad sau două. Acest lucru vă va economisi chiar și bani în timpul iernii.
- Aveți un ventilator în baie sau dormitor. Circulația crescută a aerului sub 37 de grade va obișnui receptorii reci ai corpului cu activarea.
- Nu vă strângeți la fel de strâns noaptea. Acest lucru poate fi util mai ales dacă aveți probleme cu dușurile reci de dimineață. Cu cât te încălzești mai cald, cu atât va fi mai rece dușul!
Pasul 4. Creșteți temperatura de bază pentru a face frigul să se simtă mai bine
Există momente în care frigul se poate simți bine, ca atunci când săriți într-o piscină într-o zi fierbinte de vară sau beți o băutură rece după o activitate sportivă intensă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău este ridicat la peste 37 de grade și se luptă să-și scadă temperatura. Dacă creșteți temperatura corpului, nu numai că puteți face apa rece mai ușor de adaptat, dar îl puteți face și răcoritor.
- Luați în considerare exercițiile de intensitate mare înainte de un duș rece. Antrenamentul pe intervale sau în circuit este deosebit de eficient.
- Dușul rece va avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să vă recuperați mușchii!
