Artrita poate fi dureroasă, dar nu trebuie să o suporti. Fie că aveți osteoartrita din cauza uzurii articulațiilor sau a bolii autoimune, artrita reumatoidă, există o ameliorare a durerii. Cheia este încercarea mai multor strategii de ameliorare a durerii pentru a le găsi pe cele care funcționează pentru dvs. Am adunat câteva idei grozave pentru a vă începe.
Pași
Metoda 1 din 13: Apăsați un tampon de încălzire împotriva articulației dureroase
0 5 CURENT
Pasul 1. Căldura vă relaxează mușchii și ameliorează durerile articulare
Dacă nu aveți un tampon de încălzire, ați putea pune o sticlă de apă fierbinte pe zona dureroasă. Țineți tamponul sau sticla de fața locului timp de aproximativ 20 de minute pentru a obține calmarea temporară a durerii.
- Nu dormi niciodată cu un tampon de încălzire pus, deoarece te-ai putea arde.
- Vrei să faci un tampon de încălzire rapid? Umpleți o șosetă cu orez nefiert și legați-o. Apoi, cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute sau până când se simte fierbinte. Îndepărtați-l cu atenție și apăsați-l împotriva articulației dureroase.
Metoda 2 din 13: Încercați terapia la rece pentru a reduce umflarea
0 4 CURENT
Pasul 1. Așezați un pachet rece pe articulație timp de 10 până la 20 de minute pentru a amorți durerea
Înfășurați un pachet de gheață într-o cârpă subțire înainte de a-l apăsa pe articulația dureroasă - în acest fel, nu vă veți deteriora pielea goală. Păstrați pachetul în poziție, astfel încât să amorțească zona și să reducă inflamația.
- Majoritatea persoanelor cu artrită preferă tratamentele termice, dar merită să încercați terapii la rece pentru a vedea dacă vă ajută.
- Încercați să alternați terapii de frig și căldură. De exemplu, apăsați un tampon de încălzire pe articulația afectată după ce îl glaceți. După 20 de minute, reveniți la pachetul rece.
Metoda 3 din 13: Se înmoaie într-o baie de sare Epsom
0 3 CURENT
Pasul 1. Se dizolvă 1 1/2 cană (300 g) de sare Epsom într-o cadă cu apă fierbinte
Deși sunt necesare studii clinice, unii oameni consideră că sărurile Epsom își calmează mușchii și ameliorează durerile articulare. Sărurile au magneziu și sulfat care vă calmează mușchii și pot ameliora durerile articulare. Încercați să vă înmuiați timp de aproximativ 15 până la 20 de minute pentru a obține beneficiul maxim.
Nu ai timp să faci o baie plină? Nicio problemă: dizolvați câteva linguri de sare Epsom într-un castron mare cu apă fierbinte și scufundați mâna, încheietura mâinii sau cotul în ea. Înmuiați cât de mult puteți
Metoda 4 din 13: Faceți un masaj
0 1 CURENT
Pasul 1. Programați un masaj suedez sau cu țesut profund cu un terapeut instruit
Comunicarea este cheia unui masaj excelent, așa că anunțați terapeutul unde simțiți dureri de artrită. Cercetările arată că terapia cu masaj regulat poate reduce durerea artritei și poate îmbunătăți amploarea mișcării.
Unele planuri de asigurare acoperă terapia de masaj, deci verificați planul înainte de a programa o sesiune
Metoda 5 din 13: Rămâneți activ pentru a preveni rigiditatea articulațiilor
0 3 CURENT
Pasul 1. Încercați să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei pentru a crește forța musculară
Acest lucru vă ajută să vă mențineți articulațiile flexibile, astfel încât să nu aveți atât de multă durere sau rigiditate. Scopul de a vă ridica și de a vă deplasa câteva minute în fiecare oră. De asemenea, s-ar putea să vă ridicați și să faceți câteva întinderi simple, să luați scările ori de câte ori este posibil sau să faceți drumul lung când mergeți undeva.
- Ai timp suplimentar pentru mișcare? Blocați timpul pentru yoga, pilates sau tai chi pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a vă întări mușchii.
- Dacă pierdeți mișcarea la nivelul articulațiilor, poate fi necesar să lucrați cu un terapeut fizic care poate proiecta un program de fitness personalizat pentru dvs.
Metoda 6 din 13: Pierdeți greutatea pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor
0 8 CURENT
Pasul 1. Purtarea excesului de greutate poate, de asemenea, agrava inflamația
Deși pierderea în greutate poate fi descurajantă, încercați să faceți schimbări treptate, cum ar fi să mâncați mai bine și să fiți mai activ. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de scădere în greutate pe care îl puteți respecta pe termen lung.
- Încercați să faceți mișcare mai târziu în timpul zilei, când este mai puțin probabil să vă simțiți rigid.
- Faceți exerciții care sunt mai ușoare pe articulații, cum ar fi înotul și mersul pe jos, în loc de activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, săriturile sau tenisul.
Metoda 7 din 13: Consumați o dietă antiinflamatoare
0 9 CURENT
Pasul 1. Umpleți farfuria cu fructe, legume și cereale integrale hrănitoare
În timp ce suplimentele vă pot ajuta să controlați durerea de artrită, o dietă sănătoasă poate preveni, în primul rând, multe inflamații dureroase. În loc să consumați făină rafinată, zahăr, lactate și grăsimi saturate, încercați să încorporați:
- Pești precum somonul, tonul, hamsia și sardinele
- Fructe precum afine, mure, cireșe și căpșuni
- Legume precum varza, broccoli, spanac și ceapă
- Nuci cum ar fi nucile, pinele, fisticul și migdalele
- Fasole cum ar fi fasole pinto, negru, roșu și roșu și garbanzo
- Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin, uleiul de avocado și iaurtul
- Boabe întregi precum secară, ovăz și quinoa
Metoda 8 din 13: Luați medicamente pentru durere fără prescripție medicală
0 6 CURENT
Pasul 1. Încercați analgezice sau antiinflamatoare nesteroidiene pentru ameliorarea rapidă
Analgezicele și AINS sunt ambele analgezice. Principala diferență este că AINS, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, reduc și inflamația, deci sunt mai bune dacă aveți dureri musculare împreună cu artrita. Dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare ale utilizării AINS pe termen lung, încercați mai întâi analgezice precum acetaminofen.
- Citiți recomandările de dozare ale producătorului pentru a nu depăși doza zilnică recomandată.
- Dacă vă bazați pe AINS pentru ameliorarea zilnică a durerii, adresați-vă medicului dumneavoastră despre trecerea la un supliment de S-adenosilmetionină (SAM-e). SAM-e este un compus chimic care poate reduce percepția durerii la fel ca AINS, dar fără efecte secundare.
Metoda 9 din 13: Aplicați analgezice topice pentru a distrage atenția de la durere
0 7 CURENT
Pasul 1. Folosiți o cremă sau un gel OTC care conține mentol, capsaicină sau camfor
Când frecați un strat subțire de produs peste articulația dureroasă, aceste ingrediente blochează semnalele de durere către nervi sau produc o senzație de răcire care vă distrage atenția de la durerea de artrită.
- Este bine să aplicați analgezice topice și să luați medicamente pentru durere orală în același timp.
- Capsaicina poate reduce durerile articulare cu utilizarea regulată. Studiile au arătat o reducere a durerii cu 50% după 3 săptămâni de utilizare a unei creme sau gel de capsaicină.
Metoda 10 din 13: Luați un supliment zilnic pentru a reduce inflamația
0 6 CURENT
Pasul 1. Inflamația provoacă presiune, rigiditate și dureri articulare
Din fericire, puteți reduce inflamația prin adăugarea unui supliment nutritiv care să vă susțină articulațiile. Puteți cumpăra un supliment general pentru artrită sau căutați acești nutrienți specifici:
- Avocado-soia unsaponifiables (ASU): Acest lucru reduce durerea și rigiditatea, prevenind în același timp agravarea artritei.
- Ulei de pește sau Omega-3: acestea reduc inflamația și ameliorează durerea aproape la fel de eficient ca AINS.
- Vitamina D: Tratarea unei deficiențe de vitamina D poate preveni artrita inflamatorie timpurie să evolueze către poliartrita reumatoidă cronică.
Metoda 11 din 13: Renunțați la fumat
0 5 CURENT
Pasul 1. Fumatul îți stresează țesuturile conjunctive, ceea ce provoacă dureri de artrită
Studiile au arătat, de asemenea, că fumatul poate crește sensibilitatea la durere, astfel încât durerea de artrită se simte mai rău pentru tine. Încearcă să renunți la fumat sau măcar să reduci cât fumezi în fiecare zi.
Alăturați-vă unui grup local de sprijin pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți produse de renunțare, cum ar fi plasturi de nicotină sau gumă
Metoda 12 din 13: Utilizați dispozitive de asistență, cum ar fi bastoane sau instrumente cu mâner larg
0 1 CURENT
Pasul 1. Acestea sunt excelente pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor
S-ar putea să vă gândiți instantaneu la bastoane sau plimbări care vă ajută să distribuiți presiunea atunci când mergeți, dar există și articole de uz casnic concepute pentru persoanele cu artrită. Utilizați pixuri ergonomice cu o bază mai mare dacă aveți durere sau rigiditate în mâini, adăugați balustrade la căzi sau dușuri, astfel încât să fie mai ușor de pătruns, sau utilizați instrumente cu mâner larg, care sunt mai ușor de înțeles, de exemplu.
De asemenea, ar trebui să ridicați lucruri cu articulații mai puternice în loc de altele mai mici. De exemplu, purtați o pungă grea cu articulația cotului în loc de încheietura mâinii sau degetele mai slabe
Metoda 13 din 13: Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente mai puternice de ameliorare a durerii
0 1 CURENT
Pasul 1. Medicul dumneavoastră vă va face raze X și istoricul medical
Acest lucru îi ajută să vă ofere un plan de tratament specializat. S-ar putea să vi se prescrie un analgezic mai puternic care are oxicodonă sau hidrocodonă dacă aveți dureri extreme de artrită sau vă vor oferi o injecție cu corticosteroizi pentru a gestiona durerea și umflarea severă, de exemplu.
