Cum să vindecați artrita la picioare: remediile naturale vă pot ajuta?

Cuprins:

Cum să vindecați artrita la picioare: remediile naturale vă pot ajuta?
Cum să vindecați artrita la picioare: remediile naturale vă pot ajuta?

Video: Cum să vindecați artrita la picioare: remediile naturale vă pot ajuta?

Video: Cum să vindecați artrita la picioare: remediile naturale vă pot ajuta?
Video: Remedii Naturale pentru Durerea, Umflarea, Rigidizarea - ARTICULAȚIILOR, OASELOR si MUȘCHILOR 2024, Martie
Anonim

În timp ce artrita este întotdeauna o durere de tratat, poate fi o problemă specială dacă vă afectează picioarele. Acest lucru poate face dificilă deplasarea, astfel încât gestionarea simptomelor este foarte importantă. Nu vă faceți griji! Deși nu o puteți vindeca, din fericire există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ameliora durerea, iar multe dintre ele sunt complet naturale. Luarea măsurilor corecte vă poate face să vă deplasați mai ușor, astfel încât artrita să nu vă împiedice viața. Dacă încercați aceste remedii și nu observați nicio îmbunătățire, discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe opțiuni de tratament.

Pași

Metoda 1 din 4: ierburi și suplimente

O căutare rapidă pe internet arată că există o mulțime de remedii naturale pentru artrită. În timp ce cercetările sunt mixte, unele dintre acestea arată succesul în reducerea durerii. În special, multe plante pot reduce inflamația articulațiilor, care este o cauză majoră a durerii de artrită. Dacă doriți să încercați câteva tratamente alternative, atunci acestea ar putea funcționa pentru dvs. Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente pe bază de plante pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 1
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 1

Pasul 1. Luați suplimente de glucozamină și condroitină pentru osteoartrita

Aceste 2 ingrediente sunt de obicei incluse în același supliment, iar aceste produse arată succes în ameliorarea durerii osteoartritei. Încercați să luați un supliment zilnic conform instrucțiunilor de dozare pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

  • Acești compuși ar putea veni și în suplimente separate. De asemenea, funcționează individual.
  • Glucozamina ar putea proveni din surse de pește, deci nu o luați dacă sunteți alergic la fructele de mare.
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 2
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 2

Pasul 2. Adăugați curcuma la mâncare

Acest condiment asiatic gustos conține curcumină, un compus antiinflamator natural. Deoarece inflamația este o parte importantă a osteoartritei, acest lucru vă poate ajuta. Puteți adăuga curcuma pudră la mâncare pentru a obține acest nutrient și pentru a vă bucura de o aromă unică în același timp.

  • Curcuma este sigură în doze mari, chiar și până la 8 g pe zi. Cu toate acestea, acest lucru va provoca probabil unele probleme de stomac, cum ar fi diareea sau balonarea.
  • De asemenea, puteți lua suplimente de curcumină pentru o doză mai puternică. Un supliment zilnic de 500 mg a ajutat la ameliorarea durerilor de artrită într-un studiu.
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 3
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 3

Pasul 3. Ameliorează durerea cu SAM-e

Acest supliment poate reduce inflamația și are, de asemenea, un efect analgezic, ceea ce înseamnă că poate amorți și durerea. Acest lucru ar putea funcționa, la fel ca și analgezicele, pentru a vă reduce simptomele. SAM-e funcționează cel mai bine pentru osteoartrită, dar poate ameliora și durerea de artrită reumatoidă.

Pentru ameliorarea durerii artritei, doza recomandată de SAM-e este de 1, 200 mg pe zi

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 4
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 4

Pasul 4. Încercați Boswellia Serrata pentru a reduce inflamația

Această plantă arată, de asemenea, un anumit succes în reducerea durerii și inflamației atât de la reumatoide, cât și de la osteoartrita.

Dozele recomandate pentru Boswellia variază între 150-250 mg pe zi. Urmați instrucțiunile de dozare de pe produsul pe care îl utilizați

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 5
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 5

Pasul 5. Aplicați cremă de capsaicină pe picioare

Capsaicina este un ingredient din ardeiul de cayenne. A pune piper pe picioare probabil sună ciudat, dar acest ingredient pare să reducă durerea atât pentru persoanele cu reumatoidă, cât și pentru osteoartrita. Încercați să obțineți o cremă cu capsaicină și să o aplicați zilnic pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.

Metoda 2 din 4: Exercitarea picioarelor

În timp ce toate tipurile de artrită pot face mișcarea dificilă, exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune tratamente. Vă întărește articulațiile și vă ajută să vă mențineți flexibilitatea, ceea ce vă poate face să vă simțiți mult mai bine. Ți-ai putea menține mobilitatea mult mai mult dacă rămâi cât mai activ posibil. Iată câteva exerciții care ar trebui să vă ajute cu artrita la picioare.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 6
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 6

Pasul 1. Faceți exerciții ușoare, cu impact redus în fiecare zi

S-ar putea să nu aveți chef să vă mișcați prea mult dacă artrita dvs. acționează în sus, dar a rămâne nemișcat este de fapt mai rău. Exercițiul ușor vă menține articulațiile libere și vă poate diminua durerea. Încercați să faceți exerciții cu impact redus în fiecare zi pentru a vă relaxa.

  • Exercițiile de apă și aerobicul sunt deosebit de bune pentru persoanele cu artrită, deoarece au un impact foarte scăzut.
  • Începeți încet când faceți mișcare. În acest fel, veți găsi limitele dvs. și veți evita exagerarea, exercitând prea mult.
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 7
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 7

Pasul 2. Întinde-ți picioarele și degetele de la picioare pentru a menține totul liber

Acest lucru vă pregătește picioarele pentru exerciții și reduce durerea. Trageți ușor degetele de la picioare înapoi cu mâinile pentru a întinde arcadele picioarelor. Țineți-le pe loc timp de 15-30 de secunde. Apoi apăsați degetele de la picioare în jos pentru a vă întinde vârful piciorului.

  • Nu uitați să întindeți ambele picioare în mod egal.
  • Întinderile de vițel sunt, de asemenea, utile pentru a vă menține gleznele libere. Încercați să puneți mingea piciorului pe o carte mare sau pe un pas și apăsați călcâiul în jos pentru a vă întinde vițelul.
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 8
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 8

Pasul 3. Traceți literele alfabetului pe podea cu degetele de la picioare

S-ar putea să pară ciudat, dar este o modalitate excelentă de a spori flexibilitatea picioarelor. Așezați-vă pe un scaun cu ambele picioare pe podea. Apoi ridicați călcâiul pe un picior și începeți să urmăriți alfabetul pe podea cu degetele de la picioare. Schimbă picioarele când ai terminat.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 9
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 9

Pasul 4. Rulați un prosop în sus cu degetele de la picioare

Acesta este un alt exercițiu bun pentru a spori flexibilitatea picioarelor. În timp ce stați, puneți un prosop plat pe podea și așezați un picior deasupra acestuia. Răsfoiți degetele de la picioare pentru a rula prosopul în sus, apoi împingeți-l înapoi, rotind degetele de la picioare în sens invers. Repetați acest lucru de 8-12 ori, apoi schimbați picioarele.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 10
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 10

Pasul 5. Întărește-ți glezna cu picioarele flexate

Luați o bandă de exerciții din cauciuc și fixați-o în jurul unui picior. Asigurați celălalt capăt de o ușă sau lăsați-l pe cineva să îl țină. Apoi țineți piciorul drept și fluturați piciorul înainte și înapoi de 8-12 ori. Schimbă picioarele când ai terminat.

Dacă aveți nevoie de sugestii pentru o bună bandă de exerciții, ca medic sau terapeut fizic

Metoda 3 din 4: Sfaturi dietetice

Nu există o dietă magică care să vindece artrita, dar ceea ce mănânci are încă un impact mare asupra sănătății tale. O dietă în general sănătoasă vă poate reduce inflamația în corp și vă poate ameliora durerea în timp. Următoarele modificări alimentare vă pot ajuta să vă gestionați mai bine simptomele.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 11
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 11

Pasul 1. Mănâncă o mulțime de acizi grași sănătoși

Acizii grași, în special omega-3, sunt antiinflamatoare naturale și pot reduce durerile articulare din cauza artritei. Includeți în alimentație o mulțime de alimente bogate în acizi grași sănătoși.

  • Omega-3 par a fi deosebit de benefice pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă.
  • Cele mai bune surse de acizi grași sănătoși sunt peștele, semințele de in și uleiurile de măsline.
  • De asemenea, puteți obține omega-3 din suplimente de ulei de pește. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luarea acestora ar fi o idee bună pentru dumneavoastră.
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 12
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 12

Pasul 2. Includeți alimente bogate în vitamina C dacă aveți poliartrită reumatoidă

Vitamina C pare să amelioreze în mod specific artrita reumatoidă, așa că amestecați în fiecare zi o mulțime de ardei gras, citrice și legume verzi cu frunze.

Fructele și legumele sunt bune și pentru artrita non-reumatoidă, deoarece au tendința de a reduce inflamația în tot corpul. Sunt o parte importantă a oricărei diete anti-artrită

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 13
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 13

Pasul 3. Obțineți suficientă vitamina D în fiecare zi

Un deficit de vitamina D poate declanșa atât reumatoidele, cât și osteoartrita și, de asemenea, vă poate agrava simptomele. Medicii recomandă obținerea a cel puțin 600-1 000 UI (unități internaționale) pe zi din dieta sau suplimentele dumneavoastră.

  • Alimentele cu vitamina D includ pește, ouă, produse lactate fortificate și suc de portocale.
  • Deficiențele de vitamina D sunt frecvente, deoarece nu multe alimente conțin cantități mari de ea. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un supliment de vitamine dacă nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră.
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 14
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 14

Pasul 4. Evitați grăsimile saturate și trans

Aceste grăsimi nesănătoase tind să crească inflamația în corpul dumneavoastră. Reduceți cantitatea de alimente prăjite și procesate pe care le consumați pentru a elimina grăsimile trans și saturate.

Cu toate acestea, grăsimile monosaturate par să reducă inflamația. Le puteți obține din uleiuri vegetale sănătoase

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 15
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 15

Pasul 5. Reduceți zahărul din dieta dumneavoastră

De asemenea, zahărul procesat poate crește inflamația în corpul dumneavoastră și vă poate agrava durerea. Evitați pe cât posibil deserturile și băuturile zaharoase.

Alte alimente pot avea, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat. Verificați etichetele nutriționale înainte de a cumpăra ceva. Ați putea fi surprins să vedeți cât de mult zahăr au unele alimente

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 16
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 16

Pasul 6. Urmați dieta mediteraneană pentru un ghid clar

Dieta mediteraneană este deosebit de antiinflamatoare și poate ajuta persoanele cu artrită. Această dietă se concentrează pe fructe și legume proaspete, uleiuri sănătoase, pește și cereale integrale, în timp ce tăiați alimentele grase și procesate. Dacă doriți un ghid concret pentru o dietă de combatere a artritei, atunci acesta este un loc minunat pentru a începe.

Metoda 4 din 4: Modificări ale stilului de viață

Când aveți artrită, trebuie să luați măsuri în fiecare zi pentru a vă gestiona simptomele. Acest lucru este important mai ales cu artrita la picioare. Din fericire, câteva modificări simple vă pot ameliora durerea și vă pot menține mobil, indiferent de ce tip de artrită aveți. Încercați aceste sfaturi pentru a vă menține în mișcare în fiecare zi.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 17
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 17

Pasul 1. Calmați-vă picioarele cu o îmbibare caldă

Când picioarele tale sunt dureroase, căldura poate ameliora durerea. Încercați să umpleți o găleată cu apă caldă și să vă înmuiați picioarele. De asemenea, puteți aplica un prosop fierbinte sau comprima dacă preferați. Aplicați căldura timp de 20 de minute la rând pentru cele mai bune rezultate.

Un tratament termic este, de asemenea, o modalitate bună de a vă încălzi înainte de a vă exercita. Acest lucru vă slăbește mușchii și articulațiile, ceea ce ar putea preveni durerea ulterior

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 18
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 18

Pasul 2. Reduceți inflamația după activitate cu pachete reci

Dacă tocmai ați făcut mișcare sau ați petrecut ziua plimbându-vă mult, atunci frigul este cel mai bun tratament. Țineți un pachet de gheață sau rece pe picioare timp de 20 de minute la un moment dat pentru a reduce inflamația și durerea.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 19
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 19

Pasul 3. Masați-vă picioarele când sunt dureroase

Acesta este un tratament ușor la domiciliu, pe care majoritatea oamenilor îl pot face cu ușurință. Frecați ușor petele dureroase de pe picioare pentru a ușura durerea. Un masaj mai ferm cu ajutorul unei mișcări de frământare ar putea ajuta, de asemenea, mai ales dacă arcadele sunt dureroase.

Masajele profesionale ale picioarelor ar putea ajuta, de asemenea, astfel încât puteți încerca să rezervați o sesiune pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 20
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 20

Pasul 4. Purtați pantofi ortezici pentru mai mult sprijin

Orteticele sunt pantofi sau inserții speciale care oferă o mai bună amortizare și suport. Medicul dumneavoastră vă poate scrie o rețetă pentru acestea, așa că întrebați-i despre obținerea tipului potrivit pentru dvs.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 21
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 21

Pasul 5. Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Deoarece picioarele tale transportă toată greutatea corporală, supraponderalitatea te poate face să te simți mult mai rău. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de slăbire ideal și faceți tot posibilul pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 22
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 22

Pasul 6. Renunțați la fumat

Fumatul poate degrada amortizarea articulațiilor și poate agrava mult artrita. Dacă fumați, renunțarea cât mai curând posibil este cea mai bună alegere. Dacă nu, atunci nu începeți în primul rând.

Fumul secundar poate fi, de asemenea, dăunător, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze nici în casa dvs

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 23
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 23

Pasul 7. Vedeți dacă acupunctura vă ajută

Multe persoane cu artrită experimentează ameliorarea durerii în timpul tratamentelor cu acupunctură. Acest lucru s-ar putea să funcționeze pentru dvs., așa că încercați să rezervați o sesiune și să aflați singur.

Întotdeauna vizitați un acupuncturist autorizat și cu experiență, astfel încât să știți că primiți cel mai bun tratament posibil

Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 24
Cure Artrita în picioare în mod natural Pasul 24

Pasul 8. Încercați meditația mindfulness pentru a vă reduce durerea

Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar relaxarea și reducerea stresului vă pot aduce ameliorarea durerii de artrită. Încercați să petreceți ceva timp în fiecare zi stând liniștit, curățându-vă mintea și concentrându-vă asupra respirației. În timp, acest lucru vă poate reduce stresul și durerea.

  • Acest lucru nu funcționează rapid, deci trebuie să fiți în concordanță cu acesta în fiecare zi pentru a observa rezultatele.
  • Alte exerciții de atenție, cum ar fi yoga sau tai chi, par să ajute și ele. Puteți încerca și acestea dacă doriți.

Asigurări medicale

Din păcate, nu există nici un remediu pentru artrită și este o durere de tratat, mai ales în picioare. Din fericire, există mulți pași naturali pe care îi puteți face pentru a obține o ușurare. Exercițiile fizice regulate, dieta corectă și câteva tratamente alternative ar putea face o mare diferență. Dacă acestea nu funcționează pentru dvs., atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente suplimentare.

Recomandat: