Nu este rușine să recunoști că vrei sâni mai mari. Deși poate fi dificil să obții sâni mai mari fără intervenție chirurgicală, ajutorul este pe cale. Dacă doriți să aveți sâni mai mari, puteți face exerciții la sân, puteți încerca câteva dispozitive medicale sau chiar puteți lucra pentru a vă face sânii să pară mai mari, dacă doriți să știți cum să obțineți sâni mai mari fără intervenție chirurgicală.
Pași
Partea 1 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Mănâncă alimente care conțin fitoestrogen
Fitoestrogenul este util atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute, când fitoestrogenul preia și vă ajută să vă măriți dimensiunea sânilor. Studiile au arătat că comprimatele de fitoestrogen au crescut dimensiunea țesutului mamar la femeile aflate în perioada pre-menopauză și o mulțime de alimente delicioase îl conțin, deci nu există niciun rău în adăugarea lor în dieta ta. Iată câteva alimente bogate în fitoestrogen:
- Nuci, cum ar fi fistic, nuci, caju și castane
- Băuturi precum vinul roșu, vinul alb, ceaiul negru și ceaiul verde
- Fructe precum piersici, căpșuni și zmeură
- Seminte de in
- Fasole verde și dovlecei de iarnă
Pasul 2. Mănâncă mai multe alimente care conțin estrogen
Estrogenul este un hormon feminin care, printre altele, este responsabil pentru creșterea dimensiunii sânilor. Deși corpul tău va produce în mod natural estrogen pe tot parcursul vieții, nu este rău să te concentrezi pe consumul mai multor alimente care conțin estrogen pentru a-ți ajuta sânii să devină puțin mai mari. Iată câteva alimente despre care se știe că sunt bogate în estrogen:
- Lintea și nautul
- Lima și fasole
- Produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul
- Semințe de schinduf
- Condimente precum salvie, trifoi și oregano
- Fructe precum mere, cireșe și prune
- Legume precum sfeclă, morcovi și castraveți
- Boabe precum orez, orz și grâu
Pasul 3. Crește în greutate
Asta e corect. Dacă vrei cu adevărat să obții în mod natural sâni mai mari, atunci tot ce trebuie să faci este să câștigi câteva kilograme. Sânii tăi se vor umple împreună cu stomacul, coapsele și alte părți ale corpului care tind să se îngrașe mai ușor decât restul. Poate că nu doriți să vă îngrășați pentru a obține sâni mai mari, dar este cel mai infailibil mod de a face acest lucru. Pentru a câștiga în greutate, doar creșteți aportul caloric, concentrați-vă pe alimentele mai grase, cum ar fi brânzeturile și alimentele cu zahăr, cum ar fi fursecurile. Sau doar mănâncă mai mult din mâncarea pe care o iubești, astfel încât să nu simți că încerci activ să fii nesănătos.
Aceasta este o mișcare bună dacă sunteți pe partea subțire și puteți suporta oricum să câștigați câteva kilograme. Evident, însă, este posibil să nu fie cea mai atrăgătoare soluție din lume
Pasul 4. Evitați să luați pastile de estrogen sau suplimente de estrogen pentru a crește dimensiunea sânilor
În timp ce consumați alimente care conțin estrogen și fitoestrogen cu moderare vă poate crește dimensiunea sânilor, nu ar trebui să luați pastile de estrogen pur și simplu din acest motiv. Dacă credeți că aveți nevoie de aceste pastile care depășesc necesitatea sânilor mai mari, atunci discutați cu medicul dumneavoastră, dar nu mergeți să luați aceste pastile pe cont propriu. Din păcate, același medicament care mărește dimensiunea sânilor a fost legat de cancerul de sân, cheagurile de sânge și alte afecțiuni care cu siguranță nu merită să mărească dimensiunea sânilor.
Unele studii susțin că nu există nicio dovadă că estrogenul sau fitoestrogenul măresc deloc dimensiunea sânilor
Partea 2 din 4: Efectuarea de exerciții
Pasul 1. Faceți flotări
Push-up-urile nu sunt doar exerciții excelente pentru triceps, ci pot întări și mușchii pectorali care se află sub sâni. A face prea multe flotări simultan vă poate încorda brațele, așa că începeți făcând doar 2 sau 3 seturi de 10 flotări într-o singură zi, dacă sunteți deja puternic din punct de vedere fizic. Dacă push-up-urile sunt noi pentru dvs., începeți cu 2 seturi de 5 și mergeți mai departe. Pe măsură ce deveniți un push-up pro, vă puteți „împinge” pentru a face și mai mult în fiecare zi. Iată cum puteți face o push-up:
- Începeți cu stomacul pe podea și cu mâinile direct sub umeri.
- Împingeți încet corpul în sus, în poziția scândurii, împingând împotriva solului până când brațele se îndreaptă în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare.
- Coborâți la pământ fără a vă lăsa stomacul să atingă podeaua și ridicați-vă din nou.
- Dacă acest lucru se dovedește prea provocator, începeți făcând flotări, menținând în același timp genunchii și picioarele inferioare pe podea. Acesta este încă un antrenament excelent pentru pectorali.
Pasul 2. Ridicați ganterele
Mergeți la o sală de sport și lucrați cu un observator de încredere dacă sunteți nou în acest proces. Acesta este un alt exercițiu excelent care vă poate ajuta să vă consolidați mușchii pectorali. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți niște gantere care sunt suficient de grele pentru a avea un impact, dar nu atât de grele încât să provoace tulburări, undeva la 7-12 kilograme, și să le ridice în aer. De asemenea, puteți face acest exercițiu acasă fără o bancă de antrenament. Iată cum să o faceți:
- Țineți ganterele în ambele mâini, cu mâinile sprijinite pe coapse. Palmele ar trebui să fie orientate în jos.
- Ridicați ganterele în aer, menținând mâinile drepte, cu brațele ușor îndoite.
- Odată ce ganterele sunt ridicate deasupra capului, coborâți-le ușor în lateral și repetați.
- Vă puteți gândi la această manevră ca imitând mișcările unei flotări în timp ce vă aflați pe spate.
Pasul 3. Ridicați musca
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate, cu brațele întinse de ambele părți, ținând greutăți ușoare, variind de la 4-6 lbs. Greutățile trebuie ținute lateral, astfel încât partea de sus a greutății să se îndrepte spre tine și partea inferioară să fie îndepărtată de tine. Pur și simplu mișcă-ți brațele până la exterior, astfel încât corpul tău să aibă forma unei cruci. Când brațele tale ating limita maximă, doar mută-le înapoi spre interior, astfel încât să se întâlnească chiar deasupra pieptului tău. Continuă să miști brațele până la capăt și apoi înapoi spre interior pentru a te întâlni deasupra pieptului.
Faceți 2 seturi de 15 ascensoare de zbor pentru primul dvs. efort. Puteți face mai multe după ce vă simțiți confortabil cu această mișcare
Pasul 4. Apăsați pe perete
Aceasta este o altă versiune a push-up-ului și funcționează, de asemenea, cu brațele superioare și mușchii pectorali. Stați la aproximativ doi metri distanță de un perete cu palmele lipite de perete și brațele drepte. Apoi, înclinați-vă spre perete până când coatele sunt îndoite, păstrând în același timp picioarele cam acolo unde erau. Folosiți brațele și bicepsul pentru a vă îndrepta din nou. Vă puteți gândi la asta ca făcând o împingere în sus pe perete.
Repetați 10 prese de perete de 2 ori pentru prima dvs. încercare
Pasul 5. Faceți greșeli
Aceste exerciții vor tăia niște grăsimi abdominale și vă vor întări mușchii abdominali.
- Așezați-vă cu brațele în lateral și cu genunchii îndoiți. Cu picioarele și brațele încă pe pământ, așezați-vă. Apoi, întindeți-vă cu picioarele și brațele în aceeași poziție.
- Repetați de zece ori pentru primul set. Nu doriți să exagerați, așa că aproximativ 1 sau 2 seturi pe zi sunt ideale.
Partea 3 din 4: Creșterea sânilor
Pasul 1. Purtați un sutien care vi se potrivește corect
Studiile arată că până la 8 din 10 femei poartă dimensiunea greșită a sutienului. Purtarea unui sutien care este prea mic poate face sânii să pară mai mici, nu mai mari, iar purtarea unui sutien care este prea mare poate face sânii să atârne mai slab și, prin urmare, îi pot face să pară mai mici decât sunt cu adevărat. Trucul pentru a-ți face sânii să pară mai mari? Purtarea unui sutien care să ți se potrivească perfect. Iată cum să găsiți una și să o purtați corect:
- Concentrați-vă pe lățimea benzii dvs., nu pe dimensiunea cupei. Mărimea cupei este importantă, dar numai dacă știi dacă ai 32 de ani sau 36 de ani. Asta face diferența.
- Nu purtați sutienul pe cele mai strânse cârlige decât dacă așa se potrivește cel mai bine. În caz contrar, agățați-vă sutienul în locul în care se simte cel mai confortabil.
- Nu-ți lăsa vreodată trupa să se ridice pe spate.
- Asigurați-vă că sutienul dvs. se potrivește tipului de ținută pe care o purtați. Nu purtați sutienul cu același stil cu vârfuri diferite, altele vă pot face sânii să pară mai mici decât sunt cu adevărat.
Pasul 2. Purtați un sutien căptușit sau împingător
Aceasta este o altă soluție rapidă și ușoară - nu este necesară umplerea. Un sutien căptușit poate face sânii să arate puțin mai mari, iar un sutien push-up poate duce la nivelul următor. Dacă sunteți pe piață pentru un sutien căptușit sau un sutien push-up, ar trebui să vă instalați înainte de a încerca unul, la fel cum ar trebui să faceți cu un sutien real. Doar asigurați-vă că nu aveți un sutien care este atât de evident căptușit încât ați mărit dimensiunea sânilor cu 3 - asta va fi puțin evident.
De fapt, ar trebui să evitați să vă umpleți sutienul cu Kleenex sau orice altceva care nu poate lua forma reală a sânilor. Va arăta prostesc dacă nu altceva și ar putea duce la o jenă
Pasul 3. Conturează-ți sânii cu machiaj
Sună extrem? Nu este total. Femeile își conturează sânii tot timpul cu machiaj, în special pe platourile de filmare. Acest lucru creează iluzia unei dimensiuni mai ușoare și necesită doar câteva lovituri de perie și să aveți grijă să nu vă machiați pe partea superioară a cămășii. Puteți cumpăra chiar și un kit de machiaj în acest scop dacă sunteți cu adevărat angajat; mai întâi, totuși, este mai bine să începeți doar folosind machiajul pe care trebuie să-l vedeți dacă vă place efectul. Dacă doriți să încercați, urmați acești pași:
- Îmbracă-te, sutien și toate. Pune-ți ținuta pe care o vei purta de fapt.
- Puneți țesut sau hârtie igienică în partea din față a cămășii pentru a o proteja de machiaj.
- Aplicați bronzer sau pulbere mai închisă în zona de jos din zona de decolteu, deplasându-vă în jos între sâni.
- Amestecați această culoare în sus și în exterior, formând o formă de V de-a lungul curbei naturale a sânilor.
- Periați o nuanță mai deschisă de fard de ochi sau pudră de față, precum auriu sau piersic, peste jumătatea superioară a sânilor.
- Folosiți un burete pentru a amesteca nuanța pentru a crea un aspect natural și mai complet pentru sânii dvs.
Pasul 4. Perfecționează-ți postura
Este posibil ca mama ta să fi fost la ceva atunci când ți-a spus tot timpul să nu mai trânti când erai o fetiță. Acesta este cel mai simplu și rapid mod de a face sânii să pară mai mari. Având o postură bună, menținând coloana vertebrală dreaptă, umerii ridicați în mod natural în loc să fie încovoiați și brațele laterale în loc să fie încrucișate pe piept, nu numai că vă vor face să arătați mai înalți și mai încrezători, dar vă va face și sânii să pară mai periculoși și mai mare.
Când ești ghemuit, la fel și sânii tăi. Când stai înalt și mândru, așa sunt și ei
Pasul 5. Poartă haine care îți subliniază bustul
Acesta este un alt truc ușor pentru a vă face sânii să pară mai mari decât sunt cu adevărat. Purtați blaturi cu dantelă sau modele în zona pieptului, purtați dungi orizontale care vă întind sânii și încercați cămăși cu decolteuri joase care vă arată decolteul fără a dezvălui atât de mult încât sânii dvs. par de fapt mai mici. Purtarea blaturilor care au o culoare deasupra sânilor și o culoare diferită mai jos le poate face, de asemenea, să pară mai mari.
- Cămășile sau rochiile care se evidențiază chiar sub osul sânului pot îmbunătăți, de asemenea, dimensiunea sânilor.
- Purtați o rochie sau o cămașă cu o sârmă, iar sânii vă vor înviora în mod natural.
- Purtarea cămășilor prea strânse în jurul sânilor, cum ar fi vârfurile tubului prea strâmte sau a căptușelilor care nu prea se potrivesc, îți vor face sânii să pară mai mici.
- De asemenea, puteți atrage atenția asupra sânilor dvs. purtând un colier pandantiv care atârnă între sâni.
Partea 4 din 4: Să fii inteligent
Pasul 1. Nu te urca pe pastila doar pentru a avea sanii mai mari
Este adevărat: se știe că unele pastile contraceptive îmbunătățesc dimensiunea sânilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la alergare la cel mai apropiat medic pentru a obține o rețetă pentru pilula doar din acest motiv. Dacă tocmai ați început să fiți activ sexual, suferiți de perioade dificile sau aveți un alt motiv pentru care doriți să încercați pilula contraceptivă, atunci discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta este sau nu decizia potrivită pentru dvs.
A începe să luați pilula poate duce la unele efecte secundare potențial neplăcute, cum ar fi schimbări de dispoziție și perioade mai lungi, deci cu siguranță nu merită să luați doar pentru a vă face sânii să crească
Pasul 2. Ai răbdare
Dacă ești o fată tânără, este posibil ca sânii tăi să nu fi ajuns încă la dimensiunea maximă. Pubertatea îi afectează pe toți în mod diferit și, deși simți că sânii tăi ar fi ajuns deja la dimensiunea lor maximă, ei pot crește în mod natural până la sfârșitul adolescenței, sau chiar mai târziu, în unele cazuri, ca parte a procesului tău de dezvoltare. Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să câștigi în mod natural puțin greutate sau să decizi că mergi pe pilulă este potrivit pentru tine, iar sânii tăi pot ajunge să crească fără ca tu să observi asta.
Nu vă grăbiți să vă schimbați dimensiunea sânilor înainte de a vă dezvolta corpul
Pasul 3. Fii atent la escrocherii
Veți vedea multe adăugări pentru pastile, suplimente sau chiar injecții care sunt "dovedite" pentru a vă face sânii să crească în mod natural. Cu toate acestea, există foarte puține pastile sau suplimente care s-au dovedit a funcționa în mod natural și care nu s-au dovedit a avea efecte secundare negative. Este mai bine să faci lucrurile în mod natural, prin dietă și exerciții fizice, sau chiar să arunci creând aspectul sânilor mai mari, decât să faci ceva care poate avea efecte dăunătoare corpului tău.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice așa-numit supliment
Pasul 4. Nu mergeți după Botox
Multe femei cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani plătesc până la 2 000 de dolari pentru a utiliza Botox pentru a se ridica la sân. În timp ce studiile nu au confirmat încă dacă aceasta este o mișcare periculoasă, unii medici spun că efectul abia merită, descris ca fiind abia diferit de efectul modificării posturii - ceea ce puteți face gratuit.
sfaturi
- Purtați dimensiunea adevărată a cupei în loc să încercați să folosiți o ceașcă mai mare.
- Încercați să puneți mâinile pe un perete și faceți flotări. Acesta va stimula creșterea sânilor.
- Se știe că semințele de susan și semințele de in stimulează hormonii și permit creșterea sânilor.
- Nu există pastile sau tablete pe care să le puteți lua pentru a vă crește sânii, deși se știe că consumul de pește crește hormonii care vă pot încuraja sânii să crească.
- Trageți coatele înapoi și scoateți pieptul afară pentru a face ca pieptul să pară mai mare.
- Purtați tricouri strâmte, care nu sunt cu gât în V scăzut.
- Ați putea încerca să vă răsuciți mijlocul sutienului pentru a vă împinge sânii împreună.
- Utilizați ulei de măsline în timp ce masați.
- Fii fericit cu mărimea sutienului tău. Sânii mai mari pot fi o bătaie de cap și o durere. Masarea sânilor nu îi va face mai mari. Alergatul sau exercițiul fizic vor ajuta doar la depășirea acestuia. Nu vă faceți griji pentru ei.
- Nu mai purta sutiene sportive: se apasă de sânii tăi, rezultând o dimensiune mai mică.
- Fii răbdător. Unii oameni merg doar la viteza lor. Dacă încercați să obțineți sâni mai mari, nu vă grăbiți. Mergeți încet și faceți-o bine.
- Dacă aveți mai puțin de 15 ani, pubertatea probabil că nu s-a încheiat.
- Odată ce ai obiceiul să te antrenezi, să mănânci, să iei pastile etc., nu încetează obiceiul, trebuie să-l păstrezi, altfel își vor pierde forma.
- Bea mult lapte și orice, inclusiv lactate. Vor ajuta hormonii și creșterea.
- Luați-vă cămașa și puneți-o - este dovedit științific că face o „iluzie” pentru a vă face sânii să pară mai mari. Acest lucru funcționează mână și mână cu sutiene căptușite.
- De asemenea, puteți să vă masați sânii timp de una sau două luni în fiecare zi și noapte, ceea ce va crește dimensiunea unei cani. Dacă doriți ca sânul să fie mai mare de la masaj, continuați masajul timp de 3 până la 4 luni pentru a crește dimensiunile cupelor.
- Folosiți un sutien push up care este mai mic decât țâțele pentru a le împinge în sus și a le face să pară mai mari.
- Nu dormi în niciun sutien: împiedică aerul să se miște și să iasă din sân.
- Încercați să discutați cu medicul pediatru sau medicul dumneavoastră dacă purtați dimensiunea potrivită a sutienului, dacă nu sunteți poate duce la dureri în zona sânilor.
