Dispozitivele și măștile CPAP sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a cuceri apneea de somn și alte tulburări de somn asociate. Cu toate acestea, măștile CPAP pot fi greoaie și pot lua timp să se obișnuiască cu purtarea. Nu numai că îți provoacă disconfort, dar îți schimbă felul în care dormi și îți pot provoca o oarecare anxietate. Din fericire, tratând disconfortul și anxietatea, dormind corespunzător și alegând masca potrivită, vă veți putea adapta la purtarea măștii CPAP. La final, vei dormi mai bine și vei fi mai odihnit dimineața.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea disconfortului sau anxietății
Pasul 1. Aflați că adaptarea la masca dvs. va necesita timp
Cel mai important lucru de știut despre adaptarea la masca CPAP este că va dura timp. În cele din urmă, purtând o mască, veți schimba modul în care ați dormit de ani de zile. Ca urmare, îți va lua timp să te obișnuiești cu senzația măștii și cu orice schimbări care vin odată cu ea.
- Poate dura săptămâni sau luni să vă simțiți „normal” cu masca pusă.
- Marea majoritate a persoanelor care poartă măști CPAP raportează senzație de disconfort în primele zile sau săptămâni de purtare.
- Purtarea unei măști ar putea veni cu o varietate de schimbări, cum ar fi o nouă poziție de somn, o pernă nouă și acceptarea nevoii de mai mult spațiu de la celălalt.
Pasul 2. Evitați să vă simțiți claustrofobi
O problemă pentru mulți oameni care se adaptează la o mască CPAP este depășirea sentimentului de claustrofobie - o afecțiune în care simțiți anxietate pentru a fi prins sau închis. Există, totuși, câteva modalități de a trece peste sentimentul de claustrofobie:
- Purtați masca în trepte scurte la început. Încercați să îl purtați 5 sau 10 minute când vă aflați în pat.
- Măriți încet timpul de purtare a măștii, până când vă simțiți atât de confortabil încât adormiți cu ea.
- Deconectați masca de la mașină și purtați-o prin casă în timp ce faceți treburile casnice sau vă uitați la televizor. În acest fel, te vei obișnui încet să o porți.
- Luați în considerare un stil diferit de mască care vă acoperă mai puțin fața.
Pasul 3. Folosiți zgomot alb pentru a vă ajuta să vă relaxați
O modalitate excelentă de a vă ajuta să depășiți anxietatea asociată cu purtarea unui aparat CPAP este să ascultați zgomotul alb în timp ce dormiți. Zgomotul alb este un zgomot de fundal neintruziv care ajută mulți oameni să depășească gândurile de curse sau alte simptome de anxietate.
- Mizați pe un ceas cu alarmă care generează zgomot alb.
- Folosiți-vă telefonul inteligent. Există o varietate de aplicații pe care le puteți descărca, care vor crea zgomot alb în timp ce dormiți.
- Încercați diferite tipuri de zgomot alb. Unii oameni preferă sunetul unei furtuni de ploaie, alții preferă sunetul unui pârâu bâlbâit, în timp ce alții preferă sunetele unei străzi pline de viață.
Pasul 4. Consultați medicul despre medicamente
Dacă ați experimentat anxietate sau disconfort substanțial asociat cu purtarea măștii CPAP, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă adaptați la CPAP.
- Medicii au descoperit că un curs scurt de Lunesta poate crește eficacitatea tratamentului cu CPAP.
- În funcție de sănătatea și situația dvs. unică, medicii pot fi capabili să prescrie medicamente anti-anxietate sau anti-depresie.
- Consultați întotdeauna specialistul în somn înainte de a începe orice medicament.
Pasul 5. Luați un nas uscat sau înfundat
O problemă neașteptată pe care o puteți întâlni atunci când vă adaptați la masca CPAP este nasul uscat sau înfundat. Acest lucru vă va crește cu siguranță disconfortul și va face perioada de ajustare mai problematică.
- Luați în considerare o mașină CPAP care vine, de asemenea, cu un umidificator încălzit.
- Consultați-vă medicul despre un spray nazal cu steroizi.
- Asigurați-vă că masca dvs. se potrivește și nu prezintă scurgeri - acest lucru vă poate determina să aveți nasul uscat.
Partea 2 din 3: Dormirea adecvată
Pasul 1. Așezați-vă într-o poziție sigură și confortabilă
Poate că cel mai important lucru pentru a vă culca cu CPAP este să vă asigurați că așezați, astfel încât să puteți dormi odihnitor. Fără așezarea într-un mod confortabil, CPAP nu va fi eficient.
- Marea majoritate a utilizatorilor de CPAP dorm fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă - poziția de dormit recomandată pentru persoanele cu măști CPAP.
- O minoritate de utilizatori de CPAP dorm pe stomac sau pe spate - poziții potențial periculoase sau subminează eficacitatea tratamentului cu CPAP.
- Somnul din spate, de asemenea, nu este foarte sigur, deoarece limba dvs. poate să vă blocheze căile respiratorii.
Pasul 2. Folosiți o pernă specială, dacă aveți nevoie
Un lucru pe care poate doriți să încercați să îl ajutați să dormiți mai bine cu o mască CPAP este să folosiți o pernă specială. Folosirea unei perne speciale sau oferirea unei înălțimi adecvate vă va ajuta să dormiți mai odihnitor, mai ales atunci când începeți să utilizați un aparat CPAP.
- Luați în considerare o pernă prietenoasă CPAP, care are decupaje pentru ca tubul dvs. să se potrivească.
- Dacă în mod normal dormiți pe spate sau pe stomac, vă recomandăm să luați în considerare o pernă specială care să vă ajute să dormiți lateral.
Pasul 3. Creați un mediu bun pentru dormit
O modalitate excelentă de a vă ușura adaptarea la purtarea unei măști CPAP este de a crea cel mai bun mediu de somn posibil. Prin crearea unui mediu de somn bun, vă veți ajuta să vă relaxați, să creșteți șansele de a dormi odihnitor și să ajutați la tranziția timpului de ajustare.
- Achiziționați foi și pături noi, dacă acest lucru vă va face mai confortabil.
- Porniți ventilatorul sau opriți aerul condiționat, dacă vă place mai rece în timp ce dormiți.
- Luați în considerare cumpărarea unui pat nou, dacă vechiul dvs. pat este uzat sau nu mai este confortabil.
Partea 3 din 3: Alegerea măștii corecte
Pasul 1. Consultați un specialist în somn
Pentru a vă adapta la purtarea unei măști CPAP, trebuie să fiți sub îngrijirea unui specialist în somn. Acest lucru este important, deoarece mulți medici generaliști pot să nu aibă experiența sau expertiza necesară pentru a ghida un pacient prin problemele asociate tratamentului CPAP.
- Căutați o recomandare către un specialist în somn de la medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
- Păstrați contactul cu specialistul în somn pe măsură ce vă adaptați la masca CPAP.
- Asigurați-vă că toți medicii de la care solicitați tratament sunt conștienți de diagnosticul de apnee în somn și de faptul că utilizați o mască CPAP.
Pasul 2. Alegeți stilul de mască
Există o mare varietate de măști CPAP disponibile. În consecință, ar trebui să petreceți puțin timp asigurându-vă că alegeți o mască și un stil care să funcționeze pentru dvs. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil să rămâneți blocat cu o mască mult mai greu de adaptat. Considera:
- Măști de față pline care îți trec peste nas și gură. Acesta este stilul care probabil va rămâne mai bine pe față în timp ce dormi.
- Perne nazale care îți acoperă nările.
- Jumătăți de măști care îți acoperă nasul.
- Măști special concepute, personalizate pentru a se potrivi feței tale.
Pasul 3. Cumpărați masca de mărime potrivită
Mărimea măștii dvs. este, de asemenea, foarte importantă pentru a vă asigura că masca se potrivește corect. Fără o mască de mărimea potrivită, veți avea dificultăți în adaptarea la purtarea măștii.
- Mărimile variază în funcție de marcă și stilul măștii. Nu vă așteptați ca dimensiunea unei măști să corespundă cu dimensiunea alteia. Asigurați-vă întotdeauna că aveți un montaj adecvat.
- Familiarizați-vă cu modalități de ajustare a măștii pentru a se potrivi cel mai bine. Multe măști oferă o varietate de moduri de a regla etanșeitatea și potrivirea.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă masca nu se potrivește.
- Urmați instrucțiunile atunci când vă fixați masca.
