În lumea haotică de astăzi, este ușor să te simți total zapped. Și se pare că atunci când simțiți acest lucru, se apropie un termen limită, șeful face semn sau cineva are nevoie de atenția dvs. Dacă îți lipsește energia, poți face o serie de lucruri pentru a ieși din ea. Mai mult, acestea sunt sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă rezista o viață întreagă.
Pași
Partea 1 din 3: Mâncându-ți drumul către energie
Pasul 1. Mănâncă niște mentă
Studii recente au arătat că atât muncitorii, cât și sportivii își accelerează performanța atunci când se află în jurul mirosului de mentă. Deci, dacă vă simțiți epuizați, scoateți o mentă sau o gumă de mentă pentru a vă ajuta să vă energizați.
Sau ți-ai putea ataca nasul cu câteva mirosuri puternice, inclusiv menta. Dacă aveți la îndemână câteva uleiuri esențiale, ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă simți simțurile în alertă maximă
Pasul 2. Bea o băutură cu cofeină
Cofeina, care se găsește în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante, este excelentă pentru un scurt impuls de energie. Medicii recomandă adulților sănătoși să-și limiteze aportul de cofeină la 400 de miligrame pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ patru căni de cafea, 10 cutii de sodă sau două băuturi „energizate”.
- În timp ce 400 de miligrame este sigur pentru adulți să consume zilnic, aportul excesiv de cofeină poate duce la hipertensiune arterială, insomnie, iritabilitate, tulburări stomacale și musculare. Așadar, încercați să limitați cantitatea de cofeină pe care o beți în fiecare zi la un minim absolut.
- Cofeina vă va oferi cu siguranță o cantitate rapidă de energie pe termen scurt, dar nu vă ajută prea mult să evitați oboseala pe parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați sănătos și beți multă apă pentru a evita un accident energetic mai târziu în timpul zilei.
- Limitarea aportului de cofeină la orele de dimineață vă poate ajuta să evitați insomnia seara sau noaptea. De asemenea, este înțelept să țineți prima cană de cafea sau sifon până după ora nouă.
Pasul 3. Presărați niște semințe de chia în dieta dumneavoastră
Semințele de chia nu numai că sunt la modă, dar se zvonește că ar avea și unele beneficii serioase de stimulare a energiei. Chia este plin de vitamine B, fibre și proteine, deci vă poate ajuta să vă oferiți un plus de energie.
Semințele de chia se amestecă bine cu iaurtul sau pot fi amestecate în aroma preferată de smoothie. Le puteți pune și în pâini sau brioșe
Pasul 4. Faceți-vă propriile alimente și băuturi energizante
Deci, vrei o cărămidă de cereale și proteine pentru a te menține? Băuturile energizante și băuturile energizante sunt toate bune, dar dacă le faci singuri, sunt și mai bune. Mărfurile de casă evită prelucrarea suplimentară, deci sunt mult mai sănătoase.
- Nucile și unturile de nuci sunt excelente pentru a vă oferi un plus de proteine și câteva grăsimi sănătoase.
- Bananele sunt o sursă gustoasă și pregătită de potasiu și vitamine B.
- Uleiul de cocos poate oferi acizi grași sănătoși și vă oferă o explozie rapidă de energie.
- Verdele cu frunze amestecate într-un smoothie vă pot ajuta să obțineți mai multe vitamine A, C și K. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine din complexul B.
- Iaurtul grecesc poate adăuga o textură plăcută și netedă băuturii, oferind în același timp o sursă sănătoasă de proteine.
Pasul 5. Bea multă apă
Apa însăși este un revitalizant excelent, așa că beți din ea multă pentru a rămâne treaz și alert. Puteți obține apă și din surse de hrană, cum ar fi supă și pepene verde.
Cercetările sugerează că bărbații adulți ar trebui să încerce să consume trei litri de apă pe zi, iar femeile adulte ar trebui să încerce să consume 2,2 litri de apă pe zi
Pasul 6. Mergeți mai departe și gustați
Dacă vă simțiți puțin în jos pentru numărare, este posibil să fie timpul gustării. Încercați să evitați gustările procesate, deoarece acestea nu vor fi la fel de sănătoase și pot conține mai mult zahăr. Acest lucru nu numai că vă oferă zgomotul de care aveți nevoie, dar vă poate împiedica să mâncați excesiv mai târziu.
- Pentru a vă face o favoare corpului, asociați carbohidrații complecși cu proteine. O bucată de fruct cu unt de arahide sau migdale este o alegere bună. Brânza, niște iaurt sau un shake de proteine sunt, de asemenea, opțiuni bune.
- Evitați gustările bogate în zahăr. Este posibil să vă ofere energie pe termen scurt, dar vă vor face să vă prăbușiți mai târziu.
Pasul 7. Obțineți nutrienții
Pentru a rămâne energic într-o zi epuizantă, mai întâi trebuie să aveți nevoie de micul dejun. Și nu vorbim despre tipul de aluat-cu-gaura-în-mijloc. Un mic dejun bun înseamnă proteine și fibre, nu o farfurie plină cu carbohidrați. Alegeți cereale integrale, carne slabă, ouă și fructe pentru micul dejun.
- După micul dejun, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a rămâne alert. Sursele bune de proteine includ păsările de curte, peștele, carnea roșie slabă, nucile, laptele, iaurtul, ouăle, iaurtul, brânza și tofu.
- Cercetări recente au arătat spre omega-3 și magneziu în lupta împotriva somnolenței. Amândoi pot îmbunătăți starea de spirit și pot ajuta la transformarea carbohidraților în energie. Mâncați ton, nuci, migdale, semințe de in și verdeață cu frunze pentru a obține acești nutrienți în sistemul dumneavoastră.
Partea 2 din 3: Crearea unor momente energizante
Pasul 1. Râde
Râsul îți mărește ritmul cardiac și îți activează sistemul muscular. Prin urmare, râsul este minunat pentru a te simți energizat. Fă o pauză de la muncă și urmărește clipul ăla prostesc de pe YouTube. Dacă șeful te prinde, erai doar ocupat să te motivezi.
Gândirea la gânduri pozitive va ajuta, de asemenea. Ai observat vreodată că gândirea tristă și pesimistă te întrerupe și te face să vrei să te înghesui? Concentrarea pe o atitudine care poate face poate face ca totul să pară puțin mai realizabil
Pasul 2. Nu apăsați butonul de amânare
Cercetările arată că apăsarea butonului de amânare te face să te simți mai obosit. Gândiți-vă astfel: vă treziți, cădeați din nou într-un fel de jumătate de somn, vă treziți, cădeați din nou într-un fel de jumătate de somn și repetați și repetați până când vă ridicați definitiv din pat. Acest lucru te face să fii mai somnolent - ai fi mai bine să petreci acea jumătate de oră odihnindu-te efectiv.
Dacă ești prea obosit pentru a te ridica, trebuie să te culci mai devreme. Urmăriți doar cu 15 sau 20 de minute mai devreme și puteți fi surprins de diferența pe care o face
Pasul 3. Căscă
Ai crezut că căscatul a fost exact când erai obosit sau când corpul tău avea nevoie de oxigen? Mai gandeste-te. De asemenea, vă trezește creierul, îl răcorește și îi trimite o explozie de energie. Deci căscă, pentru că este bine pentru tine.
Pasul 4. Uită-te la ceva roșu
Corpurile noastre sunt încă programate ca strămoșii noștri. Avem îndemnuri care fac apel la luptă sau fugă și încă atribuim culoarea cu sens. La fel ca animalele care se alarmează de culoarea roșie, la fel și noi. Dacă vrei să-ți trezești mintea primitivă, privește ceva roșu.
Dacă adormirea este în mod constant o problemă, poate doriți să vă gândiți să puneți pete de roșu în jurul vostru, indiferent dacă este la serviciu, acasă sau la școală. Abandonați culorile sezoniere (iarna este atât de blah) și alegeți nuanțe mai luminoase, inclusiv roșu. Aceasta înseamnă și garderoba ta
Pasul 5. Ia-ți un moment pentru tine
Uneori, oboseala are mai puțin de-a face cu cât dormiți și mai mult de ceea ce faceți toată ziua. Creierul poate face față atât de multor stimuli și uneori a fi obosit este modul său de a-ți spune că are nevoie de o pauză.
Sau pur și simplu, ia-ți un moment pentru a face orice ai vrea. O bucată de ciocolată neagră, un moment cu o carte, un joc video - orice vrei. Dacă te face să te simți bine, ia-ți un minut să o faci. Vei fi mai fericit și te vei simți mai bine
Partea 3 din 3: Luarea unei acțiuni energizante
Pasul 1. Intindeți
Nu trebuie neapărat să faci mișcare pentru a te simți întinerit. Doar întinderea poate face trucul. Apucați partea superioară (sau părțile laterale) ale unui cadru al ușii și împingeți pieptul înainte. Țineți-l timp de 30 de secunde. Întinderea nucleului dvs. va aduce mai mult sânge în creier, energizându-vă.
Dacă ești blocat la birou, fă-ți un punct să te ridici regulat. Acesta este un caz în care creierul dvs. are nevoie de stimulare diferită pentru a se trezi. Așa că ridică-te de pe scaun, plimbă-te, ia puțină apă și s-ar putea să poți să te întorci la el
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente modalități de a face ca energia să curgă din nou în tine. Deși poate părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci chiar acum, odată ce vei ieși acolo, te vei simți mai bine.
- Dacă nu aveți suficientă energie pentru a ieși și a face mișcare, faceți ceva mic, cum ar fi sărituri, ridicări de genunchi, câteva flotări sau orice vi se potrivește.
- Sau pur și simplu ieșiți la plimbare. A ieși afară, a lua puțină aer proaspăt și a vă deplasa vă va face bine.
- Deși poate fi cel mai greu de făcut, exercițiile fizice dimineața vă pot percepe toată ziua.
Pasul 3. Începeți curățarea
Un birou dezordonat, o bucătărie sau o casă poate fi un obstacol serios. Poate că nu vă dați seama de asta, dar doar dacă vă aflați în acel mediu v-ar putea obosi. Chiar dacă înseamnă doar să arunci câteva hârtii într-un dosar, fă-o. Un pas mic duce adesea la pași mult mai mari.
Imaginează-ți cât de bine te va simți să vii acasă sau să lucrezi într-un spațiu curat. Vei fi mai fericit să fii acolo unde te vei energiza doar fiind undeva cu chi atât de bun. Chiar și doar un efort de 15 minute vă poate ajuta să începeți să vedeți îmbunătățiri
Pasul 4. Ieșiți afară pentru a lua vitamina D
Vitamina D poate fi găsită în suplimente, dar nu se găsește cu adevărat în dieta ta. Cu un deficit de vitamina D, te vei simți letargic și leneș. Pentru a obține acest nutrient, va trebui să obțineți ceva soare atât de necesară. Deschide ferestrele sau mergi pe câine.
Acesta este motivul pentru care zonele cu iarnă 24-7 au rate mai mari de tulburare afectivă sezonieră. Oamenii devin mai triști și mai retrași atunci când nu există lumina soarelui. Dacă locuiți într-o zonă cu soare foarte mic sau lucrați tot timpul în interior, luați în considerare obținerea unei lămpi solare care poate crește nivelul de melatonină al corpului
Pasul 5. Pune-ți muzica bună
Porniți playerul muzical și începeți să creați o listă de redare. Ar trebui să fie plin de melodii care te revitalizează și te fac să te simți bine, inspirându-te să te miști. Dacă trebuie, aruncați căștile pe ele pentru a nu deranja pe cei din jur. Te va scoate din momentul plictisitor și te va duce într-unul mai inspirat.
Din când în când, trebuie să încetinim. Dacă nu te simți energizat pentru că viața ta este atât de agitată, ia în considerare aruncarea asupra unor muzici clasice sau a unor instrumente mai lente. Creierul dvs. poate fi apoi capabil să încetinească la viteza normală, permițând corpului dvs. energia de care are nevoie
sfaturi
- Încercați să nu vă bazați prea mult pe cofeină. Este extrem de captivant și vă poate trimite să vă prăbușiți mai târziu.
- Un truc vechi îți împroșcă fața cu apă rece. Deși acest lucru poate funcționa câteva minute, să faci un duș răcoros și să consumi o gustare bogată în proteine, cum ar fi untul de arahide pe mere, de exemplu, va dura mult mai mult.
Avertizări
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oboseală continuă, deoarece aceasta poate fi un semn al unor afecțiuni grave.
- Dacă decideți să beți cafea sau ceai, beți și apă, deoarece acestea sunt ambele diuretice și vă vor face să vă deshidratați și să vă simțiți mai obosiți.
- Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pe termen lung.
