Cei mai mulți oameni se simt uneori tristi sau în jos. Depresia este o tulburare mentală foarte frecventă. La nivel global, 350 de milioane de oameni suferă de o formă de depresie. Este boala principală din lume, afectând mai multe femei decât bărbați. Din fericire, există multe tratamente pentru depresie, atât prescrise de medic, cât și naturale. Există multe modalități de a trata depresia, inclusiv utilizarea suplimentelor.
Pași
Metoda 1 din 4: Cercetarea suplimentelor
Pasul 1. Înțelegeți propria chimie a corpului
Înainte de a începe să luați medicamente, trebuie să știți cum vă poate afecta administrarea de medicamente sau suplimente. Revedeți orice alergie aveți înainte de a lua ceva. Dacă sunteți alergic la arahide, de exemplu, administrarea de triptofan provoacă o reacție.
Pasul 2. Citiți etichetele de avertizare
Citiți întotdeauna etichetele de avertizare înainte de a lua un supliment. Administrarea de medicamente fără prescripție medicală poate afecta condițiile preexistente. Vitamina D, de exemplu, poate provoca pietre la rinichi la pacienții care nu pot absorbi calciu.
Pasul 3. Nu amestecați medicamente
Amestecarea medicamentelor poate fi foarte periculoasă. Asigurați-vă că discutați cu un farmacist sau un medic înainte de a lua mai multe medicamente. Nu vrei să te îmbolnăvești mai mult luând un cocktail periculos. Consumul de ulei de pește cu medicamente pentru tensiunea arterială, de exemplu, poate fi foarte, foarte periculos. Cercetați-vă medicamentele cu atenție.
Pasul 4. Evitați escrocheriile
Din păcate, lumea nu este un loc complet cinstit. Există produse care promovează rezultate uimitoare. Dacă pare a fi bine să fie adevărat, probabil că este. Asigurați-vă că faceți cercetările și consultați-vă cu alții înainte de a lua ceva.
Metoda 2 din 4: Alegerea suplimentului potrivit
Pasul 1. Ia-ți vitaminele
Înainte de a încerca ierburi și aminoacizi, ar trebui să investigați un posibil deficit de vitamine sau minerale. Acest lucru se datorează faptului că o dietă slabă (malnutriție) poate reduce starea de spirit, privând creierul de nutrienți importanți necesari pentru a funcționa corect.
- Vitamine B. Acestea includ vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, precum și acid folic și alte nume asociate acestora. Vitaminele B sunt adesea vândute separat sau într-un complex B, care combină vitaminele pentru susținerea sistemului nervos și ameliorarea stresului, ajutând la o depresie ușoară.
- Vitamina C. Vitamina C este o soluție generală pentru sănătate și este denumită cel mai frecvent reducerea severității răcelilor și a gripei. Vitamina C este foarte ieftină în forma sa masticabilă și este un supliment esențial la formarea unei diete depresive.
- Vitamina D. Mulți oameni primesc toată vitamina D de care au nevoie din lumina soarelui, ceea ce ajută organismul să sintetizeze această vitamină. Cu toate acestea, pentru persoanele cu expunere la soare limitată, în special în timpul lunilor de iarnă, starea de spirit deprimată poate avea un efect negativ. Suplimentarea cu vitamina D3 s-a dovedit că ridică starea de spirit acolo unde există o deficiență și chiar și pentru cei care au deja niveluri adecvate de la soare. Pe lângă faptul că se găsește în cantități mici în alimente, vitamina D3 poate fi cumpărată cu ușurință în diferite concentrații, cum ar fi 4000 UI.
- Multivitamine. Luați o multivitamină pentru o acoperire generală de substanțe nutritive importante pe care este posibil să nu le obțineți din dieta dumneavoastră.
Pasul 2. Luați zilnic ulei de pește
Omega-3 din uleiul de pește ajută la reglarea nu numai a inimilor sănătoase, ci și a creierului sănătos. Căutați mărci de ulei de pește cu un raport mai mare de DHA (sănătate mintală) la EPA (sănătatea inimii) - acizi grași găsiți în uleiul de pește. De exemplu, 1 g capsule de ulei de pește cu 300 mg DHA și 200 mg EPA.
Pasul 3. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante, cu precauție
Sunătoarea este un remediu pe bază de plante care poate imita efectele comparatorilor SSRI. Alte ierburi, cum ar fi rădăcina kava, pot fi o opțiune eficientă, dar aveți grijă să întrebați un asistent de magazin care este sugestia lor pentru depresie. Ierburile pot fi o problemă de câștig sau pierdere atunci când se tratează depresia, deoarece, spre deosebire de vitamine, minerale și acizi grași (omega-3), nu există deficiențe în dieta umană.
Unele suplimente pot fi cumpărate fără prescripție medicală în farmacii și magazine de produse naturiste, dar trebuie să discutați întotdeauna cu psihiatrul înainte de a le lua. De exemplu, sunătoarea are multe interacțiuni medicamentoase care trebuie luate în considerare
Pasul 4. L-Triptofan pentru somn și anxietate
Triptofanul este un aminoacid important care se găsește în mod natural în organism și într-o varietate de surse alimentare, inclusiv păsări de curte, nuci și semințe. Triptofanul ajută la inducerea somnului și este, de asemenea, transformat în niacină (vitamina B3) și serotonină în interiorul corpului. Aceste produse pot reduce anxietatea și pot ridica starea de spirit. Dacă nu doriți să luați sub formă de tabletă sau capsulă triptofan, o sursă excelentă este din granulele de lecitină găsite la un magazin de produse naturiste. Presărați ceva în smoothie sau peste cerealele de mic dejun pentru un supliment zilnic din acest aminoacid.
Pasul 5. Tratează-ți depresia cu SAM-e
Multe studii au analizat SAM-e (pronunțat „Sammy”), iar rezultatele au arătat că este rapid în ridicarea dispoziției. Acest important agent biologic crește nivelul serotoninei și efectuează alte acțiuni similare cu antidepresivele convenționale. Cu toate acestea, vine la un preț ridicat (aproximativ 50-70 USD pentru 60 de capsule). Încercați SAM-e pentru depresie dacă vă puteți permite. Poate fi găsit în majoritatea magazinelor naturiste.
Metoda 3 din 4: Suplimentarea suplimentelor depresive
Pasul 1. Consultați-vă dieta
Ceea ce mâncați poate avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți. Depresia poate fi un simptom al lipsei de nutrienți esențiali. Uită-te la ceea ce mănânci.
- Păstrați un jurnal alimentar. Uneori viața devine agitată și poți uita ce ai mâncat, sau chiar să mănânci. Păstrarea unui jurnal alimentar vă permite să urmăriți informații dietetice importante, cum ar fi caloriile, vitaminele și nutrienții.
- Evitați alimentele procesate. O modalitate bună de a mânca mai sănătos este evitarea alimentelor procesate sau false. Umpleți farfuria cu produse proaspete precum legume și fructe.
- S-a dovedit că alimentele bogate în triptofan ajută la depresie. Alimentele bogate în triptofan includ proteine precum fasole, pește, ouă și nuci.
Pasul 2. Eliberați hormoni buni prin exerciții
Studiile demonstrează că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Exercițiile fizice pot ajuta la reglarea și eliberarea hormonilor „simțiți-vă bine” din creier pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Pasul 3. Scrieți-vă sentimentele cu jurnalism sau blogging
Scrierea sentimentelor într-un jurnal sau pe un forum online vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele. Puteți utiliza această priză pentru a pune altor întrebări despre boală sau chiar pentru suplimentele de cercetare. Există o serie de resurse grozave disponibile pentru a ajunge la alții care suferă de această boală.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea mai mult despre depresie
Pasul 1. Reflectați-vă și diagnosticați-vă
Există o serie de resurse excelente pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine depresia. Aceste resurse pot ajuta adesea la autodiagnostic, dar este mai bine să văd un medic, deoarece chiar și cei mai inteligenți se pot diagnostica cu greșeală, iar un profesionist medical ar căuta mai întâi alte cauze posibile. Puteți utiliza o varietate de instrumente pe care le puteți utiliza pentru a înțelege mai multe despre această tulburare.
- Sondajele online vă pot ajuta să identificați dacă sunteți deprimat. Îți pun întrebări despre stilul tău de viață și includ adesea întrebări cu alegeri multiple pentru a determina cum te simți. Unele sondaje includ un sondaj la scară care vă permite să vă așezați pe o scară de sentimente.
- Broșurile sau broșurile pot furniza statistici, referințe și resurse. Multe locuri publice, cum ar fi bibliotecile, clinicile și universitățile, au broșuri și broșuri despre boli comune. Acestea includ adesea materiale informative scurte, cum ar fi broșuri, care vă pot oferi o privire rapidă asupra bolii.
- Organizațiile non-profit sau alte organizații recunoscute se specializează uneori în tulburările de sănătate. Site-urile lor web vor oferi adesea întrebări utile frecvente. Organizații precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) oferă informații pe site-urile lor web despre depresie și alte tulburări mentale. Aceste site-uri web pot furniza cercetări și informații științifice.
Pasul 2. Consultați-vă medicul
Dacă credeți că ați putea fi deprimat, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Chiar și medicii de specialitate precum OBGYN, endocrinologi și pediatri au resursele și cunoștințele necesare pentru a diagnostica tulburări mentale precum depresia.
Discutați cu diferiți furnizori de sănătate mintală din zona dvs. și găsiți unul cu care vă simțiți confortabil. Veți avea șanse mai mari pentru un tratament de succes dacă aveți o relație bună cu terapeutul dumneavoastră
Pasul 3. Cercetează semnele și simptomele
În cele din urmă, puteți fi cel mai bun avocat al cercetării dvs. Faceți-vă timp pentru a cerceta depresia pe cont propriu folosind materiale fiabile. Puteți vizita o bibliotecă sau o bază de date de cercetare online pentru a vă ajuta în căutare.
- Puteți trece în revistă Manualul Statistic de Diagnostic (DSM), care este cea mai importantă carte despre sănătatea mintală. Este standardul privind clasificarea tulburărilor mentale și poate fi accesat de public.
- JSTOR.org este o bază de date deschisă care vă permite să revizuiți jurnale, ziare și cărți. Aceasta este o resursă științifică excelentă pe care o puteți folosi pentru a cerceta simptomele și tratamentele depresiei.
sfaturi
- Ca întotdeauna, dacă simptomele persistă, consultați medicul dumneavoastră. Depresia nu este o boală tolerabilă și ar trebui să căutați ajutor atunci când aveți nevoie de ea.
- Dezvăluieți utilizarea suplimentelor personalului medical. Unele suplimente pot interacționa cu medicamentele sau pot reduce eficacitatea medicamentelor.
Avertizări
- Când cumpărați ulei de pește, evitați suplimentele cu ulei de ficat de cod. Suplimentele cu ulei de ficat de cod conțin rareori niveluri eficiente de omega-3 și sunt mai orientate spre alimentarea organismului cu vitamina A.
- Nu există nici un remediu sigur pentru depresie. Terapiile și suplimentele naturale pot ameliora și vindeca depresia, dar găsirea celei potrivite pentru dvs. poate fi un proces lung. În caz de îndoială, explicați-vă sentimentele medicului de familie, amintindu-vă să luați o listă cu orice supliment și medicament pe care îl luați în prezent.
