Shiatsu este o formă japoneză de presopunctură care funcționează pe sistemul energetic al corpului pentru a ajuta la vindecarea naturală, pentru a ameliora articulațiile rigide și tensiunea musculară și pentru a restabili energia într-o stare echilibrată. Prin îmbunătățirea circulației și reducerea tensiunii musculare, Shiatsu poate ajuta la ameliorarea unor dureri de cap tensionate. Puteți practica Shiatsu singur sau cu un practicant. Tot ce trebuie să faceți este să masați anumite puncte de declanșare, inclusiv gâtul, scalpul și tâmplele.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea Shiatsu pe tine însuți
Pasul 1. Masați-vă tâmplele
Folosiți două degete și frecați-vă ușor tâmplele în mișcări circulare pentru a relaxa mușchii și a ușura orice stres situat în această zonă.
Pasul 2. Apăsați ușor spațiul dintre sprâncene
Unii au susținut că o presiune ușoară pe acest loc poate ameliora durerea de cap prin mutarea Ki stagnant, despre care practicanții Shiatsu susțin că este o energie vitală care curge prin meridiane sau canalele de energie ale corpului. Țineți presiunea timp de un minut.
Pasul 3. Faceți o mișcare circulară cu degetele de 1/2 inch direct deasupra sprâncenelor
Închideți ochii și faceți mici cercuri pentru a vă relaxa. Unii susțin că această mișcare va distribui factorii de stres și vă va ajuta să vă eliminați durerea.
Pasul 4. Apăsați pânza moale și cărnoasă între degetul mare și arătător
În Shiatsu, acest lucru este cunoscut sub numele de LI 4 sau intestinul gros 4. Este un punct de acupunctură care, dacă este apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, calmează durerile de durere de cap.
Pasul 5. Masați-vă scalpul
În special, mișcați degetele cu mișcări circulare în jurul părților laterale ale capului, la aproximativ un centimetru în spatele urechilor. Mutați degetele în jurul urechii, apăsând ușor. Acest lucru poate calma durerile de cap care provin din partea din spate a capului.
Metoda 2 din 3: Vizitarea unui practician Shiatsu
Pasul 1. Localizează practicienii Shiatsu în zona ta
Unii practicanți se vor concentra doar pe terapia Shiatsu, caz în care probabil vor fi finalizat un program de instruire specializat; alții vor oferi Shiatsu ca parte a gamei lor de servicii. Puteți efectua o căutare rapidă pe Google pentru a determina terapeuții de masaj din apropierea dvs.
De asemenea, puteți utiliza instrumentul de căutare de pe site-ul web al Organizației Americane pentru Terapii de Caroserie din Asia (AOBTA)
Pasul 2. Programați o întâlnire cu un practicant autorizat
Mai exact, căutați pe cineva care este certificat de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală sau de Consiliul Național de Certificare pentru Masaj Terapeutic și Caroserie. Acest lucru va asigura un standard reglementat de calitate pentru terapia dumneavoastră.
Pasul 3. Cereți despre tipul de sesiune pe care îl veți avea
Stilurile de masaj Shiatsu variază și pot varia de la presiune ușoară până la frământare profundă folosind coatele, genunchii și picioarele. Cunoașterea tipului de masaj pe care îl veți primi vă va permite să vă pregătiți în mod adecvat și să vă planificați restul zilei.
AOBTA recunoaște formal șase forme de Shiatsu, despre care puteți întreba practicantul dumneavoastră în mod special. Acestea sunt: Shiatsu eclectic integrativ, Shiatsu japonez, Shiatsu cu cinci elemente, Shiatsu macrobiotic, Shiatsu Anma Therapy și Zen Shiatsu
Pasul 4. Purtați haine largi sau de antrenament la întâlnirea dvs
O sesiune de o oră vă va implica culcat complet îmbrăcat pe un covor de podea sau pe o masă de masaj sau așezat pe un scaun în timp ce medicul apasă pe punctele de presopunctură. Cu cât ești îmbrăcat mai confortabil, cu atât vei ieși mai mult din vizită.
Pasul 5. Explicați practicantului motivul vizitei dumneavoastră
Menționează că ai vrea să-ți ameliorezi durerea de cefaleea tensională, astfel încât el sau ea să poată aborda punctele specifice de presopunctură.
Ședința de masaj Shiatsu, care va dura de obicei aproximativ o oră, va fi probabil cuprinzătoare și se va concentra pe asigurarea stabilității întregului corp. Acestea fiind spuse, dacă menționați o anumită durere pe care o aveți, practicantul Shiatsu va putea direcționa o atenție suplimentară către acea zonă
Pasul 6. Așteptați-vă ca stilul Shiatsu să varieze în funcție de practicant
Intensitatea va depinde de tipul specific de Shiatsu în care terapeutul dumneavoastră a fost instruit.
- Este obișnuit ca o sesiune să înceapă cu o discuție despre starea generală de sănătate, inclusiv orice probleme de sănătate remarcabile, precum și modele de exercițiu și alimentație.
- Sesiunea dvs. poate include, de asemenea, sfaturi privind tehnicile de respirație, dieta și exercițiile fizice.
Pasul 7. Luați în considerare configurarea unei alte sesiuni
Numărul de tratamente necesare variază de la o persoană la alta, iar Shiatsu poate oferi o ușurare imediată a durerii de cap. Cu toate acestea, dacă cefaleea tensiunii este o problemă cronică, atunci puteți beneficia de mai multe ședințe Shiatsu. Încercați să programați sesiuni ulterioare la una sau două săptămâni.
Metoda 3 din 3: Utilizarea diferitelor metode pentru a trata o durere de cap tensională
Pasul 1. Încercați un duș sau o baie fierbinte sau rece
Acestea pot ameliora durerile de cap pentru unii. De asemenea, puteți aplica o compresă rece peste ochi pentru a ușura stresul.
Pasul 2. Bea apă
Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap tensionate. Bând apă, vă puteți ameliora imediat durerea de cap și, de asemenea, puteți preveni viitoarele dureri de cap.
Pasul 3. Luați medicamente contra durerii fără prescripție medicală
Ibuprofenul (Advil), aspirina sau acetaminofenul (Tylenol) pot ajuta la ameliorarea durerii de dureri de cap.
- Urmați instrucțiunile furnizorului de servicii medicale atunci când luați medicamente.
- Rețineți că administrarea de medicamente pentru durere timp de 3 zile pe săptămână în mod regulat poate duce la dureri de cap de revenire.
Pasul 4. Păstrați un jurnal de dureri de cap
Deși acest lucru nu vă va scuti de durere, urmărirea frecvenței și a durerilor de cap vă poate ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. să creați un plan de tratament.
Pasul 5. Consultați un medic de ochi
Un oftalmolog îți poate verifica ochii pentru a vedea dacă durerile de cap sunt legate de vedere și dacă poate ai avea nevoie de ochelari.
sfaturi
Consultați o carte Shiatsu pentru informații de bază. Familiarizarea cu punctele de presopunctură, precum și cu fundamentele shiatsu și înțelegerea complexităților sistemului meridian va fi favorabilă unei tehnici mai informate și, prin urmare, mai utile
Avertizări
- Shiatsu nu este o alternativă la medicina occidentală. În schimb, este o practică complementară. Mai mult, nu s-au găsit dovezi clare ale eficienței Shiatsu. Dacă aveți dureri de cap recurente de tensiune, cel mai bine este să consultați medicul pentru diagnostic și tratament suplimentar.
- Când aveți dubii, consultați un practicant local de shiatsu pentru îndrumări suplimentare cu privire la modul de a efectua eficient tehnicile de shiatsu pentru a ușura o durere de cap tensionată.
- Masajul tău Shiatsu nu ar trebui să doară niciodată. În caz contrar, rugați-vă practicantul să ușureze presiunea.