Aromaterapia este un tip de medicină alternativă sau holistică care utilizează uleiuri esențiale. Parfumurile eliberate din uleiuri nu numai că miroase bine, ci pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale și a bunăstării generale, utile ca terapii suplimentare pentru orice, de la greață la lipsa de somn până la îngrijirea demenței. Asigurați-vă că aromoterapia dvs. este la fel de eficientă, învățând cum să evaluați și să ajustați uleiurile și tratamentele implicate.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea terapiei dvs. actuale
Pasul 1. Cercetează utilizările petrolului tău
Uleiurile esențiale sunt extracte concentrate derivate din plante medicinale. Fiecare ulei esențial are ingrediente active unice care au efecte terapeutice specifice cu beneficii pentru corp și / sau minte. Asigurați-vă că utilizați cele potrivite pentru nevoile dvs., analizând scopurile lor specifice.
- O listă a celor mai frecvente uleiuri esențiale și a utilizărilor lor este disponibilă aici:
- Cel mai fiabil mod de a face cercetări este să cumpărați sau să verificați o carte de referință autorizată despre uleiurile esențiale. Încercați una care este scrisă de un aromaterapeut certificat sau de un cercetător profesionist, precum Cartea completă a uleiurilor esențiale și aromaterapie sau aromaterapie pentru fiecare zi.
- Dacă nu utilizați uleiul corect, găsiți-l pe cel potrivit căutând un ulei esențial care să corespundă nevoilor dumneavoastră; de exemplu, „ulei esențial pentru artrită”.
Pasul 2. Evaluează rezultatele terapeutice ale uleiului tău
Dacă utilizați aromoterapia pentru a aborda o anumită afecțiune mentală sau fizică, analizați eficacitatea acesteia păstrând un jurnal pentru a urmări eficacitatea acesteia la tratarea simptomelor.
- Asigurați-vă că acordați tratamentului dvs. de aromoterapie un proces echitabil, utilizându-l cel puțin o săptămână pentru a vedea dacă rezultatele variază. Păstrați note pentru fiecare zi de utilizare pentru a analiza dacă există un beneficiu general.
- De exemplu, dacă utilizați lavandă pentru a ajuta la combaterea anxietății, luați note despre gradul în care vă face să vă simțiți mai liniștiți și cât timp durează efectele sale. Dacă utilizați gardenia pentru a atenua simptomele asociate menopauzei, luați notă dacă vă ajută cu agitația, durerile de cap și / sau bufeurile.
Pasul 3. Luați în considerare orice efecte secundare
De obicei, dacă este administrată corect, aromoterapia are efecte secundare minime. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la orice vă poate compromite experiența sau poate submina eficacitatea unui tratament sau eficacitatea acestuia.
- Unele dintre reacțiile adverse rare pe care le-au înregistrat oamenii includ erupții cutanate sau alte iritații ale pielii, astm și dureri de cap.
- Uleiurile esențiale pot interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi pentobarbitalul sau amfetamina. Asigurați-vă că consultați medicul dacă utilizați aromoterapie împreună cu orice rețetă.
Pasul 4. Asigurați-vă că utilizați cea mai bună metodă pentru nevoile dvs
Există o varietate de moduri de administrare a aromoterapiei, cum ar fi uleiurile corporale, sărurile de baie sau vaporizatoarele. Unele pot fi mai eficiente decât altele în abordarea nevoilor dumneavoastră.
- De exemplu, dacă utilizați aromoterapie pentru a atenua durerile musculare, ar trebui să utilizați o aplicație topică, cum ar fi uleiurile de masaj. Dacă doriți beneficii mentale, cognitive sau emoționale, metodele de vapori precum difuzorul vor fi cele mai eficiente.
- Rețineți că multe produse populare, cum ar fi lumânările și produsele de înfrumusețare, care se promovează singure, deoarece aromoterapia conțin adesea parfumuri sintetice și / sau probabil că nu sunt tratamente eficiente. Pentru ca instrumentele de aromoterapie să fie eficiente, trebuie să includă un ulei esențial natural derivat din plante.
Metoda 2 din 3: Compararea metodelor de livrare
Pasul 1. Încercați aplicații topice
Cele mai comune metode de livrare pentru aromoterapie sunt aplicațiile topice de soluții, cum ar fi comprese sau uleiuri de masaj, care includ cantități mici de uleiuri esențiale. Se amestecă câteva picături de ulei esențial într-un lichid purtător, cum ar fi apa sau uleiuri ușoare presate la rece, și se aplică pe pielea ta.
- Instrucțiunile generale pentru amestecarea soluțiilor topice sunt că ar trebui să adăugați 1-3 picături de ulei esențial pentru fiecare linguriță de lichid purtător. Nu depășiți niciodată o concentrație de 5% de uleiuri esențiale în amestecul dvs. Apoi, puteți să vă frecați soluția direct pe piele sau să o turnați peste un prosop curat pentru a aplica sub formă de compresă.
- Dacă utilizați un ulei pentru lichidul de transport, este mai bine să folosiți uleiuri care nu sunt puternic parfumate, cum ar fi ulei de jojoba, semințe de struguri sau avocado.
- Dacă utilizați apă, asigurați-vă că agitați soluția înainte de ao utiliza, deoarece uleiul și apa nu rămân amestecate.
- Dacă nu doriți să vă amestecați propriile, există o mulțime de produse care oferă soluții topice prefabricate, cum ar fi uleiuri de masaj, loțiuni și spray-uri pentru corp. Asigurați-vă că au cel puțin 1% concentrație de ulei esențial propriu-zis.
- Această metodă de livrare vă permite să inhalați parfumul uleiului esențial. Este, de asemenea, un tratament util pentru afecțiuni cutanate acute, cum ar fi tăieturi și arsuri minore, deoarece uleiurile esențiale au proprietăți antimicrobiene.
- Deoarece uleiurile esențiale pot fi periculoase pentru sănătatea dvs. sau pot provoca cu ușurință iritații ale pielii atunci când sunt aplicate incorect sau în concentrații prea mari, există unele riscuri asociate cu metodele de aplicare topice.
Pasul 2. Folosiți o metodă de vapori
Utilizați un difuzor sau o baie de aburi pentru a vaporiza uleiul, astfel încât să îl puteți inspira. Aceste aplicații vă permit să inhalați vapori de ulei esențial în nări, care pot stimula direct receptorii neuronali vizați din creier.
- Difuzoarele electronice oferă un instrument de înaltă tehnologie pentru metoda vaporilor. Odată ce le umpleți rezervoarele cu ulei esențial, acestea vor facilita eliberarea temporizată a vaporilor săi pentru a inhala. În general, puteți programa durata lor de funcționare pentru a dura oriunde între 5-12 ore.
- Pentru o metodă mai scurtă de livrare a vaporilor DIY, adăugați 1-2 picături de ulei esențial într-un castron aburitor cu apă fiartă recent. Țineți ochii închiși și strângeți un prosop peste cap și marginile unui castron pentru a forma un cort liber. Respirați aburul cât durează.
- Metodele cu vapori sunt printre cele mai sigure și mai directe modalități de a furniza aromoterapie.
Pasul 3. Încercați un plasture de inhalare
Acest plasture lipicios vine cu o pungă care este deja umplută cu uleiuri esențiale. Aplicați partea lipicioasă pe piele conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Acest adeziv din spate va împiedica scurgerea uleiului, în timp ce partea opusă și poroasă eliberează încet vapori de ulei esențial pe parcursul zilei, pe măsură ce sunt activate de căldura corpului.
- Întrucât această metodă vă expune doar la vapori fără a lăsa uleiul să pătrundă în piele, este considerat unul dintre cele mai sigure și mai eficiente sisteme de livrare pentru aromoterapie.
- Patch-urile de aromaterapie sunt disponibile de la o serie de companii, cum ar fi Bioesse, Wyndmere Aromatherapy și Natural Patches of Vermont. Tipurile de uleiuri disponibile și durata eliberării lor vor varia în funcție de companie, efectele durând între 6 și 24 de ore.
Pasul 4. Păstrați un jurnal pentru a compara fiecare metodă
Puteți afla ce aplicație funcționează cel mai bine pentru dvs., ținând note care înregistrează avantajele și dezavantajele fiecărei. Încercați fiecare metodă de cel puțin trei ori pentru a vă asigura că observațiile dvs. sunt consistente. După ce ați încercat fiecare, utilizați jurnalul pentru a determina ce tip de aromoterapie se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
- Când evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei metode de livrare, luați în considerare atât logistica practică, cât și rezultatele terapeutice.
- De exemplu, dacă luați notițe în jurnalul dvs. despre plasturele de inhalare, puteți enumera „ușor de utilizat, de lungă durată, neordonat și foarte eficient la reducerea agitației” drept profesioniști și „opțiuni scumpe, limitate, și nu este eficient ca un ajutor pentru dormit”, precum contra.
- Atunci când luați decizia finală, asigurați-vă că cântăriți eficacitatea, comoditatea și costul diferitelor metode de livrare. Dacă găsiți că două sunt la fel de eficiente, alegeți cea mai ieftină sau mai convenabilă.
Metoda 3 din 3: Ajustarea terapiei
Pasul 1. Încercați un alt ulei
Multe uleiuri esențiale au utilizări terapeutice suprapuse. Dacă unul nu funcționează pentru dvs., încercați altul desemnat în același scop, dar care ar putea avea ingrediente active ușor diferite.
- De exemplu, dacă ați folosit ulei de bergamot pentru a vă ridica starea de spirit și a atenua depresia, ați putea încerca să folosiți în schimb musetel.
- Rețineți că calitatea uleiului dvs. esențial ar putea juca, de asemenea, un rol în eficacitatea acestuia, deci este posibil să doriți doar să încercați un alt brand. Conținutul plantei, procesul de producție și ambalarea pot afecta calitatea. În general, produsele de calitate vor enumera denumirea științifică și originea plantei, vor include o declarație de puritate și nu vor fi oferite la un preț redus semnificativ.
Pasul 2. Schimbați-vă metoda de livrare
Dacă soluțiile topice nu au efectul (efectele) dorit (e), încercați în schimb un plasture de inhalare pentru a vedea dacă face diferența. Dacă aveți efecte secundare negative de la o anumită metodă de livrare, comutați la una care le va reduce la minimum.
Pasul 3. Reglați dozarea
Puteți face acest lucru fie modificând cantitatea de ulei esențial folosit, fie durata expunerii la acesta.
- De exemplu, dacă utilizați o aplicație topică cu o concentrație de 1% de ulei esențial, ați putea lua în considerare creșterea concentrației la 3% dacă doza mai mică nu are niciun efect.
- Dacă folosiți o baie de aburi pentru a inhala vaporii de ulei, ați putea lua în considerare trecerea la un difuzor sau un plasture de inhalare care va elibera acești vapori mai încet într-o perioadă mai lungă de timp.
Pasul 4. Consultați-vă cu un aromaterapeut clinic
Aromaterapeuții clinici dețin diplome de masterat în aromoterapie. Faceți o întâlnire cu unul pentru a primi recomandările lor despre cele mai eficiente tratamente pentru nevoile dumneavoastră.
