Cum să alegeți aparate de exerciții pentru durerea cronică de șold: 12 pași

Cuprins:

Cum să alegeți aparate de exerciții pentru durerea cronică de șold: 12 pași
Cum să alegeți aparate de exerciții pentru durerea cronică de șold: 12 pași

Video: Cum să alegeți aparate de exerciții pentru durerea cronică de șold: 12 pași

Video: Cum să alegeți aparate de exerciții pentru durerea cronică de șold: 12 pași
Video: 5 Exercitii pentru Durerile de Spate. Alin Burileanu 2024, Martie
Anonim

Un aparat de exerciții poate fi o modalitate convenabilă de a vă forma; cu toate acestea, nu toate aparatele de exerciții sunt ideale pentru persoanele cu dureri cronice de șold. Dacă suferiți de dureri cronice de șold, atunci este important să luați în considerare caracteristicile unei mașini înainte de a decide să o utilizați sau să o achiziționați. Pentru a alege una care vă va aduce beneficii, vă recomandăm să vă uitați la diferite tipuri de mașini. Dacă intenționați să cumpărați o mașină pentru casa dvs., atunci când luați alte considerații, vă poate ajuta să vă asigurați că veți fi mulțumiți de achiziția dvs.

Pași

Partea 1 din 3: Inspectarea caracteristicilor aparatului

Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 1
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 1

Pasul 1. Selectați mașinile care oferă opțiuni de exerciții cu impact redus

Exercițiile fizice pot fi benefice pentru durerile de șold, dar este important să faceți exerciții cu impact redus. Exercițiile cu impact ridicat sunt mai puțin susceptibile de a vă agita șoldurile și de a duce la mai multă durere de șold.

  • De exemplu, puteți utiliza o mașină eliptică pentru un antrenament cardio.
  • Dacă folosiți o bicicletă de exerciții, rețineți că mersul cu bicicleta într-o poziție culcată este mai confortabil decât să stați în poziție verticală.
  • Dacă vă gândiți să obțineți o mașină pentru scări, atunci ar fi important să vă asigurați că mașina are o setare cu impact redus, cum ar fi pași mai scurți și pași ușori.
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 2
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 2

Pasul 2. Alegeți o mașină cu setări de rezistență redusă

Rezistența ridicată este mai probabil să vă agite șoldurile și să intensifice durerea. Asigurați-vă că mașina pe care o alegeți are o opțiune pentru rezistență redusă.

Dacă rezistența mașinii nu poate fi reglată, s-ar putea să nu fie o opțiune bună

Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 3
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 3

Pasul 3. Căutați mașini cu mai multe destinații de plasare manuale

Este de asemenea important să vă asigurați că aparatul are destinații multiple, stabile. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați mai ușor pe mașină, ceea ce vă poate face exercițiul mai ușor pe șolduri.

Verificați așezările manuale ale mașinii pentru a vă asigura că sunt stabile

Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 4
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 4

Pasul 4. Verificați așezarea piciorului când stați pe mașină

O altă modalitate de a determina dacă o mașină va fi bună sau rea pentru durerile de șold este verificarea plasării piciorului. Mașinile care au așezări slabe ale picioarelor vor pune un stres suplimentar pe genunchi, ceea ce vă poate agita și șoldurile.

  • Pentru a verifica poziționarea picioarelor unei mașini de exerciții, pășiți pe mașină și priviți în jos la picioare. Dacă nu vă puteți vedea degetele de la picioare, atunci pedalele nu sunt bine plasate.
  • Pentru bicicletele staționare, ar trebui să puteți regla scaunul pentru a asigura o poziție confortabilă.

Partea 2 din 3: Decizia asupra unui tip de mașină

Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 5
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 5

Pasul 1. Obține un antrenor eliptic

Antrenorii eliptici oferă un antrenament cu impact redus, care este delicat asupra articulațiilor, deci aceasta ar putea fi o alegere bună dacă suferiți de dureri cronice de șold. Doar asigurați-vă că, atunci când utilizați aparatul, îl setați la o rezistență redusă.

  • Dacă aparatul are o opțiune de înclinare, atunci setați înclinarea și la un nivel scăzut.
  • De asemenea, puteți încerca să folosiți mașina cu mâinile pe mânerele mobile și pe mânerele staționare pentru a vedea care funcționează mai bine pentru dvs.
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 6
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 6

Pasul 2. Încercați o bandă de alergat

Banda de alergare vă permite să mergeți într-un ritm confortabil și pe o suprafață plană, care este mai bună pentru durerile de șold. Puteți găsi chiar și benzi de alergat care au suprafețe prietenoase articulațiilor. Unele alte lucruri de luat în considerare atunci când vă uitați la benzile de alergat includ:

  • Funcții de siguranță, cum ar fi șinele laterale și un buton de oprire de urgență.
  • Un motor puternic pentru a prelungi durata de viață a mașinii.
  • O centură suficient de lungă și lungă pentru pasul tău.
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 7
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 7

Pasul 3. Luați în considerare o bicicletă culcată

Unii oameni consideră că bicicletele culcate oferă o poziție mai confortabilă decât bicicletele staționare standard, în special pentru cei cu dureri de șold. Partea din spate a unei biciclete culcate vă sprijină, astfel încât s-ar putea să vă fie mai ușor de utilizat decât o bicicletă staționară standard. Unele alte lucruri de luat în considerare atunci când vă uitați la bicicletele culcate sunt:

  • Un scaun confortabil, amortizat, pe care îl puteți regla pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
  • Setări de rezistență reglabile.
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 8
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 8

Pasul 4. Uită-te la mașinile de canotaj

Atâta timp cât vă folosiți mușchii de bază pentru a vă propulsa corpul, o mașină de canotaj poate fi un exercițiu sigur și eficient pentru persoanele cu dureri de șold. Căutați o mașină care utilizează aer sau fluid pentru a crea rezistență și evitați mașinile care folosesc greutăți pentru a crea rezistență. Mașinile cu greutate pot duce la mișcări sacadate și acest lucru poate fi mai greu la nivelul articulațiilor.

De asemenea, asigurați-vă că începeți cu cel mai scăzut nivel de rezistență pe mașină și lucrați pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește

Partea 3 din 3: A lua alte considerații înainte de a cumpăra

Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 9
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 9

Pasul 1. Luați în considerare nivelul de activitate curent

Dacă faceți deja exerciții fizice, de exemplu, mergând la o sală de gimnastică sau făcând plimbări, atunci probabil că veți avea mai multe șanse să folosiți un aparat de exerciții acasă; totuși, dacă faceți puțin exerciții fizice, atunci când aveți un aparat de exercițiu acasă este posibil să nu schimbați acest lucru.

  • Aruncați o privire sinceră la nivelul activității dvs. actuale pentru a determina dacă veți folosi efectiv mașina. Dacă în prezent sunteți sedentar, atunci ați putea dori să dezvoltați mai întâi un program de exerciții fizice.
  • De exemplu, puteți începe să faceți o plimbare de 30 de minute după cină în fiecare seară sau să faceți aerobic cu impact redus acasă folosind un videoclip.
  • Încercați să lucrați până la cele 150 de minute recomandate de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. O modalitate ușoară de a sparge acest lucru este de a face 30 de minute de exerciții fizice cinci zile pe săptămână.
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 10
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 10

Pasul 2. Fii atent la reclame

s pentru aparatele de exerciții fizice pot face unele afirmații convingătoare despre produs; cu toate acestea, este important să vă reamintiți că aceste afirmații sunt menite să vă vândă produsul și nu ar trebui să fie considerate garanții. Unele dintre acestea pentru a fi atenți includ:

  • Susține că produsul este ușor de utilizat. Exercițiul este o provocare, indiferent de ce. Nu există o modalitate ușoară, fără transpirație, de a intra în formă.
  • Susține că produsul va viza o zonă. Nu este posibil să arzi grăsimi și să slăbești doar într-o parte a corpului tău. Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii și acest lucru va duce la reducerea greutății corporale.
  • Înainte și după fotografii și mărturii. Evitați să vă bazați pe acestea ca singura dvs. dovadă că produsul este eficient. Citiți recenziile pentru a afla ce au de spus oamenii care au cumpărat această mașină. Încercați să căutați recenzii pe site-uri care nu sunt afiliate cu produsul, cum ar fi site-uri de vânzare cu amănuntul online ale unor terțe părți.
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 11
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 11

Pasul 3. Aflați dacă puteți încerca mașina înainte de a cumpăra

Încercarea mașinii înainte de a o cumpăra poate fi o idee bună, mai ales dacă mașina este scumpă. S-ar putea să puteți încerca mașina într-un magazin, la o sală de sport locală sau într-un centru comunitar.

S-ar putea să întrebați și despre opțiunile de rambursare pentru aparat. De exemplu, puteți returna mașina dacă nu sunteți mulțumit de ea? Dacă da, cât timp trebuie să îl returnați? Veți primi o rambursare totală sau parțială?

Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 12
Alegeți Mașini de exerciții pentru durerea cronică de șold Pasul 12

Pasul 4. Calculați prețul

Chiar dacă o mașină are un plan de plată low-cost, mașinile de exercițiu pot costa mii de dolari până la momentul în care este plătit. De asemenea, este posibil să aveți o factură mai mare de energie electrică din utilizarea mașinii. Luați ceva timp pentru a calcula costul total al mașinii pe care vă gândiți să o cumpărați.

S-ar putea să comparați costul cumpărării unei mașini cu costul aderării la o sală de sport. De exemplu, dacă veți plăti 150 de dolari pe lună în următorii doi ani pentru a achita o bandă de alergat de vârf, iar un abonament la sală costă doar 40 de dolari pe lună, atunci veți economisi o mulțime de bani înscriindu-vă la sală

Recomandat: