Durerea cronică poate afecta toate domeniile vieții tale, în special relațiile tale. S-ar putea să te regăsești într-o situație în care trebuie să-ți explici durerea cronică cuiva care nu prea înțelege prin ce treci. Puteți explica durerea cronică explicându-vă starea și tratamentul, informând persoana că durerea dvs. este foarte reală și spunându-i cum vă pot sprijini.
Pași
Metoda 1 din 3: Informarea persoanei despre starea dumneavoastră
Pasul 1. Explicați starea dumneavoastră
Pentru a începe să povestești cuiva despre durerea ta cronică, ar trebui să-i explici rădăcina durerii tale. Este posibil să nu vă simțiți confortabil oferind detalii specifice și nu este necesar. Poate doriți să spuneți persoanei ce vă doare, cum ar fi spatele, capul sau întregul corp. De asemenea, puteți alege să le spuneți cauza, cum ar fi lupusul, fibromialgia sau IBS.
Dacă nu aveți chef să intrați în toate detaliile, puteți sugera ca persoana să cerceteze starea. De asemenea, puteți alege să imprimați informații de bază pentru ca persoana să le citească
Pasul 2. Spune-le despre scala durerii
Majoritatea persoanelor cu durere cronică evaluează durerea pe o scară de durere. Ar trebui să îi spui persoanei despre această scară, astfel încât să poată înțelege intensitatea durerii tale atunci când îi dai un număr. Scara durerii variază de la unu la 10.
- Durerea de la unu la trei este durere minoră. Vă puteți desfășura activitățile zilnice.
- Durerea între patru și șapte este moderată. Această durere interferează cu activitățile tale zilnice.
- Durerea între opt și 10 este severă. Această durere este debilitantă și vă face să nu puteți face activități zilnice.
Pasul 3. Descrieți tipul durerii
De asemenea, puteți încerca să descrieți cum este durerea în termeni pe care cealaltă persoană ar putea să-i înțeleagă. De exemplu, ați putea folosi cuvinte precum înjunghiere, plictiseală, ascuțită, furnicături, palpitante, senzație de căldură / fierbinte / amorțeală etc. Ar putea fi de asemenea util să o comparați cu durerea minoră pe care cealaltă persoană a simțit-o (dacă este cazul). „Se simte cam ciupit dintr-o lovitură, dar nu dispare niciodată” sau „Se simte ca o brățară de cauciuc”.
Pasul 4. Detaliiți tratamentul
Dacă vă simțiți suficient de confortabil, poate doriți să explicați tratamentul persoanei. Aceasta poate include medicamente pe care le luați, kinetoterapie pe care o urmați sau orice alte tratamente alternative pe care le primiți. Acest lucru ar putea ajuta persoana să înțeleagă ce faceți pentru a vă trata durerea.
- Este posibil să nu vă simțiți confortabil discutând medicamentele dvs., dar vă simțiți confortabil vorbind despre tehnicile de relaxare, acupunctura și kinetoterapia la care vă supuneți.
- Explicarea faptului că urmează un tratament ar putea împiedica cealaltă persoană să pună întrebări de genul „De ce nu faci nimic pentru durere?” sau încercarea de a vă oferi sfaturi medicale.
Pasul 5. Utilizați teoria lingurii
Dacă încercați să explicați cuiva durerea cronică, puteți încerca să folosiți teoria lingurii pentru a trece ideea. Teoria lingurii atribuie o sarcină zilnică comună fiecărei linguri pe care o poartă o persoană. Cineva fără durere cronică are linguri nelimitate, deoarece pot face alegeri nelimitate fără consecințe. O persoană cu durere cronică are o cantitate limitată de linguri, iar când lingurile au dispărut, nu mai ai nimic de dat.
- De exemplu, puteți da cuiva 15 linguri de ținut. Puneți-i să-și parcurgă sarcinile zilnice. Majoritatea sarcinilor trebuie împărțite în sarcini mai mici, cum ar fi scăldatul. Scăldatul include spălarea părului, uscarea, intrarea în cadă - care pot fi foarte ușor trei linguri.
- Această idee ajută o persoană să înțeleagă cum contează fiecare decizie pe care o luați în timpul zilei și cum aveți o cantitate limitată de energie de oferit în fiecare zi.
Metoda 2 din 3: corectarea concepțiilor greșite
Pasul 1. Explicați că nu vă veți „simți mai bine”
” Mulți oameni cred că persoanele care suferă de durere cronică se vor îmbunătăți sau vor trece peste durerea lor. Deoarece nu înțeleg, pot micșora sau banaliza durerea. Explicați persoanei că durerea ta este reală și nu se va îmbunătăți brusc sau nu se va vindeca.
- Spune-le că trebuie să trăiești cu ea și ei ar trebui să înțeleagă asta.
- Încercați să spuneți: „Durerea mea este o afecțiune cronică. Trebuie să trăiesc cu el și este puțin ce se poate face pentru durere.”
Pasul 2. Spuneți-le că durerea voastră este reală
Unii oameni pot crede că durerea cronică este imaginară sau că o compuneți. Explicați persoanei că suferința este o adevărată durere pe care o simți toată ziua, în fiecare zi. Asigurați-le că durerea nu este în capul vostru, ci o problemă reală.
- Explicați că nu ați inventa ceva care vă perturbă viața la fel de mult ca aceasta.
- Puteți spune: „Deși este posibil să nu înțelegeți, durerea mea este foarte reală”.
Pasul 3. Explicați că vă descurcați cât mai bine
A trăi cu dureri cronice înseamnă că trebuie să adopți strategii de coping. Aceste strategii vă ajută să treceți de-a lungul zilei, chiar dacă vă confruntați cu durerea. Datorită mecanismelor de coping, puteți părea mai fericit sau mai sănătos decât simțiți de fapt.
- Din această cauză, persoana poate crede că te simți mai bine decât te simți de fapt. Ei pot spune lucruri de genul: „Ești atât de fericit! Durerea ta trebuie să fie mai bună!” Explicați-le că încă aveți dureri, dar faceți față și alegeți să nu fiți mizerabili.
- Ați putea spune: „Aleg să râd și să mă concentrez asupra pozitivului în loc să fiu mizerabil; cu toate acestea, încă mă simt foarte dureros”.
Pasul 4. Roagă persoana să nu dea sfaturi medicale
Mulți oameni care vorbesc cu persoane care suferă de dureri cronice încearcă să ajute sugerând cure, tratamente sau sfaturi medicale. Cele mai multe dintre acestea sunt sfaturi bine intenționate, dar pentru cineva cu dureri cronice este frustrant. Adesea, probabil că ați încercat deja sau ați auzit despre asta. Roagă persoana să nu încerce să te ajute în acest fel.
S-ar putea să spuneți: „Știu că vrei să ajuti și îl apreciez. Dar vă rugăm să nu oferiți sfaturi medicale sau sugestii de tratament. Eu și medicul nostru am încercat tot ce este disponibil pentru a-mi trata durerea.”
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței de care aveți nevoie
Pasul 1. Solicitați să fiți inclus
Doar pentru că ai dureri cronice nu înseamnă că ai încetat să mai trăiești. Este important ca prietenii și familia să vă includă în lucruri. Spune-i persoanei că vrei să fii inclusă în viața ei. Vrei să te sune, să viziteze și să te invite la lucruri.
- Spune-le că vrei să-ți povestească despre viața lor. Spune-le să nu fie nervoși când vorbește despre lucrurile pe care le fac pe care nu le poți face.
- Spune: „Știu că am dureri cronice, dar vreau să fiu inclus în viața ta. Vreau să te văd și să vorbesc cu tine.”
Pasul 2. Încurajează oamenii să te trateze la fel
A avea dureri cronice nu înseamnă că ai devenit o persoană diferită. Ești încă aceeași persoană cu care ai fost înainte. Încă vrei să fii partener / soție, părinte, frate sau prieten. Deși este posibil să aveți nevoie de înțelegere și să vă modificați părți din viață, rugați-o pe persoana respectivă să vă trateze așa cum sunteți persoana care sunteți.
S-ar putea să spuneți: „Știu că am dureri cronice și nu pot face ceea ce am folosit înainte; totuși, sunt încă partenerul tău și vreau să mă tratezi așa.”
Pasul 3. Stabiliți limite
Când aveți dureri cronice, trebuie să o ajutați pe cealaltă persoană să vă recunoască limitele. Explicați-le că puteți face atât de mult și există zile în care puteți face mai mult sau mai puțin decât alte zile. Rugați-i să vă respecte limitele și să fie înțelegători.
- De exemplu, este posibil să fiți capabil să vă plimbați într-o zi, dar în imposibilitatea de a o face în altă zi. Este posibil să aveți atât de multă durere într-o zi încât abia puteți vorbi, dar în altă zi durerea dvs. poate fi plictisitoare și ușor de gestionat.
- Spuneți persoanei: „Nivelul meu de activitate și implicare vor varia de la o zi la alta. În unele zile pot face mai mult decât altele. Vă rog să aveți răbdare și înțelegere cu mine.”
Pasul 4. Explicați că este posibil să nu aveți întotdeauna chef de socializare
Durerea cronică nu numai că afectează corpul, ci și starea mentală și emoțională. Multe persoane cu dureri cronice suferă, de asemenea, de simptome de depresie. Ar trebui să îi explici persoanei că este posibil să nu ai întotdeauna energia de a socializa. Uneori, durerea poate fi prea severă pentru a face ceva.
- Explicați că, dacă anulați sau spuneți nu, nu sunteți exagerat. Nu înseamnă că nu vrei să fii în preajma persoanei.
- Spuneți: „Știu că poate fi frustrant dacă anulez sau nu mă pot angaja în planuri, dar durerile și durerile mele îmi provoacă dificultăți. Trebuie să-mi pun sănătatea pe primul loc.”
Pasul 5. Solicitați asistență
Unul dintre lucrurile de care ai nevoie mai mult decât orice atunci când ai dureri cronice este sprijinul, răbdarea și înțelegerea. Când îi explicați celeilalte persoane durerea cronică, întrebați-o dacă sunt dispuse să vă ofere aceste lucruri. Explicați-vă că sunteți încă o persoană cu nevoi și care dorește să se conecteze cu prietenii și familia, trebuie doar să lucrați în jurul stării dumneavoastră.
Încercați să spuneți: „Am nevoie ca tu să înțelegi limitele mele și să ai răbdare cu mine. Știu că s-ar putea să fii frustrat, dar amintește-ți că și eu sunt frustrat. Încerc tot posibilul și am nevoie de sprijinul tău.”
Pasul 6. Sugerați ca oamenii să vă viziteze
Din cauza durerii tale, este posibil să nu poți ieși și să mergi ca alți oameni. Doar mersul pe jos către mașină poate fi prea mult pentru dvs. și a fi imposibil să stați în mașină în timp ce conduceți. Întrebați persoana dacă i-ar plăcea să vă viziteze.
- Spune-i persoanei că ți-ar plăcea să mergi undeva cu ea, dar s-ar putea să nu fie posibil; totuși, sunteți dispus să petreceți timp împreună la dumneavoastră acasă.
- Puteți sugera seri de filme, maratoane de emisiuni TV, seri de jocuri și gătit împreună.
- Spune: „Știu că s-ar putea să nu fie ideal, dar m-ar ajuta dacă m-ai putea vizita. Nu pot să ies din casă din cauza durerii mele cronice.”
Pasul 7. Includeți tratamente psihologice ca parte a planului dvs. de îngrijire
Este important să tratați efectele emoționale și psihologice ale durerii cronice în timp ce lucrați la simptomele medicale. Pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie, căutați un terapeut specializat în afecțiuni somatice și dureri cronice. Vă pot învăța mecanisme pozitive de coping și cum să gestionați și să provocați gândurile inutile despre durere.
- Experimentarea durerii cronice vă poate întoarce lumea cu capul în jos și vă poate face mai dificil să faceți lucrurile care vă plăceau cândva. Obiectivele și planurile tale pentru viitor pot fi perturbate. Un terapeut te poate ajuta să accepți cum s-a schimbat viața ta și să plângi lucruri (care pot include experiențe) pe care le-ai pierdut.
- Tratamentul psihologic poate modifica modul în care creierul procesează durerea și, în unele cazuri, poate fi la fel de eficient ca o intervenție chirurgicală în ameliorarea durerii.
sfaturi
- Vorbeste cu incredere. Oamenii vor dori să știe cum să vă ajute și să vă susțină cât de bine pot, nu fi timizi să împărtășiți informațiile, vor dori cât mai multe informații posibil pentru a-i ajuta să vă înțeleagă mai bine.
- Cu cât practici mai mult schimbul de informații despre durerea ta, cu atât va deveni mai ușor. Cu cât este mai ușor, cu atât se va simți mai natural să faci asta zilnic.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți ceva, nu îl împărtășiți la început, așteptați până când credeți că este momentul potrivit.
