Fibromialgia este o afecțiune cronică a nervilor care provoacă durere și rigiditate radiante în tot corpul. Se prezintă în multe moduri diferite și ar putea provoca, de asemenea, insomnie, probleme de concentrare și memorie și schimbări de dispoziție. Din păcate, nu există un remediu pentru afecțiune și este greu de diagnosticat. Cu toate acestea, există o serie de tratamente pe care medicii le recomandă pentru a le gestiona. În timp ce medicul poate încerca analgezice sau alte medicamente, majoritatea recomandărilor de tratament sunt naturale și nemedicinale. Toată lumea experimentează fibromialgia în mod diferit, astfel încât regimul de tratament este de obicei specific pentru ceea ce funcționează pentru fiecare persoană. Următoarele tehnici sunt cele mai frecvente recomandări ale medicilor și vă pot ajuta să vă gestionați starea și să vă atenuați durerea.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratamente bazate pe exerciții
Cea mai frecventă tehnică de gestionare a fibromialgiei este rămânerea activă. Exercitarea regulată și mișcarea cât mai mult posibil este asociată cu simptome îmbunătățite. Exercițiile fizice pot fi dureroase, mai ales dacă aveți o erupție, dar nu uitați că fibromialgia vă afectează doar nervii, iar mușchii nu sunt efectiv deteriorați. Faceți tot posibilul pentru a face cât mai mult exercițiu pe care îl puteți tolera și pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă ușurați durerea. Dacă acestea nu funcționează, atunci puteți lua analgezice AINS pentru mai multă ușurare.
Pasul 1. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână
Rămânerea activă a dovedit că reduce simptomele fibromialgiei, chiar dacă inițial este dureroasă. Încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi. O țintă bună este de 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână, dar puteți face mai mult decât atât.
- Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, haltere, aerobic, kickboxing și yoga sunt doar câteva dintre activitățile pe care le-ai putea încerca. Jucarea sportului contează și ea.
- Începeți încet dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați. Nu încercați să ridicați prea mult greutate sau să alergați un maraton chiar de pe bat.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra exercițiilor cu impact redus dacă aveți o erupție
Este posibil să simțiți durere și rigiditate în timpul unei erupții, astfel încât exercițiile cu impact redus ar putea evita agravarea durerii. Încercați să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să folosiți o mașină eliptică pentru a evita stresarea articulațiilor și a mușchilor.
Pasul 3. Întindeți-vă în fiecare zi pentru a vă menține mușchii liberi
Rigiditatea musculară este foarte frecventă cu fibromialgia și acest lucru vă poate face să vă simțiți mai puțin mobil și energic. Alocați-vă timp pentru a vă întinde în fiecare zi pentru a vă relaxa mușchii și a vă pregăti pentru activitate.
- Încercați să vă concentrați asupra mușchilor dureri sau strânși.
- Dacă aveți nevoie de câteva îndrumări, există multe videoclipuri de întindere pe tot corpul pe YouTube.
Pasul 4. Efectuați sarcini zilnice care necesită mai multă activitate fizică
Luați scările în loc de lift, mergeți în loc să conduceți distanțe scurte și faceți niște lucrări de curte. Toate aceste activități te obligă să te miști mai mult, ceea ce te ajută să te menții mobil.
Pasul 5. Lucrați cu un terapeut fizic pentru a învăța mai multe tehnici de exercițiu
Acești profesioniști vă pot ajuta să proiectați programul de exerciții perfect pentru dvs. și să vă ofere feedback cu privire la tehnica dvs.
Este posibil să aveți nevoie de o recomandare sau de o rețetă de la medicul dumneavoastră obișnuit pentru a merge la un kinetoterapeut
Metoda 2 din 4: Tehnici de relaxare și atenție
Fibromialgia este o afecțiune stresantă, iar persoanele cu aceasta suferă adesea în mod disproporționat de depresie și anxietate. Există, de asemenea, unele dovezi că stresul și anxietatea pot declanșa erupții sau le pot agrava. Acesta este motivul pentru care este foarte important să ai grijă de minte și de corpul tău. Creșterea stării de spirit și ameliorarea stresului vă pot îmbunătăți simptomele fizice și vă pot ajuta să faceți față stării mai eficient, fără a fi copleșiți. Dacă auto-ajutorarea nu funcționează, atunci nu ezitați să vizitați un terapeut pentru mai multă asistență.
Pasul 1. Încercați să mențineți o perspectivă pozitivă
Depresia este mai frecventă în rândul persoanelor cu fibromialgie, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău. Faceți tot posibilul pentru a menține o perspectivă pozitivă asupra situației și pentru a vă spori starea de spirit.
Pasul 2. Reduceți cât mai mult stresul
Unii oameni consideră că fibromialgia lor se aprinde atunci când sunt deosebit de stresați. Învățarea unor tehnici eficiente de gestionare a stresului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea în timpul unei erupții.
- Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația liniștită, vă pot ajuta să vă ușurați anxietatea.
- Încercați să recunoașteți simptomele stresului în creștere, cum ar fi tensiunea musculară, inima puternică sau respirația rapidă. Acestea sunt semne de care aveți nevoie pentru a vă calma.
Pasul 3. Practicați meditația pentru a ameliora anxietatea
Meditația zilnică este excelentă pentru sănătatea ta mentală. Încercați să lăsați deoparte 10-15 minute dimineața sau seara pentru a vă relaxa cu o meditație pașnică pentru a vă elibera anxietatea.
Pasul 4. Construiește o rețea de asistență, astfel încât să nu te simți singur
Izolarea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta mintală. Vorbește cu prietenii și familia despre starea ta. Susținerea lor poate să vă ridice starea de spirit și să evite apariția unor erupții mai grave.
Verificați online pentru a vedea dacă există un grup de sprijin pentru fibromialgie în zona dvs. În acest fel, vă puteți conecta cu persoane care știu ce experimentați
Pasul 5. Faceți activități care vă plac în fiecare zi
Activitățile plăcute, oricare ar fi acestea, vă ajută să vă ridicați starea de spirit și să vă reduceți stresul. Încercați să vă faceți timp în fiecare zi pentru activitățile dvs. preferate.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut dacă aveți probleme cu reducerea anxietății
Fibromialgia este o afecțiune stresantă și nu este rușine să căutați ajutor. Un terapeut profesionist vă poate oferi mai multe tehnici de reducere a stresului pentru a vă ridica starea de spirit.
Terapia cognitiv-comportamentală este cel mai frecvent tratament pentru fibromialgie. Îți recalifică creierul pentru a vedea situațiile mai pozitiv
Metoda 3 din 4: Modificări generale ale stilului de viață
Medicii recomandă, de asemenea, o serie de modificări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți simptomele fibromialgiei. Este posibil ca acestea să nu trateze în mod direct afecțiunea, dar vă ajută să vă mențineți starea de spirit ridicată și să preveniți apariția agravării. Este nevoie de o oarecare dedicație pentru a urma toate aceste recomandări, dar veți fi mult mai fericiți dacă vă vor ușura simptomele.
Pasul 1. Urmați un program regulat în fiecare zi
Persoanele cu fibromialgie tind să răspundă bine atunci când țin un program regulat. Încearcă să te trezești și să te culci, să mănânci, să faci mișcare și să lucrezi în momente constante în fiecare zi.
Planificarea din timp ajută la respectarea unui program. Încercați să vă trageți programul săptămânal, astfel încât să știți la ce să vă așteptați
Pasul 2. Dormi cât mai mult noaptea
Insomnia este un simptom comun al fibromialgiei, astfel încât să dormi bine poate fi dificil. Trezirea la aceeași oră în fiecare zi, înfășurarea timp de o oră înainte de culcare și evitarea cofeinei timp de cel puțin 3 ore înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Evitați puiul pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate îngreuna adormirea noaptea
Pasul 3. Mâncați o dietă sănătoasă bogată în alimente proaspete
Nu există o legătură clară între dietă și fibromialgie, dar urmarea unei diete sănătoase este întotdeauna bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Proiectați o dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase și sărace în alimente procesate sau zaharoase.
- Urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce ar putea îmbunătăți simptomele fibromialgiei.
- Deși ați putea crede că o dietă antiinflamatorie va îmbunătăți fibromialgia, acest lucru nu este adevărat, deoarece inflamația nu provoacă fibromialgie. Cu toate acestea, dietele antiinflamatorii sunt de obicei foarte sănătoase.
Pasul 4. Evitați să faceți prea multe activități în zilele voastre bune
Deoarece simptomele fibromialgiei vin și dispar, s-ar putea să fiți tentați să faceți o mulțime de activități în zilele voastre bune. Acest lucru ar putea fi contraproductiv, deoarece dacă vă stresați corpul, s-ar putea să aveți mai multe zile proaste. Rămâneți cu o cantitate moderată de activitate atunci când vă simțiți bine.
Pasul 5. Bea alcool cu moderatie
Respectați în medie 1 sau 2 băuturi pe zi dacă beți pentru a evita orice complicații. Dacă simptomele dumneavoastră se înrăutățesc în mod regulat după ce beți, atunci ați putea dori să renunțați complet.
Pasul 6. Renunțați la fumat sau evitați să începeți cu totul
Nicotina dăunează sănătății dumneavoastră în general și ar putea agrava fibromialgia. Renunțați la fumat sau nu începeți în primul rând pentru a evita daunele pe termen lung.
Metoda 4 din 4: Tratamente alternative
Deoarece fibromialgia este dificil de tratat, există o serie de practici alternative pe care oamenii le încearcă. Următoarele tehnici nu au o mulțime de științe care să dovedească eficacitatea lor în tratarea specifică a fibromialgiei. Cu toate acestea, unii oameni atestă că simptomele lor s-au îmbunătățit după ce au încercat unul sau mai multe dintre ele. Dacă nu ați văzut multă ușurare de la alte tratamente, atunci nu există niciun rău dacă le încercați.
Pasul 1. Vizitați un terapeut de masaj pentru a vă relaxa mușchii
Nu există dovezi că un masaj tratează fibromialgia, dar te-ar putea face să te simți mult mai bine. Încercați periodic să vizitați un terapeut de masaj pentru a vă ușura o parte din tensiune.
Masajele vă oferă, de asemenea, ceva de așteptat, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit
Pasul 2. Faceți un tratament de acupunctură
Unii oameni consideră că acupunctura este eficientă pentru simptomele fibromialgiei, dar nu funcționează pentru toată lumea. Încercați să vizitați un acupuncturist pentru a vedea dacă acest lucru vă ușurează durerea.
Întotdeauna vizitați un acupuncturist autorizat și cu experiență, pentru a ști că primiți un tratament sigur
Pasul 3. Consultați un chiropractor dacă aveți în mod regulat dureri de spate
Dacă durerea ta se instalează în spate, atunci un chiropractor ar putea să te ajute. O ajustare a coloanei vertebrale vă poate reduce presiunea asupra nervilor și vă poate ameliora durerea.
Pasul 4. Încercați aromoterapia pentru a vă stimula starea de spirit
Aromaterapia nu tratează direct fibromialgia, dar ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Acest lucru vă poate ajuta să tratați mai bine simptomele.
Asigurări medicale
Deși nu există un remediu pentru fibromialgie, există din fericire multe opțiuni de tratament pentru gestionarea afecțiunii. Cele mai multe dintre ele sunt bazate pe stilul de viață, astfel încât să le puteți face chiar de acasă. Rămânând activ și îmbunătățindu-vă starea de spirit, puteți reduce numărul de flareups pe care le aveți pentru a vă calma durerea. Dacă aceste tehnici nu funcționează pentru dvs., atunci medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ameliora cu succes durerea. În timp ce fibromialgia vă va fi alături pentru totdeauna, aceste tratamente vă pot ajuta să vă asigurați că nu vă interferează cu viața.
