Rădăcina Maca crește în Munții Anzi din America de Sud. Maca a fost folosită de peruani ca bază alimentară și medicament de secole. Ca aliment, pulberea de maca conține niveluri semnificative de calciu, potasiu, fier și cupru, împreună cu vitamina C, riboflavină, niacină și vitamine B. Este foarte scăzut în colesterol, grăsimi saturate și sodiu. Este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați, proteine și fibre dietetice complexe. Pulberea de Maca este derivată din rădăcina de Maca uscată prin lovirea și măcinarea rădăcinii, care poate fi folosită atât ca hrană, cât și ca medicament.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea Maca
Pasul 1. Folosiți maca ca medicament
Ca medicament, atât rădăcina de maca, cât și pulberea au fost utilizate în mod tradițional pentru tratarea anemiei, oboselii cronice și pentru creșterea energiei. De asemenea, îmbunătățește performanța fizică și sexuală, precum și libidoul masculin și feminin prin echilibrarea hormonilor.
De asemenea, poate fi luat pentru a spori energia
Pasul 2. Recunoașteți diferitele tipuri de maca
Maca poate fi achiziționat sub formă de pulbere, ca făină sau ca supliment, de obicei sub formă de capsulă. Puteți să-l cumpărați în multe magazine de produse naturiste, magazine nutriționale sau de la furnizori online specializați în plante medicinale și remedii naturale.
Căutați rădăcina organică de maca din Peru, deoarece aceasta este specia care a fost studiată cel mai mult
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare
Maca a fost folosită de mii de ani ca aliment de bază. Nu există probleme de siguranță cunoscute atâta timp cât utilizați doza recomandată. Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre lucruri noi pe care le introduceți în dietă pe care le folosiți pentru a trata anumite probleme de sănătate.
- Maca poate interacționa cu sildenafilul și alte medicamente utilizate pentru tratarea disfuncției erectile. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza maca dacă luați un medicament eliberat pe bază de rețetă pentru disfuncție erectilă.
- Au fost raportate reacții alergice rare, dar acestea sunt minime și neletale.
- Deoarece rădăcina de maca reglează hormonii, nu este recomandat să le luați dacă sunteți gravidă sau alăptați.
- Chiar dacă maca este foarte sigură, este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi siguri că maca vă poate aduce beneficii.
Partea 2 din 3: Luarea Maca pentru sănătatea ta
Pasul 1. Creșteți libidoul și performanța sexuală
S-a dovedit că Maca este eficientă în tratarea disfuncției erectile. Maca poate crește nivelurile de oxid nitric, cunoscut ca fiind important în realizarea și menținerea erecției.
- Maca este un membru al familiei de legume crucifere, care este familia căreia îi aparțin broccoli, conopida și varza de Bruxelles. Este eficient în reducerea efectelor unei prostate mărite, care poate beneficia și funcția și activitatea sexuală.
- Studiile la animale au indicat că maca poate îmbunătăți, de asemenea, performanța sexuală și frecvența erecțiilor, deși studiile clinice la om nu sunt disponibile.
Pasul 2. Folosiți maca pentru controlul fertilității și al hormonilor
Maca a fost studiată în legătură cu fertilitatea și controlul hormonilor. Maca are o anumită activitate fitoestrogenă. Aceasta înseamnă că fitoestrogenii, care sunt substanțe vegetale care pot funcționa în diferite grade ca estrogeni umani, sunt activi în maca și pot ajuta la reglarea hormonilor din sistemul dumneavoastră.
- Maca a fost studiată la animale în ceea ce privește creșterea fertilității. Rezultatele acestor studii indică faptul că maca poate crește atât numărul de spermatozoizi de sex masculin, cât și dimensiunea așternutului feminin la animale, oferind dovezi că maca poate fi utilă în creșterea fertilității la oameni. De asemenea, a crescut atât testosteronul, cât și estrogenul, hormonii masculini și feminini, nivelurile din studiile pe animale.
- Maca poate fi utilizată pentru a crește libidoul la femeile aflate în postmenopauză. Majoritatea studiilor au fost relativ pe termen scurt, iar rezultatele pot fi observate în decurs de 6-8 săptămâni.
Pasul 3. Luați doza potrivită pentru sănătatea sexuală
Dacă doriți să aveți beneficii sexuale sau hormonale din maca, trebuie să luați doza corectă. Luați zilnic între 1500 și 3000 mg în doze divizate pentru a crește interesul sexual, performanța și fertilitatea. Această cantitate poate acționa și ca afrodiziac. Luați această doză timp de până la 12 săptămâni pentru aceste beneficii.
Nu sunt disponibile studii de siguranță pe termen mai lung, dar istoric, leguma în sine a fost consumată în condiții de siguranță pe termen lung. Aceasta înseamnă că este posibil să o luați mai mult timp cu efecte secundare minime sau fără efecte secundare
Pasul 4. Crește-ți energia
Maca este deseori numită „Ginseng peruvian” din cauza efectelor sale raportate de stimulare a energiei. În termeni tradiționali pe bază de plante, maca este clasificată ca adaptogen, ceea ce înseamnă că susține proprietăți fiziologice care ajută la restabilirea echilibrului organismului după perioade de stres. Adaptogenii pot funcționa pentru a susține glandele endocrine și sistemul nervos. Adaptogenii pot fi, de asemenea, nutrienți și pot spori funcția generală a corpului.
- Doza pentru creșterea nivelului de energie este de obicei de 1500 mg / zi în doze divizate, care este de obicei trei capsule de 500 mg pe zi. Suplimentele pot fi luate de obicei cu sau fără alimente.
- Timpul înainte de a se vedea efectele poate varia, dar ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în termen de 2-3 săptămâni.
Partea 3 din 3: Incorporarea Maca în dieta ta
Pasul 1. Pune maca în băuturile tale
Deoarece maca vine într-o pulbere, una dintre cele mai simple modalități de a folosi maca este să o puneți în lucrurile pe care le beți deja în fiecare zi. Adăugați două-trei lingurițe de praf de maca în laptele de orez la ceașca dvs. preferată de ceai. Nu va schimba foarte mult aroma și nu va adăuga în dieta dvs. toate beneficiile pentru sănătate ale maca-ului în fiecare zi.
Pasul 2. Faceți o băutură maca de ciocolată
Puteți face băuturi de specialitate cu maca în ele. Încercați o băutură monstru de ciocolată maca, care este o gustare excelentă sau o băutură de desert. Se amestecă 2 până la 3 lingurițe praf de maca, 8 oz lapte de migdale, 8 oz apă purificată, 1 cană de căpșuni sau afine, 2 linguri de miere și 2 linguri de pudră de ciocolată. Se amestecă până se combină și se bucură de un impuls energetic care va dura ore.
Pasul 3. Se amestecă un smoothie maca
Maca funcționează excelent în smoothie-uri pentru a adăuga mai mulți nutrienți fructelor și legumelor deja amestecate. Pentru un smoothie maca alimentar verde, luați o mână din orice verde pe care îl alegeți, cum ar fi spanacul sau varza, și adăugați-l la 1/2 până la 1 cană de apă de cocos. Aruncați 1 banană coaptă, 1 kiwi copt, 2 până la 3 lingurițe praf de maca, 1 lingură miere sau nectar de agave și 1 lingură unt de nucă de cocos. Se amestecă într-un blender până se omogenizează.
- Aruncați niște gheață pentru a face este un smoothie rece și răcoritor.
- Puteți schimba ingredientele dacă nu vă plac kiwi-urile sau bananele. Încercați să adăugați o jumătate de cană din fructele dvs. preferate sau alte fructe, cum ar fi piersici, mere sau nectarine. Alegeți orice combinație de fructe vă place cel mai mult.
Pasul 4. Adăugați maca în alimente
Pudra de Maca poate fi adăugată la multe alte lucruri. Se amestecă câteva lingurițe din ea în fulgi de ovăz de dimineață. Adăugați-l la baza oricărei supe pe care o creați pentru a adăuga nutrienți suplimentari la amestec. Maca poate fi adăugată la aproape orice fel de mâncare și puteți face și rețete cu maca ca ingredient principal.
Nu utilizați mai mult de câteva lingurițe pe porție. S-ar putea să înceapă să copleșească alte arome, dar folosiți suficient pentru a obține creșterea zilnică a puterii maca
Pasul 5. Faceți o bară de energie maca
Puteți face delicioase bare de energie maca pentru a mânca ca gustare în timpul zilei. Pentru a face acestea, tocați 1 cană de migdale la un robot de bucătărie. Adăugați 1/2 cană de semințe de floarea-soarelui, 1/2 cană de masă de in, 1/2 cană de pepitas, 2 linguri de semințe de chia, 2 linguri de praf de maca și 1/2 linguriță de sare într-un castron și turnați migdalele. Topiți 1/4 cană de sirop de arțar, 1/4 ulei de nucă de cocos și 1/3 unt de migdale într-o cratiță la un nivel scăzut, până când se combină. Adăugați acest amestec în castronul cu ingrediente uscate și amestecați până când este bine combinat.
