Excesul de acid stomacal poate provoca tot felul de disconfort, cum ar fi refluxul acid, arsurile la stomac și GERD. Dacă sunteți predispus la aceste probleme, atunci știți ce durere au. Din fericire, există o serie de pași pe care îi puteți face acasă pentru a vă ameliora disconfortul. Gestionându-vă dieta și făcând unele modificări ale stilului de viață, ați putea preveni sau trata eficient durerea acidă. Dacă niciuna dintre aceste metode nu vă îmbunătățește starea, atunci există încă speranță. Este posibil să aveți nevoie doar de niște medicamente. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de tratament și pentru a vă bucura de ameliorarea durerii acide.
Pași
Metoda 1 din 4: Alimente de mâncat
Schimbarea dietei poate ajuta la scăderea acidului gastric și la prevenirea sau ameliorarea simptomelor arsurilor la stomac. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că încă nu vă puteți bucura de o mulțime de alimente diferite, delicioase! Încercați să vă proiectați dieta în jurul acestor alimente pentru a evita declanșarea durerii acide.
Pasul 1. Mănâncă carne slabă, fără grăsimi
Carnea roșie, întunecată sau procesată are un conținut ridicat de grăsimi saturate, ceea ce poate agrava arsurile la stomac. În schimb, obțineți proteina animală din carnea slabă, cum ar fi carnea albă de pui, curcan și pește. Acestea sunt mult mai ușor de digerat și nu ar trebui să vă declanșeze simptomele.
- Dacă mâncați păsări de curte, îndepărtați pielea. Acest lucru reduce cantitatea de grăsimi saturate pe care o veți mânca.
- Prăjirea reduce beneficiile pentru sănătate ale cărnii slabe. Puiul prăjit, de exemplu, este mult mai probabil să provoace arsuri la stomac decât puiul la grătar.
Pasul 2. Preveniți alimentația excesivă cu alimente bogate în fibre
Mâncarea excesivă este un factor declanșator obișnuit pentru arsurile la stomac, deoarece împinge acizii stomacului înapoi în esofag. Fibra te umple mai repede, deci este mai puțin probabil să mănânci în exces. Sursele bune de fibre includ fasole, leguminoase, cereale integrale, legume verzi cu frunze, fulgi de ovăz și nuci.
Obținerea de fibre suficiente este, de asemenea, importantă pentru sănătatea digestivă generală, așa că încercați să consumați 25-30 de grame în fiecare zi din dieta dumneavoastră
Pasul 3. Includeți mai multe alimente alcaline, cum ar fi bananele, pentru a neutraliza acidul
Alimentele alcaline sunt mai mari pe scara pH-ului, ceea ce înseamnă că pot anula acizii din stomac. Unele alimente alcaline bune includ banane, nuci, fenicul, conopidă și pepene galben.
Pasul 4. Se amestecă alimentele apoase pentru a slăbi acizii
Alimentele cu un conținut ridicat de apă pot dilua și slăbi acizii stomacului și pot reduce durerea sau senzația de arsură. Alegerile bune includ pepene galben, țelină, castraveți, supă sau bulion și salată verde. Puteți avea aceste articole sub formă de garnituri sau gustări între mese.
Pasul 5. Adăugați ierburi și condimente proaspete în loc de tipuri uscate sau pudrate
Condimentele și ierburile pudrate tind să fie mai concentrate, iar aceste arome mai puternice ar putea declanșa arsuri la stomac. Alegeți în schimb varietăți proaspete pentru a reduce riscul de arsuri la stomac.
Patrunjelul proaspat, busuiocul si oregano-ul tind sa calmeze stomacul mai bine decat alte plante medicinale
Pasul 6. Prăjește-ți mâncarea pentru a o face mai aromată
Deoarece este posibil să trebuiască să evitați condimentele și aromele puternice, s-ar putea să vă întrebați cum puteți evita mâncarea blândă. Prăjirea este o opțiune bună. Acest lucru scoate mai multă aromă și caramelizează zaharurile naturale din alimente. Încercați acest stil de gătit dacă doriți mese mai aromate.
Prăjirea este similară cu coacerea, dar se face de obicei la temperaturi de peste 400 ° F (204 ° C) cu mâncarea descoperită
Pasul 7. Consumați legume crude dacă tipurile fierte vă deranjează stomacul
Unii oameni consideră că legumele crude își calmează stomacul mai bine decât tipurile gătite. Încercați să vă păstrați legumele crude pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Asigurați-vă întotdeauna că vă spălați legumele cu atenție, deoarece bacteriile nu vor muri dacă nu le gătiți mai întâi.
- Dacă aveți și sindromul intestinului iritabil, legumele crude vă pot agrava simptomele. S-ar putea să doriți să continuați să gătiți legumele în acest caz.
Pasul 8. Bea multă apă pentru a dilua acizii stomacului
Apa simplă este cel mai bun lucru de băut la mese, deoarece vă diluează în mod natural acizii stomacali, care pot preveni arsurile la stomac.
Unii susținători susțin că apa alcalină îmbuteliată, care are un pH mai mare decât apa de la robinet, este mai bună pentru neutralizarea acizilor stomacali. Cu toate acestea, nu există multe dovezi că acest lucru funcționează mai bine decât apa simplă
Metoda 2 din 4: Alimente de evitat
O serie de alimente pot declanșa simptome acide. Acestea sunt uneori unice pentru fiecare persoană, dar există unii vinovați obișnuiți care tind să provoace arsuri la stomac sau GERD. Încercați să limitați sau să eliminați aceste articole din dieta dvs. pentru a evita declanșarea simptomelor.
Pasul 1. Evitați mesele grase, prăjite și procesate
Aceste alimente digeră mai lent și declanșează o producție mai acidă. Reduceți aportul de alimente prăjite sau procesate sau de produse bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie.
Încercați alte metode de gătit în loc să prăjiți. Grătarul, fierberea sau coacerea reduc toate conținutul de grăsimi saturate din alimente
Pasul 2. Consumați mai puține fructe și legume acide
În special, citricele, cum ar fi lămâile, portocalele și roșiile, pot crește acidul stomacului. Încercați să limitați numărul acestor articole din dieta dvs.
- Produsele care utilizează aceste ingrediente, cum ar fi sosul de roșii sau sucul de portocale, ar putea, de asemenea, să vă deranjeze, așa că încercați să le evitați.
- Unii oameni tolerează mai bine roșiile crude decât cele fierte, așa că încercați să mâncați roșii crude pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Pasul 3. Limitați aportul de ciocolată și mentă
Ciocolata, menta verde și menta tind să declanșeze dureri acide. Evitați aceste articole cu totul dacă vă deranjează.
Pasul 4. Adăugați condimente ușoare în alimentele dvs
Alimentele picante sunt un declanșator obișnuit al arsurilor la stomac, în special ingrediente precum Cayenne sau ardeiul roșu. Aromați mâncarea cu mirodenii mai blânde, cum ar fi pudra de ardei iute sau ardeiul negru.
S-ar putea să tolerați cantități mici de condimente, așa că adăugați puțin câte puțin dacă vă plac mâncarea picantă. În acest fel, puteți descoperi limita de toleranță
Pasul 5. Folosește mai puțin usturoi pe mâncare
Usturoiul este un declanșator obișnuit al arsurilor la stomac, inclusiv soiurile proaspete și pudrate. Dacă observați arsuri la stomac după ce ați consumat alimente cu usturoi, atunci încercați să reduceți cantitatea de usturoi pe care o utilizați sau să o eliminați cu totul.
Dacă sunteți la un restaurant, puteți spune serverului că sunteți sensibil la usturoi și că aveți nevoie ca bucătarul să folosească mai puțin în felul dvs. de mâncare
Pasul 6. Bea băuturi necarbonate
Chiar și seltzerul fără zahăr ar putea declanșa refluxul acid prin împingerea acizilor în esofag. Cel mai bine este să evitați toate băuturile carbogazoase în timp ce mâncați, astfel încât să vă puteți digera masa fără probleme.
S-ar putea să beți băuturi carbogazoase între mese, deoarece va fi mai puțin acid în stomac atunci când nu mâncați
Pasul 7. Reduceți aportul de cofeină și alcool
Ambele articole pot declanșa refluxul acid, deci controlați cantitatea pe care o beți. Limitați consumul de cofeină la 2-3 băuturi pe zi și nu aveți mai mult de 1-2 băuturi alcoolice pe zi.
Dacă oricare dintre aceste elemente vă declanșează simptomele, vă recomandăm să le eliminați complet
Pasul 8. Țineți evidența alimentelor care vă declanșează simptomele
În timp ce unele alimente declanșează în mod obișnuit simptome de reflux acid, starea este încă personală pentru fiecare persoană. Unele alimente s-ar putea să vă deranjeze și altele ar putea să nu vă deranjeze. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți o listă cu alimentele care vă înrăutățesc simptomele și să le evitați.
Metoda 3 din 4: Remedii pentru stilul de viață
Pe lângă gestionarea dietei, există și alte câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce cantitatea de acizi din stomac. Mâncarea excesivă și deplasarea prea mare după ce mănânci sunt motive frecvente pentru arsurile la stomac, așa că fii atent la cât de plin te simți în timp ce mănânci. Cu aceste tehnici de gestionare suplimentare, ați putea preveni apariția arsurilor la stomac după ce mâncați.
Pasul 1. Mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea
Mâncarea prea rapidă este o modalitate obișnuită prin care oamenii ajung să mănânce în exces, deci încetinește în timpul meselor. Luați o mușcătură și mestecați-o complet înainte de a înghiți. Nu ridicați o altă mușcătură până nu o înghițiți pe cea anterioară.
Un truc obișnuit pentru a te face să mănânci încet este numărarea de câte ori mesteci fiecare mușcătură. Încercați acest lucru dacă aveți probleme cu încetinirea în timp ce mâncați
Pasul 2. Nu mai mânca când te simți sătul
Nu vă forțați să continuați să mâncați când începeți să vă simțiți plini. În caz contrar, veți ajunge să mâncați în exces și să declanșați arsuri la stomac.
Dacă sunteți la un restaurant, cereți o cutie pentru a vă lua mâncarea acasă. În acest fel, veți evita să mâncați în exces și să luați o gustare pentru mai târziu
Pasul 3. Ia mai multe mese mici în loc de mese mai mari
Mesele mai mari pun mai multă presiune pe stomac și pot declanșa arsuri la stomac. În loc de 3 mese mari în fiecare zi, încercați să luați 5 mese mai mici. Acest lucru vă împiedică să vă umpleți prea mult în timpul meselor.
O masă ideală este de aproximativ 400-500 de calorii. Acest lucru vă va menține aportul caloric zilnic în jur de 2, 000-2, 500 de calorii
Pasul 4. Stați în picioare sau stați în poziție verticală timp de 2 ore după ce mâncați
Așezarea înapoi împinge acidul în esofag și poate declanșa arsuri la stomac. În loc să vă așezați, stați sau stați în poziție verticală, astfel încât gravitația trage acizii în jos.
Pasul 5. Așteptați 2-3 ore pentru a face mișcare după ce mâncați
Exercitarea prea devreme după masă vă poate supăra stomacul. Acordați câteva ore înainte de a vă antrena pentru a vă asigura că ați digerat suficient masa.
Timpul exact de așteptare depinde de exercițiul pe care îl faceți. Stomacul ar trebui să fie gol pentru exerciții de rezistență, cum ar fi alergarea. Cu toate acestea, dacă ridicați greutăți, nu va exista atât de mult mișcare în sus și în jos, deci nu trebuie să așteptați atât de mult
Pasul 6. Purtați haine largi, astfel încât să nu vă comprimați stomacul
Îmbrăcămintea strânsă vă poate apăsa pe stomac și vă poate forța acidul în esofag. Purtați haine care nu vă apasă pe stomac sau abdomen pentru a evita durerile acide.
Pasul 7. Dormiți pe o pantă pentru a preveni refluxul nocturn
Dormitul plat ar putea determina acidul să curgă înapoi. Dacă suferiți în mod regulat de arsuri la stomac pe timp de noapte, încercați să plasați o pernă suplimentară sub umeri, astfel încât corpul dvs. să se încline în sus.
De asemenea, puteți obține un pat reglabil care se înclină în sus pentru a face somnul mai ușor
Pasul 8. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal pune mai multă presiune pe stomac, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă ar trebui să slăbiți. Dacă da, atunci concepeți o dietă și un regim de exerciții pentru a atinge și a menține o greutate corporală sănătoasă.
Pasul 9. Renunțați la fumat sau evitați să începeți cu totul
Fumatul crește semnificativ riscul de a dezvolta reflux acid sau GERD. Cel mai bine este să renunțați cât mai curând posibil sau să evitați să începeți cu totul.
Fumul secundar poate provoca, de asemenea, probleme ca acestea, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs
Metoda 4 din 4: Remedii naturale la domiciliu
Există multe remedii casnice raportate pentru arsurile la stomac, dar multe dintre ele nu sunt foarte eficiente. Câțiva, cu toate acestea, au ceva știință în spate. Dacă încercați să vă gestionați arsurile la stomac, dar totuși experimentați o erupție, atunci aceste remedii vă pot ajuta. Încercați-le singuri pentru a vedea dacă funcționează. Dacă nu, puteți lua în schimb o tabletă antiacidă.
Pasul 1. Beți ceai de ghimbir atunci când simțiți că apar arsuri la stomac
Ghimbirul calmează în mod natural stomacul, astfel încât un ceai de ghimbir ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor GERD. Pregătiți o ceașcă și sorbiți-o dacă simțiți câteva dureri acide începând.
Ceaiul de ghimbir vine în pliculețe de ceai sau poți să-ți prepari propriul fierbând o bucată mică de ghimbir proaspăt și strecurându-l
Pasul 2. Bea bicarbonat și apă pentru a neutraliza acidul
Bicarbonatul de sodiu, numit și bicarbonat de sodiu, este alcalin și poate neutraliza acizii stomacului. Acesta este motivul pentru care este utilizat în multe medicamente antiacide. Se amestecă 1/2 linguriță într-un pahar cu apă și se bea totul. Puteți repeta acest lucru de 3-4 ori pe zi, dacă aveți nevoie.
Înainte de a utiliza acest tratament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs
Pasul 3. Încercați apă cu miere și lămâie pentru a vă calma stomacul
Acest lucru ar putea neutraliza și acizii stomacului. Strângeți o lingură de suc proaspăt de lămâie într-un pahar cu apă și dizolvați o lingură de miere în ea. Sorbiți acest amestec pentru a vedea dacă vă îmbunătățește simptomele.
De asemenea, puteți amesteca miere și lămâie în ceai de ghimbir pentru un tratament combinat
Asigurări medicale
Cu siguranță puteți controla cantitatea de acid din stomac cu ajutorul unor modificări dietetice și remedii ale stilului de viață. Pentru mulți oameni, acest lucru este tot ce le trebuie pentru a-și controla arsurile la stomac. Cu toate acestea, dacă ați făcut aceste modificări și nu ați avut ușurare, atunci ar trebui să vă vizitați medicul pentru un examen. Este posibil să aveți nevoie de niște medicamente prescrise pentru a vă controla producția de acid stomacal. Indiferent dacă tratamentele la domiciliu au succes sau aveți nevoie de tratament medical suplimentar, ar trebui să vă puteți controla simptomele arsurilor la stomac, astfel încât acestea să nu vă interfereze cu viața.
