Fibrilația atrială (AFib) este un tip de bătăi neregulate ale inimii, care poate include bătăi rapide ale inimii sau bătăi omise. De obicei, puteți recunoaște un episod de AFib, deoarece veți simți o fluturare în piept, posibil cu oboseală, amețeli sau dificultăți de respirație. Dacă vă confruntați cu un episod AFib, este posibil să vă puteți ameliora simptomele calmându-vă. În plus, evitarea declanșatoarelor tipice de AFib vă poate ajuta să preveniți episoadele. Cu toate acestea, sunați la serviciile de urgență dacă aveți dureri în piept sau dificultăți de respirație sau dacă simptomele persistă mai mult de câteva ore, deoarece este posibil să aveți un atac de cord.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea simptomelor dvs. în moment
Pasul 1. Stai jos sau schimbă pozițiile pentru a-ți ajuta corpul să se relaxeze
Așezarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum amețeli sau amețeli și vă poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac. În plus, schimbarea pozițiilor poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra pieptului, dacă există. Așezați-vă pe spate sau așezați-vă pe perne, ceea ce vă poate ameliora simptomele.
Încercați să nu vă așezați pe partea stângă, ceea ce crește presiunea asupra inimii. În schimb, așezați-vă pe spate sau pe partea dreaptă. Închide ochii și fă tot posibilul să te relaxezi
Pasul 2. Beți un pahar de apă rece pentru a vă încetini ritmul cardiac
Consumul lent de apă rece te poate ajuta să te calmezi, ceea ce ajută la încetinirea ritmului cardiac. În plus, consumul de mai multă apă va ajuta la tratarea și prevenirea episoadelor de AFib cauzate de deshidratare.
Asigurați-vă că beți cel puțin 11,5 căni (2,7 L) de apă pe zi dacă sunteți femeie și cel puțin 15,5 căni (3,7 L) de apă pe zi dacă sunteți bărbat
Pasul 3. Aplică o compresă rece sau fierbinte pe față pentru a te ajuta să te calmezi
Folosiți o cârpă umedă, o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de gheață ca o compresă. Așezați compresa pe față sau gât pentru a vă relaxa sistemul nervos.
Dacă folosiți o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de gheață, vă recomandăm să o înfășurați într-un prosop pentru a vă proteja pielea înainte de a o ține de față sau de gât
Variație:
Ca alternativă, este posibil să puteți folosi apă rece pentru a vă șoca sistemul și a vă corecta ritmul cardiac. Adăugați gheață și apă într-un castron, apoi scufundați-vă fața timp de 1-2 secunde. Șocul de frig vă poate ajuta să vă recuperați ritmul cardiac.
Pasul 4. Respirați profund timp de 4 puncte, apoi expirați timp de 4 puncte
Așezați-vă confortabil și puneți mâna peste stomac. Trageți încet aerul în stomac și piept, pe măsură ce numărați încet până la 4. Țineți respirația timp de 1-2 secunde, apoi expirați încet până la numărul de 4. Continuați să respirați profund până când începeți să vă simțiți mai bine.
Bacsis:
Respirația profundă vă va ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac și vă poate declanșa un răspuns calmant în tot corpul.
Pasul 5. Faceți yoga pentru a vă calma respirația și a încetini ritmul cardiac
Yoga este o modalitate excelentă de a face față AFib, deoarece vă ajută să vă concentrați asupra respirației și să vă încetiniți respirația. În plus, yoga vă relaxează corpul, ceea ce vă ajută să vă întoarceți bătăile inimii la un model normal. Faceți 30 de minute până la o oră de yoga pentru a vă ajuta corpul să se refacă după un episod AFib. Puteți participa la un curs, puteți urmări împreună cu un antrenament video sau puteți face o serie de ipostaze pe cont propriu.
Bacsis:
În plus față de a ajuta la oprirea unui episod AFib, yoga poate preveni, de asemenea, să apară. Dacă doriți să utilizați yoga pentru prevenire, urmați 2 cursuri de yoga în fiecare săptămână, care pot ajuta la prevenirea episoadelor de AFib.
Pasul 6. Faceți exerciții aerobice cu impact redus dacă este aprobat de medicul dumneavoastră
Deși ar putea suna contraintuitiv, exercitarea poate opri un episod AFib, chiar dacă aveți bătăi rapide ale inimii. Faceți 30 de minute dintr-un exercițiu aerob cu impact redus pentru a vă ajuta simptomele AFib să treacă rapid.
- De exemplu, faceți un antrenament eliptic, mergeți la plimbare, înotați, urmați un curs de aerobic, rând, ciclism sau faceți yoga de putere.
- Obțineți întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe un nou regim de exerciții. Se vor asigura că sunteți suficient de sănătos pentru mișcare.
Pasul 7. Tuseți sau strângeți mușchii pelvieni pentru a vă angaja nervul vag
Nervul vag vă ajută să vă controlați funcția cardiacă, astfel încât angajarea acestuia poate ajuta la oprirea unui episod AFib. Vă puteți declanșa nervul vag prin tuse sau prin strângerea mușchilor pelvieni ca și cum ați fi pe cale să aveți o mișcare intestinală. Acest lucru vă poate ajuta să declanșați răspunsul calmant al corpului.
Metoda 2 din 3: Evitarea declanșatoarelor AFib
Pasul 1. Dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte
Din păcate, lipsa somnului poate declanșa un episod AFib. Pentru a vă încuraja să dormiți bine, intrați în pat suficient de devreme pentru a permite 7-9 ore de somn în fiecare noapte. În plus, petreceți ora înainte de culcare relaxându-vă, astfel încât să aveți mai multe șanse să adormiți și închideți termostatul pentru a vă menține dormitorul rece.
- Alege pijamale și așternuturi care să se simtă confortabil pentru tine.
- Mențineți un program de somn mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
Pasul 2. Limitați băuturile alcoolice la mai puțin de 1 băutură pe zi, dacă beți deloc
Alcoolul poate declanșa și AFib, chiar dacă aveți doar câteva băuturi. Deși evitarea alcoolului este cea mai bună modalitate de a preveni declanșarea simptomelor, vă puteți bucura în continuare de băuturi dacă le mențineți la minimum. Femeile de toate vârstele și bărbații cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de 1 porție de alcool pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta sub 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de 2 porții de alcool pe zi.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult alcool este în regulă pentru nevoile dvs. unice
Pasul 3. Reduceți cofeina pentru a reduce nervozitatea
Cofeina este un stimulent, deci vă poate determina inima să alerge sau să bată neregulat. Este posibil să puteți consuma o cantitate mică de cofeină fără a experimenta simptome AFib, dar cel mai bine este să o eliminați cât mai mult din dietă. Pentru a reduce cofeina în dieta dvs., evitați următoarele:
- Cafea obișnuită
- Ceai cofeinizat
- Sifon cofeinizat
- Băuturi energizante sau pastile
- Medicament pentru cefalee care conține cofeină
- Ciocolată
Pasul 4. Consumați mai puțin de 1500 mg de sare în fiecare zi
Sarea poate declanșa un episod AFib deshidratându-vă, ceea ce vă poate provoca simptomele. În plus, prea multă sare poate provoca un dezechilibru de potasiu în corpul dumneavoastră. Deoarece potasiul vă ajută să vă mențineți bătăile inimii sănătoase, acest lucru poate provoca un episod de AFib.
- Nu adăugați sare de masă la mâncare.
- Verificați etichetele alimentelor pentru a vă asigura că nu mâncați prea multă sare.
Pasul 5. Creșteți consumul de potasiu și magneziu
Ambele minerale vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă. Puteți obține mai mult potasiu consumând banane, roșii și prune uscate. Pentru a crește aportul de magneziu, mâncați mai multe nuci și semințe, cum ar fi caju, migdale și semințe de dovleac. Ca alternativă, puteți lua un supliment.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră
Pasul 6. Gestionează-ți stresul, astfel încât să nu-ți afecteze inima
Stresul poate crește ritmul cardiac, ceea ce vă poate declanșa AFib. Deoarece stresul este o parte normală a vieții, asigurați-vă că obiceiurile dvs. de ameliorare a stresului fac parte și din rutina dvs. Iată câteva modalități excelente de a ameliora stresul:
- Meditează cel puțin 10 minute.
- Faceți exerciții de respirație pentru a vă relaxa corpul.
- Faceți yoga.
- Mergi la plimbare.
- Petreceți timp în natură.
- Se înmoaie într-o baie fierbinte.
- Citește o carte.
- Scrie în jurnalul tău.
- Faceți relaxare musculară progresivă.
Pasul 7. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătatea inimii
Încercați să fiți activ timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a vă menține un stil de viață sănătos și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Alternează între a face exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, și antrenamentele de antrenament cu greutăți, astfel încât să poți construi mușchi și să-ți menții inima să funcționeze corect.
Pasul 8. Gestionează-ți tensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată poate duce la creșterea șanselor de fibrilație atrială, astfel încât menținerea tensiunii arteriale sănătoase poate ajuta la reducerea riscului. Mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de sodiu și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială dacă este ridicată. Verificați tensiunea arterială în mod regulat, fie de către medicul dumneavoastră, fie la un aparat de auto-verificare găsit în majoritatea farmaciilor.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări pe care le aveți cu privire la tensiunea arterială pentru a vedea dacă puteți obține rețete
Pasul 9. Citiți etichetele medicamentelor pentru răceală și tuse pentru a evita stimulentele
Unele medicamente pentru răceală și tuse conțin stimulente care vă pot declanșa simptomele, cum ar fi cofeina. Citiți eticheta pentru a vă asigura că medicamentul dumneavoastră pentru răceală sau tuse este sigur de luat.
Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a lua orice medicament
Bacsis:
Dacă nu sunteți sigur cu privire la un anumit medicament, adresați-vă farmacistului. Pe lângă faptul că îi întrebați despre stimulentele din medicament, puteți întreba farmacistul dacă este sigur să luați medicamentul împreună cu medicamentele pe care le luați deja.
Pasul 10. Renunțați la fumat, dacă faceți acest lucru
Știți probabil că fumatul este dăunător sănătății dvs., dar vă poate declanșa și simptomele AFib. Deoarece renunțarea poate fi foarte dificilă, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla despre renunțarea la ajutoarele care vă pot ajuta. De exemplu, este posibil să puteți utiliza gumă, plasturi sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să vă controlați pofta.
Un grup de sprijin vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau căutați online pentru a găsi un grup care se întâlnește în zona dvs
Metoda 3 din 3: Știind când trebuie să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Obțineți îngrijire imediată dacă aveți dureri în piept sau dificultăți de respirație
Deși aceste simptome pot fi cauzate de AFib, acestea sunt simptome grave care necesită îngrijire de urgență. Sunați-vă medicul pentru o programare în aceeași zi sau mergeți la un centru de îngrijire urgentă pentru a primi tratament prompt. Medicul se va asigura că simptomele dvs. nu sunt cauzate de ceva mai grav.
Este posibil ca simptomele dvs. să aibă o altă cauză principală, așa că nu ezitați să solicitați tratament
Pasul 2. Sunați medicul dumneavoastră dacă simptomele persistă mai mult de câteva ore
Deși episoadele AFib de obicei nu pun viața în pericol, este dificil să judeci singur gravitatea unui episod. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de asistență medicală. Spuneți medicului dumneavoastră despre strategiile de auto-îngrijire pe care le-ați încercat deja. În plus, anunțați-i dacă luați medicamentele conform instrucțiunilor.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament medical pentru a vă ajuta să opriți episodul AFib, cum ar fi medicamente suplimentare
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cardioversie electrică pentru a vă restabili ritmul cardiac
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată reseta ritmul cardiac utilizând o procedură rapidă numită cardioversie electrică. Dacă medicul dumneavoastră decide să facă această procedură, vă vor seda, astfel încât să nu simțiți nici o durere. Apoi, medicul vă va da un șoc electric rapid inimii, care vă poate ajuta să resetați ritmul.
Această procedură nu va dura mult și nu vă va provoca dureri sau disconfort. Cu toate acestea, necesită anestezie, deci este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vi-l recomande
Pasul 4. Luați medicamentele conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie medicamente antiaritmice pentru a preveni episoadele de AFib, pe care ar trebui să le luați conform instrucțiunilor. Medicul dumneavoastră are mai multe opțiuni, deci este posibil să vă poată schimba medicamentele dacă nu vedeți o îmbunătățire a stării dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.
- De exemplu, dofetilida (Tikosyn), flecainida, propafenona (Rythmol), amiodarona (Cordarone, Pacerone) și sotalolul (Betapace, Sorine) sunt toate medicamente antiaritmice care pot preveni episoadele AFib. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie beta-blocante sau digoxină (Lanoxin) pentru a vă ajuta să vă controlați ritmul cardiac.
- Deoarece este mai probabil să aveți un cheag de sânge în timp ce urmați un tratament pentru AFib, medicul dumneavoastră vă va prescrie și un diluant de sânge.
- Deși aceste medicamente vă pot ajuta să vă controlați ritmul cardiac, este posibil să aveți greață, amețeli sau oboseală. Dacă prezentați aceste reacții adverse, adresați-vă medicului dumneavoastră.
