Fibrilația atrială sau AFib este un tip de bătăi neregulate ale inimii care cauzează de obicei bătăi rapide și fluturări. Deși este tratabil, ar putea fi grav și necesită îngrijire medicală. Dacă simțiți palpitații cardiace, bătăi neregulate ale inimii, slăbiciune, amețeli sau dificultăți de respirație, atunci vizitați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil pentru un examen. După ce ți-ai văzut medicul, poți lua niște pași naturali pentru tratarea afecțiunii și corectarea bătăilor inimii. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, deci urmați întotdeauna planul de tratament sugerat pentru cele mai bune rezultate.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratamente dietetice
AFib este uneori rezultatul unei diete slabe. Tensiunea arterială ridicată și colesterolul pot contribui la această afecțiune, astfel încât modificarea dietei ar putea fi de mare ajutor. Dacă urmați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și vă puteți trata AFib. Cu toate acestea, îmbunătățirile dietetice s-ar putea să nu fie suficiente, deci luați și orice medicamente pe care vi le prescrie medicul dumneavoastră.
Pasul 1. Mănâncă multe fructe și legume pentru a-ți proteja inima
O dietă pe bază de plante vă ajută să reduceți colesterolul, greutatea și tensiunea arterială, protejându-vă inima de AFIb. Nu trebuie să deveniți vegetarian, dar includeți câteva fructe sau legume în fiecare masă pentru a obține suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Obțineți cel puțin 4 porții de fructe și 5 legume în fiecare zi. Acest lucru este ușor dacă includeți cel puțin 2 porții în fiecare masă și câteva gustări pe tot parcursul zilei
Pasul 2. Obțineți-vă proteinele din surse slabe sau vegetale
Sursele de proteine slabe au un conținut scăzut de grăsimi saturate, deci sunt mai bune pentru sănătatea inimii. Treceți la carne albă de pasăre, ouă, pește sau surse vegetale pentru a obține mai multe proteine sănătoase pentru inimă.
- Sursele bune de proteine vegetale includ nuci, semințe, leguminoase, soia și fasole.
- Carnea roșie și carnea de pasăre întunecată au un conținut ridicat de grăsimi saturate, deci limitați aportul de aceste surse. Dacă mâncați păsări de curte, îndepărtați pielea pentru a obține mai puține grăsimi saturate.
Pasul 3. Includeți 1-1,6 g de omega-3 în fiecare zi
Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care scad inflamația în corpul dumneavoastră și vă susțin sănătatea inimii. În general, toată lumea ar trebui să obțină cel puțin 1-1,6 g pe zi din dieta obișnuită.
Sursele bune de omega-3 includ pește (1-1,8 g pe oz), uleiuri vegetale (1,3 g pe lingură), nuci (2,5 g pe oz) și semințe de in (2,3 g pe uncie)
Pasul 4. Treceți la produsele din grâu integral pentru a evita făina îmbogățită
Făinile îmbogățite vă pot crește ritmul cardiac și pot declanșa simptome AFib. În schimb, produsele din grâu integral oferă o eliberare mai lentă de energie, care nu vă va copleși corpul. Înlocuiți toate pâinea albă sau cerealele cu tipuri de grâu integral.
În general, alimentele maro sunt mai sănătoase decât soiurile albe. Orezul alb, de exemplu, este îmbogățit, astfel încât orezul brun este o alegere mai bună
Pasul 5. Limitați aportul de sare la 2, 300 mg pe zi
Sarea crește tensiunea arterială și ar putea agrava AFib. Medicii recomandă întreruperea tratamentului cu 2, 300 mg pe zi pentru o sănătate optimă a inimii. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă țineți sub control tensiunea arterială.
- Obișnuiește să verifici toate etichetele nutriționale pentru conținutul de sare din tot ceea ce cumperi. De asemenea, încercați să nu adăugați mai multă sare la gătit sau la mâncare.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă dorească o dietă săracă în sare cu mai puțin de 2, 300 mg. Unele diete pentru persoanele cu probleme cardiace sunt limitate la 1, 500 mg. Urmați întotdeauna indicațiile medicului dumneavoastră.
Pasul 6. Evitați alimentele grase, procesate sau prăjite
Toate aceste alimente conțin o mulțime de grăsimi saturate, sare, substanțe chimice și calorii. Cel mai bine este să mănânci cât mai puțin din aceste produse. Ori de câte ori este posibil, mâncați în schimb mese proaspete.
- 2, 300 mg sare sunt doar aproximativ 2,5 linguri, deci este ușor să treceți peste cantitatea recomandată. Acordați atenție cantității de sare pe care o adăugați.
- Aceasta include carnea vindecată sau procesată, cum ar fi mezelurile, care sunt de obicei bogate în sare.
- Dacă gătiți acasă, încercați să coaceți sau să prăjiți mâncarea. În acest fel, nu va trebui să adăugați ulei sau grăsimi în plus.
Pasul 7. Tăiați cât mai mult zahăr adăugat
Zaharul adăugat nu are valoare nutritivă și vă poate crește greutatea și tensiunea arterială. Cel mai bine este să tăiați cât mai mult posibil pentru a vă sprijini inima. Limita recomandată pentru zaharurile adăugate este de 25-35 g pe zi, deci rămâneți cu mult sub aceste niveluri.
- S-ar putea să credeți că numai deserturile au zahăr, dar multe alimente ambalate sunt ambalate cu zahăr. Obișnuiește să verifici etichetele nutriționale pentru conținutul de zahăr. S-ar putea să fiți surprinși de cantitatea de zaharuri adăugate pe care o au unele alimente.
- Zaharurile adăugate sunt diferite de zaharurile naturale, precum cele din fructe. Nu trebuie să evitați zaharurile naturale.
Pasul 8. Urmează dieta mediteraneană dacă vrei un plan concret
Unii medici recomandă pacienților lor cu AFib să urmeze dieta mediteraneană. Acest plan include o mulțime de produse, pește și uleiuri sănătoase, limitând în același timp sarea, grăsimile și alimentele procesate. Dacă doriți să urmați un plan concret, atunci trecerea la această dietă este un ghid excelent.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Unii factori de stil de viață ar putea contribui, de asemenea, la AFib. A fi supraponderal sau inactiv sau a utiliza anumite substanțe ar putea contribui la AFib. Pe lângă schimbarea dietei, modificarea stilului de viață ar putea fi, de asemenea, benefică împreună cu tratamentele medicale.
Pasul 1. Exersează zilnic pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru inima ta și ar putea îmbunătăți simptomele AFib. Încercați să faceți 30 de minute de mișcare în 5-7 zile pe săptămână. Acest lucru vă poate întări inima și vă poate regla tensiunea arterială.
- Exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii. Încercați să mergeți, să alergați, să mergeți cu bicicleta, să înotați și alte antrenamente cardio pentru cele mai bune rezultate.
- Dacă, în orice moment al exercițiului, simțiți că inima vă bate prea tare sau vă simțiți leșin, amețit sau cu respirație scurtă, opriți-vă și odihniți-vă. S-ar putea să te împingi prea tare.
- Cu toate acestea, nu faceți mișcare ore întregi. Exercițiul fizic excesiv vă poate pune într-un risc mai mare pentru AFib.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal vă pune la risc mai mare AFib și alte probleme cardiace. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide greutatea ideală pentru dvs. Apoi concepeți un program de dietă și exerciții pentru a atinge și a menține această greutate.
- Respectarea unei diete sănătoase pentru inimă și exercițiile fizice regulate pentru a vă ajuta AFib vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
- Evitați dieta extremă sau accidentală. Scăderea multă greutate prea repede nu este bună pentru inima ta, mai ales dacă ai deja AFib.
Pasul 3. Reduceți stresul pentru a vă scădea tensiunea arterială
Stresul ridicat vă poate crește tensiunea arterială și poate agrava AFib. Dacă în mod normal vă simțiți stresați, luați câteva măsuri pentru a vă relaxa și a reduce presiunea asupra inimii.
- Unele activități de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, vă pot lăsa capul și vă pot ajuta să vă stresați. Exercițiul regulat vă poate reduce și nivelul de stres.
- A face lucruri care vă plac sunt modalități excelente de a vă reduce stresul. Încercați să includeți câteva minute în fiecare zi pentru hobby-urile dvs.
Pasul 4. Limitați aportul de cofeină
Deși nu este sigur dacă cofeina înrăutățește efectiv AFib, aceasta ar putea face ca inima să fie înrăutățită. În general, nu beți mai mult de 400 mg pe zi, egal cu 3-4 căni de cafea, pentru a evita orice probleme.
- Dacă sunteți foarte sensibil la cofeină, ar trebui să o eliminați complet.
- Amintiți-vă că băuturile energizante conțin de obicei mult mai multă cofeină decât o ceașcă de cafea și, uneori, chiar mai multă cofeină decât ar trebui să aveți într-o zi. Evitați aceste băuturi.
Pasul 5. Bea alcool cu moderatie
Băutul în exces sau băutul specific pentru a se îmbăta este un factor declanșator cunoscut pentru AFib. Limitați consumul de alcool la o medie de 1-2 băuturi pe zi pentru a evita declanșarea simptomelor.
Dacă observați că simptomele dvs. acționează după chiar 1 sau 2 băuturi, atunci puteți fi deosebit de sensibil la alcool. Cel mai bine este să îl evitați în întregime în acest caz
Pasul 6. Renunțați la fumat sau la consumul de droguri ilicite
Fumatul și consumul de droguri sunt nocive pentru sănătatea generală a inimii și ar putea agrava AFib. Cel mai bine este să evitați ambele activități. Renunțați la fumat cât mai curând posibil sau evitați să începeți de la început.
- Fumul secundar poate provoca, de asemenea, probleme, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze nici în casa dvs.
- Toate drogurile ilicite sunt dăunătoare, dar stimulentele sunt deosebit de rele dacă aveți AFib. Acestea includ cocaină, amfetamine, crack și extaz.
Metoda 3 din 3: Medicină alternativă și suplimentară
Unele tratamente alternative ar putea ajuta cu AFib. Cu toate acestea, cercetările lipsesc și nu este clar dacă aceste remedii sunt remedii definitive pentru afecțiune. Le puteți încerca dacă doriți, dar discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră. Când aveți de-a face cu o afecțiune cardiacă, trebuie să vă asigurați că niciun supliment sau tratament nu vă va cauza probleme.
Pasul 1. Faceți tratamente de acupunctură pentru a reduce stresul și presiunea
Există puține dovezi că tratamentele de acupunctură tratează de fapt AFib, dar unii oameni consideră că este benefic. Ar putea avea un beneficiu indirect prin reducerea stresului și anxietății, care vă pot regla tensiunea arterială și ritmul. Încercați acupunctura pentru dvs. și vedeți dacă funcționează.
- Vizitați un medic acupuncturist cu experiență și autorizat, pentru a ști că primiți un tratament sigur.
- Explicați exact problema dvs. acupuncturistului. Vor ajusta punctele de presiune pe care le accesează în funcție de simptomele dvs.
Pasul 2. Luați suplimente de ulei de pește pentru extra omega-3
Dozele mai mari de omega-3 vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să preveniți aritmia. Încercați să luați tablete de ulei de pește pentru o doză adăugată de omega-3 și vedeți dacă vă ajută.
- Doza zilnică variază în funcție de concentrarea tabletelor, dar 1 000 mg este o doză obișnuită. Urmați instrucțiunile de pe sticlă.
- Dacă sunteți vegetarian, există și suplimente de alge sau plante care furnizează omega-3 fără ulei de pește.
Pasul 3. Folosiți CoQ10 pentru a vă regla inima
CoQ10 este o enzimă care ar putea reduce inflamația și vă poate menține inima în ritm. Ați putea încerca să luați acest supliment dacă nu ați avut noroc cu alte tratamente.
- Dozele obișnuite de CoQ10 variază între 50-200 mg, deci urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați CoQ10 dacă luați medicamente care ar putea interfera cu ritmul cardiac.
- CoQ10 ar putea interfera cu diluanții de sânge, deci evitați-l dacă luați acest medicament.
Pasul 4. Încercați un supliment de taurină
Deși nu se știe de ce, suplimentele de taurină par să vă protejeze inima și să-i regleze bătăile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest supliment este potrivit pentru a vedea dacă funcționează.
O doză studiată este de 10-20 g pe zi, dar urmați instrucțiunile pe care vi le oferă medicul dumneavoastră
Asigurări medicale
În timp ce există unele tratamente naturale pentru AFib, aceasta este încă o afecțiune medicală și aveți nevoie de tratament profesional pentru aceasta. Dacă prezentați simptome AFib, consultați-vă medicul cât mai curând posibil pentru un examen. După aceea, puteți încerca câteva tratamente la domiciliu pentru starea dumneavoastră. Păstrați medicul informat și reveniți pentru o altă vizită dacă observați că simptomele se agravează în orice moment.
Avertizări
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice modificări dietetice sau suplimente, mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă precum AFib.
- Vitaminele excesive din sistemul dumneavoastră, în special vitamina D, ar putea declanșa AFib, deci nu luați niciodată suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
