Gripa este o boală respiratorie obișnuită care vă poate provoca dureri în gât, febră, secreții nasale, cefalee, frisoane, greață sau dureri musculare. Prinderea gripei poate fi incomodă și îi afectează corpul, dar există modalități naturale de a vă gestiona simptomele și de a vă simți mai bine. Deși remediile dvs. casnice nu vă vor scurta timpul de recuperare, ele vă vor oferi o ușurare, astfel încât să puteți continua ziua. Cu toate acestea, dacă gripa durează mai mult de 2 săptămâni sau simptomele se agravează, consultați un medic pentru a vedea dacă aveți alte afecțiuni.
Pași
Metoda 1 din 4: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Odihnește-te cât mai mult posibil, astfel încât corpul tău să aibă timp să se vindece
Probabil te vei simți epuizat de gripă, așa că întinde-te și încearcă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Faceți pui de somn frecvente pe tot parcursul zilei, deoarece corpul dumneavoastră se vindecă mai bine în timp ce dormiți. Evitați să ieșiți în public sau să vă întâlniți cu alții, astfel încât să nu răspândiți gripa la ei.
Sprijiniți-vă capul cu câteva perne în timp ce stați culcat, astfel încât mucusul să se scurgă din sinus, astfel încât să nu vă simțiți la fel de aglomerați
Pasul 2. Folosiți o clătire nazală pentru a ajuta la ameliorarea congestiei sinusale
Umpleți un vas neti cu o soluție salină sau apă distilată. Înclină-te peste chiuvetă și înclină capul în lateral. Respirați prin gură în timp ce introduceți gura vasului în nas. Se toarnă încet soluția salină sau apa în nas, astfel încât să iasă din cealaltă nară. Înclinați capul spre cealaltă parte pentru a vă scurge cealaltă nară.
Asigurați-vă că spălați oala de neti cu săpun și apă caldă după ce ați folosit-o pentru a ucide bacteriile de pe ea
Avertizare:
Evitați utilizarea apei de la robinet pentru o clătire nazală, deoarece ar putea conține unele bacterii. Dacă trebuie să folosiți apă de la robinet, fierbeți-o timp de 3-5 minute mai întâi pentru a ucide germenii.
Pasul 3. Respirați aburul pentru a slăbi congestia sinusurilor
Faceți o baie fierbinte sau un duș și lăsați aburul să se acumuleze. Rămâneți în baie timp de 10-15 minute și respirați adânc, astfel încât aburul să curățe mucusul din sinusurile dumneavoastră. Suflați ușor nasul la fiecare câteva minute pentru a scoate mucusul din sistem.
De asemenea, puteți fierbe o oală cu apă pe aragaz și lăsați-o să se răcească timp de 1-2 minute. Țineți-vă capul peste oală și inspirați aburul. Evitați să trageți un prosop peste cap pentru a prinde aburul, deoarece căldura vă poate deteriora pasajele nazale
Pasul 4. Practicați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin stresați
Stresul face ca corpul dvs. să fie mai puțin eficient în vindecarea și combaterea bolilor, așa că faceți tot posibilul să rămâneți relaxat în timp ce sunteți bolnav. Dacă sunteți stresat, respirați adânc și încet, pentru a vă liniști. Dacă puteți, încercați să faceți poziții ușoare de yoga sau să meditați pentru a vă ușura mintea.
Pasul 5. Efectuați o activitate fizică ușoară dacă puteți
Faceți tot posibilul pentru a încorpora aproximativ 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Încercați să faceți plimbări, să ridicați greutăți ușoare sau să practicați întinderi de yoga, astfel încât să nu vă stresați prea mult corpul.
- Exercitiile fizice iti imbunatatesc sangele, astfel incat celulele tale primesc oxigen si substante nutritive care ajuta procesul de vindecare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce activități vă recomandă.
- Evitați activitățile fizice dacă vă fac să vă simțiți prea slabi sau greață.
Metoda 2 din 4: Utilizarea suplimentelor naturale
Pasul 1. Adăugați suplimente de zinc la regimul zilnic pentru a vă îmbunătăți recuperarea
Căutați un supliment de zinc de 50 mg online sau la farmacia dvs. locală. Luați 1 comprimat cu un pahar de apă pentru a vă ajuta corpul să obțină substanțe nutritive care îmbunătățesc vindecarea. Continuați să luați zinc în timp ce simțiți încă simptome și continuați să îl utilizați până când sunteți mai bun.
De asemenea, puteți obține zinc în mod natural din dieta dvs. prin alimente precum semințe, nuci și cereale integrale
Avertizare:
Este posibil să începeți să vă pierdeți simțul mirosului dacă continuați să luați zinc pe termen lung. Luați suplimentele numai în timp ce simțiți simptome și încetați să le luați dacă observați modificări ale modului în care simțiți mirosul.
Pasul 2. Folosiți socul dacă aveți tuse sau dificultăți de respirație
Alegeți un supliment care conține extract de soc online sau de la farmacie. Puteți lua, de asemenea, un sirop sau o tinctură de soc. Urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj și luați-vă bătrânul dimineața în fiecare zi în care aveți încă simptome asemănătoare gripei.
Bătrânul are proprietăți antivirale și antioxidante, astfel încât vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede
Pasul 3. Aveți echinaceea pentru a vă stimula sistemul imunitar
Puteți lua fie un supliment cumpărat de la magazin, fie puteți bea ceai de echinacee organic. Aveți 1 pastilă sau un pahar de ceai fierbinte în fiecare zi, astfel încât să se absoarbă în sistemul dumneavoastră. Continuați să luați echinaceea după ce vă recuperați de gripă pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos.
- Puteți găsi suplimente de echinacee sau ceai de la farmacia dvs. locală.
- Echinacea este un antioxidant, astfel încât îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva virușilor și infecțiilor.
Pasul 4. Luați vitamina C pentru ameliorarea și prevenirea simptomelor
Căutați un supliment de vitamina C la farmacia locală sub formă de pulbere sau tablete. Incorporați o doză de vitamina C în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lupta împotriva virusului. De asemenea, puteți lua vitamina C atunci când nu simțiți simptome pentru a preveni formarea acestora.
- De asemenea, puteți obține vitamina C în dieta dvs. din fructe, cum ar fi portocale, mere, lămâi și grapefruit.
- S-a demonstrat că vitamina C îmbunătățește minim simptomele gripei, deci este posibil să nu fie cel mai eficient tratament.
Pasul 5. Încercați să luați extract de ginseng pentru a reduce severitatea simptomelor
Încercați să găsiți suplimente de extract de ginseng online sau la o farmacie locală. Înghițiți 1 pastilă dimineața în timp ce aveți în continuare simptome care să îi ajute să se simtă mai puțin sever. Continuați să luați ginseng în fiecare zi până când vă reveniți de la gripă.
- Ginsengul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, astfel încât poate acționa pentru a ușura durerea și pentru a vă ajuta corpul să absoarbă nutrienții.
- Nu au existat multe studii despre ginseng, deci este posibil să nu fie eficient pentru dvs.
Metoda 3 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Incorporează mai multe fructe și legume în dieta ta
Bucurați-vă de fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, grapefruit, lămâi sau mere, deoarece vă ajută la creșterea sistemului imunitar. Apoi, aveți legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau varza, deoarece acestea pot da nutrienții necesari pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect. Încercați să aveți cel puțin 1-2 porții de fructe și legume cu fiecare masă pentru a menține o dietă sănătoasă.
Fructele și legumele sunt alcaline și vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul imunitar
Pasul 2. Limitați cantitatea de carne roșie, ouă și lactate pe care le consumați în timp ce vă recuperați
Faceți tot posibilul pentru a elimina aceste alimente din dietă în timp ce vă vindecați, deoarece acestea vă pot afecta sistemul imunitar în mod negativ. Dacă trebuie să le aveți, urmați dimensiunile de servire enumerate pe pachete, astfel încât să nu mâncați prea mult. După dispariția simptomelor, le puteți introduce din nou în dietă.
Carnea, ouăle și lactatele sunt considerate surse dietetice acide, ceea ce poate limita cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la viruși și bacterii
Pasul 3. Încercați supa de pui pentru a ajuta la spargerea congestiei
Puteți avea un supă de pui simplu sau o supă de tăiței de pui mai groasă pentru o masă mai substanțială. Asigurați-vă că beți tot bulionul pe măsură ce mâncați, deoarece vă ajută să vă rehidratați și poate descompune mucusul. După ce ați mâncat, încercați să vă suflați nasul pentru a îndepărta orice mucus liber din nas.
Bulionul de pui conține sare și apă, ceea ce creează o soluție alcalină care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar
Bacsis:
Încercați să încorporați legume, cum ar fi morcovii sau țelina, în supa dvs. pentru a adăuga mai mulți nutrienți.
Pasul 4. Bea apă pentru a te ajuta să rămâi hidratat
Aveți cel puțin 8 pahare de apă de 240 ml fiecare pentru a nu vă deshidrata în timp ce sunteți bolnav. De asemenea, puteți bea băuturi alcaline pentru sport pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mai bine fluidele. Evitați băuturile alcoolice sau cofeinizate, deoarece acestea vor provoca deshidratare.
Sistemul dvs. imunitar funcționează mai eficient atunci când sunteți hidratat, astfel încât să vă poată îmbunătăți simptomele și să vă ajute la recuperare
Pasul 5. Bucură-te de suc de afine pentru a îmbunătăți modul în care corpul tău luptă împotriva gripei
Căutați 100% suc de afine, deoarece va fi mai eficient decât cele cu zaharuri sau conservanți suplimentari. Aveți cel puțin un pahar de suc de afine în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, astfel încât simptomele dvs. să nu se simtă la fel de severe.
Afinele au proprietăți antivirale care pot ajuta la prevenirea sau diminuarea simptomelor gripei
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul imediat ce observați simptome dacă doriți antivirale
Medicamentele antivirale funcționează cel mai bine dacă le luați în 48 de ore de la începerea simptomelor, așa că adresați-vă medicului imediat ce observați simptomele pentru a întreba despre ele. Mergeți la cabinetul medicului dumneavoastră, astfel încât să vă poată verifica starea și să vă ofere o rețetă.
Administrarea de antivirale vă poate ajuta să vă recuperați rapid și vă poate ajuta simptomele să fie mai puțin severe
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele se agravează sau durează mai mult de 2 săptămâni
De obicei, vă puteți trata simptomele gripei acasă și acestea ar trebui să se amelioreze încet până vor dispărea în aproximativ 2 săptămâni. Dacă simptomele dvs. continuă după aceasta sau începeți să vă simțiți mai rău, contactați medicul pentru a vedea dacă aveți în continuare gripă sau dacă există o altă afecțiune care vă provoacă simptomele.
- Dacă febra durează mai mult de 3-4 zile, consultați medicul pentru a vă asigura că aveți cu adevărat gripă.
- De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente pentru tuse pentru a ameliora o tuse persistentă. În plus, este posibil să fi dezvoltat o infecție secundară care necesită tratament.
Pasul 3. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți un risc crescut de complicații
Deși nu trebuie să vă faceți griji, sunați-vă medicul pentru a le informa că aveți simptome de gripă. Este posibil să vă sfătuiască să vă tratați boala acasă, dar s-ar putea să vă ceară să intrați la control dacă aveți simptome severe sau agravante. Consultați-vă medicul dacă vă aflați în oricare dintre următoarele grupuri cu risc ridicat:
- Adulți cu vârsta peste 65 de ani
- Copii sub 5 ani
- Femeile gravide
- Persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, astmul sau bolile de inimă
- Persoanele care au un sistem imunitar slăbit
- Oameni care trăiesc sau lucrează în spații strâmte
- Oamenii care au greutate suplimentară pe corp
Pasul 4. Obțineți îngrijiri de urgență pentru dificultăți de respirație sau dureri în piept
Deși nu trebuie să vă faceți griji, aceste simptome sunt întotdeauna considerate simptome de urgență și pot fi semne ale unei afecțiuni mai grave. Vizitați medicul dumneavoastră pentru o programare în aceeași zi, vizitați un centru de îngrijire urgentă sau mergeți la o cameră de urgență pentru tratament.
Medicul dumneavoastră se poate asigura că simptomele dvs. sunt legate de gripă. Apoi, vă vor oferi tratament pentru a vă ajuta să simțiți și să respirați mai bine, cum ar fi un tratament de respirație sau un inhalator
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe noi suplimente pentru a vă asigura că nu au interacțiuni negative cu afecțiunile sau medicamentele pe care le aveți.
- Spălați-vă mâinile sau folosiți regulat dezinfectant pentru mâini pentru a preveni răspândirea gripei.
Avertizări
- Evitați tuse sau strănut în mâini, deoarece ați putea răspândi cu ușurință germeni. În schimb, tuseți sau strănutați în cot sau într-un țesut.
- De asemenea, este posibil să aveți simptome asemănătoare gripei din noul coronavirus (COVID-19), care poate fi extrem de infecțios sau periculos. Adresați-vă medicului dumneavoastră și spuneți-i despre simptomele dvs. pentru a vedea dacă puteți fi testat.
