Dacă sunteți interesat de aportul nutrițional sau ați urmărit nivelul de vitamina E, probabil ați auzit despre uleiul de germeni de grâu. Acest ulei, care este derivat din grâu, are un conținut ridicat de vitamina E și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face un adaos excelent la o dietă echilibrată. Nu trebuie să luați ulei de vitamina E dacă aveți probleme cardiace sau aveți intoleranță la gluten și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți greață sau amețită după ce ați luat-o.
Pași
Metoda 1 din 2: luarea suplimentelor
Pasul 1. Luați suplimente de ulei de germeni de grâu dacă aveți un conținut scăzut de vitamina E
Uleiul de germeni de grâu este o sursă uriașă de vitamina E, așa că, dacă vă lipsește, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente alimentare. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi pentru a menține o dietă sănătoasă.
- Un profesionist din domeniul sănătății poate stabili dacă aveți sau nu un conținut scăzut de vitamina E.
- Principalul beneficiu al uleiului de germeni de grâu este nivelul său ridicat de vitamina E. Dacă nu vă lipsește vitamina E în dieta dvs., uleiul de germeni de grâu nu vă va aduce beneficii, dar nici nu vă va face rău.
Știați?
Uleiul de germeni de grâu conține, de asemenea, 14 g de grăsime sănătoasă la fiecare 1 linguriță (4,9 ml).
Pasul 2. Cumpărați suplimente de ulei de germeni de grâu
De obicei, uleiul de germeni de grâu vine sub formă de capsule mici pe care le puteți achiziționa la majoritatea magazinelor naturiste. Deși îl puteți obține sub formă lichidă, este mult mai ușor să-l luați într-o pastilă.
Administrația americană pentru alimente și medicamente nu reglementează suplimentele alimentare, așa că aveți grijă atunci când cumpărați suplimentele de ulei de germeni de grâu. Verificați lista de ingrediente pentru a vă asigura că conțin doar ulei de germeni de grâu și nimic altceva
Pasul 3. Luați 15 mg de ulei de germeni de grâu pe zi
Cel mai adesea, sticla de suplimente vă va spune cât de mult ulei de germeni de grâu este în fiecare capsulă. De obicei, este 1 capsulă pe zi sau 1 linguriță (4,9 ml) pentru soiul lichid. Beți-vă capsula cu un pahar plin cu apă și, dacă aveți stomacul supărat, încercați să o luați cu alimente. Dacă luați din greșeală prea mult, s-ar putea să vă supărați stomacul, dar nu vă va afecta negativ sănătatea pe termen lung.
Dacă sunteți gravidă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză puțin mai mare de ulei de germeni de grâu, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți pe zi pentru a rămâne sănătos
Pasul 4. Păstrați capsulele într-un loc răcoros și uscat
Încercați să le păstrați în dulapul de bucătărie sau în cămară, astfel încât să nu se încălzească prea mult. Evitați să le puneți în baie, deoarece umiditatea poate face capsulele să se topească sau să se înmoaie.
Verificați data de expirare pe sticla de capsule. Dacă capsulele expiră, aruncați-le
Pasul 5. Evitați să luați ulei de germeni de grâu dacă aveți probleme cu inima sau alergie la gluten
Uleiul de germeni de grâu are un conținut ridicat de grăsimi, deci poate avea efecte negative asupra sănătății dacă vă confruntați deja cu probleme cardiace. Uleiul de germeni de grâu este, de asemenea, derivat din grâu, ceea ce înseamnă că conține o cantitate mică de gluten. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri înainte de a lua ulei de germeni de grâu.
Germenii de grâu vă pot face ocazional să vă simțiți greață sau amețită. Dacă da, reduceți aportul sau discutați cu medicul dumneavoastră
Metoda 2 din 2: Gătit cu ulei de germeni de grâu
Pasul 1. Cumpărați ulei de germeni de grâu care nu a fost albit sau hidrogenat
Uleiul pur de germeni de grâu are o culoare ușor galbenă și în mare parte limpede. Încercați să găsiți ulei de germeni de grâu care nu a făcut nimic în plus, astfel încât să știți că obțineți toate beneficiile fără niciun dezavantaj.
Bacsis:
Probabil că nu veți folosi ulei de germeni de grâu foarte des, așa că încercați să îl găsiți într-un recipient mic, dacă puteți.
Pasul 2. Stropiți 1 linguriță (4,9 mL) de ulei de germeni de grâu pe paste sau salate pentru o aromă blândă
Uleiul de germeni de grâu are aceeași consistență ca și uleiul de măsline sau uleiul de rapiță, deci este excelent pentru a adăuga umezeală la un vas uscat. Uleiul de germeni de grâu are o aromă destul de blândă, așa că va adăuga un gust ușor granulat și gras la mesele dvs., împreună cu puțină vitamină E.
Pasul 3. Puneți 1 linguriță (4,9 mL) de ulei de germeni de grâu într-un smoothie pentru vitamina E suplimentară
Principalul beneficiu al uleiului de germeni de grâu este infuzia de vitamina E în fiecare picătură. Dacă dieta dvs. nu are vitamina E, încercați să adăugați 1 linguriță (4,9 ml) de ulei de germeni de grâu la un smoothie de fructe pentru a-i oferi un impuls nutrițional.
Uleiul de germeni de grâu are un gust destul de blând, deci s-ar putea să nu-l puteți gusta deloc
Pasul 4. Evitați încălzirea uleiului de germeni de grâu cu mesele
Încălzirea sau prăjirea uleiului de germeni de grâu îi scade valoarea nutrițională, deci este destul de limitat în ceea ce privește modul în care îl puteți mânca. Rămâneți să-l puneți deasupra mâncării reci sau să-l adăugați la shake-uri și smoothie-uri pentru o cantitate suplimentară de vitamina E.
Pasul 5. Depozitați uleiul de germeni de grâu într-un loc răcoros și uscat
Puneți uleiul într-un recipient etanș și închideți bine capacul. Păstrați uleiul într-o zonă a bucătăriei dvs. care nu va depăși 25 ° C (77 ° F) pentru a vă menține uleiul proaspăt.
Majoritatea sticlelor de ulei vin cu o dată de expirare, dar uleiul de germeni de grâu ar trebui să dureze aproximativ 1 an
sfaturi
Luați ulei de germeni de grâu cu alimente pentru a preveni greața sau supărarea stomacului
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de germeni de grâu dacă aveți o afecțiune cardiacă sau vă urmăriți aportul de grăsimi.
- Uleiul de germeni de grâu este adesea comercializat ca tratament de creștere a părului, dar nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație.
