Fiecare creatură vie doarme, de la cel mai mare animal până la cea mai mică insectă. Somnul este o stare recurentă în mod natural caracterizată prin alterarea conștiinței, activitatea senzorială relativ inhibată și inhibarea aproape tuturor mușchilor voluntari. Uneori, lupta pentru somn poate fi un simptom al unei alte afecțiuni, cum ar fi depresia, medicamentele, stresul și problemele de sănătate. Poate că ești una dintre multele persoane care nu pot găsi restul de care ai nevoie. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să dormiți mai repede și cu o ușurință mai mare.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru pat
Pasul 1. Creați o rutină obișnuită de culcare
Dacă te duci la culcare în jurul orei 21, urmărește să te ții de acel program chiar și în weekend, până când devine un obicei.
Pasul 2. Nu beți lichior sau cofeină cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare
Cofeina din orice băutură vă va menține treaz și incapabil să dormiți. De fapt, o mulțime de oameni au o regulă de a nu mai consuma cofeină cu multe ore înainte de culcare, cum ar fi nu mai mult după ora 18:00 sau chiar prânzul.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în magneziu, precum halibut, migdale, caju și spanac
[necesitate citare]
Obțineți un aport regulat de alimente bogate în vitamina B, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și leguminoasele.[necesitate citare]
Pasul 4. Exercițiu regulat
Îți îmbunătățește calitatea somnului. Ieși afară și prinde lumină naturală. Expunerea corpului la lumina zilei ridică echilibrul sănătos al melatoninei, care vă poate ajuta să dormiți noaptea.
Pasul 5. Luați o baie fierbinte înainte de culcare
Vă relaxează corpul și vă încetinește activitatea metabolică.
Pasul 6. Opriți televizorul și nu citiți cărți înainte de culcare
În acest fel, creierul tău este treaz și funcționează.
Pasul 7. Asigurați-vă că mediul dormitorului dvs. este plăcut
De exemplu:
- Stingeți luminile, acest lucru vă poate ajuta să dormiți, deoarece va fi doar negru.
- Închide perdelele. Lumina exterioară vă poate ține treaz.
- Asigurați-vă că camera nu este nici prea caldă, nici prea rece. Adăugați sau scoateți huse de pat pentru a îmbunătăți temperatura când vă aflați în pat.
Partea 2 din 3: Îndepărtarea minții
Pasul 1. Reduceți nivelul de stres
Dacă ați avut o zi proastă la locul de muncă sau la școală sau aveți multe de gândit, faceți tot posibilul pentru a vă lăsa mintea.
Pasul 2. Păstrează un caiet
Dacă aveți lucruri de care trebuie să vă amintiți, scrieți-le pe caiet. Acest lucru vă va scuti de faptul că trebuie să vă gândiți la asta.
Partea 3 din 3: Încercarea de a adormi
Pasul 1. Închide ochii
Dacă închizi ochii, cel puțin te odihnești chiar dacă nu dormi încă. Păstrați-le închise și imaginați-vă undeva unde nimic nu vă frământă.
Pasul 2. Respirați adânc
De fiecare dată când respirați, încercați să numărați 3 secunde pentru a respira și 3 secunde pentru a respira.
sfaturi
- Nu fumați, când oamenii fumează un alt lucru care are un impact este lipsa de somn pe care o veți obține.
- Dacă trebuie să aveți o lumină, păstrați-o cât mai jos posibil.
- Rămâneți răcoros, dacă lăsați temperatura camerei și a patului să scadă la aproximativ 10 ° C (50 ° F), atunci puteți rămâne răcoros și nu vă puteți încălzi foarte mult.
- Evitați să faceți pui de somn după 16:00, deoarece vă va fi greu să dormiți noaptea.
- A se vedea un medic. Dacă ați încercat totul, dar tot nu puteți dormi, vă recomandăm să fiți verificat de un profesionist. Acestea vă vor ajuta să detectați ce este în neregulă cu sistemul dvs. și cum puteți face față acestuia.