Astmul este o afecțiune cronică care vă constrânge căile respiratorii, care cauzează tuse, respirație șuierătoare și uneori hiperventilație. Milioane de oameni experimentează această afecțiune. Medicația este un tratament obișnuit pentru tratarea astmului, dar este posibil să doriți să evitați acest pas. Există câteva modalități alternative de a gestiona astmul în mod natural și multe dintre ele sunt recomandate de medic. Rețineți totuși că aceste tratamente nu vindecă astmul. Ar trebui să le faceți numai sub îndrumarea unui medic și să urmați orice alte recomandări de tratament de la acestea.
Pași
Metoda 1 din 3: Sfaturi generale de sănătate
Deși nu puteți vindeca astmul cu anumite metode de viață, trăirea unei vieți în general sănătoase este o modalitate bună de a vă gestiona starea și de a evita atacurile. Urmarea unui regim de exerciții fizice vă poate întări plămânii, în timp ce practicați o dietă echilibrată vă poate reduce inflamația în căile respiratorii. Niciunul dintre aceste remedii nu este un înlocuitor pentru urmarea sfaturilor de tratament ale medicului dumneavoastră sau pentru a solicita ajutor medical dacă aveți un atac de astm. Cu toate acestea, acestea vă pot completa tratamentul normal și vă pot ajuta să depășiți astmul.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă întări plămânii
În timp ce rămâneți activ ar putea fi greu cu astmul, exercițiile fizice regulate vă pot întări plămânii și vă pot ajuta să depășiți afecțiunea. Încercați să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea 5-7 zile pe săptămână.
- Țineți cont de starea dumneavoastră în timp ce vă exercitați. Dacă vă lipsește respirația, opriți-vă înainte de a avea un atac.
- Dacă utilizați un inhalator, păstrați-l la dumneavoastră în timp ce faceți mișcare.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal pune mai mult stres pe plămâni și ar putea agrava astmul. Discutați cu medicul dumneavoastră și decideți greutatea ideală pentru dvs. Apoi, faceți mișcare și dieta pentru a ajunge și a menține acea greutate.
Pasul 3. Urmează o dietă antiinflamatoare bogată în fructe și legume
Există unele dezbateri cu privire la eficacitatea unei diete antiinflamatorii asupra astmului, dar ar putea reduce inflamația din aer. Mănâncă cât mai multe fructe și legume, completate cu proteine slabe și uleiuri vegetale sănătoase, pentru o dietă antiinflamatoare bună.
Se știe că dieta mediteraneană este deosebit de antiinflamatoare, așa că o puteți folosi ca ghid pentru propria dietă
Pasul 4. Consumați alimente bogate în vitamina D
Există o corelație între astm și persoanele cu deficit de vitamina D. Consumați alimente cum ar fi ouă, carne de vită, produse lactate și pește gras pentru o creștere a vitaminei D.
Lumina soarelui vă ajută corpul să producă vitamina D, astfel încât să petreceți câteva minute afară vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți nivelul
Pasul 5. Evitați alimentele și băuturile cu sulfiți
Sulfiții pot declanșa atacuri de astm, deci consumați cât mai puține. Vinul este deosebit de bogat în sulfiți.
Alimentele conservate, fermentate sau murate tind să aibă și sulfiți. Verificați ambalajul pe tot ce cumpărați pentru a verifica dacă există sulfiți
Pasul 6. Reduceți stresul pentru a vă îmbunătăți respirația
Respirația rapidă sau chiar hiperventilarea sunt frecvente atunci când sunteți stresat, ceea ce ar putea declanșa un atac de astm. Faceți tot posibilul pentru a vă reduce stresul și anxietatea, astfel încât să puteți respira mai ușor.
Activitățile de relaxare precum meditația, respirația profundă și yoga vă pot ajuta să vă scădeați stresul
Pasul 7. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte pentru a menține sistemul imunitar puternic
Acest lucru nu vă ajută în mod direct astmul, dar îmbolnăvirea vă poate agrava astmul. Evitați bolile dormind toată noaptea și menținându-vă imunitatea ridicată.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți activități relaxante cu o oră înainte de culcare, cum ar fi citirea sau ascultarea de muzică ușoară
Metoda 2 din 3: Menținerea mediului potrivit
Mediul înconjurător are un impact imens asupra cât de bine vă puteți gestiona astmul. De fapt, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil majoritatea pașilor următori pentru a menține un mediu fără iritații care nu vă va declanșa simptomele de astm. Eliminarea declanșatoarelor obișnuite de acasă poate fi un mare ajutor în gestionarea stării dumneavoastră. Împreună cu medicamentele și modificările stilului de viață, acest lucru vă poate ajuta să vă depășiți astmul.
Pasul 1. Evitați declanșatorii dumneavoastră de astm
Toată lumea are declanșatori diferiți de astm, așa că identificați-vă și faceți tot posibilul pentru a le evita. Unele comune sunt polenul, parul de animale de companie, acarienii de praf, fumul, fumurile chimice și fumurile chimice.
Unele persoane sunt, de asemenea, sensibile la medicamente precum acetaminofen
Pasul 2. Curățați sau îndepărtați orice mochetă din casa dvs
Mocheta atrage praful, părul, polenul și mulți alți factori declanșatori de astm. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți animale de companie. Cel mai bine este să îndepărtați cât mai multe covoare, dar îl puteți curăța în mod regulat pentru a evita acumularea de alergeni.
Dacă păstrați mocheta în casă, aspirați-o cel puțin o dată pe săptămână pentru a curăța orice praf acumulat
Pasul 3. Deschideți ferestrele în timp ce vă curățați casa
Curățarea provoacă o mulțime de praf și alte declanșatoare, ceea ce poate face să respire greu. Deschideți ferestrele în timp ce curățați și lăsați-le deschise pentru o vreme după aceea pentru a lăsa praful să se scurgă.
Pasul 4. Folosiți un dezumidificator dacă locuiți într-un mediu umed
Aerul umed este mai greu de respirat, astfel încât un dezumidificator ar putea face ca casa dvs. să fie mai confortabilă dacă este umed afară.
Amintiți-vă că aerul uscat excesiv ar putea declanșa, de asemenea, simptome de astm, deci este posibil să fie nevoie să experimentați puțin cu setările dezumidificatorului pentru a găsi nivelul ideal de umiditate
Pasul 5. Rămâneți în interior dacă nivelul alergenilor este foarte ridicat
Polenul și alți alergeni de mediu pot declanșa atacuri de astm. Dacă nivelurile de alergeni sunt ridicate, cel mai bine este să vă limitați timpul afară.
Atunci când alergenii sunt în afară, este de asemenea o idee bună să vă folosiți aerul condiționat pentru a filtra aerul
Pasul 6. Acoperiți-vă nasul și gura dacă este frig
Aerul rece vă constrânge căile respiratorii și ar putea face respirația mai grea. Dacă e frig afară, folosește o eșarfă sau o mască pentru a-ți menține nasul și gura calde.
Pasul 7. Păstrați fumul de tutun în afara casei
Nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs., deoarece fumul de tutun este un iritant major pentru astm.
De asemenea, nu trebuie să fumați singur dacă aveți astm. Acest lucru vă va declanșa cu siguranță simptomele
Metoda 3 din 3: suplimente și medicină alternativă
Următoarele tratamente au rezultate mixte pentru tratarea astmului. Unii oameni se îmbunătățesc, în timp ce alții nu observă diferențe. Dacă tratamentul convențional pentru astm nu a funcționat pentru dvs., puteți încerca unele dintre aceste suplimente sau terapii și puteți vedea dacă vă ajută. Înainte de a lua orice plante sau suplimente, adresați-vă medicului dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dumneavoastră. Amintiți-vă, de asemenea, că aceste tratamente nu înlocuiesc asistența medicală și administrarea de medicamente dacă aveți nevoie de acestea.
Pasul 1. Luați comprimate de vitamina D dacă nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră
Deficiențele de vitamina D sunt frecvente, deci este posibil să nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră. Luați o tabletă zilnică pentru a vă ridica nivelul.
Medicul dumneavoastră vă poate confirma dacă aveți sau nu un deficit de vitamina D printr-un simplu test de sânge
Pasul 2. Încercați seleniul pentru astmul cronic
Un deficit de seleniu poate contribui la astmul cronic, astfel încât o tabletă zilnică ar putea ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dumneavoastră.
De asemenea, puteți obține seleniu în mod natural din nuci, pește gras, carne și produse lactate
Pasul 3. Folosiți ghimbir pentru a reduce inflamația
Ghimbirul funcționează ca un antiinflamator, astfel încât s-ar putea să vă curățați calea aerului și să vă ușurați respirația. Există multe modalități de a lua ghimbir, ca în ceai, presărat pe alimente sau într-un supliment, deci alegeți metoda care vă place cel mai mult.
Pasul 4. Practicați respirația profundă pentru a controla simptomele astmului
De vreme ce astmul poate provoca hiperventilare, luați ceva timp în fiecare zi și concentrați-vă asupra respirației profunde. Acest lucru nu va vindeca astmul, dar vă poate ajuta să vă controlați respirația și să evitați atacurile.
Pasul 5. Eliberați presiunea cu un tratament de acupunctură
Acupunctura nu este un tratament dovedit pentru astm, dar unii oameni consideră că le ameliorează simptomele. Nu doriți să încercați dacă doriți.
Vizitați doar un medic acupuncturist autorizat și certificat, astfel încât să știți că primiți un tratament sigur
Asigurări medicale
Există cu siguranță niște pași de stil de viață și de mediu pe care îi puteți face pentru a vă atenua simptomele astmului. Aceste metode rareori vindecă astmul de sine stătător, dar pot facilita gestionarea stării. În principal, trebuie să vă amintiți că astmul este o afecțiune medicală care necesită supravegherea medicului, deci nu tratați aceste metode ca înlocuitor al sfaturilor medicale. După ce ați consultat un medic, puteți urma ghidurile lor de tratament și vă puteți gestiona cu succes astmul.
